PsicNutri.ElizabethLuna

06/10/2026

🧠 ¿Por qué son importantes las tareas terapéuticas?
Llevan la terapia a la vida real
En sesión se pueden identificar pensamientos, emociones y conductas, pero es fuera del consultorio donde aparecen las situaciones que generan malestar. Las tareas permiten practicar ahí lo aprendido.
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Permiten practicar nuevas habilidades
La TCC enseña herramientas como reestructuración cognitiva, exposición, solución de problemas, comunicación asertiva o regulación emocional. La práctica hace que estas habilidades se vuelvan más accesibles y automáticas.
Favorecen la autonomía.
🤍🫂🪴El objetivo no es que la persona dependa permanentemente del terapeuta. Se busca que aprenda a convertirse progresivamente en su propio terapeuta: identificar lo que ocurre, evaluar alternativas y actuar de acuerdo con sus objetivos.
Generan evidencia sobre lo que funciona
Una tarea permite comprobar qué sucede cuando el paciente utiliza una estrategia. Si algo no funciona, no significa que haya “fallado”; proporciona información para ajustar el tratamiento.
Aumentan la generalización de los cambios
Una persona puede sentirse mejor durante una sesión, pero el verdadero cambio ocurre cuando empieza a responder de manera diferente ante situaciones cotidianas.

03/10/2026

🌱 Desde Terapia de Aceptación y Compromiso
ACT propone diferenciar entre sentir una emoción y actuar impulsivamente desde ella.
Puedes sentir mucho enojo y, aun así, elegir no gritar, insultar, agredir o tomar una decisión de la que después te arrepientas.
La pregunta cambia de:
“¿Cómo hago para dejar de sentirme enojado?”
a:
“¿Qué me está señalando este enojo y cómo quiero responder de acuerdo con la persona que quiero ser?”
El enojo puede ser una señal; no tiene que convertirse en una orden.
🧩 Aceptar no significa justificar
Aceptar el enojo tampoco significa decir “como estoy enojado, tengo derecho a tratar mal a los demás”.
Significa reconocer:
“Estoy sintiendo enojo. No necesito pelear contra esta emoción ni obedecerla automáticamente. Puedo observarla, comprender qué la activó y elegir mi conducta.”

02/10/2026

🪴🫂Aceptar que podemos estar equivocados no nos hace menos valiosos; nos hace humanos.
A veces, escuchar sin defendernos, reconocer otra perspectiva y permitirnos aprender del otro requiere más fortaleza que intentar tener siempre la razón.
La madurez emocional también implica poder decir:
“No lo había visto de esa manera.”
“Puedo estar equivocado/a.”
“Quiero entenderte antes de responder.”
“¿Qué puedo aprender de esto?”
No necesitas tener todas las respuestas.
También puedes crecer cuando te permites escuchar, cuestionarte y cambiar de opinión. 🧠🌿
Ser enseñable no significa dudar de ti; significa estar abierto/a a seguir creciendo.

10/09/2026

Tu vida tiene valor, incluso en los momentos más difíciles.
💛🫂 Tomar en serio el sufrimiento también es cuidar.
🌿
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10/09/2026

🌱 Prevenir el suicidio es responsabilidad de todos. Escuchar también es una forma de cuidar.
🤍🫂💛💛💛
🌱 Tu dolor merece ser escuchado, no ignorado.

01/09/2026

🫂🤍🥑🦦🥦🪴🍗🍃🌱

29/08/2026

🤍🫂🌱🪴
Y lo que No también 🤍🙌🏽

28/08/2026

26/08/2026

No solamente pierdes a una persona, también tienes que despedirte de una versión de ti misma que existía dentro de ese vínculo.

🫂🌱Cuando nos vinculamos afectivamente, nuestra identidad puede construirse parcialmente alrededor de la relación: cómo cuidamos, cómo nos comportamos, qué hacemos juntos, qué esperamos del futuro, qué papel desempeñamos y hasta qué aspectos de nosotros mismos aparecen cuando estamos con esa persona.
Por eso, al desvincularte puedes experimentar una sensación de vacío o incluso preguntarte: “¿Quién soy ahora que ya no estoy en esa relación?"

Una ruptura puede activar pensamientos como “ya no sé quién soy”, “perdí una parte de mí” o “sin esta persona no voy a estar bien”. Estos pensamientos pueden aumentar emociones como tristeza, ansiedad, culpa o miedo.
🤍🧠La terapia ayuda a identificar esas interpretaciones y distinguir entre haber perdido una relación y haber perdido tu identidad completa. La persona puede comenzar a reconocer: “Hay una parte de mí que cambió, pero sigo teniendo valores, capacidades, intereses y vínculos que no dependen exclusivamente de esa relación.”
Y cuestionarnos...
“¿Qué partes de esa persona que fui quiero conservar, cuáles quiero transformar y quién quiero ser a partir de ahora?”

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