Psicóloga MAYRA L. UDAVE

02/11/2026

02/11/2026

🏵️2 de noviembre: recordar, sentir y aprender a vivir con la ausencia.
El Día de Mu***os nos invita a recordar a quienes han fallecido, a traer sus historias al presente y a reconocer el lugar que siguen ocupando en nuestra vida.
Pero recordar también puede doler. Porque cuando alguien muere, no solamente perdemos su presencia física; también cambian nuestras rutinas, nuestros proyectos, nuestras conversaciones y la manera en que habitamos el mundo.
Desde la psicoterapia Gestalt, el duelo no se entiende como un proceso que debamos apresurar ni como una serie de etapas que todas las personas tienen que cumplir de la misma manera.
Se trata de dar espacio a la experiencia: reconocer lo que sentimos, contactar con la tristeza, la rabia, la culpa o incluso el alivio; identificar lo que ha cambiado y permitirnos expresar aquello que quedó pendiente.
En terapia, no buscamos que la persona olvide o deje de extrañar. Acompañamos la posibilidad de integrar la pérdida a su historia, reconocer lo que significó ese vínculo y encontrar nuevas formas de relacionarse con su recuerdo.
Porque elaborar un duelo no significa dejar atrás a quien murió, sino reconocer su ausencia y encontrar cómo continuar viviendo sin negar lo que esa persona representó.
Este 2 de noviembre, recordemos que cada duelo tiene su propia historia, su propio ritmo y su propia manera de manifestarse. No hay una forma correcta de extrañar ni una fecha en la que el dolor deba desaparecer.

02/11/2026

Hacer el Duelo por el espejo roto.

Cuando recordamos a nuestro ser querdo, casi siempre necesitamos poner nombre a lo que hemos recibido de la relación: lo que nos daba através de su mirada, cómo nos cuidaba, las palabras que decía, lo que nos hacía sentir.
Es como si cada persona significativa tuviese un espejo que nos devuelve una parte de nuestra manera de ser. Cuando esa persona muere o desaparece, dejamos de recibir aquello que nos daba. El espejo se rompe.
Llorar lo que no recibiremos nunca más, lo que nos daba aquella relación, es lo que Alba Payás llama hacer el duelo por el espejo roto.
Cuando exploramos el espejo roto, se produce un descubrimiento extraordinario: cada relación significativa de nuestra vida tiene un color especial, un don, un valor concreto, como si llenase un vacío de nuestra persona.
Cuando exploramos el espejo roto, nos damos cuenta de cómo han configurado nuestros seres queridos lo que somos, dándonos lo que más necesitábamos. Es como si una telaraña de relaciones nos sostuviese de forma misteriosa, y aunque muchos de ellos ya no están, continuamos sintiendo la reparación de las heridas.
Recordar se convierte entonces en el terreno fértil en el que podemos depositar las semillas que esas relaciones nos han dejado para que puedan seguir fructificando en nuestro interior.

01/11/2026

El altar: una forma de hacer presente el recuerdo.

En el Día de Mu***os, el altar se convierte en un espacio simbólico para recordar, honrar y mantener presente a quienes ya no están físicamente con nosotros.

Cada fotografía, alimento, flor u objeto colocado puede guardar una historia, evocar un momento compartido y recordarnos que el vínculo con alguien no desaparece necesariamente con su muerte.

En el proceso de duelo, estos rituales pueden ofrecernos un espacio para expresar lo que sentimos, conectar con los recuerdos y encontrar formas personales de relacionarnos con la ausencia.

Porque recordar también es una manera de amar. Y aunque la vida continúa, no tenemos que dejar de hacerle un lugar en nuestra historia a quienes fueron importantes para nosotros.

A veces, recordar es otra forma de seguir encontrándonos con quienes hemos perdido.

01/11/2026

🏵️Recordar también es parte del duelo.
Hablar de la muerte también es hablar del amor, de los vínculos que construimos y de las historias que compartimos con quienes ya no están.
A veces creemos que hacer un duelo significa aprender a soltar, dejar de llorar o acostumbrarnos a la ausencia. Pero el duelo no consiste en olvidar a quien murió, ni en dejar de sentir para demostrar que hemos avanzado.
Como nos invita a reflexionar Alba Payàs en El mensaje de las lágrimas, el dolor necesita ser escuchado. Las lágrimas pueden expresar aquello que las palabras no alcanzan a decir: cuánto significó alguien en nuestra vida, cuánto extrañamos su presencia y cuánto ha cambiado nuestro mundo desde su partida.
Recordemos que cada persona vive su duelo de una manera distinta, hay quienes encuentran consuelo en preparar un altar, compartir anécdotas, visitar una tumba, mirar fotografías o simplemente permitirse llorar.
No hay una única forma de recordar, ni un tiempo establecido para dejar de extrañar.
Porque hacerle un lugar a la ausencia también es encontrar una manera de seguir viviendo con el amor, los recuerdos y la historia que compartimos.
No se trata de dejar de extrañar, sino de aprender a llevar con nosotros aquello que la persona significó en nuestra vida.

31/10/2026

🧙🏻‍♀️ 🧹 Y si las brujas no fueran tan aterradoras como nos contaron?
A propósito del Día de Brujas, vale la pena mirar más allá de los disfraces, las calabazas y las historias de terror.
En Brujas, Mona Chollet recupera la figura de la bruja para reflexionar sobre la historia de las mujeres y las formas en que su autonomía ha sido temida, cuestionada y castigada.
La autora aborda distintas figuras que históricamente han sido objeto de sospecha: la mujer independiente, la que decide no ser madre, la que envejece sin intentar ocultarlo, la que reivindica su libertad y la que no necesita ajustarse a las expectativas sociales para darle sentido a su vida.
Detrás de la figura de la bruja hay una historia de estigmatización: mujeres que, por vivir de maneras distintas a las permitidas, llegaron a representar una amenaza para el orden de su época.
Quizá por eso la bruja también se ha convertido en un símbolo de resistencia: de autonomía, conocimiento, libertad y posibilidad de elegir.
Y entonces podemos preguntarnos:

¿Cuántas veces seguimos utilizando, incluso sin darnos cuenta, palabras o juicios para señalar a las mujeres que no cumplen con lo que se espera de ellas?

A la que decide no tener hijos, a la que vive sola, a la que envejece sin disculparse, a la que pone límites, a la que elige una vida distinta.
🧙🏻‍♀️ 🧹 Este Día de Brujas, quizá valga la pena recordar que no todas las historias que nos contaron sobre las brujas hablaban de monstruos. Algunas hablaban del miedo que provoca una mujer que se atreve a decidir sobre su propia vida.

📚Inspirado en Brujas, de Mona Chollet.

30/10/2026

😳🏴‍☠️ La dignidad del miedo: no todo lo que nos asusta viene a hacernos daño.
A propósito de Halloween, una celebración en la que los monstruos, las brujas y los personajes aterradores toman protagonismo, vale la pena detenernos a pensar en nuestros propios miedos.
En La sabiduría de las emociones, Norberto Levy nos invita a comprender el miedo no como un enemigo que debemos eliminar, sino como una emoción que cumple una función: advertirnos de un peligro y ayudarnos a reconocer cuándo necesitamos protegernos.
El miedo aparece ante aquello que percibimos como una amenaza. A veces nos alerta de un riesgo real; otras, se activa frente a situaciones desconocidas, cambios, pérdidas o experiencias que nos recuerdan momentos difíciles.
Pero ¿qué hacemos con él?
Con frecuencia intentamos ocultarlo, lo juzgamos o nos exigimos superarlo rápidamente. Nos repetimos que debemos ser valientes, que no podemos tener miedo, que sentirlo significa ser débiles.
Sin embargo, reconocer el miedo no nos hace menos capaces. Escucharlo puede ayudarnos a comprender qué necesitamos, qué estamos intentando proteger y qué recursos tenemos para afrontar aquello que nos inquieta.
Tal vez la valentía no consista en dejar de sentir miedo, sino en aprender a relacionarnos con él sin permitir que decida toda nuestra vida.
🧙‍♀️👻Este 31 de octubre, entre brujas, fantasmas y monstruos, quizá podamos hacer una pregunta distinta:

¿A qué le tenemos miedo y qué está intentando decirnos ese miedo?
Porque no todas las emociones que nos incomodan necesitan ser vencidas. Algunas necesitan ser escuchadas y comprendidas.
📚Inspirado en las reflexiones de Norberto Levy en La sabiduría de las emociones.

29/10/2026

La culpa que tortura y la culpa que repara.
No toda culpa nos ayuda a reparar lo que hemos hecho. A veces, la culpa nos mantiene atrapados en el reproche, nos recuerda una y otra vez nuestros errores y nos hace creer que sufrir es una manera de compensar el daño. Pero castigarnos no es lo mismo que hacernos responsables.
Hay una culpa que tortura: la que nos condena, nos reduce a nuestros errores y nos hace pensar que, por habernos equivocado, somos malas personas o merecemos sufrir.
Y hay una culpa que puede abrir un camino hacia la reparación: la que nos permite reconocer el daño causado, comprender sus consecuencias, asumir nuestra responsabilidad y preguntarnos qué podemos hacer para repararlo, si es posible.
La diferencia no está en dejar de sentir culpa, sino en lo que hacemos con ella.
¿Nos quedamos atrapados en el reproche o podemos transformar ese malestar en una oportunidad para reconocer, aprender y actuar de otra manera?
Porque responsabilizarnos no significa negar lo que hicimos, pero tampoco condenarnos para siempre por ello.
A veces, reparar comienza cuando dejamos de preguntarnos cuánto debemos castigarnos y empezamos a preguntarnos qué podemos hacer diferente.
Los vínculos que habitamos | Psicoterapia y reflexión.

27/10/2026

🕯️🐾 27 de octubre: Integrar la huella de quienes amamos

En México, el 27 de octubre se dice que regresan las almas de las mascotas que partieron. Un día simbólico que nos invita a mirar con amor esa pérdida tan única, tan profunda, y muchas veces poco comprendida: la de un compañero animal.

Desde la mirada del duelo, no se trata de “superar” la pérdida, sino de integrarla, de darle un lugar dentro de nuestra historia emocional. Cada vínculo deja una huella, y esa huella también puede transformarse en amor, gratitud y aprendizaje.

Quiero recomendarles este libro de la Tanatóloga Gaby Pérez Islas, “Tu huella en mi vida”, ofrece una lectura que acompaña con sensibilidad este proceso. Nos recuerda que el dolor por una mascota no es menor ni “exagerado”, sino la expresión genuina del amor que se compartió.

Honrar su memoria, hablar de ellos, permitirnos sentir y agradecer su paso por nuestra vida, son pasos esenciales en la integración saludable del duelo.
Porque sanar no significa olvidar, sino seguir amando desde otro lugar🌙🐾.

27/10/2026

Para ti, que has despedido a un compañero de cuatro patas: ¿qué recuerdo suyo te gustaría mantener siempre contigo?