24/08/2026
Skolnieka ergonomika
1. Soma 🎒
* Muguras daļai jābūt stingrai un ergonomiskai.
* Plecu lencēm jābūt vismaz 4 cm platām un mīkstām.
* Papildu fiksācija krūšu vai vidukļa daļā palīdz noturēt somu tuvāk ķermenim un atslogot plecus.
* Somai jābūt pēc iespējas vieglai.
2. Kā pareizi nēsāt somu?
* Soma vienmēr jānes uz abiem pleciem.
* Somas apakšējai daļai nevajadzētu atrasties ievērojami zemāk par vidukļa līniju.
* Smagākās grāmatas un priekšmeti jāliek nodalījumā vistuvāk mugurai.
* Somai jābūt cieši pie muguras, nevis jākarājas tālu no ķermeņa.
3. Mācību vieta 🪑
* Krēslam jābūt piemērotam bērna augumam un jāsniedz mugurai atbalsts, taču nav nepieciešams visu laiku sēdēt atspiežoties pret atzveltni. Svarīgākais ir ērta poza un regulāra pozas maiņa
* Ievērojam 90/90/90 principu: potītes, ceļgali un gūžas aptuveni 90° leņķī.
* Ja bērna pēdas nesasniedz grīdu, izmanto kāju paliktni.
* Elkoņiem jābūt aptuveni 90° leņķī, un pēc tā var pielāgot galda augstumu.
* Krēslam jāatbalsta mugura.
* Vislabāk izvēlēties regulējamas mēbeles, kuras var pielāgot bērnam augot.
4. Apgaismojums 💡
* Mācību vietai jābūt pietiekami labi apgaismotai.
* Gaismai jākrīt tā, lai bērns neradītu sev ēnu, rakstot vai lasot.
* Labročiem gaismai vēlams krist no kreisās puses, kreiļiem — no labās.
* Bērnam nav jāpieliecas pārāk tuvu grāmatai vai burtnīcai.
5. Ekrāna lietošana 💻
* Galvai un mugurai jābūt atbalstītai — pret dīvānu, sienu vai ar spilvenu palīdzību.
* Ekrānam vai grāmatai jāatrodas acu priekšā, nevis klēpī vai zem acu līmeņa.
* Tas palīdz izvairīties no ilgstošas galvas noliekšanas uz priekšu un mazina slodzi kakla un plecu muskuļiem.
* Arī skatoties ekrānā vai lasot, svarīgi regulāri mainīt pozu un izkustēties.
6. Kustību pauzes 🤸♀️
* Bērnam nevajadzētu ilgstoši atrasties vienā pozā.
* Ik pēc 30–40 minūtēm vēlams paņemt īsu kustību pauzi.
* Var piecelties, pastaigāt, izstaipīties vai izpildīt dažus vienkāršus vingrinājumus.
