VitaRego.eu

Directions Website

VitaRego.eu Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from VitaRego.eu, Marupe.

Я медик, который занимается питанием — не нутрициолог-блогер.
🔬 4000+ разобранных анализов · 23 года в медицине · 60k+ подписчиков
🔬 Объясняю то, на что у врача нет 15 минут
🔬 Латвия · онлайн и в Риге
↓ Начни с метода тарелки (код PLATE10 → −10%)

Если после еды вздувает — не спешите разлучать продукты.Дискомфорт реален. Но он ещё не доказывает, что два продукта «не...
09/10/2026

Если после еды вздувает — не спешите разлучать продукты.

Дискомфорт реален. Но он ещё не доказывает, что два продукта «несовместимы».

Полезнее на несколько дней записать:
— что и сколько съели;
— через какое время появились симптомы;
— повторяется ли реакция на тот же продукт.

Меняйте что-то одно. Убрав одновременно молоко, хлеб и фрукты, вы получите три запрета — и ни одного ясного ответа.

И ещё: вздутие и усвоение питательных веществ — разные истории. Не каждое взаимодействие ощущается животом, и не каждое урчание означает вред.

Таблица «совместимости» не знает ваш кишечник. Наблюдения за повторяющимися реакциями полезнее.

Сохраните, если после еды регулярно ищете «виноватую» пару.

#мифыопитании #раздельноепитание #вздутиеживота #пищеварение

08/10/2026

100 г белка в день звучит как много. Пока не разложишь это по обычным продуктам.

Не нужно есть килограмм куриной грудки или пить протеин после каждого приёма пищи. Белок гораздо проще распределить на 3–4 приёма еды: яйца на завтрак, мясо/рыба в обед, творог или йогурт на перекус, ещё один источник белка на ужин.

И важный момент: 100 г — не универсальная норма для каждого. Потребность зависит от массы тела, возраста, активности и целей.

Сохраняйте эту шпаргалку, чтобы в следующий раз не думать:
«А где мне вообще взять столько белка?»

07/10/2026

Иногда кажется: ну что тут сложного — положить еду на тарелку? 😄
А потом смотришь на неё и понимаешь: овощи опять «для красоты», белок потерялся, а гарнир решил занять всё пространство.
Гарвардский принцип проще, чем подсчёт калорий:
🥦 ½ тарелки — овощи
🍗 ¼ — белок
🥔 ¼ — сложные углеводы
А если не хочется каждый раз делить тарелку «на глаз» — я уже сделала это за вас.
Тарелку Vitarego можно заказать по ссылке в шапке профиля.
TikTok
POV: вы старались собрать полезную тарелку… но что-то пошло не так 😄
½ овощей
¼ белка
¼ углеводов
Простая схема, которую не нужно высчитывать каждый раз.
Тарелка Vitarego — по ссылке в шапке профиля.
#здоровоепитание #гарвардскаятарелка #питание #похудение

06/10/2026

Часть «отклонений» в анализе крови — это не болезнь, а подготовка.

Чтобы цифры не обманули:
— сдавайте утром, натощак, после 8–12 часов без еды;
— накануне без тяжёлой тренировки, алкоголя и бани;
— после простуды подождите 2–3 недели — иначе лейкоциты и СОЭ покажут вчерашнее воспаление;
— по возможности в той же лаборатории, что и в прошлый раз. У разных лабораторий разные референсы — границы нормы.

На приём берите не только свежий бланк, но и прошлые анализы. Одна цифра — это кадр. Динамика за год — это фильм.

Какой показатель у вас чаще всего «не в норме»?

#анализкрови #общийанализкрови #гемоглобин #профилактика

05/10/2026

«Магний обязательно вечером? А витамин D можно после обеда?»

Сначала я бы спросила другое: зачем вы их принимаете и в какой дозе?

Расписание — следующий шаг. Вот с чего начать:

— Железо. Одной усталости недостаточно, чтобы назначать себе курс. Смотрим общий анализ крови и ферритин, разбираемся в причине дефицита, если он есть.

— Витамин D. Важно понимать, какая у вас доза и для чего она назначена. Анализ 25(OH)D нужен по показаниям, а не автоматически перед каждой новой упаковкой.

— Магний и цинк. Проверяем питание и состав всех комплексов. Если цинк уже есть в мультивитамине, отдельная капсула добавит дозу. Организм считает суммарно, даже если вы покупали баночки для разных целей.

И отдельно про железо: чай, кофе, молочные продукты и кальций могут снижать его усвоение. Не принимайте их одновременно с препаратом.

Фраза «лишнее просто выведется» звучит удобно. Но избыток некоторых добавок способен навредить, а не только опустошить кошелёк.

Сохраните, чтобы проверить свои баночки перед следующим курсом.

«Магний обязательно вечером? А витамин D можно после обеда?»

Сначала я бы спросила другое: зачем вы их принимаете и в какой дозе?

Расписание — следующий шаг. Вот с чего начать:

— Железо. Одной усталости недостаточно, чтобы назначать себе курс. Смотрим общий анализ крови и ферритин, разбираемся в причине дефицита, если он есть.

— Витамин D. Важно понимать, какая у вас доза и для чего она назначена. Анализ 25(OH)D нужен по показаниям, а не автоматически перед каждой новой упаковкой.

— Магний и цинк. Проверяем питание и состав всех комплексов. Если цинк уже есть в мультивитамине, отдельная капсула добавит дозу. Организм считает суммарно, даже если вы покупали баночки для разных целей.

И отдельно про железо: чай, кофе, молочные продукты и кальций могут снижать его усвоение. Не принимайте их одновременно с препаратом.

Фраза «лишнее просто выведется» звучит удобно. Но избыток некоторых добавок способен навредить, а не только опустошить кошелёк.

Сохраните, чтобы проверить свои баночки перед следующим курсом.

#добавки #железо

03/10/2026

Иногда к пятнице хочется не вина.

Хочется, чтобы никто ничего не спрашивал. Чтобы не принимать решений. Не отвечать. Не спешить. Просто сесть и выдохнуть.

И да, иногда рядом оказывается бокал.

Главное — чтобы это был приятный вечер, а не единственный способ пережить неделю.

01/10/2026

Если такое бывает регулярно, я бы не списывала всё на возраст, стресс или «просто устала».

Иногда причина вообще не в количестве сна.

Что можно обсудить с врачом:
— общий анализ крови
— ферритин
— витамин B12
— ТТГ
— витамин D — если есть показания к его проверке

Но анализы — только одна часть.

Если вы громко храпите, партнёр замечает паузы в дыхании, утром сухо во рту или болит голова, а днём постоянно хочется спать — стоит подумать и о качестве сна, в том числе об апноэ.

Потому что можно провести в кровати восемь часов и всё равно нормально не восстановиться.

А у вас утром сколько процентов заряда — 100 или те самые 4?

#сон #усталость #постояннаяусталость #апноэ #ферритин #щитовиднаяжелеза #здоровье

01/10/2026

Не все дефициты начинаются с «я очень устала».

Иногда организм подаёт сигналы, которые вообще не воспринимаются как что-то важное. И человек месяцами думает: «ну, наверное, просто стресс».

Проблема в том, что по одному симптому диагноз не ставят. Но если таких сигналов несколько — это уже повод посмотреть внимательнее.

Анализы часто дают гораздо больше ответов, чем очередная баночка витаминов «на всякий случай».

#дефициты #железо #витамины #здоровье #нутрициолог

29/09/2026

«Калории ты не видишь. Тарелку видишь.»

Вот и вся фраза.

Говорю её в кабинете почти каждую неделю. Обычно женщине, у которой в телефоне три приложения для подсчёта, дома кухонные весы, а результат за полгода — ноль.

Честно считать калории почти никто не умеет. Масло «на глаз» — это 120 ккал на каждую ложку, и в дневнике их нет. К вечеру таких ложек набирается на целый ужин.

С тарелкой сжульничать сложнее:
половина — овощи
четверть — белок, размером с ладонь
четверть — гарнир, размером с кулак
масло — одна столовая ложка, а не «плеснула»

Три недели так. Без весов и приложений. Потом надень те самые джинсы.

Не работает в одном случае: если тарелка 30 см и с горкой. Проверено.
#здоровоепитание #похудение #дефициткалорий #контрольвеса #правильноепитание #тарелказдоровогопитания #нутрициолог

29/09/2026

А потом удивляемся, почему одному помогает, другому — вообще никак.

Проблема не всегда в том, что магний “не работает”.
Иногда просто ключ не от той двери.

В этом видео объясняю, почему форма имеет значение.

Address

Marupe

Website

,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when VitaRego.eu posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share