Nutrióloga Norma Sosa

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Nutrióloga Norma Sosa Recuerda que esta en tus manos el cambio que tanto quieres, que esperas agenda una cita y comienza el cambio que deseas....
NO COMAS MENOS, COME MEJOR!!!!

Nutrióloga en Cd. Madero,Tamps Nuestros Servicios:
-Asesoría Nutricional (Presencial y Online)
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Nutrición para el tratamiento de diversas enfermedades (Diabetes, Hipertensión Arterial, Dislipidemias, etc). Servicios Empresariales:
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¿Y tu que le pones a tu ensalada?Es importante seleccionar bien los ingredientes para no terminar con ensaladas hieperca...
02/11/2026

¿Y tu que le pones a tu ensalada?
Es importante seleccionar bien los ingredientes para no terminar con ensaladas hiepercaloricas.
Recuerda que pequeños Cambios hacen una gran diferencia, solo nosotros decidimos cuando comenzar con ese cambio que tanto queremos y lucir mejor que antes, bajar de peso y ganar salud.

Una excelente opción para comenzar el día, es con un jugo verde:Nos ayuda a desinflamar, mejorar la digestión, por su al...
31/10/2026

Una excelente opción para comenzar el día, es con un jugo verde:
Nos ayuda a desinflamar, mejorar la digestión, por su alta cantidad de fibra (reducir niveles de glucosa y colesterol), es una excelente opción de alimento para comenzar el día por brindarnos saciedad, NOS AYUDA A TENER MÁS ENERGÍA.
✔️Apio
✔️Pepino
✔️Jengibre
✔️Pera
✔️Piña
Recuerda que pequeños cambios hacen una gran diferencia, nosotros tomamos la decisión de cuando comenzar con ese cambio que habíamos deseado, perder peso, lucir mejor que antes y ganar salud.

Recuerda que todo esta relacionado, lo ideal es tener una alimentación saludable y equilibrada para poder bajar de peso,...
28/10/2026

Recuerda que todo esta relacionado, lo ideal es tener una alimentación saludable y equilibrada para poder bajar de peso, ganar masa muscular y perder grasa.
El cambio de hábitos es esencial para la reducción de peso y evitar incrementar nuevamente.
Recuerda que pequeños cambios hacen una gran diferencia, solo nosotros decidimos cuando comenzar a cambiar nuestros hábitos y lucir mejor que antes, perder peso y ganar salud.

Los alimentos de color naranja, como la naranja, zanahoria, calabaza y melocotón, son ricos en nutrientes como vitamina ...
26/10/2026

Los alimentos de color naranja, como la naranja, zanahoria, calabaza y melocotón, son ricos en nutrientes como vitamina C, vitamina A y antioxidantes, que benefician la salud.

Frutas y verduras de color naranja:

Naranjas: Son una excelente fuente de vitamina C, que fortalece el sistema inmunológico.

Mandarinas: Similares a las naranjas, también son ricas en vitamina C y fibra.

Zanahorias: Son una buena fuente de betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A, importante para la visión y la salud de la piel.

Calabaza: Contiene fibra y vitamina A, además de ser un alimento versátil para cocinar.

Duraznos: Son ricos en vitamina A y vitamina C, además de ser una fuente de fibra.

Melocotones: Son una buena fuente de vitamina A y vitamina C.

Mangos: Son ricos en vitamina A, vitamina C y antioxidantes.

Frutas con mucha vitamina CLa vitamina C es un nutriente esencial para el cuerpo que sí o sí tenemos que sacar de la die...
22/10/2026

Frutas con mucha vitamina C
La vitamina C es un nutriente esencial para el cuerpo que sí o sí tenemos que sacar de la dieta. No solo ayuda a verte espectacularsss por sus propiedades antioxidantes, también fortalece a tu sistema y le da un boost a tu salud.

Funciones principales
La vitamina C es crucial para la síntesis de colágeno. Además, es un antioxidante súper potente que neutraliza los radicales libres generados por el metabolismo o por factores ambientales, como la contaminación. Esta vitamina también fortalece el sistema inmune y ayuda a mejorar la absorción del hierro. O sea, es importantísima para tu salud por donde lo veas.

Guayaba
La guayaba tiene entre 273 y 326 mg de vitamina C por cada 100 gramos de fruta. Una guayaba al día te da ese extra vitamínico que necesitas.

Fresas
Sí, las fresas son una graaan fuente de vitaminas y antioxidantes. Cada 100 gramos tienen aproximadamente 63 mg de vitamina C. Eso quiere decir que una taza te aporta más de 100% de ingesta diaria recomendada.

Papaya
Puede que te sorprenda, pero la papaya tiene 82 mg de vitamina C por cada 100 gramos de fruta. Además, es buenísima para movilizar el sistema digestivo.

Rambután
El rambután es una fruta poco conocida, pero con miles de beneficios a la salud. No solo tiene una alta concentración de vitamina C, también es una superfruta que fortalece los huesos gracias a su contenido en calcio, fósforo y magnesio, aumenta la energía, protege al hígado y corazón, combate infecciones y puede ayudar a controlar la diabetes.

Mandarina
La mandarina es de los cítricos que más vitamina C tienen. 100 gramos de fruta te aportan alrededor de 50 mg de vitamina. Tomarla en el desayuno cuando es temporada es una gran idea.

Cítricos
Seguuuro has escuchado que los cítricos como la naranja, toronja y limón están llenos de vitamina C. Esto es cierto, en parte. Sí son una buena fuente de vitamina C, pero ningún cítrico tiene tanta como las frutas que te mencione.

Maximiza la vitamina C
Para llevar los beneficios de la vitamina C al máximo, consume las frutas frescas y crudas. La vitamina C se debilita con el calor, el agua y la exposición al aire, así que jugos y frutos secos no son tan efectivos.

Es importante que tengas en mente que el peso es solo un número y que lomas importante es bajar niveles de grasa corpora...
19/10/2026

Es importante que tengas en mente que el peso es solo un número y que lomas importante es bajar niveles de grasa corporal y visceral.... Que te ayudarán a perder peso, ganar masa muscular y lucir más delgado y tonificado todo eso sin olvidar realizar ejercicio para acelerar el proceso y mejorar los resultados.

Recuerda que pequeños cambios hacen una gran diferencia, siempre es mejor elegir la opcion mas natural, con menos grasa....
17/10/2026

Recuerda que pequeños cambios hacen una gran diferencia, siempre es mejor elegir la opcion mas natural, con menos grasa. Recuerda que nada remplaza las opciones naturales, frutas, verduras, palomitas, pero siempre se puede encontrar una mejor opcion.
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La lactancia materna es el mejor regalo que una mamá puede ofrecer a su bebé desde el nacimiento. No solo proporciona to...
14/10/2026

La lactancia materna es el mejor regalo que una mamá puede ofrecer a su bebé desde el nacimiento. No solo proporciona todos los nutrientes que necesita durante los primeros meses de vida, también fortalece el vínculo entre madre e hijo y aporta beneficios que duran toda la vida.

✨ Beneficios de la lactancia materna:

👶 Para el bebé: • Aporta todos los nutrientes necesarios durante los primeros 6 meses. • Fortalece el sistema inmunológico y reduce el riesgo de infecciones. • Favorece un adecuado crecimiento y desarrollo cerebral. • Disminuye el riesgo de obesidad, diabetes y otras enfermedades crónicas en el futuro. • Es de fácil digestión y siempre está lista, a la temperatura ideal.

🤱 Para la mamá: • Favorece la recuperación después del parto. • Ayuda a disminuir el sangrado posparto. • Contribuye a recuperar el peso previo al embarazo. • Reduce el riesgo de cáncer de mama y ovario. • Fortalece el vínculo afectivo con su bebé.

💜 La Organización Mundial de la Salud recomienda la lactancia materna exclusiva durante los primeros 6 meses de vida y continuarla, junto con una alimentación complementaria adecuada, hasta los 2 años o más.

Recuerda: cada gota de leche materna cuenta. Si estás viviendo esta etapa y tienes dudas, busca orientación con un profesional de la salud. ¡No estás sola!

La creatina es un suplemento deportivo seguro y muy investigado que mejora el rendimiento físico, aumenta la fuerza y po...
12/10/2026

La creatina es un suplemento deportivo seguro y muy investigado que mejora el rendimiento físico, aumenta la fuerza y potencia el crecimiento de la masa muscular. Ayuda a la recuperación muscular, reduce el daño celular y mejora la energía, además de ofrecer beneficios cognitivos y de salud a largo plazo.

✔️✔️Aumento de Fuerza y Rendimiento:
Mejora la capacidad de realizar entrenamientos intensos, permitiendo más repeticiones y mayor carga, lo que eleva el rendimiento en deportes de fuerza y velocidad.
✔️✔️Desarrollo de Masa Muscular:
Ayuda a ganar masa corporal magra al aumentar la fosfocreatina en el músculo, favoreciendo la síntesis de proteínas.

✔️✔️Recuperación Rápida:
Minimiza el daño muscular y la fatiga tras el ejercicio intenso, reduciendo la rigidez muscular y la incidencia de lesiones.

✔️✔️Función Cerebral y Cognitiva:
Se ha demostrado que apoya la salud cerebral, mejorando el estado de ánimo y la función cognitiva, especialmente en situaciones de fatiga mental.

✔️✔️Salud en Adultos Mayores:
Ayuda a reducir la pérdida de masa muscular (sarcopenia) y mejora la función muscular en personas mayores.

✔️✔️Salud Metabólica:
Puede mejorar la tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la insulina.

Tus hormonas no están “descompuestas”, están pidiendo equilibrio.La alimentación y tus hábitos diarios influyen directam...
09/10/2026

Tus hormonas no están “descompuestas”, están pidiendo equilibrio.
La alimentación y tus hábitos diarios influyen directamente en cómo te sientes: energía, estado de ánimo, sueño, digestión, peso y ciclo hormonal.

🥗 Alimentarte mejor ayuda a reducir inflamación, estabilizar el azúcar en sangre y apoyar la producción hormonal. Prioriza frutas y verduras, proteínas de calidad y grasas saludables como aguacate, semillas y omega 3.

😴 Dormir bien, manejar el estrés y moverte con intención son claves para que tu cuerpo pueda regularse. El estrés crónico altera las hormonas; el descanso y la calma las reparan.

💧 Hidratarte, cuidar tu intestino y reducir el azúcar también marcan la diferencia. Un intestino sano = hormonas más estables.

🌱 No se trata de dietas extremas, sino de hábitos sostenibles que trabajen a favor de tu cuerpo, no en su contra.

✨ Equilibrar tus hormonas es un acto de autocuidado… y empieza con lo que comes y cómo vives.

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