02/11/2026
Aunque ambas posturas parecen similares, tienen diferencias importantes en la posición de los brazos y el trabajo muscular.
¿SABES DIFERENCIAR CHATURANGA DE LA PLANCHA?
🐊 CHATURANGA DANDASANA (POSTURA DEL COCODRILO)
En esta postura, los codos se flexionan hacia atrás y permanecen cerca del torso. El cuerpo se mantiene alineado y suspendido a pocos centímetros del suelo.
Beneficios:
✅ Fortalece brazos, hombros y tríceps.
✅ Desarrolla fuerza y estabilidad en el abdomen.
✅ Mejora el control corporal.
✅ Prepara el cuerpo para transiciones y posturas más exigentes de yoga.
💪 POSTURA DE LA PLANCHA (PHALAKASANA)
En la plancha alta, los brazos permanecen extendidos, las manos se apoyan debajo de los hombros y el cuerpo forma una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Beneficios:
✅ Fortalece el abdomen y los músculos estabilizadores.
✅ Trabaja hombros, brazos y muñecas.
✅ Mejora la estabilidad del tronco.
✅ Desarrolla resistencia muscular y conciencia postural.
✨ ¿CUÁL ES LA PRINCIPAL DIFERENCIA?
La plancha utiliza los brazos extendidos y suele servir como posición de preparación. Chaturanga requiere flexionar los codos y controlar el descenso, por lo que exige mayor fuerza y técnica en esa fase.
⚠️ CONSEJO: Si estás comenzando, domina primero la plancha y practica Chaturanga con las rodillas apoyadas o con la ayuda de un instructor. Evita bajar más de lo que puedas controlar sin perder la alineación de los hombros.
💬 ¿Cuál de estas dos posturas practicas con mayor frecuencia? ¡Cuéntamelo en los comentarios
