https://www.facebook.com/114143986616225/

Hammer Of Thor, Kamayut Township, Yangon (2026)

29/09/2026

သွေ:လေးဖက်နာ ဝေဒနာရှင်များအတွက် သဘာဝဆေ:နည်းကောင်း
±++++++++++
သွေ:လေးဖက်နာဝေဒနာ ခံစားနေရသူများအတွက် ဝေဒနာသက်သာပျောက်ကင်းစေမည့် ကိုယ်တိုင်ဖော်စပ် အသုံးပြုနိုင်သော လက်တွေ့ကျဆေ:နည်းတစ်လက်ကို ပြန်လည်မျှဝေပေးလိုက်ပါသည်။ ရှေးမြန်မာဆေ;ကျမ်းလာ ဆရာကြီးများ၏ နည်းလမ်းများကို အခြေခံထားခြင်းဖြစ်၍ စိတ်ချယုံကြည်စွာ စမ်းသပ်ဖော်စပ်ကြည့်နိုင်ပါသည်။
လိုအပ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများ
• ထန်းလျက်မဲ - ၁ ပိဿာ
• ဇီးဖြူသီး - ၁ ပိဿာ
အိမ်တွင် ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်နည်း အဆင့်ဆင့်
၁။ ဇီးဖြူသီးများကို ပြုတ်ပြီးနောက် အစေ့ထုတ်ကာ ညက်နေအောင် ‌ေ.သချာစွာ ကြိတ်ခြေပါ။
၂။ ထန်းလျက်မဲကို ရေအနည်းငယ်ဖြင့် ကျိုချက်ပြီး အနယ်အနှစ်များကို စစ်ယူပါ။
၃။ စစ်ထားသော ထန်းလျက်ရည်ထဲသို့ ကြိတ်ထားသည့် ဇီးဖြူသီးများ ရောထည့်ပါ။
၄။ ယင်းအရောကို မီးအေးအေးဖြင့် မွှေရင်း အနှစ်ရသည်အထိ ဂရုတစိုက် ကျိုပေးပါ။
၅။ ရလာသော ဆေ:အနှစ်ကို ဘူးသန့်သန့်တစ်ခုတွင် ထည့်၍ သိမ်းဆည်းပါ။
မည်သို့ စားသုံးရမလဲ?
မနက်တိုင်း၊ အစာမစားမီ၊ တစ်နေ့လျှင် တစ်ဇွန်း (ဟင်းစားဇွန်း) ပုံမှန်စားသုံးပေးပါ။
သွေ:လေးဖက်နာ ဝေဒနာရှင်များအားလုံး စေတနာအပြည့်ဖြင့် အမြန်ဆုံး သက်သာပျောက်ကင်းပါစေကြောင်း သတင်းကောင်းပါးအပ်ပါသည်။
မိမိကိုယ်ကိုယ် ချစ်သလို သင့်မိတ်ဆွေတွေကိုလဲချစ်ခင်တန်ဖိုးထားတယ်ဆိုရင် ဒီဆောင်းပါးကို မိတ်ဆွေများဆီ မျှဝေshareနိုင်ပါတယ်
နောက်ထပ် ဆရာကြီးများရဲ့တန်ဖိုးရှိလှတဲ့ဆေ:နည်းများကိုသိရှိလိုလျှင်တော့ကောမန့်မှာ YESလို့မန့်ပေးပါနော်.တစ်ဆင့်ပြပြန်လည်မျှဝေခြင်းဖြစ်ပါသည်

+++++++++++

29/09/2026

ဒီနည်းလမ်းကို စမ်းသောက်ကြည့်ဖူးသူတိုင်း ကောင်းတယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။ ဆီးခဏခဏသွားခြင်း၊ ဆီးအနံ့နံခြင်း၊ ဆီးမြှုပ်ထခြင်းနဲ့ ခါးနာတဲ့ ဝေဒနာတွေအတွက် ဆေ:ဘက်ဝင် တိုင်းရင်းဆေ:နည်း ဖြစ်ပါတယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ (၁ စုံစာ) -
• ကြံမည်း - (၅) ထွာ
• လက်ပံ ခေါက် - (၃) ဖတ်
• ရှောက်နူသီး အခွံ - (၂) လုံး
• ရှောက်နူရွက် - (၅) ရွက်
• စပါးလင် - (၂) ပင်
ကျိုချက်သောက်သုံးနည်း -
၁။ ပါဝင်ပစ္စည်းအားလုံးကို ရေ (၂) လီတာနှင့် ရောထည့်ပါ။
၂။ (၁၀) မိနစ်မှ (၁၅) မိနစ်ခန့် ဆူပွက်အောင် ကျိုပေးပါ။
၃။ ရရှိလာသော ဆေ:ရည်ကို ရေသောက်သလိုမျိုး (၇) ရက်ဆက်တိုက် သောက်ပေးရပါမည်။
ဒီလို လက္ခဏာတွေ ကြုံတွေ့နေရတဲ့သူများ မြန်မြန် ရှာဖွေပြီး ကျိုသောက်ကြည့်လိုက်ပါ
မိမိကိုယ်ကိုယ် ချစ်သလို သင့်မိတ်ဆွေတွေကိုလဲချစ်ခင်တန်ဖိုးထားတယ်ဆိုရင် ဒီဆောင်းပါးကို မိတ်ဆွေများဆီ မျှဝေshareနိုင်ပါတယ်
နောက်ထပ် ဆရာကြီးများရဲ့တန်ဖိုးရှိလှတဲ့ဆေ:နည်းများကိုသိရှိလိုလျှင်တော့ကောမန့်မှာ YESလို့မန့်ပေးပါနော်.တစ်ဆင့်ပြပြန်လည်မျှဝေခြင်းဖြစ်ပါသည်

+++++++++++

26/09/2026

“ရင်ဘတ်အောင့်ပြီး ဇောချွေးပြန်လျှင် ချက်ချင်းဤသို့ပြုလုပ်ပါ" (အရေ:ပေါ်သိမှတ်ဖွယ်ရာ)
+++++++++++

ရင်ဘတ်အောင့်တိုင်း အစာအိမ်ကြောင့်မဟုတ်ပါ။ ချွေးပြန်ပြီး ရင်ဘတ်အောင့်လာပါက ၎င်းသည် "နှလုံးအရေ:ပေါ်အခြေအနေ" ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဆေ:ရုံမရောက်မီ အရေးပေါ်လုပ်ဆောင်ချက်များက အသက်တစ်ချောင်းကို ကယ်တင်နိုင်မည် ဖြစ်သည်။
ဘာကြောင့် ရင်ဘတ်အောင့်ပြီး ချွေးပြန်ရသနည်း?
နှလုံးက သင့်ကို အရေးပေါ် အချက်ပြနေခြင်း ဖြစ်သည်။
၁။ နှလုံးသွေ:ကြောပိတ်ခြင်း: နှလုံးသို့ သွေ:မရောက်တော့ဘဲ ကြွက်သားများ ထိခိုက်နေခြင်း ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
၂။ အဆုတ်သွေ:ကြောပိ.တ်ခြင်း: အသက်ရှူရခက်ခဲပြီး အောက်ဆီဂျင် ပြ.တ်လပ်နေခြင်း ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
၃။ သွေ:လွှတ်တော်မကြီး ပြဿနာ: သွေ:ကြောနှင့် ပတ်သက်သော အရေးပေါ် အခြေအနေတစ်ရပ် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်ရမည့် အဆင့် (၆) ဆင့်
• ချက်ချင်း အနားယူပါ: မတ်တတ်မရပ်ပါနှင့်၊ လှဲမအိပ်ပါနှင့်။ ကုလားထိုင်တွင် နောက်မှီလေးမှီကာ သက်သောင့်သက်သာ ထိုင်လိုက်ပါ။
• အဝတ်အစား ဖြေလျော့ပါ: ခါးပတ်၊ အင်္ကျီကြယ်သီးနှင့် တင်းကျပ်နေသော အဝတ်အစားများကို ချက်ချင်း ဖြေလျော့ပေးပါ။
• အကို*က်အခဲပျောက်ဆေး မသောက်ပါနှင့်: ဆရာဝန် ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ ဆေ:သောက်ခြင်းက အခြေအနေကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်ပါသည်။
• အမြန်ဆုံး အကူအညီတောင်းပါ: အနီးဆုံးရှိလူကို ခေါ်ပါ။ လူနာတင်ယာဉ် သို့မဟုတ် အရေးပေါ်ဖုန်းကို ချက်ချင်း ဆက်သွယ်ပါ။
• စကားမပြောပါနှင့်: စကားပြောပါက အောက်ဆီဂျင် ပိုမိုအသုံးပြုရသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ စိတ်အေးအေးထားကာ အသက်ကို မှန်မှန်ရှူပါ။
• ဆေ:ရုံရောက်လျှင် တိတိကျကျပြောပါ: "ရင်ဘတ်အောင့်သည်"၊ "ဇောချွေးပြန်သည်"၊ "အန်ချင်သလို ဖြစ်သည်" ဟု ဆရာဝန်ကို ဦးစွာ ပြောပြပါ။
ဘာတွေ လုံးဝ (မလုပ်ရဘူးလဲ)?
• ကားမောင်းမသွားပါနှင့်: လမ်းတွင် သတိလစ်ကာ မတော်တဆမှုများ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။
• အစာမစားပါနှင့်: အန်ချင်စိတ် ဖြစ်ပေါ်စေပြီး အသက်ရှူလမ်းကြောင်း ပိတ်ဆို့နိုင်ပါသည်။
• ရေမချိုးပါနှင့်: ရေနွေး သို့မဟုတ် ရေအေးသည် သွေ:ကြောများကို ရုတ်တရက် ပြောင်းလဲစေသဖြင့် အန္တရာယ်ရှိပါသည်။
• လမ်းမလျှောက်ပါနှင့်: နှလုံးကို ဝန်ပိုပိစေပါသည်။
ကာကွယ်နည်း (၄) ချက်
၁။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ: တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀ ခန့် လမ်းလျှောက်ပေးပါ။
၂။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်စွာ စားသုံးပါ: အဆီ၊ အငန်နှင့် အချိုဓာတ်များကို လျှော့စားပါ။
၃။ ဆေ:လိပ်ဖြတ်ပါ: နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းခြင်း ဘေးမှ ကာကွယ်ပါ။
၄။ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပါ: တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကျင့်ခြင်းများ ပြုလုပ်ပေးပါ။
"အချိန်မီ သိရှိခြင်းက အသ.က်ကို က.ယ်တင်နိုင်ပါသည်
မိမိကိုယ်ကိုယ် ချစ်သလို သင့်မိတ်ဆွေတွေကိုလဲချစ်ခင်တန်ဖိုးထားတယ်ဆိုရင် ဒီဆောင်းပါးကို မိတ်ဆွေများဆီ မျှဝေshareနိုင်ပါတယ်
နောက်ထပ် ဆရာကြီးများရဲ့တန်ဖိုးရှိလှတဲ့ဆေ:နည်းများကိုသိရှိလိုလျှင်တော့ကောမန့်မှာ YESလို့မန့်ပေးပါနော်.တစ်ဆင့်ပြပြန်လည်မျှဝေခြင်းဖြစ်ပါသည်

+++++++++++

26/09/2026

ချောင်းဆိုးမရပ်သူများ၊ ရင်ကြပ်၍ အသက်ရှူမဝသူများအတွက် ဆေ:နည်း
+++++++++++
ချောင်းဆိုးမရပ်နိုင်သူများ၊ ညဘက်အိပ်မရအောင် အိုက်၍ ရင်ကြပ်ပြီး အသက်ရှူမဝသူများအတွက် ဒီနည်းလမ်းကို စမ်းကြည့်ပါ။ ကျွန်တော်တို့ ထိရောက်တယ်လို့ ယုံကြည်ပါတယ်။
ကျွန်တော်တို့ အသံပါ ပျောက်လောက်တဲ့အထိ ချောင်းဆိုးခြောက်သွေ့နေတုန်းက ဒီရိုးရာနည်းလမ်းကို ရက်အနည်းငယ်ပဲ စမ်းလုပ်ကြည့်တာ အသက်ရှူတာ သိသိသာသာ လွယ်ကူသက်သာသွားတယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။

မီးဖိုချောင်သုံး ပစ္စည်းများ

-ပဒဲကော: ထု၍ အရည်ညှစ်ပါ။ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းခန့် လိုပါသည်။
-ရှောက်နူသီးအရည်: အသီးမှ ညှစ်ထားသော အရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းခန့် လိုပါသည်။
-ရေနွေးနွေး: သန့်ရှင်းသော ရေနွေးနွေး ၁ ဖန်ခွက် လိုပါသည်။
* ဆား: အရသာ အနည်းငယ် ချိုစေရန် အနည်းငယ် (လက်ချောင်းထိပ်ဖြင့်ယူသော ပမာဏ) လိုပါသည်။

ပြုလုပ်နည်း

အားလုံးကို သမအောင် ရောမွှေပါ။ ပြီးနောက် တစ်ကြိမ်လျှင် ထမင်းစားဇွန်း ၁ ဇွန်း နှုန်းဖြင့် နည်းနည်းချင်းစီ ငုံပြီး သောက်ပါ။ မနက်၊ နေ့လယ်၊ ည ၃ ကြိမ် သောက်ပေးပါ။
တစ်ရက်ခန့် စမ်းကြည့်လျှင်ပင် ချောင်းဆိုးတာ သက်သာပြီး အသက်ရှူလမ်းကြောင်းရှင်းကာ ရင်ဘတ်မကျပ်တော့ကြောင်း သိလာရပါလိမ့်မယ်။
ဒီလိုရိုးရှင်းတဲ့ ပစ္စည်းတွေကနေ ရရှိတဲ့ အာနိသင်က မရိုးရှင်းပါဘူး။ စမ်းကြည့်လိုက်ပါ။ ကြိုက်နှစ်သက်သွားမယ်လို့ ယုံကြည်ပါတယ်။

မိမိကိုယ်ကိုယ် ချစ်သလို သင့်မိတ်ဆွေတွေကိုလဲချစ်ခင်တန်ဖိုးထားတယ်ဆိုရင် ဒီဆောင်းပါးကို မိတ်ဆွေများဆီ မျှဝေshareနိုင်ပါတယ်
နောက်ထပ် ဆရာကြီးများရဲ့တန်ဖိုးရှိလှတဲ့ဆေ:နည်းများကိုသိရှိလိုလျှင်တော့ကောမန့်မှာ YESလို့မန့်ပေးပါနော်.တစ်ဆင့်ပြပြန်လည်မျှဝေခြင်းဖြစ်ပါသည်

+++++++++++

21/09/2026

ဆီးချိုကို ကျဆင်းစေပြီး ကိုယ်ခံအားကို အမြန်ဆုံး မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ နွယ်ပင် "ဆင်တုံးမနွယ်" ရဲ့ အစွမ်းကို သိပါသလား?
++++++++++++
ခြံစည်းရိုးတွေနဲ့ သစ်ပင်ကြီးတွေမှာ ရစ်ပတ်နွယ်တက်လေ့ရှိတဲ့ ဆင်တုံးမနွယ်ဟာ မိုးရာသီမှာ အဖြစ်များတဲ့ ရာသီတုပ်ကွေးနဲ့ ဆီးချိုရောဂါတွေအတွက် တကယ့်ကို အသက်ကယ်ဆေ:ဖြစ်ပါတယ်။

အပင်အကြောင်း သိကောင်းစရာ
* ရုက္ခဗေဒအမည် (Botanical Name) - Tinospora cordifolia (Willd.) Miers
* ပုံသဏ္ဌာန် - အခြားအပင်များကို ရစ်ပတ်တက်သော နွယ်ပင်ဖြစ်သည်။ ပင်စည်မှာ အဖုအထစ်များ ပါရှိပြီး အရည်ရွှမ်းသည်။ အရွက်မှာ နှလုံးပုံသဏ္ဌာန် ရှိသည်။
* ပေါက်ရောက်ရာဒေသ - မြန်မာနိုင်ငံအနှံ့ရှိ သစ်တောများ၊ ခြံစည်းရိုးများနှင့် ချုံပုတ်များတွင် အလေ့ကျ ပေါက်ရောက်သည်။

အသုံးဝင်ပုံ နှင့် အသုံးပြုနည်းများ

၁။ ဆီးချိုကျဆင်းစေခြင်း
သွေ:တွင်းသကြားဓာတ်ကို လျင်မြန်စွာ ထိန်းညှိပေးပြီး ဆီးချိုဝေဒနာရှင်များအတွက် အလွန် သင့်လျော်ပါတယ်။
အသုံးပြုနည်း - ဆင်တုံးမနွယ် ပင်စည် (အရိုး) ကို လက်တစ်ဆစ်ခန့် ဖြတ်တောက်၍ ရေစင်အောင်ဆေ:ပါ။ ထို့နောက် ရေနွေးဖြင့် ပြုတ်၍ တစ်နေ့ တစ်ခွက် သောက်သုံးပေးပါ။

၂။ အဖျားကျစေခြင်း နှင့် ကိုယ်ခံအား မြှင့်တင်ခြင်း
အသုံးပြုနည်း - အရိုးပြုတ်ရည်ကို သောက်သုံးပေးပါက ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အပူအပုပ်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ရာသီတုပ်ကွေးနှင့် အဖျားရောဂါများကို အမြန်ဆုံး သက်သာစေပါတယ်။

ဆိုးကျိုး နှင့် ရှောင်ကြဉ်သင့်သောအချက်များ
ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ - ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့် နို့တိုက်မိခင်များ အလွန်အကျွံ သောက်သုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။
ဆီးချိုကျဆေ: သောက်နေသူများ - သွေ:တွင်းသကြားဓာတ်ကို ရုတ်တရက် ကျဆင်းစေနိုင်သဖြင့် ဆီးချိုဆေးဝါးများနှင့် တွဲဖက်သောက်သုံးပါက သတိပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။

မိမိကိုယ်ကိုယ် ချစ်သလို သင့်မိတ်ဆွေတွေကိုလဲချစ်ခင်တန်ဖိုးထားတယ်ဆိုရင် ဒီဆောင်းပါးကို မိတ်ဆွေများဆီ မျှဝေshareနိုင်ပါတယ်
နောက်ထပ် ဆရာကြီးများရဲ့တန်ဖိုးရှိလှတဲ့ဆေ:နည်းများကိုသိရှိလိုလျှင်တော့ကောမန့်မှာ YESလို့မန့်ပေးပါနော်.တစ်ဆင့်ပြပြန်လည်မျှဝေခြင်းဖြစ်ပါသည်

+++++++++++

21/09/2026

ဒရင်ကောက်ပင်ကို သိကြလား? ပုံစံထူးပေမယ့် အာဟာရတန်ဖိုးက မနည်းပါဘူး
+++++++++++++
နေ့စဉ်စားနေကျ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေလို လူတိုင်းရင်းနှီးတာမျိုး မဟုတ်ပေမယ့် ဒရင်ကောက်ပင်ဟာ စားသုံးလို့ရတဲ့ အပင်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး နုနုလေး လိပ်ကောက်နေတဲ့ အရွက်ဖျားတွေကို အများဆုံး စားသုံးကြပါတယ်။

အာဟာရပိုင်းမှာလည်း ဗီတာမင် A၊ C၊ B အုပ်စု၊ သံဓာတ်၊ ကယ်လ်ဆီယမ်၊ ပိုတက်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကြေးနီ၊ အမျှင်ဓာတ်၊ beta-carotene စတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။

စားသုံးပေးခြင်းကြောင့် ရရှိနိုင်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့—

ကိုယ်ခံအားအတွက် အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်
ဗီတာမင် C နဲ့ antioxidant အာဟာရတွေ ပါဝင်တာကြောင့် ကိုယ်ခံအားစနစ် ပုံမှန်လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်
အမျှင်ဓာတ် ပါဝင်ပြီး ကယ်လ်လိုရီနဲ့ အဆီဓာတ်နည်းတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ် အစားအသောက်ထဲ ထည့်သွင်းစားသုံးနိုင်ပါတယ်။

နှလုံးသွေ:ကြောကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်
ပိုတက်ဆီယမ်နဲ့ အခြားအာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်တာကြောင့် သွေ:ပေါင်ချိန်နဲ့ နှလုံးသွေ:ကြောကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

သွေ:အားအတွက်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်
သံဓာတ်နဲ့ ကြေးနီတို့ ပါဝင်တာကြောင့် သွေ:နီဥဖွဲ့စည်းမှုအတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ဖြည့်တင်းပေးနိုင်ပါတယ်။

မျက်စိကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်
ဗီတာမင် A နဲ့ beta-carotene ပါဝင်တာကြောင့် အမြင်အာရုံနဲ့ မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

အရိုးအတွက်လည်း အသုံးဝင်ပါတယ်
ကယ်လ်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် စတဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ပါဝင်တာကြောင့် အရိုးနဲ့ ကြွက်သားကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကိုလည်း ထိန်းညှိရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်
အပင်ထဲမှာ ပါဝင်တဲ့ antioxidant အစိတ်အပိုင်းတွေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ oxidative stress ကို လျော့နည်းစေရေးအတွက် အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်လိုစားမလဲ?
ဒရင်ကောက်ပင်ကို အစိမ်းစားတာထက် သန့်စင်ပြီး ချက်ပြုတ်၊ ပြုတ်ပြီး သုပ်စားတာမျိုး ပိုသင့်တော်ပါတယ်။ တစ်ခါတည်း အများကြီးစားတာထက် ပုံမှန်အစားအစာထဲမှာ သင့်တင့်မျှတစွာ ထည့်သွင်းစားသုံးတာကောင်းပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေသူ၊ နို့တိုက်မိခင်၊ ရောဂါအခံရှိသူ ဒါမှမဟုတ် ဆေ:ဝါးပုံမှန်သောက်သုံးနေသူတွေကတော့ တစ်ခါတည့်နဲ့ အများကြီးစားသုံးတာမျိုး မလုပ်သင်းပါ။

အပင်လေးတစ်ပင်ရဲ့ အာဟာရတန်ဖိုးကို သိထားရင် ကိုယ့်နေ့စဉ်အစားအစာကို ပိုကောင်းအောင် ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။

မိမိကိုယ်ကိုယ် ချစ်သလို သင့်မိတ်ဆွေတွေကိုလဲချစ်ခင်တန်ဖိုးထားတယ်ဆိုရင် ဒီဆောင်းပါးကို မိတ်ဆွေများဆီ မျှဝေshareနိုင်ပါတယ်
နောက်ထပ် ဆရာကြီးများရဲ့တန်ဖိုးရှိလှတဲ့ဆေ:နည်းများကိုသိရှိလိုလျှင်တော့ကောမန့်မှာ YESလို့မန့်ပေးပါနော်.တစ်ဆင့်ပြပြန်လည်မျှဝေခြင်းဖြစ်ပါသည်

+++++++++++

18/09/2026

အထိုင်များသူတွေ မဖြစ်မနေ သိထားသင့်တဲ့ သင့်ခြေသလုံးထဲက 'ဒုတိယ နှလုံး'
+++++++++++++--
ဒူးအောက်ပိုင်းမှာ ‘ဒုတိယနှလုံး’ တစ်ခု ရှိနေပါတယ်။ သူ့ကို အမြဲတက်ကြွနေအောင် လုပ်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။

ခြေချောင်းလေးတွေကို လှုပ်ရှားလိုက်တိုင်း စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတာတစ်ခု ဖြစ်သွားပါတယ်။ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေက သွေ:ပြန်ကြောတွေကို ညှစ်ပြီး သွေ:တွေကို နှလုံးဆီ အပေါ်ယံဆွဲအား (Gravity) ကို ဆန့်ကျင်ကာ တွန်းပို့ပေးလိုက်တာပါ။

ခြေကျင်းဝတ်လှည့်တာ၊ လှေကားတက်တာ၊ ခြေဖျားထောက်တာ၊ လမ်းလျှောက်တာတွေ လုပ်တိုင်းလည်း ဒီအတိုင်းပဲ အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါဟာ သာမန် ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုမို့ လူတွေ သတိမထားမိဘဲ ကျော်သွားတတ်ကြပါတယ်။

ဒါပေမဲ့ အခုတော့ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက ဒီခြေသလုံးကြွက်သားရဲ့ သွေးညှစ်ထုတ်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက် (Calf muscle pump function) ဟာ ရေတို၊ ရေရှည် ကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းအရေးပါတဲ့ အရာတစ်ခုလို့ မြင်လာကြပါပြီ။

အသက်အန္တရာယ်ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ခြင်း

၂၀၂၄ ခုနှစ်၊ Mayo Clinic ရဲ့ လေ့လာမှုအရ ဒီလုပ်ဆောင်ချက် အားနည်းသူတွေမှာ‌ေ.သဆုံးနိုင်ခြေ သိသိသာသာ မြင့်တက်လာတာကို တွေ့ရပါတယ်။ ဥပမာ ၁၀ နှစ်တာ ကာလအတွင်းမှာ ခြေသလုံးကြွက်သား ပုံမှန်အလုပ်လုပ်သူတွေရဲ့ သေဆုံးနိုင်ခြေက ၅.၉ ရာခိုင်နှုန်းပဲ ရှိပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အဲဒီလုပ်ဆောင်ချက် အားနည်းသူတွေမှာတော့ ၁၇.၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိ အဆမတန် မြင့်တက်သွားပါတယ်။

ဒါကြောင့် ခြေသလုံးကို ‘ဒုတိယနှလုံး’ လို့ တင်စားခေါ်ဝေါ်တာဟာ ပိုပြောတာ မဟုတ်ဘူးလို့ သုတေသီ ဒေါက်တာ Robert D McBane က ဆိုပါတယ်။ "ခြေသလုံးကြွက်သားဟာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ နှလုံးသွေ:ကြောစနစ်မှာ အရမ်းအရေးပါတဲ့ အစိတ်အပိုင်းပါ" လို့ သူက ပြောပါတယ်။

သွားတိုက်ဆေ:ဘူးကို ညှစ်သလိုပါပဲ (Economy Class Syndrome အန္တရာယ်)

"သွေ:တွေကို ညှစ်ထုတ်ပေးတယ်ဆိုရင် လူတွေက နှလုံးကိုပဲ ပြေးမြင်ကြတယ်။ တကယ်တော့ နှလုံးဆိုတာ သူ့ဆီ ပြန်ရောက်လာတဲ့ သွေ:တွေကိုပဲ ပြန်ညှစ်ထုတ်ပေးနိုင်တာပါ" လို့ ဒေါက်တာက ရှင်းပြပါတယ်။ ခြေသလုံးဆိုတာ ခြေထောက်က သွေ:တွေကို နှလုံးဆီ ပြန်ရောက်အောင် တွန်းပို့ပေးတဲ့ ကြွက်သားကွင်းဆက်တွေထဲက တစ်ခုပါ။

"သွားတိုက်ဆေ:ဘူးကို အောက်ကနေ အဆင့်ဆင့် ညှစ်ပြီး အပေါ်ကို တွန်းတင်လိုက်သလိုပါပဲ" လို့ သူက ဆိုပါတယ်။ ခြေသလုံးကြွက်သား အလုပ်လုပ်တာ ကောင်းရင် ခြေထောက်နဲ့ ခြေကျင်းဝတ်မှာ သွေးစုတာမျိုး မဖြစ်တော့ပါဘူး။

အထိုင်များသူတွေ၊ လေယာဉ်ခရီးရှည် စီးရသူတွေမှာ ခြေသလုံးကြွက်သားက သွေ:မညှစ်ပေးနိုင်တော့လို့ သွေ:ခဲပြီး အသက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေတဲ့ 'Economy Class Syndrome' နဲ့ သွေ:ပြန်ကြောပိတ်တာ (DVT) တွေ ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။ ခြေသလုံးကြွက်သားကို အသုံးပြုခြင်းက ဒီအန္တရာယ်တွေကို လျော့ကျစေပါတယ်။

ဆီးချိုကျစေတဲ့ ခြေသလုံးလေ့ကျင့်ခန်း (Soleus Pushup)

လှုပ်ရှားလိုက်တိုင်း အလုပ်လုပ်တဲ့ Soleus လို့ခေါ်တဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားလေး အကြောင်းကိုလည်း လေ့လာထားကြပါတယ်။ ထိုင်နေရင်းနဲ့တောင် ဒီကြွက်သားလေးကို လှုပ်ရှားပေးရင် အစာစားပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် (Glucose) စုပ်ယူမှုကို ပိုကောင်းစေပါတယ်။ တခြားကြွက်သားတွေလို အလွယ်တကူ မမောပန်းတတ်ဘဲ သွေ:ကြောထဲက သကြားဓာတ်နဲ့ အဆီဓာတ်တွေကို တိုက်ရိုက် လောင်ကျွမ်းပေးနိုင်လို့ပါ။

ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ - သက်တောင့်သက်သာ ထိုင်ပါ။ ခြေချောင်းလေးတွေကို ကြမ်းပြင်မှာ ထောက်ထားပြီး ခြေဖနောင့်ကို အပေါ်မြှောက်လိုက်၊ ချလိုက် လုပ်ပေးပါ။ ၅ မိနစ်ကနေ ၁၀ မိနစ်လောက် လုပ်ပေးပါ။ (ဆေ:ပညာမှာ ဒါကို Soleus Pushup လို့ ခေါ်ပါတယ်)။

ဒါဟာ ဆီးချိုသမားတွေနဲ့ အထိုင်များသူတွေအတွက် အရမ်းလွယ်ကူပြီး အကျိုးရှိတဲ့ နည်းလမ်းလေးပါ။ မလှုပ်မရှားဘဲ နေတာက ခြေသလုံးကြွက်သား အလုပ်လုပ်မှုကို အကျစေဆုံး အကြောင်းရင်း ဖြစ်လို့ပါပဲ။

ဒုတိယနှလုံးကို ဘယ်လို ဂရုစိုက်မလဲ?

လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ပြေးခြင်း - ဒါတွေက ဒုတိယနှလုံးကို အလုပ်လုပ်စေတဲ့ အလွယ်ဆုံး နည်းလမ်းတွေပါ။ တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း ၁၀,၀၀၀ လျှောက်သင့်တဲ့ နောက်ထပ် အကြောင်းရင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း - အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ ကြွက်သားတွေ မလျော့ရဲသွားအောင် ခွန်အားသုံးရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ (Strength training) လုပ်ဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ပြေးတာ၊ လမ်းလျှောက်တာလို အမောခံ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလောက်ပဲ လုပ်လို့ မရပါဘူး။ ကြွက်သားတွေ သန်မာအောင်လည်း လုပ်ရပါမယ်။

အကြောလျှော့ခြင်း - ခြေကျင်းဝတ် လှုပ်ရှားမှုကောင်းအောင် အကြောလျှော့တာ၊ ဟန်ချက်ထိန်း လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တာတွေကလည်း အသက်ကြီးလာရင်တောင် ပုံမှန် လမ်းလျှောက်နိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

တောင်တက်တာပဲဖြစ်ဖြစ် ဒါမှမဟုတ် လှေကားတက်တာပဲ ဖြစ်ဖြစ် ခြေသလုံးကြွက်သားကို သန်မာအောင် လုပ်တာဟာ သွေ:ညှစ်ထုတ်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုကောင်းစေတယ်ဆိုတာ သေချာပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်တာက အသက်ပိုရှည်စေသလား ဆိုတာကိုတော့ သုတေသနတွေ ထပ်လုပ်ဖို့ လိုပါသေးတယ်။ ဒါပေမဲ့ သေချာပေါက် ကောင်းကျိုးရှိမယ် ဆိုတာကိုတော့ ခန့်မှန်းလို့ ရပါတယ်။

မိမိကိုယ်ကိုယ် ချစ်သလို သင့်မိတ်ဆွေတွေကိုလဲချစ်ခင်တန်ဖိုးထားတယ်ဆိုရင် ဒီဆောင်းပါးကို မိတ်ဆွေများဆီ မျှဝေshareနိုင်ပါတယ်
နောက်ထပ် ဆရာကြီးများရဲ့တန်ဖိုးရှိလှတဲ့ဆေ:နည်းများကိုသိရှိလိုလျှင်တော့ကောမန့်မှာ YESလို့မန့်ပေးပါနော်.တစ်ဆင့်ပြပြန်လည်မျှဝေခြင်းဖြစ်ပါသည်

+++++++++++

18/09/2026

ရုံးပတီသီးစားပြီးလျှင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းမှာ

ဘာတွေ ဘာဖြစ်မလဲ
+++++++++++++

ရုံးပတီသီးဟာ လူတိုင်းသိတဲ့အတိုင်း
ကျန်းမာရေးကောင်းကျိုးတွေ အများကြီးရှိတဲ့
အသီးအနှံ တစ်မျိုးပါ။

သူ့ကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းဖြင့် သင့်ရဲ့ခန္ဓာ
ကိုယ်တွင်းမှာ ပြောင်းလဲမှုတွေများစွာကို ပြုလုပ်
သွားနိုင်ပါတယ်။

သင်ဟာရုံးပတီသီးစားသုံးရတာကို ကြိုက်လျှင်
တော့ အောက်ဖော်ပြပါ အချက်တွေကိုကြည့်ပြီး
ဆက်လက်စားသုံးပါ။

မကြိုက်တဲ့သူတွေကတော့ အချက်တွေကို
သေချာပြန်ဖတ်ပြီး စားသင့်၊မစားသင့်ကို
ပြန်လည်ဆုံးဖြတ်ကြည့်ပါနော်။

၁။
ရုံးပတီသီးဟာ အမျှင်ဓါတ် အလွန်ကြွယ်ဝစွာ
ပါဝင်ပြီး သူ့ရဲ့ဓါတ်တွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း
ကောင်းစွာ စုပ်ယူပြီး ပြုပြင်ပြောင်လဲမှုများ
လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အထူးသဖြင့်အစာခြေစနစ်အတွက် အထူး
အကျိုးကျေးဇူးများ ပေးစွမ်းပါတယ်။

၂။
ဆီးချိုသမားများအတွက်လည်း
Glucose level ကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။

သူ့မှာပါဝင်တဲ့ဓါတ်က သွေ:တွင်းသကြား
ဓါတ်ကို လိုတာထက် ပိုမများအောင် ထိန်းချုပ်
ပေးပါတယ်။

ရုံးပတီသီးဟာ ဆီးချိုသမားများအတွက်
နတ်ဆေ:ဆရာ တစ်ပါးပါပဲ။

၃။
ဖောလစ်အက်ဆစ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့
ရုံးပတီသီးဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်များ စားသုံး
သင့်တဲ့ အရာထဲမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်
ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ မွေးဖွားမှုတွေ ၊

သားအိမ်တွင်းရှိ သန္ဓေသား ကိုယ်လက်အင်္ဂါ
ချို့ယွင်းမှုတွေမဖြစ်အောင်လည်း စွမ်းဆောင်
ပေးနိုင်ပါတယ်။

၄။
ရုံးပတီသီးမှာပါဝင်တဲ့ ဗီတာမင် K နှင့်
ဖောလစ်အက်ဆစ်က အရိုးကို သန်မာအောင်
အားပေးပြီး အရိုးပွခြင်းမဖြစ်အောင်လည်း
ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အရိုး၏

သိပ်သည်းဆကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

၅။
ဗီတာမင် C နှင့် အခြားရောဂါ ကာကွယ်
လျော့ပေါ့ပေးနိုင်တဲ့ စွမ်းရည်များကြောင့်
က*င်ဆာဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဓါတ်တွေမှ ကာကွယ်
ပေးပါတယ်။ဒါ့အပြင် လေ့လာတွေ့ရှိမှုတွေအရ

ပန်းနာရင်ကြပ်သမားတွေကို အထူးသက်သာ
စေနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

၆။
ရုံးပတီသီးမှာပါဝင်တဲ့ အမျှင်ဓါတ်က
ရေဓါတ်ကို မဆုံးရှုံးအောင် ထိန်းသိမ်းပေး
နိုင်သလို ချွဲကျိကျိဖြစ်စေတဲ့ အရာက အစာခြေ
စနစ်နှင့် ဆိုင်သော ကိုယ်တွင်းအစိတ်အပိုင်းကို
ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

ဒါကြောင့် ဝမ်းချုပ်တတ်သူများအတွက်
သဘာဝ ဝမ်းနှုတ်ပေးနိုင်တဲ့ စားစရာတစ်ခု
ဆိုလည်း မမှားပါဘူး။

၇။
အမျှင်ဓါတ်ကြွယ်ဝတာကြောင့် အူနှင့်
ပတ်သက်သော ရောဂါဘယများမှ နည်းပါ
စေသည့်အပြင် အူလမ်းကြောင်းကိုလည်း
သန့်စင်ပေးနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

၈။
ရုံးပတီသီးမှာ ကယ်လိုရီ လုံးဝမပါဝင်
သော်လည်း သင့်ကို ဗိုက်ပြည့်နေသလို ခံစားရ
စေပါတယ်။

ဒါကြောင့် အလွန်အကျွံ အစားအသောက်
မစားမိအောင် ထိန်းပေးပြီးသင့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်
အလေးချိန်ကို မပိုစေတော့ပါဘူး။

၉။
ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ မကောင်းသော
ကိုလက်စထရောများကိုလည်း လျော့ကျ
စေပါတယ်။

၁၀။
မကောင်းသော ကိုလက်စထရောများ မရှိခြင်း
ကြောင့် အဆိ.ပ်အတောက်ကင်းကာ အသား
အရေကို ကြည်လင်စေပါတယ်။

၁၁။
ရုံးပတီသီးစားသုံးခြင်းက ဆံသားကို ပျော့ပြောင်း
စေသည့်အပြင် ဦးရေပြားကို ကျန်းမာစေကာ
ဗောက်များကိုလည်း ကင်းစင်စေပါတယ်။

၁၂။
ရောဂါပိုးတွေ မဝင်နိုင်အောင် ၊ က*င်ဆာဆဲလ်
တွေ ဖြစ်မလာအောင်လည်း တိုက်ထုတ်ပေး
နိုင်လို့ ကိုယ်ခံအားကောင်းကာ ကျန်းမာစေပါတယ်။

၁၃။
ပရိုတိန်းဓါတ်ကြွယ်ဝလို့ သက်သက်လွတ်
သမားတွေအတွက်လည်း အဆင်ပြေစေပါတယ်။

၁၄။
သွေ:လည်ပတ်မှုကိုလည်း ကောင်းမွန်စေတဲ့
အသီးအနှံ ဖြစ်ပါတယ်။

ကဲ..ဒီအချက်အလက်တွေ ဖတ်ပြီးတာတောင်
ရုံးပတီသီးကို မစားဘူးဆိုလျှင်တော့ သင့်လောက်
မိုက်တဲ့သူ ရှိပါဦးမလား..
မိမိကိုယ်ကိုယ် ချစ်သလို သင့်မိတ်ဆွေတွေကိုလဲချစ်ခင်တန်ဖိုးထားတယ်ဆိုရင် ဒီဆောင်းပါးကို မိတ်ဆွေများဆီ မျှဝေshareနိုင်ပါတယ်
နောက်ထပ် ဆရာကြီးများရဲ့တန်ဖိုးရှိလှတဲ့ဆေ:နည်းများကိုသိရှိလိုလျှင်တော့ကောမန့်မှာ YESလို့မန့်ပေးပါနော်.တစ်ဆင့်ပြပြန်လည်မျှဝေခြင်းဖြစ်ပါသည်

+++++++++++

16/09/2026

ဝမ်းဗိုက်_မှာ အဆီတွေစုလာစေသည့်
အမူအကျင့် (ရှစ်)ချက်
+++++++++++++

ဗိုက်ပူခါးတုတ်လာတာကို ဘယ်သူမှ မလိုချင်ကြပါဘူး။ ဗိုက်ပူလာတဲ့အခါ ဝိတ်ချချင်ပါတယ်။
လူအများစုက ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြန်မြန်လျှော့ချဖို့ အစားအစာကိုစားသင့်သလောက် မစားဘဲ အစားလျှော့စားကြပါတယ်။

ဒါဟာ ခဏတာပိန်ပြီး အစားပြန်စားတာနဲ့ ပြန်ဝလာတတ်တာမို့ စားသင့်တာကို မစားဘဲ ရှောင်လိုက်တာတွေကနေ အာဟာရချို့တဲ့မှုတွေတောင် ရနိုင်ပါတယ်။လူတစ်ယောက်ဟာ သူ့မှာရှိသင့်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားဖို့ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲဖို့ လိုပါတယ်။

စားသင့်တဲ့အစားအစာကို မစားတာက မှန်ကန်တဲ့ နည်းလမ်း မဟုတ်ပါဘူး။

အောက်ပါ အလေ့အကျင့် ရှစ်ချက်ကို သင့်လူနေမှုပုံစံထဲကဖယ်ထုတ်တာနဲ့ သင့်ကျန်းမာရေးက ပိုမိုကောင်းမွန်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းပြီး ဗိုက်က အဆီတွေကျစေမှာပါ။ ဗိုက်မှာ အဆီတွေစုလာစေတဲ့ အမူအကျင့်တွေကတော့

၁။ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း

အသက်ရတာနဲ့ အမျှ မိမိနဲ့ သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်မလုပ်တဲ့ လူတွေက အဝလွန်လာတတ်ပါတယ်။ရုံးထိုင်လုပ်ရတဲ့လူ ဆယ်ဦးကိုကြည့်ကြည့်ပါ။

ဗိုက်ပူနေတဲ့လူ ရာခိုင်နှုန်းများများကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။

ကြွက်သားတွေရှိတာက ကယ်လိုရီတွေကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီစုတာကို တားဆီးနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် မိမိနဲ့ သင်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးကို တစ်ရက် နာရီဝက် တပတ်မှာ ငါးရက် လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

၂။ သကြား စားသုံးမှုလွန်ကဲခြင်း

သကြား စားသုံးမှုလွန်ကဲခြင်း က ဗိုက်မှာ အဆိတွေစုလာစေတဲ့ အဓိကအချက်ပါပဲ။

သကြားပါဝင်မှုများတဲ့ အသင့်သောက်ဖျော်ရည်တွေ၊မုန့်တွေကို အလွန်အကျွံ မစားသင့်ပါဘူး။

အချိုကြိုက်ရင် ချိုတဲ့ အသီးအနှံတွေစားနိုင်ပါတယ်။ အချိုရည်အစား ရေသာ များများသောက်ပေးပါ။

၃။ ဘီယာ အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း

ဘီယာများများသောက်လေ ကယ်လိုရီတွေရလေဖြစ်ပြီး ဗိုက်မှာ အဆီတွေစုပုံလာတတ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် ဘီယာအစား ဝိုင်သာ သင့်တင့်ရုံသောက်ပါ။ ကျန်းမာရေးကို ပိုမို ကောင်းမွန်စေမှာပါ။

၄။စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန် အစားအလွန်အကျွံစားမိခြင်း

စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဝလာနိုင်သလို စိတ်ဖိစီးနေချိန် အစားအစာတွေ ကို သတိမထားမိဘဲ စားချင်သလို စားနေတာက ဗိုက်မှာ အဆီတွေ စုလာစေနိုင်ပါတယ်။

ဟော်မုန်းနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုက ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီ သိုလှောင်ခြင်းဖြစ်စဉ်မှာ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးတွေမှာ ပိုတွေ့ရတတ်ပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးတဲ့အခါ ကော်တီစော(cortisol)ဟော်မုန်းများလာပါတယ်။ဒါက ဗိုက်မှာ အဆီတွေပိုစုစေပါတယ်။

၅။ ပျင်းပျင်းရိရိနှင့် သရေစာ များ စားမိနေခြင်း

အဆာပြေ ဆီကြော်မုန့်တွေ စားနေခြင်းက ဗိုက်ပိုပူလာစေပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ညအိပ်ရာမဝင်ခင် ၂ နာရီအတွင်း စားမိတဲ့ အဆာပြေမုန့်တွေက ဗိုက်မှာ အဆီတွေစုလာစေပါတယ်။

ဒါကြောင့် မိမိအခန်းမှာ အသင့်စားသရေစာတွေ ကိုအနည်းဆုံးထားပါ။ အာလူးကြော်၊ဝက်ခေါက်ကြော် ၊ဒိုးနပ်စ်နဲ့ ပီဇာ၊ခေါက်ဆွဲခြောက်တွေအစား အသီးအနှံ၊အစေ့အဆန် တွေ ပိုစားပေးပါ။

၆။နောက်ကျမှ ညစာစားခြင်း

အထက်မှာ ဖော်ပြခဲ့သလို မအိပ်ခင် နှစ်နာရီအတွင်း အစာ မစားသင့်တော့ပါဘူး။ အိပ်ပျော်တာနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်က နှေးလာပါတော့တယ်။

ညစာ နောက်ကျမှ စားတဲ့အခါ အစာခြေအဖွဲ့အစည်းက မအိပ်ခင်ကလို သူ့တာဝန်ကို ပြည့်ပြည့်ဝဝ မထမ်းဆောင်နိုင်တော့ပါဘူး။

ဒါကြောင့် အိပ်ရာမဝင်ခင် နှစ်နာရီအတွင်း ဘာမှ မစားပါနဲ့။ ဗိုက်ဆာလာရင် ရေ အဝသောက်လိုက်ပါ ။

၇။ အိပ်ရေး မဝခြင်း

အိပ်ရေးမဝဘဲ နိုးထရတဲ့ ရက်တွေက မောပန်းနေတတ်ပြီး ဘာလုပ်လုပ် အဆင်မပြေတတ်ကြပါဘူး။

လူတွေက အလေးချိန်ကျချင်ကြပေမယ့် အစားရှောင်၊လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာတောင် ဝိတ်မကျကြတာက အိပ်ရေးဝဝ မအိပ်လို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အိပ်ရေးမဝရင် cortisol ဟော်မုန်း မြင့်တက်လာကာ ဝလာစေပါတယ်။ cortisol ဟော်မုန်း များလာလေလေ ဘယ်အစားအစာမြင်မြင် စားချင်စိတ် ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။တစ်ရက်မှာ ရှစ်နာရီ အိပ်စက် အနားယူသင့်ပါတယ်။

၈။ အစာကို ကြေညက်အောင် မဝါးခြင်း

အစာစားတဲ့အခါ ကြေညက်အောင်ဝါးပြီးမှ မျိုချပါ။ ဒါက ဝိတ်ထိန်းနည်းတစ်မျိုးပါပဲ။
မိမိကိုယ်ကိုယ် ချစ်သလို သင့်မိတ်ဆွေတွေကိုလဲချစ်ခင်တန်ဖိုးထားတယ်ဆိုရင် ဒီဆောင်းပါးကို မိတ်ဆွေများဆီ မျှဝေshareနိုင်ပါတယ်
နောက်ထပ် ဆရာကြီးများရဲ့တန်ဖိုးရှိလှတဲ့ဆေ:နည်းများကိုသိရှိလိုလျှင်တော့ကောမန့်မှာ YESလို့မန့်ပေးပါနော်.တစ်ဆင့်ပြပြန်လည်မျှဝေခြင်းဖြစ်ပါသည်

+++++++++++

16/09/2026

အဆုတ်ကို သန့်စင်စေဖို့ ဂျင်းရေနွေးကြမ်း
အဆုတ်ထဲက အဆိ.ပ်အတောက်တွေကို ဂျင်းအသုံးပြုပြီး ဘယ်လိုဖယ်ရှားမလဲ...?
++++++++++++++
လူတစ်ယောက် အသက်ရှင်နေထိုင်ဖို့အတွက် အဓိကကျတဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေထဲမှာ အဆုတ်ဟာလည်း တစ်ခုအပါအဝင် ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်မို့လို့ အဆုတ်ကျန်းမာရေးက အထူးပင်အရေးကြီးပြီး အဆုတ်ကို သန့်ရှင်းအောင် ထားရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

အထူးသဖြင့် ဆေ:လိပ်သောက်တတ်သူတွေအနေနဲ့ အဆုတ်ကို ပိုမိုသတိထားပြီး အဆုတ်ထဲက အဆိ.ပ်အတောက်တွေကို မဖြစ်မနေ ဖယ်ရှားပေးသင့်ပါတယ်။

ဂျင်း (ချင်း)
ဂျင်းကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အဆုတ်ထဲက အဆိ.ပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။

၂၀၁၂ ခုနှစ်က ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ သုတေသနတွေ့ရှိချက်အရ ဂျင်းမှာ အဆုတ်က*င်ဆာ ရောဂါကိုပါ ကာကွယ်ပေးနိုင်စွမ်းရှိတယ်လို့ သိရပါတယ်။

အဆုတ်ကို သန့်ရှင်းဖို့ ဂျင်းရေနွေးကြမ်း
မီးဖိုပေါ်မှာ ရေကို ပွက်ပွက်ဆူအောင် တည်လိုက်ပါ။

ပြီးနောက် ဂျင်းကို ပါးပါးလှီးထားပါ။

လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းစာခန့်ကို ရေနွေး ၁ ခွက်ခွဲစာထဲသို့ ခတ်လိုက်ပါ။

၎င်းနောက် ဂျင်းဖတ်တွေကို ဖယ်ထုတ်ပြီး သံပုရာသီးရည် အနည်းငယ်ညှစ်ကာ သောက်သုံးပေးပါ။

ဟင်းချက်တဲ့အခါမှာလည်း ဂျင်းကို ထည့်သွင်းချက်ပြုတ်ပေးပါ။

ဒီလိုနည်းလမ်းတွေက ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆုတ်ထဲက အဆိ.ပ်အတောက်တွေကို ကောင်းစွာ ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။

မှတ်ချက်: သွေ:တိုးရောဂါရှိသူတွေနဲ့ နှလုံးရောဂါအခံရှိသူတွေကတော့ ဂျင်းကို အလွန်အကျွံ မစားသုံးသင့်ပါဘူး။

အဆုတ်ရောင်ရောဂါအတွက် တိုင်းရင်းဆေးနည်း
အဆုတ်ရောင်ရောဂါ ဖြစ်ပွားပါက -

၁။ သံပုရာရည်ကို မကြာခဏ သောက်သုံးပေးပါ။

၂။ သံပုရာသီးကို ပေါင်းပြီးတော့လည်း စားသုံးပေးနိုင်ပါတယ်။

၃။ ချင်းရည်၊ ချင်းသုတ်၊ ချင်းပေါင်းတို့ကို စားသုံးပေးပါ။

၄။ နနွင်းပွင့်၊ နနွင်းမှုန့်၊ နနွင်းရွက်နဲ့ နနွင်းတက်တို့ကို စားသုံးပါ။

၅။ ငရုတ်ကောင်းမှုန့် သို့မဟုတ် ငရုတ်ကောင်းသီးကို စားသုံးပေးပါ။

၆။ မွန်းလွဲပိုင်းအချိန်မှာ ရေမချိုးပါနဲ့။ နံနက်ခင်းအချိန်မှာသာ ရေချိုးပါ - ရေမချိုးမီ ခြေထောက်နှစ်ဘက်လုံးကို ရေအရင်လောင်းပေးပြီးမှ ရေချိုးပါ (ဒါဟာ အလွန်ပင် အရေးကြီးပါတယ်)။

၇။ ရှောက်ရွက်ကို မီးနဲ့ကင်ပြီး လက်ဖက်ရည်အဖြစ် ခတ်၍ သောက်သုံးပါ။

၈။ ရေနွေးကြမ်း သောက်ပေးပါ။ ဟင်းရည်ကိုလည်း ပူပူနွေးနွေးသာ သောက်သုံးပါ။

၉။ ကြက်သွန်ဖြူကို ထမင်းစားတဲ့အခါ အတူတူ တွဲဖက်စားပေးပါ။

၁၀။ အိပ်ရေးအပျက်မခံဘဲ အိပ်စက်ချိန်ကို မှန်မှန်ကန်ကန် ထားရှိပေးပါ။

၁၁။ တစ်နေ့လျှင် ၁ နာရီတိတိ လမ်းလျှောက်ပေးပါ။

အထက်ပါ ၁၁ ချက်ကို အတတ်နိုင်ဆုံး ကြိုးစားပြီး နေထိုင်သွားမယ်ဆိုရင် အဆုတ်နာ၊ အဆုတ်ရောင်ရောဂါနဲ့ အဆုတ်ရောဂါ ဖြစ်ပွားစေတဲ့ အကြောင်းအရင်းအားလုံးကို ကာကွယ်တားဆီးပေးနိုင်ပါတယ်။

တိုင်းရင်းဆေ:နည်း ဆရာကြီး ဦးရန်အောင်၏ လမ်းညွှန်ချက်

၁၃။ အဆုတ်အားကောင်းချင်တယ်ဆိုရင် လမ်းမှန်မှန် လျှောက်ပေးပါ။

၁၄။ လေကောင်းလေသန့်ရတဲ့နေရာမှာ လေကို ဝဝရှူပါ - လေကို နှာခေါင်းကနေတစ်ဆင့် အဆုတ်ထဲ လေပြည့်သွားအောင် ရှူသွင်းပြီး ၅ စက္ကန့်ကနေ ၁၀ စက္ကန့်အထိ အောင့်ထားပါ။ ပြီးနောက် ပါးစပ်ကနေ ဗိုက်ချပ်သွားတဲ့အထိ ပြန်လည်မှုတ်ထုတ်ပေးပါ။

၁၅။ ရေကို မှန်မှန်သောက်သုံးပြီး ဆီးနဲ့ ချွေး မျှမျှတတ ထွက်ရှိအောင် နေထိုင်ရင် အဆုတ်အားကောင်းလာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

၁၆။ အချဉ်နဲ့ အခါးအရသာကို မျှတစွာ စားပေးပါ - အကြော်၊ အဖန်၊ အစပ်နဲ့ အဆိမ့်တွေကို အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းက အဆုတ်ကို အလုပ်ပိုစေတာကြောင့် အတတ်နိုင်ဆုံး ရှောင်ကြဉ်ပါ။

မိတ်ဆွေများအားလုံး ဘေးဥပါဒ်အန္တရာယ်များမှ ကင်းဝေးပြီး စိတ်ချမ်းသာ၊ ကိုယ်ကျန်းမာရှိကြပါစေ
မိမိကိုယ်ကိုယ် ချစ်သလို သင့်မိတ်ဆွေတွေကိုလဲချစ်ခင်တန်ဖိုးထားတယ်ဆိုရင် ဒီဆောင်းပါးကို မိတ်ဆွေများဆီ မျှဝေshareနိုင်ပါတယ်
နောက်ထပ် ဆရာကြီးများရဲ့တန်ဖိုးရှိလှတဲ့ဆေ:နည်းများကိုသိရှိလိုလျှင်တော့ကောမန့်မှာ YESလို့မန့်ပေးပါနော်.တစ်ဆင့်ပြပြန်လည်မျှဝေခြင်းဖြစ်ပါသည်

+++++++++++

Hammer Of Thor

29/09/2026

29/09/2026

26/09/2026

26/09/2026

21/09/2026

21/09/2026

18/09/2026

18/09/2026

16/09/2026

16/09/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request