19/10/2026
භුජංගාසනය -
මෙම ආසනයේදී අෂ්ටාංග ආසනයේ සිටින ඔබගේ දෙඅත්ල හොඳින් බිම තබා දෙපා පිටුපස දිගු කර බිමට පහත් වෙමින් දෙපාවල පාදයේ ඇඟිලි බිම තබන්න. කොඳු ඇට සන්ධියේ සිට පාදයේ ඇඟිලි දක්වා කොටස් බිම ස්පර්ශ වන්නට තබා ශරීරයේ ඉදිරි කොටස ඉහළට ඔසවමින් අත් දෙක සෘජුව තබාගනිමින් ඉහළ හිරු දෙස බලන්න.
මෙම ඉරියව්ව මගින් ලබාගත හැකි ප්‍රයෝජන වන්නේ කොඳු ඇට පෙළ නම්‍යශීලීව තබා ගනිමින්, පිටුපස ප්‍රදේශයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර සුසුම්නා ස්නායු ප්‍රබෝධමත් කරයි. තවද, එය ප්‍රජනක අවයව ස්ථාවර කර, ජීරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරමින් මලබද්ධය සමනය කරයි. මෙයින් අක්මාව ප්‍රබෝධමත් වන අතර වකුගඩු හා අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි සම්බාහනය වේ.
