19/01/2022
Mangiare per noia
Mamma che noia e via verso il frigo. Molto spesso capita che ci ritroviamo a mangiare a causa di stress, frustrazione o semplicemente per abitudine. Oppure a causa di quelle emozioni che ci portano ad avere una sensazione di appetito implacabile. In realtร perรฒ la fame vera e proprio รจ totalmente diversa.
Ma come riconoscere il tipo di fame che sentiamo, e perchรฉ ci ritroviamo spesso a โingozzarciโ quando presi dalla noia?
La fame fisica, ossia quella โrealeโ, si sviluppa lentamente, finchรฉ arriva un momento in cui lo stomaco inizia a brontolare e la sensazione della fame aumenta sempre piรน. A questo basterร mangiare a sufficienza per placare questa sensazione. Invece la fame emotiva si manifesta improvvisamente sullโonda delle nostre emozioni, per lo piรน negative, e pretende di essere placata subito. Questo perchรฉ il cibo stimola gli ormoni della felicitร , infondendoci una sensazione di serenitร quando mangiamo. A livello fisico, mangiare aiuta difatti ad affrontare queste sensazioni negative.
La conseguenza? Poichรฉ il corpo non ha davvero fame e non necessita di nuove energie, snack e stuzzichini si trasformano in calorie che finiscono con il tempo di accumularsi. Inoltre il susseguirsi di spuntini frequenti manda in tilt i livelli glicemici, rendendo piรน difficile pianificare e seguire una dieta o affrontare fasi di definizione in palestra.
Cosa fare quindi? Ecco alcuni consigli che ti aiuteranno ad affrontare la fame da noia.
1. Concentriamoci sul piatto: Mangiare รจ importante e non dovrebbe essere unโattivitร secondaria. Se consumi un pasto a letto, mentre lavori o guardando la TV potresti non renderti conto di cosa e quanto cibo stai effettivamente assumendo, finendo per mangiare di piรน e la fame si ripresenterร dopo poco.
2. Fame o sete?: Spesso si tende a confondere la sete con i morsi della fame. Se pensi che lo stomaco ti stia chiamando, prova prima a bere un bicchiere dโacqua e aspetta 5 minuti: spesso la sensazione di fame sparisce da sรฉ.
3. Distrarsi: chi ha sempre da fare non ha certo tempo di annoiarsi. Cerca di tenerti occupato/a in attivitร o hobby. Magari con una passeggiata, una chiamata o una di quelle attivitร che continui sempre a rimandare. Vedrai: sparita la noia, spariscono anche i โfintiโ morsi della fame.
4. Evita le tentazioni: Ognuno ha le sue debolezze. Se sai di non poter resistere al cioccolato bianco o alle patatine, allora assicurati di non averne intorno. Quando sei al supermercato tieniti alla larga dalle corsie che potrebbero tentarti, cosรฌ avrai rimosso il problema alla radice.
5. Fai spuntini: fare spuntini a metร mattina e a metร pomeriggio ti aiuterร ad evitare di mangiare per semplice noia o per abitudine. Se sai che a metร mattina ti prende sempre una certa fame, pianifica in anticipo cosa sgranocchiare e soprattutto in che quantitร . A tal proposito noci e frutta secca sono un ottimo spuntino, poichรฉ ti forniscono grassi, proteine e carboidrati.
