Nutriólogo Paco Reyes

17/10/2026

La recomposición corporal es algo en lo que también nos hemos preparado mucho. Consigue el físico que buscas.

15/10/2026

El sodio es un nutriente escencial para el cuerpo humano, sin embargo al ser un micronutriente, sus requwrimientos son mínimos. Las recomendaciones de guías mundiales recomiendan un consumo de entre 1500 a 2300 mgs diarios en adultos, en niños puede ser hasta menor dependiendo del contexto. Sin embargo, el exceso de este mineral puede traer consecuencias considerables a la salud. Excederse puede ser relativamente sencillo ya que la mayoría de los productos empaquetados tienen al sodio como principal agente conservador.

15/10/2026

10/10/2026

La recomposición corporal puede ser un excelente aliado para que mejores tu estética, es decir, reduzcas tu porcentaje de grasa y aumentes tu masa muscular , pero para ello necesitas tomar en cuenta los siguientes elementos que conforman los pilares de este proceso.

1.-Entrenamiento de fuerza con sobre carga progresiva: Mantente cercano al fallo y aumenta peso, repeticiones o volúmen en base a tus características.

2.-Consumo alto de proteína: Estarás en déficir, por lo que para proteger y aumentar ese músculo necesitarás cantidades de entre 1.6 a 2.4 g por Kilo de peso. A mayor déficit más proteína.

3.-Déficit calórico leve (10 a 20%): Incluso un plan normocalórico si aumentas tu actividad física (cardio y pesas por ejemplo)

4.-Optimozavión del descanso y entorno hormonal: Duerme bien en tiempo y en calidad, además de modular el estrés.

22/09/2026

QUIERES MEJORAR TUS NIVELES DE TESTOSTERONA?

Entre otras muchas pautas se encuentra el moderar tu estrés (puedes usar algún suplemento que te ayude a bajar el cortisol) , dormir bien, mantener una composición corporal adecuada, ejercicio de fuerza y el consumo adecuado de grasas (al menos el 25% de tus caloríaa totales). Recuerda que los deficits calóricos agresivos o muy prolongados (ayunos también) favorecen la disminución de esta hormona.

12/09/2026

RECUPERARTE DEL FIN DE SEMANA?

Si tienes un objetivo como disminuir la grasa corporal, aumentar la masa muscular o guardar la linea, es impirtante que comprendas (entre otros más) 3 sucesos clave que provoca en tu cuerpo el fín de semana de fiesta y altas ingestas de calorías (además de la baja calidad de las mismas).

1.-Neuroinflamación: tu cerebeo tarda alrededor de 48 hrs para inflamarse y por lo tanto alterar su modo de trabajo natural, esto puede modificsr muchísimo tu binomio de hambre y saciedad.
Como arreglarlo: Consume buenas cantidades de alimentos coloridos (naturalmente), esto te dará sustancias cono los polifenoles que tienen un efecto protector y antiinflamatorio. También agrega alimentos ricos en Omega 3, un desinflamatorio por excelencia. Puedes agregar infusiones de cúrcuma y gengibre.

2.-Deshidratación: Las altas ingestas de azúcates y alcohol te llevan a la deshidratación y muchas de las reacciones importantes para lograr tus objetivos se dan en un estado hídrico adecuado.
Como arreglarlo: Las bebidas rehidratantes el día posterior al fín de semana y cumplir con al menos 2.5 litros de agua más alimentos ricos en el líquido vital (como las frutas) te ayudarán a recuperarte.

3.-Alteración del ciclo del sueño: Los desvelos y el alcohól alteran la fase (REM) profunda del sueño y tiene esto mucho que ver con los pintos anteriores.
Como arreglarlo: Toma siestas y vete a la cama lo más temprano que puedas, cena ligero y lejos del horario de dormir. Has sesiones de relajación o meditación.

04/09/2026

ALIMENTOS QUE SUBEN LA GLUCOSA VS LOS QUE NO. 🙄🙄🙄🙄🙄🙄 O QUE SUBEN LA INSULINA🙄🙄🙄🙄🙄🙄🙄

Si ves algún contenido, "experto en salud" , "coach de nutrición" y diversos prófugos de la fisiología básica , HUYE.

La elevación de la glucosa y la inminente subida de la insulina son PROCESOS FIISIOLÓGICOS NORMALES.
Diferente es que seas diabético descontrolado o tengas algún padecimiento que amerite el control preciso de la glucosa.
La nutrición no es proihibir ni juzgar patrones de alinentación, es buscar el camino adecuado pra cada INDIVIDUO.
Olvídate de retos de X días, dietas Keto , Carnívoras, etcétera. Mejor aprende a implementar hábitos sustentables nuevos y sustentables.