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Patricia Alvarez Nutrióloga

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nutrición personalizada presencial y en línea

08/09/2026

🌱 ¿Estás consumiendo suficiente fibra?
La fibra no solo ayuda a mejorar el tránsito intestinal. Es un nutriente clave para nuestra salud y puede contribuir a:
✨ Mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento.
🦠 Alimentar a las bacterias beneficiosas de nuestra microbiota intestinal.
🩸 Favorecer un mejor control de la glucosa en sangre.
❤️ Ayudar a mantener niveles saludables de colesterol.
😋 Aumentar la saciedad y ayudarnos a sentirnos satisfechos por más tiempo.
Una buena meta general es consumir alrededor de 25–30 g de fibra al día, aunque las necesidades pueden variar según cada persona.
🥑🥬🍓 La clave no está en comer un solo alimento "milagroso", sino en sumar fibra durante todo el día: frutas, verduras, leguminosas, cereales integrales, semillas y frutos secos.
💡 Tip: aumenta la fibra poco a poco y acompáñala con suficiente agua para evitar molestias digestivas.
👉 Guarda este post para tener ideas de comidas ricas en fibra y compártelo con alguien que quiera mejorar su alimentación.
¿Tú sabes cuánta fibra consumes al día? 👇

25/08/2026

🥗 ¿Sabes cómo armar un plato saludable?

No se trata de dejar de comer ni de seguir dietas estrictas, sino de lograr un mejor equilibrio en cada comida.

✅ La mitad del plato: verduras de diferentes colores.
✅ Un cuarto del plato: proteína (pollo, pescado, carne magra, huevo, queso, leguminosas).
✅ Un cuarto del plato: cereales o carbohidratos (tortillas, arroz, pasta, papa, camote, pan integral).
✅ Acompaña con agua natural y una porción de fruta si lo deseas.

Este método ayuda a:
✨ Mantener energía durante el día.
✨ Mejorar la saciedad.
✨ Controlar mejor los niveles de glucosa.
✨ Facilitar el mantenimiento de un peso saludable.

Recuerda: no existen alimentos prohibidos, lo importante es la proporción y el equilibrio de tu plato. 💚

Patricia Álvarez Nutrición Integral

03/08/2023

Conoces el mindfullness ?? 💆🏻

Te platico un poquito. ☝🏻

Mindfulness o Atención Plena significa prestar atención de manera conciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación.

Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar concientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida o con los desafíos de nuestra vida.

La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona; cuerpo, mente y espíritu.

Impleméntalo con estos pequeños tips que te dejo, para encontrar tu mejor versión.

Si quieres una guía para ir trabajando de la mano conmigo mándame un mensaje.

02/06/2023

Mira, sigue y descubre más contenido popular.

03/10/2022

Las grasas 🥑 son esenciales para diferentes funciones de nuestro cuerpo, incluirlas en tu alimentación es fundamental para el correcto funcionamiento de él! 🫶🏻

Y tu, las incluyes? ✨

24/09/2022

El aguacate fresco 🥑 es un excelente alimento, rico en nutrientes, ya que los contiene tanto en cantidad, calidad y balance que permite su óptimo aprovechamiento. ✨

El aguacate es un alimento protector por sus principios activos esenciales. ✨

El aguacate aporta prácticamente todas las vitaminas, a excepción de la vitamina B12.
Destacando el alto aporte de vitamina C, y el poder antioxidante. ✅

🥑 Minerales:
•Calcio
•Hierro
•Fósforo
•Potasio
•Magnesio

🥑 Vitaminas:
• A, D, C, E, ácido fólico, biotina, entre otros.

23/09/2022

La vida de tus sueños está muy lejos de tu zona de confort.

¿Que vas a hacer para alcanzarla?

Comenta aquí abajo ⬇️

Me encanta leerlos.

27/08/2022

¿Eres de los que entrena sin desayunar o sin preentreno?

Al consumir estos alimentos logras mantener estable tus niveles de glucosa en sangre durante tu entrenamiento.
Eso quiere decir que tienes más energía para hacer tus ejercicios de fuerza y cardiovasculares.
Por eso es importante que consideres estas opciones para mejorar tu rutina de ejercicio.

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