Nutrióloga Itzel Rodríguez

25/09/2026

Necesitas un cuerpo fuerte para tener más independencia y funcionalidad

Necesitas un cuerpo fuerte para preservar la masa muscular

Necesitas un cuerpo fuerte para mejorar tu capacidad físico y tu salud ósea

Lo necesitas para vivir, moverte y disfrutar 🤍

17/09/2026

La deficiencia de vitamina D puede presentarse con:
🦴 Dolor óseo o muscular.
💪 Debilidad muscular.
😴 Cansancio o fatiga.
🦴 En casos más importantes, alteraciones en la salud ósea.
Pero ojo 👀 Tener alguno de estos síntomas no significa automáticamente que tengas deficiencia de vitamina D. También pueden tener otras causas.
La única forma de saber cómo están tus niveles es mediante un análisis de sangre: 25-hidroxivitamina D [25(OH)D]. 🧪

Y en caso de deficiencia, es necesaria la suplementacion con vitamina D3, la dosis dependerá de tus resultados en sangre que tu médico y nutri te darían prescripción del suplemento, además procura exponerte a la luz del sol unos 15 minutos por las mañanas ☀️

31/08/2026

Cada uno de sus logros 🫶🏼

24/08/2026

Nuestro cuerpo funciona bien cuando cubrimos sus necesidades 🫶🏼

14/08/2026

✨️ Preocúpate más por lo que haces de manera constante ✨️
Dormir bien
Comer suficiente y variado
Consumir proteína y fibra
Moverte
Entrenar fuerza
Cuidar tu salud cardiovascular
Tener una relación sana con la comida 🙏🏼

06/08/2026

31/07/2026

Las señales del cuerpo existen por algo 👀

29/07/2026

La alimentación no debería sentirse como un castigo. Alimentar tu cuerpo debería ayudarte a vivir mejor, disfrutar más y cuidar de tu salud de una forma que puedas sostener toda tu vida. 🤍

22/07/2026

La resistencia a la insulina NO significa que tu cuerpo sea "alérgico" a los carbohidratos.

Uno de los consejos que más escuchan mis pacientes antes de llegar a consulta es: "elimina las tortillas, el arroz, el pan y la fruta". Y aunque puede parecer lógico, la realidad es que no es así de simple.

Los carbohidratos son la principal fuente de energía de nuestro cuerpo y no todos tienen el mismo efecto. El problema no es consumir carbohidratos, sino el contexto en el que los consumimos: la cantidad, la calidad, cómo los combinamos con otros alimentos y nuestros hábitos de vida en general.

Eliminar grupos completos de alimentos suele provocar:

• Dietas difíciles de mantener a largo plazo.
• Mayor ansiedad y miedo a comer.
• Relaciones poco saludables con la comida.
• Deficiencias de fibra, vitaminas y minerales.

La resistencia a la insulina se puede mejorar (¡muchísimo!) con estrategias basadas en evidencia como:

✔️ Una alimentación equilibrada y suficiente.
✔️ Consumir carbohidratos de buena calidad y aprender a distribuirlos durante el día.
✔️ Priorizar proteína y fibra en tus comidas.
✔️ Realizar ejercicio de fuerza y actividad física de manera regular.
✔️ Dormir y manejar el estrés adecuadamente.

¿A ti también te dijeron que dejaras los carbohidratos por completo o que te limitaras a solo comer verduras y fresas que porque tienen menos azúcar?

18/07/2026

Perdónenme, también soy humana y las responsabilidades a veces me ganan. Pero el intento se hace 🤧