Bienestam

08/09/2026

Preparar un maratón no es solamente acumular kilómetros….

Cada entrenamiento es un estímulo enorme para el cuerpo: cardiovascular, muscular, energético y térmico.

Y aunque muchas veces pensamos en la nutrición únicamente como “combustible para correr”, también es una herramienta para ayudarle al cuerpo a recuperarse y adaptarse a todo ese estrés.

Por eso, en este proceso no solo estoy entrenando para correr mi primer maratón…
También estoy aprendiendo cómo alimentar y recuperar mi cuerpo para poder llegar a ellos.

Y por eso estoy poniendo a prueba mi estrategia nutricional rumbo a mi primer maratón: porque si cada entrenamiento es un estímulo para que mi cuerpo se adapte, también necesito descubrir qué estrategia de nutrición me permite recuperarme y responder mejor a ese estímulo.. 👀

✨

30/08/2026

Plot twist en mi estrategia de nutrición para mi primer maratón 👀

Después de dos fondos en los que terminé con el labio hinchado, empecé a revisar qué estaba coincidiendo y encontré un patrón: los geles.

Todavía no sabemos si realmente son la causa, pero esta vez decidí cambiar una variable y poner a prueba Maurten durante mi fondo de 28km

Mantuve mi estrategia de aprox 2 geles por hora (50gr de chos/ hora) y por la parte gastrointestinal, todo bien 🙌🏽

La verdadera prueba, viene después del fondo… 👀
Quédate conmigo para descubrir si mis sospechas son reales. 🔎

25/08/2026

una tarde de consultas conmigo 🫶🏼
4:25 pm → 8:30 pm

24/08/2026

Aprendiendo a comer para mi primer maratón 🏃🏻‍♀️🍯

Correr los kilómetros es una cosa… aprender a comer mientras los corres es otra. 😂

En este fondo probé una estrategia con 64 g de CHO en total:
🍯 22 g → min 40
🍯 40 g → 1:20
🍯 22 g → 2:00

Para esfuerzos prolongados, la recomendación puede estar alrededor de 60–90 g de carbohidratos/h, pero esto se individualiza según duración, intensidad y, sobre todo, tolerancia gastrointestinal.

Y justo eso es lo que quiero empezar a entrenar: no esperar al día del maratón para descubrir qué me cae bien y qué no.

Este fue solo el primer ensayo 👀
Todavía me quedan varios fondos para probar pre-entrenos, geles, hidratación y encontrar mi estrategia final para 42.2 km.

Qué probarías tú antes de un maratón? 👀

21/08/2026

entrenar fuerte, comer rico y también vivir. that’s the vibe 🫶🏼

18/08/2026

Comer bien ≠ comer suficiente.

Puedes estar comiendo alimentos de buena calidad, consumiendo suficiente proteína y entrenando constantemente, pero si tu ingesta energética no está cubriendo lo que necesitas, tu rendimiento, recuperación y composición corporal pueden verse afectados.
Antes de seguir reduciendo calorías o eliminando alimentos, revisa:
🏃🏻‍♀️ cuánto entrenas
🍚 cuántos carbohidratos estás consumiendo
🥩 si estás cubriendo tu proteína
⚡si realmente estás comiendo suficiente energía

Porque mejorar tu composición corporal no significa necesariamente comer cada vez menos.
A veces la solución no es quitar. Es ajustar estratégicamente 🌟

14/08/2026

OXXO FINDINGS: POST-ENTRENO 🥛🍌

¿Solo tienes un OXXO cerca después de entrenar? Sí puedes armar una buena opción 👀

La idea es combinar:
🥛 Proteína: ayuda a la recuperación y mantenimiento de masa muscular.
🍌 Carbohidratos: ayudan a reponer la energía que utilizaste durante el entrenamiento.

Y dependiendo de cuánto hambre tengas y cuánto falte para tu siguiente comida, puedes hacer una opción más pequeña o más completa.

Así que no, no necesitas que todo diga “FIT” o “PROTEIN” 😂. Aprende a combinar lo que tienes disponible.

¿Hacemos parte 2? 👀

✨

29/07/2026

Si hace un mes me hubieran preguntado qué era lo más difícil de preparar un maratón, probablemente habría respondido “los kilómetros”.
Hoy mi respuesta sería completamente diferente 👀
Este primer mes me ha enseñado que un maratón no solo se construye corriendo. También se construye cuando decides levantarte aunque no tengas ganas, cuando comes para rendir en lugar de comer por miedo, cuando aceptas que no todos los entrenamientos salen como esperabas y cuando entiendes que descansar también es parte del plan.
Y sin darme cuenta, este proceso también está cambiando la forma en la que acompaño a mis pacientes 🤗
Apenas llevo un mes... y ya siento que este maratón me está enseñando muchísimo más que a correr.

✨

24/07/2026

la verdad es que agregaría más cosas pero creo que para empezar, esto 100% vale la inversión para llegar increíble a tu primer maratón ⚡️

si ya hiciste maratón, qué otras cosas agregarías?

22/07/2026