Dra. Paola Luna

13/10/2026

Tu cuerpo regula el hambre con señales hormonales, y esas señales pueden alterarse 🧠

La leptina, producida por las células grasas, le informa al hipotálamo cuántas reservas de energía tienes. La grelina, producida en el estómago, estimula el apetito antes de comer. Cuando este diálogo se altera, el hambre puede no reflejar lo que tu cuerpo necesita 🍽️

¿Qué puede alterar la señal de la leptina?

⚖️ Exceso de grasa corporal: más tejido adiposo implica más leptina circulante y, con la exposición sostenida, menor respuesta cerebral. Es la resistencia a la leptina.

🩸 Hiperinsulinemia y resistencia a la insulina: se asocian con una señalización hipotalámica alterada.

🔥 Inflamación crónica de bajo grado: se asocia con menor respuesta a la leptina.

🧪 Triglicéridos elevados: pueden dificultar que la leptina cruce la barrera hematoencefálica.

😴 Sueño insuficiente: se asocia con menos leptina, más grelina y mayor apetito.

😰 Estrés crónico: el cortisol sostenido influye en el apetito.

🍟 Ultraprocesados: se asocian con una saciedad menos eficiente.

📉 Pérdida de peso: la leptina baja y la grelina sube, una respuesta fisiológica esperable.

¿Qué ayuda? Dormir lo suficiente, horarios regulares de comida, proteína, fibra, alimentos poco procesados, entrenamiento de fuerza y manejo del estrés. Si el hambre te resulta difícil de controlar, conviene una valoración médica 💚

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*Este contenido es informativo y no sustituye una valoración médica individualizada.*

11/10/2026

Entre lo que se dice y lo que sí respalda la evidencia hay diferencia 🍽️

Estos son cuatro mitos de alimentación que escucho seguido en consulta:

🥖 Los carbohidratos importan por su tipo y su cantidad. Los cereales integrales y las legumbres aportan fibra y energía sostenida.

🥚 En la mayoría de las personas, el colesterol del huevo influye menos que las grasas saturadas de la dieta. Si tienes dislipidemia, la recomendación se individualiza.

🍎 La fruta entera incluye fibra y agua. Lo que conviene limitar son los jugos y las bebidas azucaradas.

🌿 Tu hígado y tus riñones realizan la depuración del cuerpo todos los días. Un detox no sustituye ese trabajo.

Una alimentación equilibrada se construye con hábitos que puedas sostener, y cada persona tiene necesidades distintas según su salud, sus estudios y su tratamiento 💚

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10/10/2026

07/10/2026

Los GLP-1 pueden bajar el hambre, y eso cambia la forma de comer 🍽️

Cuando el apetito disminuye, también cambian el tamaño y la frecuencia de tus comidas. Por eso conviene cuidar la calidad de lo que comes, además de la cantidad 🥗

Comer despacio, dejando los cubiertos entre bocados, ayuda a notar el sabor, la textura y qué tan satisfecho te sientes. La saciedad es una sensación cómoda. La náusea es un malestar que no debe leerse como señal para seguir comiendo, así que detente cuando te sientas satisfecho y no te obligues a terminar el plato 🐢

Las comidas pequeñas y regulares, la buena hidratación y menos alimentos muy grasos o picantes ayudan a tolerar mejor el tratamiento 💧

Empieza por proteína, verduras, frutas, legumbres y cereales integrales. Saltarte comidas con frecuencia puede dejarte corto de proteína, fibra y líquidos 🥚

El entrenamiento de fuerza ayuda a proteger tu masa muscular mientras bajas de peso 💪

La alimentación consciente complementa el seguimiento clínico y nutricional. Comer con atención, cubrir tus necesidades y construir hábitos que puedas sostener es lo que da buenos resultados con el tiempo 🌿

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04/10/2026

Lupus: lo que puedes hacer más allá del medicamento 🦋

La fotoprotección no es opcional. La luz ultravioleta puede provocar brotes cutáneos y sistémicos, protector solar de amplio espectro FPS 30 o más, reaplicado, además de sombrero, manga larga y buscar sombra, son parte del manejo ☀️

El ejercicio aeróbico de bajo impacto combinado con fortalecimiento, ajustado según la actividad de la enfermedad, mejora fatiga, ánimo y calidad de vida, aunque no sustituye el control farmacológico 🚶‍♀️

Fumar se asocia con mayor actividad de la enfermedad y daño en la piel, y puede reducir la eficacia de la hidroxicloroquina. Dejarlo es una de las medidas con mayor impacto 🚭

Un patrón tipo mediterráneo ayuda a reducir el riesgo cardiovascular y favorece un peso saludable, aunque la evidencia sobre modificar directamente la actividad del lupus todavía es limitada 🫒

Horarios de sueño regulares, atención a la ansiedad o depresión, y planificar descansos durante la fatiga mejoran los síntomas y la calidad de vida 😴

Estas medidas complementan el tratamiento, no lo sustituyen. Evita suplementos o productos “inmunoestimulantes” sin consultar, y nunca suspendas tu medicamento por mejoría ⚠️

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24/09/2026

Tu futuro lo moldean los hábitos que repites, no las metas que te propones 🎯

Las metas son el destino, pero lo que realmente te lleva ahí (o no) es lo que haces todos los días, de forma constante, aunque no sea perfecto ni espectacular.

No es la meta de “bajar 10 kilos”, es la decisión diaria de moverte, dormir bien y comer con intención. No es la meta de “controlar mi presión”, es el hábito sostenido de medirla, tomar tu tratamiento y cuidar tu alimentación.

La disciplina que construye salud real no se ve en una fecha límite, se ve en lo que repites sin pensarlo 🔁

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24/09/2026

Probiótico, probiótico, simbiótico, no son lo mismo, aunque se usan como sinónimos todo el tiempo 🦠

El prebiótico es el alimento que necesitan los microorganismos que ya viven en tu intestino, favoreciendo que fermenten y se multipliquen. La fibra de alcachofa, espárrago, cebolla, ajo y plátano verde son fuentes naturales 🌱

El probiótico son microorganismos vivos que, en la cantidad correcta, aportan un beneficio real a tu salud. No todos sirven para lo mismo, y que un producto diga “probiótico” en la etiqueta no garantiza que sea el adecuado para ti 💊

El simbiótico es la combinación de ambos, puede ser complementario, si cada uno actúa por su lado, o potenciado, si el alimento está diseñado específicamente para favorecer a ese microorganismo 🔄

Para tu salud en general, comer suficiente fibra prebiótica suele ser el mejor punto de partida. Si necesitas un probiótico para algo específico, debe elegirse según lo que realmente se ha estudiado para ese fin, no solo por la etiqueta 🔍

El nombre del producto no identifica por sí solo un tratamiento eficaz 🩺

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23/09/2026

21/09/2026

La sarcopenia no es un destino inevitable, es un proceso modificable 💪

A partir de los 30 años comenzamos a perder masa muscular de forma gradual, y ese proceso se acelera con el sedentarismo, la inflamación crónica y una ingesta insuficiente de proteína.

Lo que solemos llamar “envejecer” (menos fuerza, más fatiga, mayor riesgo de caídas, peor control metabólico) tiene mucho que ver con esa pérdida de músculo, no solo con el paso del tiempo en sí.

La buena noticia es que el músculo responde a estímulos en cualquier edad. Entrenamiento de fuerza, proteína adecuada distribuida a lo largo del día y buen descanso pueden preservarlo, incluso en etapas avanzadas de la vida.

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20/09/2026

Dormir poco puede cambiar cómo tu cuerpo maneja el azúcar, en solo unos días 🌙

El sueño insuficiente mantiene elevados el cortisol y las hormonas de alerta durante la noche, lo que hace que tu cuerpo libere más azúcar a la sangre y la use menos efectivamente ⚡

Tu cuerpo también tiene un reloj biológico que regula cómo procesa la glucosa. Dormir poco, o comer durante horas que deberían ser de descanso, altera ese ritmo ⏰

La falta de sueño aumenta la grasa circulante en la sangre y activa inflamación de bajo grado, ambas interfieren con la forma en que tus células responden a la insulina 🔬

Y no solo eso, también altera las hormonas que regulan el hambre, favoreciendo antojos por alimentos densos en calorías y aumento de grasa abdominal 🍽️

En un ensayo cruzado, cinco noches durmiendo solo 4 horas redujeron la sensibilidad a la insulina hasta un 29%, con aumento de cortisol y ácidos grasos libres (Broussard et al., *The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism*, 2015) 📊

Dormir bien no es un lujo, es parte del manejo metabólico 💤

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