https://www.facebook.com/100919118604487/

Hammer Of Thor Co.Ltd, South Okkalapa Township, Yangon (2026)

17/10/2026

ဆီးနဲ့ပတ်သက်ပြီး (၅)မိနစ်အတွင်း လုံးဝအရှင်း ပျောက်ကင်းသက်သာစေမည့် သဘာဝ ဆေ:နည်းအကြောင်းလေး ဖော်ပြပေးချင်ပါတယ်။
++++++++++
ဆီးနဲ့ပတ်သက်လာရင် ဆီးပူ ဆီးနီ ဆီးအောင့် ဆီးကျန် ဆီးသွေ:ပါ ဆီးလမ်းကြောင်း ပိုးဝင်ခြင်း နှင့် အခြားသော ဆီးနဲ့ပတ်သက်တဲ့ ရောဂါတွေအတွက် သဘာဝဆေ:နည်းတွေ အများအပြားရှိပါတယ်။

ဥပမာ အားဖြင့် –

နာနတ်ရွက်ပြုတ်သောက်ခြင်း လက်ဖက်ခြောက်ရေစိမ်သောက်ခြင်း၊ ဆီးခုံပေါ်သို့ရေခဲတုံးဖိကပ်ပေးခြင်း၊
ကျောက်ဖရုံသီးဟင်းချို ချက်သောက်ခြင်း သကြားကို ရေစိမ်သောက်ခြင်း ဆန်ဆေ:ရေကိုသောက်ခြင်း နှင့် အခြားသော သဘာဝဆေ:နည်းတွေအများအပြားရှိပါတယ်။

ဆီးရောဂါနဲ့ပတ်သက်လာရင် အထက်ပါဖော်ပြပေးထားတဲ့ သဘာဝဆေ:နည်းများထက် (၅)မိနစ်အတွင်း ဆီးရောဂါအားလုံးကို ပျောက်ကင်းနိုင်တဲ့ သဘာဝဆေ:နည်းရှိပါတယ်။

အရမ်းလွယ်ကူပါတယ် –

ကြက်သွန်နီ ဥကြီး (၁)လုံးကို အခွံခွာ၍ မလှီးဖြတ်မှီ ရေစင်အောင်ဆေ:ကြောပြီး ပါးပါးလှီးကာ ရေကျက်အေး(သို့)ရေသန့်သန့်ထဲကိုထည့်၍

သကြား လက်ဖက်စားဇွန်း (၃) ဇွန်းခန့်ဖြင့်ရောစပ်ပြီး အဖုံးအုပ်၍ တစ်နာရီခန့် စိမ်ထားပါ။

တစ်နာရီခန့်ကြာသော်…၎င်း ကြက်သွန်နီအရည်ကို ရေသောက်သကဲ့သို့ ဗိုက်ပြည့်အောင် များများသောက်သုံးပေးခြင်းဖြင့်

အထက်ပါဖော်ပြပေးထားတဲ့ ဆီးနဲ့ပတ်သက်တဲ့ရောဂါတွေကို သောက်ပြီးလို့ (၅)မိနစ်ခန့်အတွင်း သိသာစွာ ပျောက်ကင်းစေပါသည်။
မိမိကိုယ်ကိုယ် ချစ်သလို သင့်မိတ်ဆွေတွေကိုလဲချစ်ခင်တန်ဖိုးထားတယ်ဆိုရင် ဒီဆောင်းပါးကို မိတ်ဆွေများဆီ မျှဝေshareနိုင်ပါတယ်
နောက်ထပ် ဆရာကြီးများရဲ့တန်ဖိုးရှိလှတဲ့ဆေ:နည်းများကိုသိရှိလိုလျှင်တော့ကောမန့်မှာ YESလို့မန့်ပေးပါနော်.တစ်ဆင့်ပြပြန်လည်မျှဝေခြင်းဖြစ်ပါသည်

+++++++++++

17/10/2026

လူအတော်များများဟာ အိပ်ရာဝင်ခါနီး လေ့ကျင့်အမှားတွေကြောင့် ကောင်းကောင်းမအိပ်ပျော်တာ၊ ညဘက် ခဏခဏ ပြန်နိုးတာမျိုးတွေ ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိပါတယ်။ အောက်ပါ အချက် ၈ ချက်ဟာ သုတေသနပြုချက်များအရ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေ:ကို သိသိသာသာ ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။
၁။ အိပ်ခါနီး မိနစ် ၆၀ အလိုမှာ ဖုန်းနဲ့ ကွန်ပျူတာ သုံးစွဲမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ
Harvard Medical School ရဲ့ ဖော်ပြချက်အရ ဖုန်းကထွက်တဲ့ Blue light ဟာ အိပ်စက်ခြင်းကို ဖြစ်စေတဲ့ Melatonin ဟော်မုန်း ထွက်ရှိမှုကို ၂ ဆအထိ နှောင့်ယှက်ပါတယ်။
ဖြေရှင်းနည်း: Screen တွေကို ပိတ်ထားပါ ဒါမှမဟုတ် Night Shift mode ပြောင်းသုံးပါ။
၂။ အိပ်ခါနီး ၁ နာရီခွဲခန့်အလိုမှာ ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးပါ
ရေနွေးနဲ့ချိုးပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် ပြန်လည်ကျဆင်းလာခြင်းက ဦးနှောက်ကို "အနားယူဖို့ အချိန်တန်ပြီ" လို့ သတိပေးလိုက်တာပါ။ ဒါက အိပ်ပျော်ရခက်ခြင်းကို ၃၆% အထိ သက်သာစေပါတယ်။
၃။ Magnesium ပါဝင်တဲ့ ဖျော်ရည် သောက်သုံးပါ
Magnesium ဟာ အာရုံကြောတွေကို ပြေလျော့စေတဲ့ GABA ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ညလယ်မှာ နိုးလာခြင်းကို နည်းပါးစေပါတယ်။ (Magnesium Glycinate ၂၀၀-၃၀၀ မီလီဂရမ်ခန့် သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်)။
၄။ စာအုပ် (Hardcopy) ကို ၅ မိနစ်ခန့် ဖတ်ရှုပါ
စာဖတ်ခြင်းဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကို ၆၈% အထိ လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ Cortisol ဟော်မုန်းကို လျော့နည်းစေလို့ ညဘက် လန့်နိုးတာမျိုးမရှိဘဲ တောက်လျှောက် အိပ်ပျော်စေပါတယ်။
၅။ Brain Dump (လုပ်စရာစာရင်း) ချရေးပါ
နက်ဖြန် လုပ်ဆောင်ရမယ့်အလုပ်တွေ ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ခဏလောက် ချရေးလိုက်ပါ။ ဒါက ဦးနှောက်ကို အလုပ်နားလိုက်ပြီလို့ အချက်ပေးရာရောက်ပြီး အိပ်ပျော်ဖို့ ပိုမိုမြန်ဆန်စေပါတယ်။
၆။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း (၄-၇-၈ နည်းလမ်း) လုပ်ပါ
၄ စက္ကန့်: နှာခေါင်းကနေ အသက်ရှူသွင်းပါ။
၇ စက္ကန့်: အသက်အောင့်ထားပါ။
၈ စက္ကန့်: ပါးစပ်ကနေ လေပြန်မှုတ်ထုတ်ပါ။
ဒီနည်းလမ်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားယူစေတဲ့စနစ် (Parasympathetic system) ကို ချက်ချင်း အလုပ်လုပ်စေပါတယ်။
၇။ အိပ်ခါနီး ၃ နာရီအတွင်း အယ်လ်ကိုဟော ရှောင်ပါ
အရက်ဟာ အမြန်အိပ်ပျော်စေသလို ထင်ရပေမယ့် အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အရည်အသွေ:(REM sleep) ကို ၉-၄၀% အထိ ပျက်စီးစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ညလယ်မှာ ပြန်နိုးလာတတ်တာပါ။
၈။ အိပ်ခန်းကို အေးမြပြီး မှောင်နေပါစေ (၁၈-၂၁ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်)
အေးမြတဲ့ အခန်းအပူချိန်က နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေတဲ့ ကို အားပေးပါတယ်။ အခန်းကို လုံးဝမှောင်နေအောင် ထားပါ။ (မျက်စိအုပ် Sleep mask သုံးနိုင်ပါတယ်)။
ဒီညကစပြီး လက်တွေ့လုပ်ဆောင်နိုင်မယ့် အနှစ်ချုပ်-
အိပ်ခါနီး မိနစ် ၆၀: Screen တွေပိတ်၊ ရေနွေးနဲ့ချိုး၊ အခန်းအပူချိန်လျှော့ပြီး စာအုပ်ဖတ်ပါ။
အိပ်ခါနီး ၁၀ မိနစ်: လုပ်စရာတွေ ချရေးပြီး ၄-၇-၈ နည်းလမ်းအတိုင်း အသက်ရှူပါ။
အိပ်ခါနီး ၃ နာရီ: အရက်သောက်ခြင်း ရှောင်ကြဉ်ပါ။
"အိပ်စက်ခြင်းဟာ အကောင်းဆုံးသော ဆေ:တစ်ခွက်ပါပဲ"
ဖတ်ရှုပြီးပြီဆိုရင် "အိပ်ပျော်ပြီ" လို့ မှတ်ချက်ပေးခဲ့ပြီး သင့်ချစ်ခင်ရသူတွေပါ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်စက်နိုင်ဖို့ ဒီဗဟုသုတလေးကို ပြန်လည်မျှဝေပေးလိုက်ပါဦး

မိမိကိုယ်ကိုယ် ချစ်သလို သင့်မိတ်ဆွေတွေကိုလဲချစ်ခင်တန်ဖိုးထားတယ်ဆိုရင် ဒီဆောင်းပါးကို မိတ်ဆွေများဆီ မျှဝေshareနိုင်ပါတယ်
နောက်ထပ် ဆရာကြီးများရဲ့တန်ဖိုးရှိလှတဲ့ဆေ:နည်းများကိုသိရှိလိုလျှင်တော့ကောမန့်မှာ YESလို့မန့်ပေးပါနော်.တစ်ဆင့်ပြပြန်လည်မျှဝေခြင်းဖြစ်ပါသည်

+++++++++++

05/10/2026

အောက်ပါဆေ:နည်းများကို မြန်မာ့ဆေ:ကျမ်းများနှင့် အိမ်တွင်းသုံးဆေ:မီးတိုများမှ ကောက်နုတ်ဖော်ပြထားခြင်းဖြစ်ပါသည်။

၁။ အနာပေါက်လျှင်
ကြက်သွန်ဖြူကို မီးဖုတ်၍ အနာပေါ်တွင် အုံပေးပါ။

၂။ အဆစ်နာလျှင်
နနွင်းမှုန့်နှင့် ဆားကို ရေနှင့်ဖျော်၍ လိမ်းပေးပါ။

၃။ အားနည်းလျှင်
ပျားရည်၊ သံပရာရည်နှင့် ကြက်သွန်ဖြူကြိတ်ရည်ရော၍ သောက်ပါ။

၄။ အစာမကြေလျှင်
ဂျင်းပြုတ်ရည်သောက်ပါ။

၅။ အဖျားကျဆေ:
ကြက်သွန်နီကို ပျားရည်နှင့်စိမ်၍ စားပါ။

၆။ အန်လျှင်
ပူစီနံရွက်ကို ဝါးစားပါ။

၇။ ချွေးထွက်များလျှင်
ကျောက်ဖရုံသီးအစေ့ကို လှော်၍စားပါ။

၈။ ဝမ်းချုပ်လျှင်
သံပရာသီးညှစ်၍ ရေနွေးနှင့်သောက်ပါ။

၉။ ဝမ်းပျက်လျှင်
ငှက်ပျောသီးမှည့်စားပါ။

၁၀။ မျက်စိစပ်လျှင်
သခွားသီးအတွင်းသားကို မျက်လုံးပေါ်တင်ပေးပါ။

၁၁" သွေ:တိုးလို့ သွေ:ကျလိုလျှင် သံပုရာသီးတစ်လုံးကို ၁၅ မိနစ်ခန့်ကြာအောင်ရေစိမ်ပြီး အရည်ညှစ်၍ ကြက်ဥတစ်လုံး ဖောက်ထည့်ကာရောမွှေသောက်လိုက်ပါ
သွေ:ကျဆေ:;အထူးသောက်စရာ မလိုဘဲ သက်သာပျောက်ကင်းစေပါသည်

၁၂။ အိပ်မပျော်ခြင်းဖြစ်လျှင် ဒန့်ကျွဲမြစ်ကိုပြုတ်၍သကြားအနည်းငယ်
ထည့်ပြီးသောက်ပါ။

တစ်ခါသောက်လျှင် အကြမ်းပန်းကန်နှင့်တစ်လုံးသောက် ည ၊ နံနက် သောက်ပါ။
အိပ်မပျော်ခြင်းဝေဒနာ သက်သာပျောက်ကင်းစေမည်။

၁၃။ ပန်း‌ေ.သပန်းညှိုးရောဂါဖြစ်လျှင် ကစော့ပုပ်မြစ်ကိုအခြောက်လှန်း အမှုန့်ပြုပြီး ပျားရည်နှင့်သောက်ပါ။
ရက်မရှည်ဘဲ ပျောက်ကင်းစေပါသည်။

မိမိကိုယ်ကိုယ် ချစ်သလို သင့်မိတ်ဆွေတွေကိုလဲချစ်ခင်တန်ဖိုးထားတယ်ဆိုရင် ဒီဆောင်းပါးကို မိတ်ဆွေများဆီ မျှဝေshareနိုင်ပါတယ်
နောက်ထပ် ဆရာကြီးများရဲ့တန်ဖိုးရှိလှတဲ့ဆေ:နည်းများကိုသိရှိလိုလျှင်တော့ကောမန့်မှာ YESလို့မန့်ပေးပါနော်.တစ်ဆင့်ပြပြန်လည်မျှဝေခြင်းဖြစ်ပါသည်

+++++++++++

05/10/2026

ဖြူးကောင်၏ ဆေ:ဖက်ဝင် အစွမ်းများ
++++++++++

(ကျန်းမာရေး ဗဟုသုတ)ဖြူးအစာအိမ် အမြစ်ပေါင်းတစ်ထောင်။ ပျားရည် ပန်းပေါင်းတစ်ထောင်။

မျောက်မျက်ကွင်းဖြူ အမှီးရှည် (မျောက်ချီခါး)အညွှန့်ပေါင်းတစ်ထောင်။ ဆေ:ဖက်တွင် လွန်စွာအရေးပါ အရာရောက်ပါ၏။

ဖြူးအစာအိမ်က အမြစ်ပေါင်းတစ်ထောင် ဆိုသလောက် အမြစ်ပေါင်း တစ်ထောင်စားသုံးပြီး အလွန်ခါးပါသည်။ က*င်ဆာရောဂါအတွက် ကာကွယ်ဆေ:အဖြစ် အသုံးပြုကြသည်။

ဖြူးဆူးတောင် ဆေ:အစွမ်းမှာ—

မီးဖွားရခက်သည့် မိခင်၏ ဆံထိုးတွင် ဖြူးဆူးထိုးပေးထားပါက ကလေးမီးဖွားရ လွယ်ကူသည်။

ဖြူးဆူးဆောင်ထားလျှင် မကောင်းသော အတတ်ပညာများဖြင့် ပြုစားနှောက်ယှက်၍ မရပါ။

ဒူးနာ၊ ခါးနာ ဇက်ကြောတက်ပါက ဖြူးဆူးနှင့် အသာထိုးပေးပါက လျှင်မြန်စွာ သက်သာပျောက်ကင်းစေပါသည်။ မြန်မာ့ဆေ:ဖက်ဝင်စာအုပ်မှ ကူးယူဖေါ်ပြပါပေးပါသည်။

မိမိကိုယ်ကိုယ် ချစ်သလို သင့်မိတ်ဆွေတွေကိုလဲချစ်ခင်တန်ဖိုးထားတယ်ဆိုရင် ဒီဆောင်းပါးကို မိတ်ဆွေများဆီ မျှဝေshareနိုင်ပါတယ်
နောက်ထပ် ဆရာကြီးများရဲ့တန်ဖိုးရှိလှတဲ့ဆေ:နည်းများကိုသိရှိလိုလျှင်တော့ကောမန့်မှာ YESလို့မန့်ပေးပါနော်.တစ်ဆင့်ပြပြန်လည်မျှဝေခြင်းဖြစ်ပါသည်

+++++++++++

29/09/2026

သွေ:ပျစ်ခြင်း၊ သွေ:ခဲခြင်း လက္ခဏာများ
သွေ:ပျစ်တာ၊ သွေ:ခဲတာတွေက များသောအားဖြင့် သွေ:တွင်းအဆီဓာတ်များတာနဲ့ သွေ:လှည့်ပတ်မှု မကောင်းတာကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါဟာ သွေ:ကြောပိတ်နိုင်တဲ့ အန္တရာယ်ရှိတာမို့ သတိထားဖို့ လိုပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ စိုးရိမ်မနေပါနဲ့၊ ကျွန်မတို့ မီးဖိုချောင်ထဲမှာတင် အလွယ်တကူရှိနေတဲ့ ဆေ:ဖက်ဝင်အပင်တွေက ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
တကယ်ထိရောက်ပြီး ရှေးယခင်ကတည်းက သုံးစွဲလာကြတဲ့ ဆေ:ဖက်ဝင်အပင် (၃) မျိုးကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်

၁။ ကြက်သွန်ဖြူ (Garlic) - သွေ:ကျဲစေဖို့ အားကိုးရာ
ကြက်သွန်ဖြူဟာ သွေ:မခဲစေဖို့အတွက် တကယ့် "Superfood" တစ်ခုပါ။
စွမ်းဆောင်ရည် - သွေ:ဥမွှားတွေ စုခဲတာကို လျော့ကျစေပြီး သွေ:တွင်းအဆီဓာတ်ကို ကျစေပါတယ်။ သွေ:စီးဆင်းမှုကို ချောမွေ့စေလို့ သွေ:ခဲပိတ်ခြင်း အန္တရာယ်ကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
စားသုံးနည်း - တစ်နေ့ကို ကြက်သွန်ဖြူ အစိမ်း ၁-၂ တက် စားပေးပါ။ အနံ့ပြင်းလို့ ခက်ခဲရင် နုပ်နုပ်စဉ်းပြီး ပျားရည်နဲ့စိမ်ကာ မနက်ခင်းမှာ စားနိုင်ပါတယ်။
သတိပေးချက် - သွေ:ကျဲဆေ: (Blood Thinners) သောက်နေရသူဖြစ်ပါက မစားခင် ဆရာဝန်နဲ့ အရင်တိုင်ပင်ပါ။
၂။ ဂျင်း (Ginger) - သွေ:လှည့်ပတ်မှု လှုံ့ဆော်ပေးသူ
ဂျင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးစေပြီး သွေ:ကြောတွေကို ကျယ်စေပါတယ်။
စွမ်းဆောင်ရည် - သွေ:ပျစ်တာကို လျော့ကျစေပြီး ခြေလက်အေးတာ၊ မျက်စိပြာတာနဲ့ ခေါင်းမူးတာတွေကို သက်သာစေပါတယ်။
စားသုံးနည်း - ဂျင်းရင့်ရင့်ကို ရေနွေးကြိုပြီး တစ်နေ့ တစ်ခွက် သောက်ပေးပါ။ ဟင်းလျာတွေထဲမှာလည်း ပုံမှန်ထည့်ချက်စားနိုင်ပါတယ်။
အသက်ကြီးပိုင်းတွေမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ သွေ:စီးဆင်းမှု နှေးကွေးတဲ့ ပြဿနာအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါတယ်။
၃။ မြင်းခွာရွက် (Gotu Kola) - သွေ:ကြောနံရံတွေကို ပြုပြင်ပေးသူ
မြင်းခွာရွက်က သွေ:ကြောတွေကို အတွင်းပိုင်းကနေ ကျန်းမာအောင် ပြုလုပ်ပေးပါတယ်။
စွမ်းဆောင်ရည် - သွေ:ကြောနံရံတွေကို ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်စွမ်း ကောင်းစေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ သွေ:စီးဆင်းမှု ကောင်းလို့ သွေ:ကြောပိတ်တာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
စားသုံးနည်း - မြင်းခွာရွက်ကို လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ဖျော်ရည်လုပ်သောက်တာဖြစ်ဖြစ်၊ တို့စရာအဖြစ် အစိမ်းစားတာဖြစ်ဖြစ် ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

မိမိကိုယ်ကိုယ် ချစ်သလို သင့်မိတ်ဆွေတွေကိုလဲချစ်ခင်တန်ဖိုးထားတယ်ဆိုရင် ဒီဆောင်းပါးကို မိတ်ဆွေများဆီ မျှဝေshareနိုင်ပါတယ်
နောက်ထပ် ဆရာကြီးများရဲ့တန်ဖိုးရှိလှတဲ့ဆေ:နည်းများကိုသိရှိလိုလျှင်တော့ကောမန့်မှာ YESလို့မန့်ပေးပါနော်.တစ်ဆင့်ပြပြန်လည်မျှဝေခြင်းဖြစ်ပါသည်

+++++++++++

29/09/2026

အိုသောသူများ "အခါး" စားပါ
+++++++++++
လူတို့တွင် အားနှစ်မျိုး လိုအပ်သည်။ အသက်ရှည်ရန် အတွက် အားရှိဖို့ လိုသည်။ ထိုအား နှစ်မျိုးမှာ ''သွေ:အား'' နှင့် ''လေအား'' တို့ ဖြစ်သည်။ ဓာတ်သဘော အားဖြင့်ဆိုလျှင် သွေ:သည် အာပေါဓာတ် ဖြစ်ပြီး လေသည် ဝါယောဓာတ် ဖြစ်သည်။

ဆန့်ကျင်ဘက် ဓာတ်နှစ်မျိုး ဖြစ်သည်။ သို့သော် ထို ဆန့်ကျင်ဘက် နှစ်မျိုး ပေါင်းစပ်ကာ သွေ:ဟူသော အာပေါဓာတ်ကို ခန္ဓာကိုယ် အနှံ့သို့ ရောက်အောင် ဝါယောဓာတ်က တွန်းပို့လျက် ရှိပေသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက် နှစ်ခု ပေါင်းလျှင် အကျိုးရှိသည်ကို ခန္ဓာကိုယ် တွင်းက သက်သေပြလျက် ရှိပေသည်။
အသက်ကြီး လာသောအခါ သွေ:အား ယုတ်လာသည် ဟု ပြောစမှတ် ပြုကြသည်။

အမှန်က သွေ:က ခန္ဓာကိုယ် အတွင်းတွင် အပြည့်ရှိ လျက်ပင်။ သွေ:ကို တွန်းပို့ပေးမည့် ဝါယောဓာတ် က အားယုတ် လာခြင်းကြောင့် အားနည်း လာခြင်း ဖြစ်သည်။ သွေ:ထောက်ပံ့မှု မရောက်ရှိသော လက္ခဏာကို အစွန်အဖျား နေရာများမှ ပြသည်။ ဦးခေါင်းငယ် ထိပ်တွင် ဆံပင်များ ကျွတ်ပြီး ပြန်မပေါက် တော့သောကြောင့် ထိပ်ပြောင် လာသည်။

ခြေထောက်ရှိ ခြေသန်း၊ ခြေသူကြွယ် ခြေချောင်း ကလေးများတွင် ခြေသည်းများ အက်ကွဲ လာသည်။ ဖနောင့် အရေပြား များတွင် အက်ကွဲကြောင်းများ ဖြစ်ပေါ် လာသည်ကို တွေ့ရမည် ဖြစ်သည်။ လယ်များတွင် ပပ်ကြားအက် သကဲ့သို့ ကိုယ်ခန္ဓာ အရေပြားတွင် အက်ကွဲရာများ ပေါ်လာသည်ကို တွေ့ရမည် ဖြစ်သည်။

အသက်ကြီး လာလျှင် လေဆက် စေရန် အခါး စားပေးရမည် ဟု ရှေးလူကြီး များက ဆိုသည်။ အခါး ဟူရာတွင်လည်း နှစ်မျိုးရှိသည်။

''ပူခါး'' နှင့် ''အေးခါး'' ဟူ၍ အာယုဗေဒ ဆေ:ကျမ်း များတွင် တမာအခါး ကို လည်းကောင်း၊ မုရားကြီးရွက် အခါးကို လည်းကောင်း၊ တောင်မရိုး အခါး ကိုလည်းကောင်း ဝါး၍လျှာဖြင့် စမ်းသပ် ကြည့်သော အခါ ''အပူခါး'' အရသာကို တွေ့ရမည် ဖြစ်သည်။ တမာအခါး ကား ပိုးကို နိုင်သည်။ တောင်မရိုး အခါးကား အဖျားကို နိုင်သည်။ မုရားကြီးရွက် အခါးကား ပန်းနာချောင်းဆိုး နှင့် အဆုတ်နာ ရောဂါအမျိုးမျိုး တို့ကို နိုင်သည် ဟု ကျမ်းက ဆိုသည်။

ခွေးတောက်ရွက် သည်လည်း ပူခါးမျိုး ဖြစ်သည်။ လူကြီးများတွင် ဖြစ်သော အညောင်းများ သည့် ပါဒရက်ရောဂါ အမျိုးမျိုးကို နိုင်သဖြင့် ခွေးတောက်ရွက် ဟင်းချိုကို ကြက်ရိုးဖြင့် ချက်၍ ရှေးက ဆရာကြီးများ က ဓာတ်စာ ပေးသည်ကို တွေ့ရဖူးသည်။ စာရေးသူတို့ မိဘများသည် ကျေးဇူးရှင် ဗန်းမော် ဆရာတော်ကြီး စာဝါချ၍ အညောင်း အကိုက် များသည့် အခါတိုင်း ချက်၍ ဆက်ကပ် ရသည်ကို အမှတ်ရ ဖူးသည်။

ရှေးကလူကြီး များသည် လက်ဖက် စစ်စစ်ကို နှမ်းဆီဖြင့် စိမ်ပြီး နေ့လယ် ထမင်းစားပြီး တိုင်း နည်းနည်းစီ စားပေး ကြသည်။ လူကြီးများ အတွက် လေဆက်ပြီး အသက်ရှည် စေသော ဆေ:ဖြစ်သည် ဟု ဆိုသည်။ လက်ဖက်သည် အေးခါး အရသာ ဖြစ်သဖြင့် ပူခါး အရသာ ဖြစ်သွားအောင် နှမ်းဆီဖြင့် စိမ်စားခြင်း ဖြစ်သည်။ အသက် ရာကျော် ရှည်သော ဘိုးဘွားများသည် ဤ ဓာတ်စာကို စားခဲ့ကြ သည်ဟု မှတ်သားရ ဖူးသည်။

''လေမသက် အနေခက်၊ လေမစုန်ငွေကုန်'' ဟု ရှေးလူကြီးများ ပြောကြသည်။ လူကြီးများ အတွက် ကျန်းမာရေး မှာ လေ က အရေးအကြီးဆုံး ဖြစ်သည်ဟု ဆိုသည်။ လေလည်ခြင်းကို ရှက်စရာဟု ယူဆ ကြ သော်လည်း လေလည် နေသည့် လူကြီးများမှာ ကျန်းမာ နေသည်ကို တွေ့ရပေသည်။ ဆေ:ပညာ အရလည်း အသက် (၆၅) နှစ်ကျော်လျှင် လေအရွယ် ရောက်ပြီ ဖြစ်သဖြင့် လေဆက်မည့် ဓာတ်စာများ စားပေး သင့်ကြောင်း တင်ပြ လိုက်ရ ပေသည်။
မိမိကိုယ်ကိုယ် ချစ်သလို သင့်မိတ်ဆွေတွေကိုလဲချစ်ခင်တန်ဖိုးထားတယ်ဆိုရင် ဒီဆောင်းပါးကို မိတ်ဆွေများဆီ မျှဝေshareနိုင်ပါတယ်
နောက်ထပ် ဆရာကြီးများရဲ့တန်ဖိုးရှိလှတဲ့ဆေ:နည်းများကိုသိရှိလိုလျှင်တော့ကောမန့်မှာ YESလို့မန့်ပေးပါနော်.တစ်ဆင့်ပြပြန်လည်မျှဝေခြင်းဖြစ်ပါသည်

+++++++++++

26/09/2026

ရုံးပတီသီး ကြိုက်သူများ သတိထား
++++++++++
ရုံးပတီသီးဟာ ဗီတာမင်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝလို့ ကျန်းမာရေးအတွက် အင်မတန်ကောင်းမွန်တဲ့ သဘာဝအစားအစာတစ်ခုဆိုတာ အားလုံးသိကြမှာပါ။ ဒါပေမယ့်... ဘယ်လောက်ပဲ ဆေ:ဖက်ဝင်တယ်ပြောပြော တချို့သော ရောဂါအခံရှိသူတွေအတွက်တော့ သတိကြီးကြီးထားပြီး စားသုံးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
ဘယ်လိုလူမျိုးတွေက ရုံးပတီသီးကို သတိထားစားရမလဲဆိုတာ အတူ ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်
ရုံးပတီသီး စားသုံးရာတွင် အထူးသတိပြုရမည့်သူများ

• ၁။ ကျောက်ကပ် ဝေဒနာရှင်များ (အထူးသဖြင့် ကျောက်ကပ်အားနည်း/ပျက်စီးသူများ)
• ရုံးပတီသီးမှာ ပိုတက်ဆီယမ် (Potassium) နဲ့ အောက်ဆာလိတ် (Oxalate) ဓာတ်တွေ မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပါတယ်။
• ပိုတက်ဆီယမ် လွန်ကဲပါက နှလုံးခုန်နှုန်းမမှန်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သလို၊ အောက်ဆာလိတ်ကလည်း ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းကို ပိုမိုအားပေးပါတယ်။
• လမ်းညွှန်ချက် - မိမိရဲ့ ကျောက်ကပ်အခြေအနေအလိုက် အကန့်အသတ်နဲ့သာ စားသုံးသင့်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။
• ၂။ ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ဖူးသူများ
• သူ့မှာပါဝင်တဲ့ အောက်ဆာလိတ်ဓာတ်ကြောင့် ကျောက်ထပ်တည်ဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးသလို ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
• လမ်းညွှန်ချက် - မကြာခဏဖြစ်စေ၊ ပမာဏအများကြီးဖြစ်စေ စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ၃။ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း အားနည်းသူများ
• အမျှင်ဓာတ်နဲ့ အချွဲဓာတ် ကြွယ်ဝလွန်းတာကြောင့် တချို့သူတွေမှာ လေပွတာ၊ ဗိုက်ကယ်တာနဲ့ ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောဖြစ်တာမျိုး ကြုံရတတ်ပါတယ်။
• လမ်းညွှန်ချက် - ပမာဏအနည်းငယ်စီကနေ စတင်ပြီး မိမိဗိုက်နဲ့ တည့်မတည့် စမ်းစားကြည့်သင့်ပါတယ်။
• ၄။ ဆီးချို/သွေ:တွင်းသကြားဓာတ် လျှော့ချဆေး သောက်နေသူများ
• ရုံးပတီသီးမှာ သွေ:တွင်းသကြားဓာတ်ကို ကျစေတဲ့အစွမ်း ရှိပါတယ်။ ဆေ:ဝါးတွေနဲ့ တွဲဖက်မိတဲ့အခါ သကြားဓာတ် လိုအပ်တာထက် ပိုမိုထိုးကျသွားတတ်လို့ပါ။
• လမ်းညွှန်ချက် - ခန္ဓာကိုယ်အပြောင်းအလဲကို သတိထားစောင့်ကြည့်ပါ၊ ဖျော်ရည်အဖြစ် အပြင်းအထန် သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ၅။ ဓာတ်မတည့်မှု အခံရှိသူများ
• ပထမဆုံးအကြိမ် စားဖူးသူအချို့တွင် ယားယံခြင်း၊ နှုတ်ခမ်းထုံခြင်း စတဲ့ အရေပြားဓာတ်မတည့်မှု အနည်းငယ် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
ဘယ်သူတွေ ပုံမှန်စားသုံးနိုင်ပြီး ဘယ်လိုချက်ပြုတ်မလဲ?
• စားသုံးနိုင်သူများ - ပုံမှန်ကျန်းမာရေးရှိသူများ၊ လူကြီးမိဘများနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းလိုသူများ အဆင်ပြေစွာ စားသုံးနိုင်ပါတယ်။
• ချက်ပြုတ်နည်းလမ်း - အစိမ်းလိုက်စားတာထက် အသင့်အတင့် ပြုတ်ခြင်း၊ ခဏတာရေနွေးဖျောခြင်း (Blanch) သို့မဟုတ် ဟင်းအဖြစ် စနစ်တကျ ချက်ပြုတ်ပြီးမှ စားသုံးသင့်ပါတယ်။ နေ့စဉ်ရက်ဆက်ကြီး မဟုတ်ဘဲ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းငယ်မျှသာ မျှတစွာ စားသုံးပေးရင် အကောင်းဆုံးပါပဲ။

အနှစ်ချုပ်ရရင်တော့ - ရုံးပတီသီးဟာ အကျိုးအာနိသင် များပြားတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်ပေမယ့် ကျောက်ကပ်ဝေဒနာရှင်များ၊ ကျောက်တည်ဖူးသူများနှင့် ဆီးချိုဆေ:သောက်နေရသူများအနေနဲ့ အထူးသတိပြုဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ မိမိခန္ဓာကိုယ် အခြေအနေနဲ့ ကိုက်ညီအောင် ချင့်ချိန်စားသုံးခြင်းဖြင့် ဘေးဥပါဒ်ကင်းဝေးပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်နိုင်ကြပါစေရှင်။
မိမိကိုယ်ကိုယ် ချစ်သလို သင့်မိတ်ဆွေတွေကိုလဲချစ်ခင်တန်ဖိုးထားတယ်ဆိုရင် ဒီဆောင်းပါးကို မိတ်ဆွေများဆီ မျှဝေshareနိုင်ပါတယ်
နောက်ထပ် ဆရာကြီးများရဲ့တန်ဖိုးရှိလှတဲ့ဆေ:နည်းများကိုသိရှိလိုလျှင်တော့ကောမန့်မှာ YESလို့မန့်ပေးပါနော်.တစ်ဆင့်ပြပြန်လည်မျှဝေခြင်းဖြစ်ပါသည်

+++++++++++

26/09/2026

သိပြီးပြီလား? လူအများစုက သံဓာတ်ပြည့်ဝဖို့ အမဲသားကိုပဲ အားကိုးလေ့ရှိကြပေမဲ့ တကယ့်တကယ်တော့...
±++++++++++++
"ကြက်သဟင်းရွက်" ဟာ အမဲသားထက် သံဓာတ်ပမာဏ ပိုမိုကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေပါတယ်။
သံဓာတ်ပမာဏ နှိုင်းယှဉ်ချက် (၁၀၀ ဂရမ်ချင်း တူညီလျှင်)
အာဟာရတန်ဖိုးအရ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်မယ်ဆိုရင် သိသိသာသာ ကွာခြားတာကို တွေ့ရမှာပါ -
• အမဲသား: သံဓာတ် ၂.၆ မီလီဂရမ် ခန့်သာ ပါဝင်ပါတယ်။
• ကြက်သဟင်းရွက်: သံဓာတ် ၁၅.၇ မီလီဂရမ် အထိ ပါဝင်ပါတယ်။
ဒါဟာ အမဲသားနဲ့ယှဉ်ရင် ၆ ဆနီးပါး ပိုများနေတာကြောင့် အပင်ထွက်အစားအစာတွေထဲမှာ သံဓာတ်အကြွယ်ဝဆုံး အရင်းအမြစ်တစ်ခုလို့ ဆိုနိုင်ပါတယ်။ ဈေးနှုန်းသက်သာပြီး အလွယ်တကူ ရရှိနိုင်တဲ့ ဒီအရွက်ကို စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် အောက်ပါကောင်းကျိုးများကို ရရှိနိုင်ပါတယ် -
• သွေ:အားကောင်းစေခြင်း: သွေ:နီဥဆဲလ် ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သွေ;အားနည်းရောဂါ (Anemia) ကို ထိရောက်စွာ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
• အရိုးနှင့် သွားများ ခိုင်မာစေခြင်း: ကယ်လ်စီယမ် (Calcium) ဓာတ်ကြွယ်ဝလို့ အရိုးပွခြင်းကို တားဆီးပေးပြီး သွားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။
• ကိုယ်ခံအားစနစ် မြှင့်တင်ပေးခြင်း: ဗီတာမင် A၊ C နဲ့ Antioxidants တွေ ပါဝင်တာကြောင့် ရောဂါဘယတွေကို တိုက်ဖျက်နိုင်စွမ်း ရှိပါတယ်။
• အစာခြေစနစ်ကို အားပေးခြင်း: အမျှင်ဓာတ် (Fiber) ပါဝင်မှုမြင့်မားလို့ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကင်းဝေးစေပြီး အူလမ်းကြောင်းကို သန့်စင်ပေးပါတယ်။
ခံတွင်းမြိန်စေမည့် ချက်ပြုတ်နည်းလမ်းများ
ခါးသက်သက်အရသာရှိပေမဲ့ နည်းစနစ်ကျကျ ချက်ပြုတ်မယ်ဆိုရင် အရမ်းကို ထမင်းမြိန်စေမယ့် ဟင်းတစ်ခွက် ဖြစ်လာမှာပါ -
1. ကြက်ဥနှင့် ရောကြော်ခြင်း: ခရုဆီ၊ ကြက်သွန်ဖြူတို့နဲ့ ဆီသတ်ပြီး ကြက်ဥထည့်ကြော်ရင် ကလေးရော လူကြီးပါ နှစ်သက်မယ့် အရသာရရှိမှာပါ။
2. အသားနုတ်နုတ်စင်း ဟင်းချို: ဝက်သား သို့မဟုတ် ကြက်သားနုတ်နုတ်စင်းလေးနဲ့ ဟင်းချိုချက်သောက်ရင် ခံတွင်းရှင်းပြီး လန်းဆန်းစေပါတယ်။
3. ငါးခြောက်/ပုစွန်ခြောက်နှင့် ချဉ်စပ်ဟင်း: ငါးခြောက်လေးခပ်ပြီး ချဉ်စပ်ဟင်းအဖြစ် ချက်စားရင်လည်း မြိန်ယှက်စေပါတယ်။
4. တို့စရာအဖြစ် စားသုံးခြင်း: အစိမ်းလိုက်ဖြစ်စေ၊ ရေနွေးဖျောပြီးဖြစ်စေ ငရုတ်သီးထောင်း၊ ငါးပိရည်တို့နဲ့ တွဲဖက်စားနိုင်ပါတယ်။
ဒီလို အကျိုးကျေးဇူးများတဲ့ ကြက်သဟင်းရွက်အကြောင်းကို မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေ သိအောင် မျှ.ဝေ.ပေ:လိုက်ပါဦးရှင်။

မိမိကိုယ်ကိုယ် ချစ်သလို သင့်မိတ်ဆွေတွေကိုလဲချစ်ခင်တန်ဖိုးထားတယ်ဆိုရင် ဒီဆောင်းပါးကို မိတ်ဆွေများဆီ မျှဝေshareနိုင်ပါတယ်
နောက်ထပ် ဆရာကြီးများရဲ့တန်ဖိုးရှိလှတဲ့ဆေ:နည်းများကိုသိရှိလိုလျှင်တော့ကောမန့်မှာ YESလို့မန့်ပေးပါနော်.တစ်ဆင့်ပြပြန်လည်မျှဝေခြင်းဖြစ်ပါသည်

+++++++++++

21/09/2026

ငှက်ပျောသီးကို လူတိုင်းကြိုက်ကြပေမယ့် မစားခင်မှာ သင်လုံးဝမသိသေးတဲ့ အံ့သြစရာအချက် (၈) ချက်ရှိပါတယ်။
+++++++++++
ဒါတွေကို သိပြီးမှ စားတာက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ပိုပြီးအကျိုးရှိစေမှာပါ။
ငှက်ပျောသီးနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင်မသိသေးတဲ့ အချက် (၈) ချက်
• ၁။ ငှက်ပျောပင်ဟာ သစ်ပင်မဟုတ်ပါ
ကျွန်တော်တို့ ငှက်ပျောပင်လို့ ခေါ်နေကြပေမယ့် ရုက္ခဗေဒအလိုအရ ငှက်ပျောပင်ဟာ သစ်ပင်မဟုတ်ဘဲ ကမ္ဘာ့အကြီးဆုံး "ဆေ:ဖက်ဝင်အပင်တပင် (Herb)" သာ ဖြစ်ပါတယ်။ သူ့မှာ သစ်သားပင်စည် မရှိပါဘူး။
• ၂။ ငှက်ပျောသီးဟာ တကယ်တော့ အသီးမဟုတ်ဘဲ ဘယ်ရီသီး (Berry) မျိုးနွယ်ပါ
သိပ္ပံနည်းကျ ခွဲခြားမှုအရ ငှက်ပျောသီးဟာ ဘယ်ရီသီးအုပ်စုထဲမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ အံ့သြသွားပြီမလား။
• ၃။ စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေတယ်
ငှက်ပျောသီးမှာ Tryptophan လို့ခေါ်တဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ် ပါဝင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က ဒါကို ပျော်ရွှင်စေတဲ့ဟော်မုန်း (Serotonin) အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးတာကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ကြည်လင်စေပါတယ်။
• ၄။ မမှည့်သေးတဲ့ အစိမ်းနဲ့ အဝါ အာနိသင်မတူပါဘူး
ငှက်ပျောသီးအစိမ်းမှာ ကစီဓာတ် (Resistant Starch) ကြွယ်ဝလို့ သွေ:တိုးသမားနဲ့ ဆီးချိုသမားတွေအတွက် ကောင်းမွန်ပြီး၊ အဝါရောင် အမှည့်ကတော့ အစာခြေစနစ်ကို ပိုမိုမြန်ဆန်စေကာ အင်အားကို ချက်ချင်းဖြစ်စေပါတယ်။
• ၅။ သဘာဝဓာတ်ရောင်ခြည် အနည်းငယ် ပါဝင်တယ်
ငှက်ပျောသီးမှာ ပိုတက်စီယမ်ဓာတ် အလွန်ကြွယ်ဝတဲ့အတွက် သဘာဝဓာတ်ရောင်ခြည် (Radioactivity) အနည်းငယ် ထွက်ပေါ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိုးရိမ်စရာမရှိပါဘူး၊ လူကို အန္တရာယ်ဖြစ်ဖို့ဆိုရင် တစ်ခါတည်းနဲ့ ငှက်ပျောသီး အလုံးပေါင်း သန်းချီစားမှသာ ဖြစ်နိုင်မှာပါ။
• ၆။ အဝလွန်ခြင်းကို တားဆီးပေးနိုင်တယ်
ငှက်ပျောသီးမှာ အမျှင်ဓာတ် (Fiber) မြင့်မားစွာ ပါဝင်လို့ စားလိုက်ရင် ဗိုက်ပြည့်လွယ်စေပြီး ခဏခဏ မုန့်စားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်လို့ ဝိတ်ချနေသူတွေအတွက် အဆင်ပြေပါတယ်။
• ၇။ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အထူးကောင်းမွန်တယ်
သူ့မှာပါတဲ့ ပိုတက်စီယမ်ဓာတ်က သွေ:ဖိအားကို ထိန်းညှိပေးပြီး နှလုံးရောဂါနဲ့ လေဖြတ်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါတယ်။
• ၈။ ငှက်ပျောခွံရဲ့ အစွမ်း
ငှက်ပျောသီးတင်မကပါဘူး၊ ငှက်ပျောခွံရဲ့ အတွင်းသားနဲ့ ခြင်ကို*က်တဲ့နေရာကို ပွတ်ပေးရင် အယားပြေစေသလို၊ မျက်နှာပေါ် ပွတ်ပေးရင်လည်း အမည်းစက်တွေကို သက်သာစေပါတယ်။
ကဲ... ဒီလောက်ဆိုရင် ငှက်ပျောသီးရဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်တွေကို သိလောက်ပြီထင်ပါတယ်။ အာဟာရလည်းရှိ၊ ဆေ:ဖက်လည်းဝင်တဲ့ ငှက်ပျောသီးကို နေ့စဉ်ပုံမှန် စားသုံးပေးဖို့ မမေ့ကြနဲ့ဦးနော်။

မိမိကိုယ်ကိုယ် ချစ်သလို သင့်မိတ်ဆွေတွေကိုလဲချစ်ခင်တန်ဖိုးထားတယ်ဆိုရင် ဒီဆောင်းပါးကို မိတ်ဆွေများဆီ မျှဝေshareနိုင်ပါတယ်
နောက်ထပ် ဆရာကြီးများရဲ့တန်ဖိုးရှိလှတဲ့ဆေ:နည်းများကိုသိရှိလိုလျှင်တော့ကောမန့်မှာ YESလို့မန့်ပေးပါနော်.တစ်ဆင့်ပြပြန်လည်မျှဝေခြင်းဖြစ်ပါသည်

+++++++++++

21/09/2026

အသည်းအဆီဖုံးနေတာ၊ ဗိုက်ပွပြီး လေထိုးလေအောင့်ဖြစ်နေတာမျိုးတွေ ခံစားနေရတယ်ဆိုရင် ဒီဆေ:နည်းလေးက သင့်အတွက်ပါပဲ။
++±+++++++
ပြုလုပ်နည်းကလည်း အလွန်လွယ်ကူပါတယ်။
သံပရာသီး (၂) လုံး၊ နုတ်နုတ်စင်းထားတဲ့ ကြက်သွန်ဖြူ (၂) တက်၊ သံလွင်ဆီနဲ့ ပျားရည်အနည်းငယ်တို့ကို သမအောင် ရောမွှေလိုက်ပါ။ ဒီဖော်စပ်ထားတာကို ၁၂ နာရီကြာအောင် ဒီအတိုင်း နှပ်ထားပေးရပါမယ်။

ဒီဖော်စပ်ထားသော ဆေ:ကို မနက်ခင်း အစာမစားခင်မှာ တစ်ဇွန်းစာစီနဲ့ (၁၅) ရက်တိတိ စွဲသောက်ပေးပါ။ ဒီဆေ:နည်းဟာ ကိုယ်ခံအားနှင့် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေရုံမျှမက ခန္ဓာကိုယ် ရောင်ရမ်းမှုတွေကို လျှော့ချပေးပြီး အဆုတ်ထဲက သလိပ်တွေကို ဖယ်ရှားပေးတာကြောင့် ချောင်းဆိုးခြောက်တာကိုပါ ပျောက်ကင်းစေနိုင်ပါတယ်။

မိမိကိုယ်ကိုယ် ချစ်သလို သင့်မိတ်ဆွေတွေကိုလဲချစ်ခင်တန်ဖိုးထားတယ်ဆိုရင် ဒီဆောင်းပါးကို မိတ်ဆွေများဆီ မျှဝေshareနိုင်ပါတယ်
နောက်ထပ် ဆရာကြီးများရဲ့တန်ဖိုးရှိလှတဲ့ဆေ:နည်းများကိုသိရှိလိုလျှင်တော့ကောမန့်မှာ YESလို့မန့်ပေးပါနော်.တစ်ဆင့်ပြပြန်လည်မျှဝေခြင်းဖြစ်ပါသည်

+++++++++++

Hammer Of Thor Co.Ltd

17/10/2026

17/10/2026

05/10/2026

05/10/2026

29/09/2026

29/09/2026

26/09/2026

26/09/2026

21/09/2026

21/09/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request