31/07/2026
La osteoporosis es un trastorno caracterizado por un compromiso de la resistencia ósea que predispone a la persona a un mayor riesgo de fractura.
🦴 ¿Quiénes tienen mayor riesgo de desarrollar osteoporosis?
El riesgo aumenta en personas con:
👵 Edad avanzada.
👩 Mujeres, especialmente después de la menopausia.
🦴 Antecedentes de fracturas u osteoporosis en la familia.
- Bajo peso corporal.
🚬 Tabaquismo y consumo excesivo de alcohol.
💊 Uso prolongado de ciertos medicamentos.
🩺 Enfermedades crónicas como diabetes, artritis o enfermedad renal.
⚠️ Caídas frecuentes.
Los programas de ejercicio terapéutico orientados a la osteoporosis y a prevenir fracturas por fragilidad constan de 3 tipos de ejercicio:
* Actividades en carga de impacto moderado a alto: saltos a la comba, verticales, multidireccionales, con caída desde un cajón, ejercicios con step, ballet, baloncesto, voleibol, fútbol, correr, etc.
* Entrenamiento contra resistencia progresivo de alta intensidad que incluya unos 8 ejercicios entre: zancadas con peso, abducción/aducción de la cadera, flexión/extensión de la rodilla, flexión/extensión del tobillo, extensión de la espalda, aperturas de pecho invertidas y ejercicios abdominales. La progresión de la intensidad será del 50%, 60%, 70% y 80% de la 1RM durante las primeras 4 sesiones en personas no entrenadas. En este sentido, se requiere supervisión hasta aprender correctamente la técnica.
* Entrenamiento del equilibrio mediante ejercicios estáticos y dinámicos que retan al cuerpo siempre en condiciones de seguridad: Tai Chi, ejercicios sobre una pierna, marcha en tándem, lateral o hacia atrás, superación de obstáculos, caminata sobre superficies irregulares, etc.
La intensidad del entrenamiento, la frecuencia, la progresión, la necesidad de supervisión.
Como ocurre con cualquier problema de salud, un estilo de vida saludable en general es importante para mantenerse bien.
