Soluzione Donne (2026)

10/05/2023

VACUUM? Sai cos’è?
Oggi ti parlo del vacuum addominale.😁
È un esercizio che possono fare tutti in ogni luogo, casa, ufficio , in piedi, sdraiati, seduti e in viaggio senza alcun rischio neanche per chi soffre di cervicale.😉Con pochissimo tempo stimoliamo l’addome , specialmente il muscolo trasverso, che con la sua funzione primaria, si occupa di svuotare i visceri, sostiene la colonna , aiuta la postura corretta migliorando la stabilità. Il beneficio più evidente e apprezzato del vacuum addominale è senza dubbio quello di favorire la pancia piatta 🤩proprio grazie all’allenamento compiuto in profondità sui muscoli. Naturalmente se associamo a questo una sana alimentazione i benefici raddoppiano.🐟🥗💦🥑🍊 Allenarsi quotidianamente con questo esercizio aiuta anche ad allentare lo stress, ossigenando l’organismo e il cervello. Tale respirazione, infatti, è in grado di calmare il sistema nervoso. Come eseguire il vacuum addominale
Si inizia facendo alcuni respiri profondi (2-3) poi il movimento da compiere è molto semplice: spingere la pancia e l’ombelico in dentro al massimo, espirando fuori tutta l’aria e rimanendo in posizione fino alla successiva inspirazione. È fondamentale ovviamente imparare a coordinare la respirazione con la contrazione degli addominali.
Vi consiglia di eseguire l’esercizio ogni giorno per 5- 15 volte di fila (aumentate piano piano sia il numero di ripetizioni che il tempo in cui rimanente con l’addome tirato in dentro. Fatemi sapere come vi siete trovate👍

18/04/2023

Impossibile avere la pancia piatta? Tante donne 💃🏿credono che il “GIRO VITA” sia destinato solo ad AUMENTARE negli anni, specie quando ci si avvicina alla menopausa o abbiamo superato i 40 anni! Ma possiamo dire che, dipende da come ci prendiamo cura del nostro corpo, con una nutrizione equilibrata 🥗💧ed un allenamento funzionale🤸🏾‍♂️, che ci permette di far lavorare gli addominali in ogni esercizio. Forse non ce ne accorgiamo, ma gli ADDOMINALI lavorano SEMPRE, dalla respirazione in poi! Se facciamo esercizi per le gambe🏋️‍♂️, gli addominali lavorano, se alleniamo le spalle, gli addominali lavorano, se utilizziamo esercizi globali(Total body)dove l’attività muscolare è distribuita ma il consumo calorico 🔥 è maggiore, gli addominali, per il loro ruolo stabilizzatori risultano attivi. Anche quando dormiamo loro lavorano per noi mentre tutto il corpo si riposa😉Quindi allenarsi con costanza, almeno 30-40 minuti 🧭al giorno, controllando ciò che mettiamo a tavola e integrando i nutrienti essenziali e’ una formula vincente per la prova costume! 👙 👙👙👙👙👙👙👙👙👙👙👙👙👙

09/04/2023

Quante volte la Vita ci ha sorpreso?
E non sempre sono state novità piacevoli, giusto? A volte sembra che qualcuno si diverta a spiazzarci, a metterci alla prova, come per testare la nostra capacità di reagire e di resistere! E a volte invece ci capitano esperienze meravigliose, che ci stupiscono piacevolmente e che abbiamo difficoltà a credere !
Ma in un caso o nell’altro, con gioia o con timore, le affrontiamo, perché non possiamo fare altro! Perché abbiamo imparato che se le evitiamo, poi comunque si ripresentano… inevitabilmente!!!
E allora meglio prepararci!
E allora meglio imparare ad agire di conseguenza, traendo da ogni singola “sorpresa”, tutto quello che ha da insegnarci!!!
E allora meglio ringraziare, perché finché la vita ci sorprende, possiamo ancora affermare di essere vivi!!! 😉
E se non riesci da sola, contattami su YouTube

05/04/2023

Trasforma la camminata in un vero e proprio allenamento!
Come possiamo trasformare la camminata in un work out efficace? Scegliendo un percorso con dei dislivelli, delle rampe di scale, portando con noi dei pesetti ( anche 2 piccole bottiglie d’acqua) oppure aumentando e diminuendo la velocità e la frequenza del passo! Come vediamo ci si può dedicare alla camminata, come soluzione quotidiana, sempre fruibile, per ogni età, in ogni luogo, a qualsiasi ora ed è sempre Gratuita! Se questo ancora non ci convince, riflettiamo che non serve correre per perdere peso… anzi una buona routine ed una camminata all’aria aperta ci consente di scaricare anche una buona parte di stress e ripartire con un atteggiamento più positivo! Ci sono tabelle specifiche riguardo la camminata, ma l’importante è farla e poi perfezionarla!
Buon percorso a tutte🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ #

08/03/2023

ALLENARE IL SEDERE
Allenare il sedere e far sì che i muscoli dei glutei siano forti non è importante solo per l'estetica ma anche per la salute perché aiuta a mantenere una corretta postura, prevenire il dolore lombare, l'anca in equilibrio, problemi al ginocchio e a svolgere in modo fluido le normali attività quotidiane.
Esistono molti esercizi,a terra e in piedi, per allenare questa parte del corpo, ma alcuni sono maggiormente efficaci e vanno scelti anche in base all’età. Esercizi a terra come: il ponte, è un esercizio basico adatto a tutti i livelli.
Le spinte delle anche, magari con un bilanciere, dopo un primo periodo senza, ma sempre con le spalle in appoggio su una panca.
Esercizi basici in piedi ? Lo Squat.
È un esercizio che non può mancare nell’allenamento della parte inferiore del corpo specifico per glutei e cosce.
Ci sono almeno 3 posizioni per creare un lavoro più concentrato al piccolo medio e grande gluteo.
Il consiglio? È inserirlo sempre nei circuiti dedicati alla tonificazione del sedere.

03/03/2023

… accade quando meno te lo aspetti, succede mentre sei impegnata a fare altro, capita durante una normalissima giornata … che la Vita ti sorprende con tutta la sua forza prorompente e tu non capisci più niente … e può essere l’episodio più triste della tua esistenza o la gioia più grande mai provata!!!
Ed il bello è proprio questo: non sai mai cosa succederà fra un attimo!
Troppo spesso diamo per scontato che tutto vada come al solito, come abbiamo programmato, come crediamo debba andare. E così, quando si presenta un imprevisto, restiamo attoniti e incapaci di reagire, solo perché non ce lo aspettavamo.
Ma il Gioco della Vita è proprio questo: imparare a non crearsi aspettative di nessun tipo ed essere sempre pronti ad affrontare qualunque evento, al meglio!
La Vita ci fa crescere e ci sfida a migliorarci sempre, rendendoci forti per i momenti bui e allo stesso tempo capaci di risplendere per un sorriso in più! …
E se non sai da dove cominciare e non riesci ad affrontare le prove della Vita, sappi che non sei da sola e che puoi seguirmi su YouTube e puoi sempre contattarmi in privato

02/03/2023

COME RESPIRIAMO?🌬️🌬️🌬️🌬️🌬️
Respirare è fondamentale per qualsiasi l’attività fisica ma, alcune volte, ci sembra che ci manchi il respiro: questa spiacevole sensazione sopraggiunge, quasi sempre, prima della stanchezza muscolare 💪dovuta in primo luogo ad un ridotto apporto di ossigeno. Respirare è fondamentale per qualsiasi attività che svolgiamo, ma in realtà difficilmente ci concentriamo sulla qualità del nostro respiro, mentre mangiamo, 🥗camminiamo, 🏃🏾‍♂️parliamo e soprattutto mentre facciamo sport. 🏂Per questo motivo, allenare i muscoli respiratori consente di ritardarne l’affaticamento e di aumentare la resistenza agli esercizi. Attraverso l’educazione respiratoria è possibile ottenere benefici sia sul corpo 🤸🏻‍♀️che sulla mente. Conoscere la differenza tra la respirazione toracica e respirazione diaframmatica è la prima cosa! Utilizzando la respirazione toracica, dove solo la parte alta dei polmoni sarà attiva e l’aria che viene inspirata rimane solo poco tempo nei polmoni , impedendo il ricambio totale e riducendo l’apporto di ossigeno.
La respirazione addominale o diaframmatica, permette di introdurre nel corpo la quantità massima di ossigeno.
Il diaframma è il principale muscolo respiratorio e permette una naturale espansione tridimensionale.
Questo tipo di respirazione è importantissima durante la corsa perché permette di ottimizzare lo sforzo, riducendo l’accumulo di acido lattico. Per sperimentare la respirazione diaframmatica, basta sdraiarsi supini e poggiare le mani sullo stomaco. Inspirando ed espirando il più profondamente possibile( almeno 8/10’) Questo provoca il sollevamento delle mani che si alzano e si abbassano. Questo pratica, aiuta anche a regolarizzare eventuali aritmie, migliora la peristalsi, migliora la tensione del tratto lombare e aiuta la concentrazione! Quando è meglio respirare con la bocca o il naso? Al crescere dell’intensità, in effetti, tutti notiamo che respirare solo dal naso non è sufficiente. L’ideale quindi, quando si corre, è respirare sia con il naso sia con la bocca.
Quindi respirare meglio e’ vivere meglio!

15/02/2023

Dove si accumula il grasso? Certamente nell’addome! Credi che fare stressanti allenamenti per gli addominali valgano per ottenere un buon risultato? Probabilmente no. Una soluzione consigliata è suddividere in piccolissimi mini allenamenti, distribuiti nell’arco della giornata, dai 5-10 minuti ciascuno, per meglio concentrare il lavoro specifico sulla pancia, creando una capillarizzazione localizzata! Portare ossigeno con la circolazione nella zona centrale, attraverso il movimento muscolare addominale, con una nutrizione bilanciata, ti darà più soddisfazione senza troppa fatica. Provalo! Se vuoi chiedermi più dettagli ed essere seguita, seguimi sul canale YouTube di soluzione donne e chiedi una consulenza gratuita.

15/02/2023

Dove hai accumulato più grasso? Probabilmente nell’addome! La tua pancia sta lievitando e il tuo allenamento diventa faticoso e non vedi tanti risultati. Quindi? Perché allora non provare a suddividere, la tua seduta di addominali in più parti? Sicuramente il grasso addominale è il più difficile, ma con una buona nutrizione e la suddivisione nell’arco della giornata ( 2/3 volte al giorno) con 10 minuti alla volta, puoi migliorare la micro circolazione localizzata stancandoti di meno e con più risultati! Per approfondire seguimi sul canale di soluzione donne e ti spiegherò cosa e come migliorare il giro vita.

10/02/2023

Quando è stata l’ultima volta che hai sorriso, con il cuore colmo di gioia, con il viso pieno di lacrime incontrollate e con quei raggi intorno agli occhi, che li trasformano in stelle splendenti …. quando? … quanto tempo è passato ? … Troppo!!!
Eppure dentro di noi c’è sempre un bambino che vuole giocare, ridere e scherzare e che sta chiedendo la tua complicità per continuare a vivere, tra un’arrabbiatura e una delusione, un’ingiustizia ed uno sgarbo, un rimprovero ed una falsità!
Un bambino che si nutre di magia, che respira sogni e che vede solo colori intorno a se.
Allora cosa aspetti a sorridere di nuovo? Potresti scoprire che puoi far crescere il tuo livello di benessere, ritrovando quell’equilibrio semplice e completo, che ti apparteneva solo “qualche anno fa”!
Sorridi, adesso … e non smettere più!

E se non sai come fare, contattami e seguimi su YouTube

08/02/2023

Quando hai una postura sbagliata,🤪che ti condiziona così tanto da sentirti ben presto stanca, 😔dolorante, ancora più stressata, 😡ti sei mai chiesta se può dipendere dalle gambe gonfie? 🦵🏼🦵🏼Certamente le gambe appesantite da un eccesso di liquidi, 💦scarsa tonicita’ 💪🏼e poca flessibilità, determina una postura squilibrata, che con il tempo può degenerare in sciatalgie e mal di schiena. La scelta delle scarpe 👠 e un buon recupero del passo 🦶 può ridurre questo fenomeno di ritenzione 😃oltre ad un allenamento specifico di rinforzo del piede, caviglia e polpaccio. Altrettanto importante sarà curare la nutrizione 🥗e l’integrazione mirata!
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Soluzione Donne

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