Physio By Hirushan

Call Directions

Physio By Hirushan Physiotherapist
Pain Relief & Rehabilitation
Helping you move better & stay active every day
DM for guidance, exercises & consultations

10/10/2026

අංශභාගයෙන් ආරක්ෂා වෙමු 📷 - Part 6

සයටිකා (Sciatica) යනු කුමක්ද?සයටිකා යනු තනි රෝගයක් නෙමෙයිඑය සයටික් ස්නායුව (Sciatic Nerve) තෙරපීමට හෝ ආසාදනයට ලක්වීම නිස...
04/10/2026

සයටිකා (Sciatica) යනු කුමක්ද?

සයටිකා යනු තනි රෝගයක් නෙමෙයි
එය සයටික් ස්නායුව (Sciatic Nerve) තෙරපීමට හෝ ආසාදනයට ලක්වීම නිසා මතුවන රෝග ලක්ෂණ සමූහයක එකතුවකි

සයටික් ස්නායුවේ ස්වභාවය:

අපගේ සිරුරේ පිහිටා ඇති දිගම සහ මහතම ස්නායුව වන්නේ සයටික ස්නායුවයි. එය කොඳු ඇට පෙළේ පහළ කොටසින් (L4-S3 කශේරුකා මට්ටම්වලින්) ආරම්භ වී, තට්ටම් (Gluteal region) හරහා ගොස්, කකුලේ පිටුපස දිගේ දණහිස, කෙණ්ඩ සහ පතුල දක්වා ගමන් කරයි.

වේදනාවේ ස්වභාවය:

ස්නායුවේ ආරම්භක ස්ථානයක් හෝ ගමන් මගෙහි කිසියම් තැනක් තෙරපීමකට ලක්වූ විට, කොන්දේ පහළ කොටසේ සිට තට්ටම් හරහා කකුල දිගේ පතුල දක්වා පහළට විහිදී යන තද වේදනාවක් (Radiating pain) ඇතිවේ. මෙය බොහෝ විට විදුලි සැරයක් වැදුණා වැනි (Sharp, shooting pain), පිච්චෙනවා වැනි (Burning sensation) හෝ හිරිවැටෙන සුළු (Numbness/Tingling) ස්වභාවයක් ගනී

සාමාන්‍යයෙන් මෙම තත්ත්වය බලපාන්නේ සිරුරේ එක් පැත්තක කකුලකට පමණි (Unilateral). කැස්ස, කිවිසුම් ඇරීම, හෝ එක දිගට වාඩි වී සිටීම වැනි ක්‍රියාකාරකම්වලදී මෙම වේදනාව තවත් වැඩිවිය හැක.

සයටිකා සඳහා බලපාන ප්‍රධාන හේතු 5 (Main 5 Causes)

1. කොඳු ඇට පෙළේ තැටියක් පිටතට නෙරීම (Herniated / Slipped Disc)

2. කොඳු ඇට පෙළ පටු වීම (Spinal Stenosis)

3. පිරිෆෝමිස් සින්ඩ්‍රෝමය (Piriformis Syndrome)

4. කොන්දේ අස්ථි නෙරීම් / ස්පර්ස් ඇතිවීම (Bone Spurs / Osteophytes)

5. ස්පොන්ඩිලොලිස්තෙසිස් - කොඳු ඇටයක් ඉදිරියට ලිස්සා යාම (Spondylolisthesis)

අවසරයකින් තොරව උපුටා පළ කිරීම තහනම්
(Share button එක භාවිතා කරන්න)

Physio by Hirushan – All Rights Reserved

📞 වැඩි විස්තර සහ ප්‍රතිකාර සඳහා වේලාවක් වෙන්කරවා ගැනීමට: 076 630 6261
📍 Colombo, Gampaha & Kandy Area

02/10/2026

අංශභාගයෙන් ආරක්ෂා වෙමු 🧠 - Part 5
#ආඝාතය

මහපට ඇඟිල්ල මුල සහ මැණික් කටුවේ වේදනාවමෙය මහපට ඇඟිල්ල චලනය කිරීමට උපකාරී වන බන්ධන (tendons) ඉදිමීමට ලක්වීම නිසා ඇතිවන තත...
02/10/2026

මහපට ඇඟිල්ල මුල සහ මැණික් කටුවේ වේදනාව

මෙය මහපට ඇඟිල්ල චලනය කිරීමට උපකාරී වන බන්ධන (tendons) ඉදිමීමට ලක්වීම නිසා ඇතිවන තත්ත්වයකි. මහපට ඇඟිල්ල සහ මැණික් කටුව අධික ලෙස සහ එකම ආකාරයට නැවත නැවත භාවිත කිරීම නිසා මෙය ප්‍රධාන වශයෙන් හටගනී.

ප්‍රධාන හඳුනාගැනීමේ ලක්ෂණ

Pain at the Base of the Thumb (මහපට ඇඟිල්ල මුල වේදනාව): මහපට ඇඟිල්ල මුල සහ මැණික් කටුවේ පිටත පැත්තේ ඇතිවන තියුණු හෝ තද වේදනාව.

Swelling & Tenderness (ඉදිමීම සහ තද වේදනාව): මැණික් කටුව ආශ්‍රිතව මහපට ඇඟිල්ල දෙසට වන්නට ඇතිවන ඉදිමීම සහ එම ස්ථානය ඇල්ලීමේදී ඇතිවන තද වේදනාව.

Difficulty Gripping & Pinching (අල්ලාගැනීමේ සහ මිරිකීමේ අපහසුව): යමක් තදින් ඇල්ලීමේදී, මිරිකීමේදී හෝ මහපට ඇඟිල්ල තදින් චලනය කිරීමේදී වේදනාව වැඩිවීම.

Snapping or Sticking Sensation (සිරවීම වැනි හැඟීම): මහපට ඇඟිල්ල නමන විට මැණික් කටුව ආශ්‍රිතව යම්කිසි සිරවීමක් වැනි හැඟීමක් දැනීම.

භෞතිකචිකිත්සක සහාය ලබාගත යුත්තේ කවදාද?

මහපට ඇඟිල්ල හෝ මැණික් කටුව ආශ්‍රිත වේදනාව නිසා එදිනෙදා වැඩකටයුතු (උදා: දරුවෙකු වඩා ගැනීම, වතුර ජග්ගුවක් එසවීම) බාධාවේ නම් වහාම පරීක්ෂා කිරීම වැදගත් වේ. මුල් අදියරේ දීම පරීක්ෂණ මගින් තත්ත්වය හඳුනාගෙන භෞතිකචිකිත්සක ප්‍රතිකාර ආරම්භ කිරීමෙන් ශල්‍යකර්ම දක්වා යාමේ අවදානම අවම කරගත හැක.

භෞතිකචිකිත්සක ප්‍රතිකාර

Pain & Inflammation Management (වේදනාව සහ ඉදිමීම පාලනය):

Ultrasound සහ TENS වැනි විද්‍යුත් භෞතිකචිකිත්සක ක්‍රමවේද.

Thumb Spica Splinting (ආධාරක පැළඳීම): මහපට ඇඟිල්ල සහ මැණික් කටුව ස්ථාවරව තබන විශේෂිත ආධාරක මගින් බන්ධනවලට අවශ්‍ය විවේකය ලබාදීම.

Targeted Stretching & Gliding Exercises (විශේෂිත ව්‍යායාම): මහපට ඇඟිල්ල සහ මැණික් කටුව ආශ්‍රිත බන්ධන සහ පේශි සඳහා වන ඇදීමේ ව්‍යායාම මගින් තද බව අඩු කිරීම.

Ergonomic Modifying & Load Management (ඉරියව් සහ කාර්යයන් කළමනාකරණය): දිනපතා කරන ක්‍රියාකාරකම් වලදී මැණික් කටුව නිවැරදි ඉරියව්වල තබාගන්නා ආකාරය සහ නැවත රෝග ලක්ෂණ මතු නොවීමට කළමනාකරණය කරන ආකාරය පිළිබඳව රෝගියා දැනුවත් කිරීම

📞 වැඩි විස්තර සඳහා අමතන්න (Contact): 076 630 6261

📍 Locations: Colombo, Gampaha & Kandy

26/09/2026

අංශභාගයෙන් ආරක්ෂා වෙමු 🧠 - Part 4
#ආඝාතය

ට්‍රිගර් ෆින්ගර් (Trigger Finger) නැතහොත් ඇඟිලි හිරවීමේ රෝග තත්ත්වය ​ඇඟිල්ලක් නමලා දිගහරින්න යද්දී හිරවෙනවාද? නැතහොත් වේ...
24/09/2026

ට්‍රිගර් ෆින්ගර් (Trigger Finger) නැතහොත් ඇඟිලි හිරවීමේ රෝග තත්ත්වය

​ඇඟිල්ලක් නමලා දිගහරින්න යද්දී හිරවෙනවාද? නැතහොත් වේදනාකාරී ලෙස පැනීමක් (Pop / Click) දැනෙනවාද?

අද අපි කතා කරන්නේ බොහෝ දෙනෙක් පීඩා විඳින 'Trigger Finger' තත්ත්වය පිළිබඳවයි.

​'ට්‍රිගර් ෆින්ගර්' (Trigger Finger) යනු කුමක්ද?
​ට්‍රිගර් ෆින්ගර් යනු අතේ ඇඟිල්ලක් නවන විට හෝ දිගහරින විට ඇඟිල්ල නවී හිරවීමක් හෝ වේදනාකාරී ලෙස පැණීමක් ඇතිවන තත්ත්වයකි. මෙය ඇඟිලිවල කණ්ඩරාව (Tendon) සහ එය ආවරණය වන කොපුව (Sheath) ඉදිමීමට ලක්වීම නිසා සිදුවේ

​🧐 ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ (Symptoms):

​Stiffness & Locking: විශේෂයෙන් උදෑසන කාලයේදී ඇඟිල්ල ඇදවී තද වී තිබීම සහ නැවූ ඇඟිල්ල දිගහැරීමේදී හිරවී පැනීම.

​Pain at the Base of the Finger: ඇඟිල්ල ආරම්භ වන තැන (අල්ල ප්‍රදේශයේ) තද වේදනාව සහ එම ස්ථානය අල්ලන විට කැක්කුම.

​Nodule / Bump: අල්ලේ අදාළ ඇඟිල්ල මුල කුඩා ගැටයක් වැනි ස්පර්ශ වන ඉදිමීමක් තිබීම.

​Popping / Clicking Sound: ඇඟිල්ල නවන විට හෝ දිගහරින විට ශබ්දයක් හෝ තද පැණීමේ ස්වභාවයක් දැනීම.

​⚠️ භෞතචිකිත්සක සහාය ලබාගත යුත්තේ කවදාද?

​ඇඟිල්ලේ වේදනාව, තද බව හෝ හිරවන ස්වභාවය ආරම්භ වූ මුල් අවධියේදීම භෞතචිකිත්සක උපදෙස් ලබාගැනීමෙන්, ඇඟිල්ල සම්පූර්ණයෙන්ම හිරවීම වැළැක්වීමටත්, එන්නත් ලබාගැනීම හෝ ශල්‍යකර්ම සඳහා යාමේ අවශ්‍යතාවය මඟහරවා ගැනීමටත් හැකියාව ලැබේ.

​💪 භෞතචිකිත්සක ප්‍රතිකාර (Physiotherapy Management):

​Tendon Gliding Exercises: කණ්ඩරාවන් සුමටව චලනය වීමට සහ හිරවීම පාලනය කිරීමට උපකාරී වන විශේෂිත ඇඟිලි ව්‍යායාම

​Splinting & Immobilization: කණ්ඩරාවට සහනය සහ විවේකය ලබාදීම සඳහා රෑ කාලයට හෝ අවශ්‍ය අවස්ථාවලදී පැළඳීමට Splint එකක් නිර්දේශ කිරීම

​Stretching & Range of Motion Exercises: අල්ලේ සහ ඇඟිලිවල තද වූ පේශි සහ කණ්ඩරාවන් ලිහිල් කර ඇඟිල්ලේ සම්පූර්ණ චලන පරාසය නැවත ලබාගැනීමේ ව්‍යායාම

​Deep Tissue Release & Ultrasound Therapy: අල්ලේ ගැටයක් මෙන් ඉදිමී ඇති ස්ථානයේ ඉදිමීම සහ වේදනාව අඩු කරන ක්‍රමවේද

​Ergonomic Advice & Activity Modification: අතින් තදින් ඇල්ලීම සීමා කරන ආකාරය සහ දෛනික වැඩකටයුතු කිරීමේදී අතට වන ආතතිය අඩු කරගන්නා ආකාරය පිළිබඳ දැනුවත් කිරීම

​ඔබටත් මෙවැනි රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම්, දෛනික වැඩකටයුතුවලට බාධා වන තෙක් ප්‍රමාද නොවී සුදුසු භෞතචිකිත්සක උපදෙස් ලබාගන්න!

​📞 වැඩි විස්තර සඳහා අමතන්න (Contact): 076 630 6261

📍 Locations: Colombo, Gampaha & Kandy

​

23/09/2026

අංශභාගයෙන් ආරක්ෂා වෙමු 🧠 - Part 3
#ආඝාතය

📱ටෙක්ස්ට් නෙක් සින්ඩ්‍රෝමය (Text Neck Syndrome) නැතහොත් ජංගම දුරකථන භාවිතය නිසා ඇතිවන බෙල්ලේ කැක්කුම​වර්තමානයේ අප බොහෝ ද...
22/09/2026

📱ටෙක්ස්ට් නෙක් සින්ඩ්‍රෝමය (Text Neck Syndrome) නැතහොත් ජංගම දුරකථන භාවිතය නිසා ඇතිවන බෙල්ලේ කැක්කුම

​වර්තමානයේ අප බොහෝ දෙනෙක් මුහුණ දෙන ප්‍රධාන සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් ගැන අද අපි කතා කරමු

​'ටෙක්ස්ට් නෙක්' (Text Neck) යනු කුමක්ද?

​ජංගම දුරකථන, ටැබ් (Tabs), හෝ ලැප්ටොප් (Laptops) පරිගණක දෙස බලමින්, දීර්ඝ කාලයක් හිස පහළට නමාගෙන සිටීම නිසා බෙල්ලේ මාංශ පේශි, බන්ධනි (Ligaments) සහ අස්ථි මත අධික තෙරපුමක් ඇතිවීමෙන් හටගන්නා වේදනාකාරී තත්ත්වයකි

​🧐 ප්‍රධාන හඳුනාගැනීමේ ලක්ෂණ (Symptoms)

​Neck Pain & Stiffness: බෙල්ල පිටුපස සහ දෙපස තදබල ලෙස වේදනාව සහ තද ගතියක් (Stiffness) දැනීම

​Upper Back & Shoulder Pain: උරහිස සහ පිට ඉහළ ප්‍රදේශයේ පේශි දැඩි ලෙස වෙහෙසට පත්වී කැක්කුම හටගැනීම

​Tension Headaches: බෙල්ල මුලින් ආරම්භ වී හිස පිටුපසට හෝ ඉදිරියට විහිදී යන හිසරදය

​Numbness & Tingling: බෙල්ලේ ස්නායු තදවීම නිසා අත්වල හෝ ඇඟිලිවල හිරිවැටීමක්, කුහුඹුවන් රිංගනවා මෙන් දැනීමක් හෝ දුර්වල බවක් දැනීම

​⚠️ භෞතචිකිත්සක සහාය ලබාගත යුත්තේ කවදාද?

​ඔබ ජංගම දුරකථනය භාවිත කරන විට, හෝ එදිනෙදා වැඩවලදී බෙල්ලේ හෝ අත්වල ඉහත කී රෝග ලක්ෂණ (වේදනාව, තද බව, හිරිවැටීම) මතු වේ නම් වහාම භෞතචිකිත්සක ප්‍රතිකාර (Physiotherapy) ලබාගත යුතුය

ආරම්භයේදීම ප්‍රතිකාර නොකළහොත් මෙය කොඳු ඇට පෙළේ ගෙවීම්
@(Spondylosis) සහ ඩිස්ක් තදවීම් (Disc Prolapse) දක්වා වර්ධනය විය හැක

​💪 භෞතචිකිත්සක ප්‍රතිකාර (Physiotherapy Management)

​Chin Tucks & Postural Correction: හිස නිවැරදි ඉරියව්වට (Postural Alignment) ගෙන ඒම සඳහා විශේෂිත ව්‍යායාම මගින් වැරදි ඉරියව් නිවැරදි කිරීම

​Postural Muscle Strengthening: වැරදි ඉරියව් නිසා දුර්වල වූ පිට ඉහළ සහ උරහිස් ආශ්‍රිත පේශි ශක්තිමත් කිරීම

​Stretching Exercises: හිස පහළට නමාගෙන සිටීම නිසා තද වී ඇති පපුවේ සහ බෙල්ල පිටුපස පේශි ඇදීමට (Stretching) සලස්වා ලිහිල් කිරීමේ ව්‍යායාම

​Ergonomic Modifications: ජංගම දුරකථනය භාවිත කරන නිවැරදි ඉරියව්, පරිගණකය දෙස බලන විට අනුගමනය කළ යුතු ergonomics සහ විවේකය ලබාගත යුතු ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස්

​ඔබටත් මෙවැනි රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම්, ඔබගේ ජංගම දුරකථන භාවිතය ඔබේ සෞඛ්‍යයට බාධාවක් කර නොගෙන ප්‍රමාද නොවී භෞතචිකිත්සක උපදෙස් ලබා ගන්න!

​📞 වැඩි විස්තර සඳහා අමතන්න (Contact): 076 630 6261

📍 Locations: Colombo, Gampaha & Kandy Area

​

15/09/2026

අංශභාගයෙන් ආරක්ෂා වෙමු 🧠 - Part 2

#ආඝාතය

ස්කොලියෝසිස් (Scoliosis) නැතහොත් කොඳු ඇට පෙළ ඇදවීම ගැන ඔබ දැනුවත්ද? 🦴🩺​ස්කොලියෝසිස් යනු කොඳු ඇට පෙළ පැත්තකට ඇදවීම නිසා ඇ...
14/09/2026

ස්කොලියෝසිස් (Scoliosis) නැතහොත් කොඳු ඇට පෙළ ඇදවීම ගැන ඔබ දැනුවත්ද? 🦴🩺

​ස්කොලියෝසිස් යනු කොඳු ඇට පෙළ පැත්තකට ඇදවීම නිසා ඇතිවන තත්ත්වයකි

මෙය බොහෝ විට නව යොවුන් වියේ (Adolescence) ශරීර වර්ධන වේගය වැඩි කාලයේදී බහුලව දැකිය හැක

​ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ

​Uneven Shoulders: දෙපස උරහිස් එක සමාන මට්ටමක නොතිබීම (එක් පසක් ඉහළින් පිහිටීම)

​Prominent Shoulder Blade: එක් පසෙක උරහිස් අස්ථිය අනෙක් පසට වඩා පිටතට නෙරා තිබීම

​Uneven Waist Line: ඉණ දෙපස සමමිතිය ගිලිහී පැත්තකට ඇලව තිබීම

​Rib Hump: ඉදිරියට නැමෙන විට පිටුපස ඉළඇට ප්‍රදේශය එක් පසකින් උස් වී පෙනීම

​⚠️ වෛද්‍ය සහ භෞතචිකිත්සක සහාය ලබාගත යුත්තේ කවදාද?

ළමා හෝ නව යොවුන් වියේදී කොඳු ඇට පෙළේ යම් වෙනසක් දුටු වහාම පරීක්ෂා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ශරීර වර්ධනය වන කාලය තුළ කොඳු ඇට පෙළ තවදුරටත් ඇදවීම වැළැක්වීමට සහ ශල්‍යකර්මයකට යාමේ අවදානම අඩු කිරීමට මුල් අදියරේ ප්‍රතිකාර අත්‍යවශ්‍ය වේ

​භෞතචිකිත්සක ප්‍රතිකාර (Physiotherapy Treatments)

​Schroth Method & PSSE: කොඳු ඇට පෙළේ ඇදවූ ස්වභාවයට අනුකූලව ත්‍රිමාණ මට්ටමින් කෙළින් කිරීමට සහ යහපත් ඉරියව් පුහුණු කරන විශේෂිත ව්‍යායාම

​Postural & Core Stabilization: කොඳු ඇට පෙළ වටා ඇති පේශි ශක්තිමත් කර නිවැරදි ඉරියව් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන ව්‍යායාම

​Stretching & Flexibility Exercises: තද වී ඇති පේශි ඇදීමට සහ දුර්වල වී ඇති පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ප්‍රතිකාර කිරීම

​Bracing Education & Support: වෛද්‍ය නිර්දේශ මත Brace එකක් පළඳින විට, එය නිවැරදිව භාවිත කරන ආකාරය සහ රෝගියා දැනුවත් කිරීම

​ඔබටත් මෙවැනි ලක්ෂණ ඇත්නම් ප්‍රමාද නොවී භෞතචිකිත්සක උපදෙස් ලබා ගන්න!

​📞 වැඩි විස්තර සඳහා අමතන්න: 076 630 6261
📍 Locations: Colombo, Gampaha & Kandy

​

Address

Kandy
11870

Telephone

+94702807599

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Physio By Hirushan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share