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Nutrióloga enfocada al fitness y nutrición deportiva. Planes de alimentación personalizados para el deportista. Artículos y consejos de nutrición deportiva.
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Planes de alimentación personalizados para mejorar tu composición corporal y rendimiento deportivo, adaptados a tu estilo de vida.

26/09/2026

Rutina para entrenar en casa 💪🍑

No necesitas material complejo, basta con usar tu propio peso, mancuernas, ligas o botellas con tierra para activar todo el cuerpo.

22/09/2026

🧐

22/09/2026

Alcanzar tu requerimiento de proteínas evita la pérdida de masa muscular cuando estás en déficit calórico.

Las proteínas ayudan a regular el apetito, aumentan el gasto energético y son esenciales para el desarrollo y mantenimiento de la masa muscular.

Si estás en un proceso de pérdida de grasa y realizas entrenamiento de fuerza (altamente recomendado) el rango ideal de consumo de proteínas es de 1.6 - 2.2 g/kg de peso al día.

Si quieres que te ayudemos a organizar alimentación + entrenamiento según tu objetivo, comenta “PLAN” y te paso la información.

12/09/2026

Un músculo inactivo, además de tener menor volumen, tiene mayor cantidad de grasa intramuscular, lo que impide que se realicen de forma adecuada los mecanismos para la oxidación de grasas y la síntesis de proteínas.

Para contrarrestar esta pérdida de músculo, es indispensable realizar entrenamiento de fuerza para estimular la síntesis de fibras musculares. Además de incluir una ingesta adecuada de proteína por encima de 0.8 g/kg.

09/09/2026

Eligiendo las espinacas para que se pudran en mi refri 🥺

07/09/2026

🫶

05/09/2026

👁️‍🗨️ ¿En qué porcentaje de grasa te encuentras actualmente?

Identifica tu rango y recuerda que el objetivo es encontrar un nivel adecuado para tu salud y bienestar 🙌

03/09/2026

⚡ La contracción muscular en acción 💪

✴️ Todo comienza cuando una neurona motora envía una señal eléctrica a la fibra muscular, desencadenando la liberación de calcio desde el retículo sarcoplasmático.

⚪ El calcio se une a la troponina, provocando un cambio de posición de la tropomisina y dejando expuestas los sitios de unión de la actina.

🔋 Utilizando la energía del ATP, las cabezas de miosina se unen a la actina, deslizando los filamentos entre sí, acortando los sarcómeros.

💥 Millones de sarcómeros trabajando al mismo tiempo producen la contracción de las fibras musculares y del músculo completo, permitiendo cada uno de nuestros movimientos.

28/08/2026

Ejercicios top para unas piernas de acero 🔥

25/08/2026

Si tienes poco tiempo o estás empezando, ésta rutina full body con máquinas trabaja todo el cuerpo en una sola sesión y puedes hacerlo de 2 a 3 días por semana.

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Lunes	10am - 8pm
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