Gabi Mastragostino

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Rimini, Emilia-Romagna
Gabi Mastragostino

🧠 Ayudo a personas con dolor de espalda, a reducir su umbral de dolor y vivir sin limitaciones en 90 días.

📥 Escribe "INFO" y empezamos.

De Villa Gesell, Argentina, viviendo en Málaga, España. From Villa Gesell, Argentina, living in Málaga, Spain.

08/11/2026

Un resúmen de lo que fue septiembre y octubre.
Fueron meses muy intensos... pero sigo vivo 😅

RESUMEN
1. Bmx y amigos.

2. Dosis mínima de fuerza semanal.

3. Detrás de escena.

4. Nuestra clase de movilidad.

5. La importancia del descanso.

6. Los 38 de mi compañera 🫶🏼

7. La primera tarea de la mañana: 10-15’ de lectura.

8. Volviendo a ser niño.

9. Mila con fritas...

10. Ojalá todos puedan tener un en su vida.

11. Mi lugar en el mundo

12. Reflexiones.

07/11/2026

TAL VEZ LO ESTÉS HACIENDO MAL

Si tienes dolor de espalda, seguramente ya conoces este ejercicio.
Pero casi siempre se hace rápido y sin prestar atención a cómo respiras.

El gato-vaca te ayuda a mover tu columna sin carga.
Para una espalda que pasa horas quieta o que se protege por el dolor, es una forma sencilla de empezar.

Y ahí la respiración marca la diferencia.
Cuando el movimiento va de la mano de tu respiración, la espalda se relaja en lugar de bloquearse.

Guarda el vídeo y prueba el ejercicio con el audio activado, siguiendo mi respiración.
Y cuéntame en los comentarios qué notaste.

02/11/2026

Te levantas y tu cuerpo tarda un buen rato en arrancar. Sobre todo la espalda.

Después de horas casi sin moverte, es normal que las articulaciones amanezcan duras.

¿Qué hace la mayoría? Esperar a que se pase sola o ir con cuidado toda la mañana.

Un par de minutos de movimiento suave suelen ayudar a entrar en calor, para que esa sensación no te acompañe todo el día.

No necesitas material ni ropa de deporte. Lo haces al lado de la cama.

Ten en cuenta que esto sirve para empezar el día con soltura. Si además tienes dolor de espalda que va y viene, eso pide un trabajo de fuerza y movilidad adaptado a tu caso.

Y si la rigidez dura horas o empeora, conviene consultarlo a fondo.

Cuéntame en comentarios qué zona notas más tensa al despertar y te digo qué puede ayudarte ahí.

01/11/2026

Después de 10 años con dolor lumbar, el problema ya no era solo el dolor.
Era todo lo que Jose Miguel había dejado de hacer para no sentirlo.

Cuando te duele la espalda cada día, tu cuerpo vive evitando cualquier cosa que pueda empeorarla.
Y cada gesto que evitas se convierte en una limitación más. Hasta que algo tan básico como vestirte se convierte en un desafío.

Durante las primeras 12 semanas trabajamos con dos objetivos: reducir su dolor y recuperar la fuerza y la movilidad que había perdido.

Hoy ha vuelto a hacer deporte, aguanta mejor las exigencias de su trabajo y vestirse ha dejado de ser un problema.

Si tu espalda te limita y llevas tiempo moviéndote con cuidado para no empeorar, no tienes por qué quedarte así.

Comenta “INFO” y te cuento cómo podemos ayudarte a reducir tu dolor y recuperar fuerza y movilidad.

28/10/2026

GUARDA ESTA RUTINA para incorporarla en la semana!

✅ RUTINA DE MOVILIDAD PARA DOLOR LUMBAR

💪🏼 Repítelo 2-3 veces por semana.

👉🏼 Hazlos en el orden que aparecen 😉

1️⃣ Transferencias de caderas.
2️⃣ Gato / Vaca.
3️⃣ Rotaciones controladas de cadera.
4️⃣ Extensión de espalda, boca abajo.
5️⃣ Flexión de cadera, en posición 90/90.

Si te surge alguna duda, déjame un comentario 👇🏼

Indirizzo

Roma, Italy
Rimini

Sito Web

https://www.youtube.com/@gabimastra, http://instagram.com/gabimastra

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