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VPS Nutrition Center VPS Nutrition Center es un servicios de Nutrición Deportiva y Estética con modalidad presencial y online. Fundada en el 2003 por Marco Villegas, Msc.

Villegas Performance System es una empresa creada por Marco Villegas, Msc. Marco Villegas, Msc; es un especialista en mejorar el rendimiento de las personas, desde el que solo busca un acondicionamiento físico, hasta aquel atleta de alto rendimiento que quiere alcanzar el siguiente nivel. Lo que hace que el éxito del trabajo con Marco este garantizado es la combinación única de psicólogo, especialista en nutrición deportiva, entrenador profesional y atleta de alto rendimiento; después de ver los antecedentes de Marco, no es nada difícil darse cuenta el porqué de sus éxitos como atleta, y como estos han influenciado de manera directa en sus éxitos como un profesional. Sabe de lo que habla, simplemente porque ha recibido preparación académica para tener el conocimiento; pero aún más importante, ha aprendido en las trincheras por más de 10 años como atleta de alto rendimiento. Dentro de su preparación académica ha recibido influencias muy fuertes de científicos nacionales y extranjeros, con los que tuvo la oportunidad de estudiar, es por eso que Marco muestra grandes influencias en filosofía, literatura, nutrición, psicología y metodología del entrenamiento. Dentro de su preparación universitaria como psicólogo se dio el tiempo de cursar como materias adicionales los cursos de bioquímica, fisiología de la nutrición y psicología de la nutrición. Posteriormente a su licenciatura Marco estudio y se gradúo con Maestría Internacional en Nutrición y Dietética con especialidad en Nutrición y Actividad Física y Nutrición en Trastornos Alimentarios. Como atleta ha tenido la oportunidad de tener diferentes influencias de entrenadores capacitados que lo han llevado a estudiar métodos de entrenamiento que abarcan desde las más modernas tendencias norteamericanas, hasta las excelentes metodologías soviéticas y cubanas, dando todo esto como resultado el Performance System. MARCO VILLEGAS, MS. Marco Villegas is a nutritionist and training coach dedicated to work with anybody who wants to improve their health, performance and physical looks, by designing what Marco calls an Iintegral Program. That consists in a nutrition, supplementation, and resistance and cardiovascular training to improve the body composition of any client. Marco is a coach with a Master Degree in Nutrition and Dietetics, with concentration in sport nutrition; he also has a Bachelor Degree in Psychology and he´s a former high performance athlete what gives him a unique way to approach the design of his client's programs, to get without a doubt what everyone wants: RESULTS. Marco, as a bodybuilding coach, has worked with top amateurs and models in many contests, always coming out of them with outstanding results If you want to see some of his work you can go to the client’s page to check out some testimonies that practically will drop your jaw. Called by his friends and clients "Marky" o "El Marquez", Marco is one of the youngest promises in the contest preparation, bodybuilding coaching and sport nutrition consultant that you need to follow through. Nicknamed for his former webmaster as “El diamante del sureste” (The southeast diamond), for being born in that site of the Mexican republic and have that weird mix as a coach, nutritionist, psychologist and prep coach all in one. He was born in Yucatan Mexico, where he’s based right now. Married and with one son, he continues working with top level body builders around all the American continent, and winning contest even with his online coaching program. He’s the founder of his own company Villegas Performance System, that opened its doors in 2003; since then, Marco has worked with thousands of clients, in person and in online coachin,g with amazing results. He’s well known to give always cutting edge results in record time as far as his clients do exactly what he tells them to do. Marco also has written articles for many magazines in the fitness media, such as:

Musclemag magazine (Mexican Edition)
True Smart Fitness
Activate Magazine
Christian Thibaudeau’s Thib System Monthly (Hispanic Version)
Fisico y Fitness
Sport World Magazine

And published articles in web sites like:

www.neogymx.com
www.neogymonline.net
www.musculosmexico.com
www.panama-muscle.com
www.bionic.com.mx
www.masnatacion.com
www.villegasps.com

Athletic Background
A former high jumper, Marco was national champion twice, regional champion 10 times and state champion 11 times in a row, and he still is the state and regional record holder in high jump in all categories. Right now he´s available to give online coaching around the world to everybody who request his services; he speaks, reads and writes without any problem to English and Spanish speakers. So if you want to improve your performance, be finally able to show your six pack, gain some pounds and get jacked, have that dry hard look with an amazing conditioning the next time you step into a stage, don't hesitate in going to the services page and join the Performance System team, where Marco Villegas in person will design your program and follow through until your reach your goal

Algunas veces uno tiene que entender que los recuerdos no solo son pasado, sino presente y provenir. Los observamos para...
30/04/2026

Algunas veces uno tiene que entender que los recuerdos no solo son pasado, sino presente y provenir. Los observamos para tomar ese impulso a lo que sigue. Cuál será la próxima aventura ?

RED-S: LO QUE HOY NO VES… TU CUERPO SÍ LO RECUERDANo todo impacto del entrenamiento se nota en el momento.Y no todo daño...
27/04/2026

RED-S: LO QUE HOY NO VES… TU CUERPO SÍ LO RECUERDA
No todo impacto del entrenamiento se nota en el momento.
Y no todo daño limita tu estatura.
Pero sí puede marcar tu cuerpo para el futuro.
¿QUÉ ESTÁ PASANDO?
El RED-S (Síndrome de Energía Relativa en el Deporte), descrito por el Comité Olímpico Internacional, ocurre cuando:
tu cuerpo no tiene suficiente energía para sostener lo que le estás exigiendo.
Y entonces empieza a ahorrar.
EL ERROR COMÚN
Muchos piensan que si un adolescente:
sigue creciendo
sigue entrenando
sigue compitiendo
👉 entonces “todo está bien”.
No necesariamente.
LA REALIDAD
El cuerpo prioriza crecer en estatura…
pero puede dejar de invertir en algo igual de importante:
la calidad del hueso.
¿QUÉ PASA A NIVEL FISIOLÓGICO?
Cuando hay baja disponibilidad energética:
↓ hormonas anabólicas (IGF-1, leptina, testosterona/estrógenos)
↑ cortisol
↓ formación de hueso
↑ degradación ósea
Resultado:
se construye menos de lo que se debería en una etapa crítica.
¿POR QUÉ ES TAN PELIGROSO?
Porque no duele.
No avisa.
No se ve.
El adolescente puede seguir “bien”…
pero está construyendo:
❌ huesos más débiles
❌ menor densidad mineral ósea
❌ mayor riesgo de fracturas en el futuro
LO MÁS IMPORTANTE
El daño no siempre aparece hoy.
A veces:
aparece años después
no se relaciona con lo que pasó
se normaliza como “mala suerte”
MENSAJE CLAVE
No todo lo que no afecta hoy, es inofensivo.
El cuerpo recuerda lo que no le diste cuando más lo necesitaba.
Visita mi cuenta de FB para ver la versión extendida.

La base no ha cambiado… pero hoy la entendemos mejor.Cualquier aproximación dietética que sea demasiado agresiva sigue t...
21/04/2026

La base no ha cambiado… pero hoy la entendemos mejor.
Cualquier aproximación dietética que sea demasiado agresiva sigue teniendo el mismo problema:

No genera adherencia. Y sin adherencia, no hay transformación real. El cambio corporal sostenible no depende de la dieta “de moda”, sino de algo mucho más profundo:

Modificar hábitos, creencias y la relación que tenemos con los alimentos.

Hoy lo sabemos con mayor claridad gracias a la evidencia más reciente:

El factor determinante para perder grasa sigue siendo un déficit calórico, pero la magnitud del déficit define si tendrás resultados… o abandono.

Un déficit moderado, bien estructurado y personalizado sigue siendo la estrategia más efectiva para mantener resultados en el tiempo, independientemente de si la persona elige un enfoque:

flexible
cetogénico
plant-based
bajo en FODMAPs
o cualquier otra aproximación bien diseñada

El otro pilar sigue siendo innegociable: el entrenamiento. No solo por el gasto energético, sino por algo aún más importante:

La recomposición corporal. Hoy ya no hablamos solo de “bajar de peso”, sino de:

✔️ perder grasa
✔️ mantener o ganar masa muscular
✔️ mejorar rendimiento
✔️ optimizar salud metabólica

Para los que aman los números:
La evidencia actual sigue respaldando un rango muy claro:
-Generar un gasto aproximado de 300–500 kcal por sesión
-En una frecuencia de 4–6 sesiones por semana

Esto sigue siendo un punto de partida sólido para:
-mejorar composición corporal
-facilitar adherencia
-evitar fatiga excesiva o burnout

No es solo cuánto gastas… sino cómo lo integras en tu vida.
Hoy se trata de diseñar sistemas sostenibles, sin importar el entorno:
gimnasio
casa
viajes
agendas demandantes

Porque el verdadero progreso no depende del lugar, depende de la estructura, personalización y consistencia.

No es solo una dieta o una rutina.
Es:
- Dosificar el entrenamiento de forma estratégica
- Ajustar el déficit sin comprometer rendimiento
- Adaptar el plan a tu realidad (no a la ideal)
- Construir adherencia real, no temporal

Porque al final… No gana el plan más agresivo. No gana el más restrictivo. Gana el que puedes sostener el tiempo suficiente para transformarte.

El gran Stu Phillips 🚨 Hablemos claro sobre menopausia y músculoDurante años se ha repetido en internet una idea que pre...
20/04/2026

El gran Stu Phillips 🚨 Hablemos claro sobre menopausia y músculo

Durante años se ha repetido en internet una idea que preocupa a muchas mujeres:

“La menopausia destruye la capacidad de ganar músculo.”
“Sin estrógeno ya no podrás desarrollar masa muscular.”
“Sin terapia hormonal, la batalla está perdida.”

La evidencia científica más reciente dice otra cosa: esto es falso.

Un metaanálisis publicado en 2026 por Isenmann et al., con 126 estudios y 4,019 mujeres, encontró que las mujeres premenopáusicas y posmenopáusicas ganan fuerza prácticamente al mismo ritmo.

📌 Más fuerza
📌 Más masa funcional
📌 Menor porcentaje de grasa
📌 Sin diferencias por estado menopáusico

Sí, lo repito: sin diferencias.

¿Y la terapia hormonal?
Si el estrógeno fuera indispensable para mantener músculo, su reemplazo debería marcar una diferencia importante.

Otro metaanálisis (Javed et al.) analizó 12 ensayos clínicos con 4,474 mujeres.

Resultado: +0.06 kg de masa magra vs placebo.

Eso equivale a 60 gramos.
Prácticamente nada.
Además, sin significancia estadística.

Entonces, ¿por qué algunas mujeres posmenopáusicas tienen menos músculo?

La respuesta parece ser mucho más simple: edad y disminución del entrenamiento, no la menopausia en sí.

La pérdida de masa muscular asociada al envejecimiento explica completamente esa diferencia.

💥 El mensaje es poderoso:

La menopausia NO cancela tu capacidad de desarrollar músculo.

Lo que realmente funciona sigue siendo lo mismo a cualquier edad:

🏋️‍♀️ entrenamiento de fuerza
🥩 adecuada ingesta de proteína
😴 buen descanso
📈 progresión constante

Si te dijeron que después de la menopausia ya no puedes construir músculo, la ciencia está de tu lado.

Sí puedes. Levanta pesas. Tu cuerpo sigue respondiendo.

Tomado y adaptado de

En las redes sociales nos hemos llenado de eruditos gurús de la ciencia del entrenamiento y nutrición en actividad físic...
31/03/2026

En las redes sociales nos hemos llenado de eruditos gurús de la ciencia del entrenamiento y nutrición en actividad física. El problema es cuando estos recién aparecidos mesias se jactan de sus conocimientos científicos respecto a las ciencia del entrenamiento para ridiculizar a los que por décadas han brindado resultados. Mi opinión respecto a esta postura es que es más fácil que alguien empírico se eduque, y aprenda las bases científicas que combinara con su aprendizaje vía experiencia y lo hará un profesional mas completo. A que un erudito escupe papers tenga la apertura en criterio para aprender de los Bro Sciences y logre brindarle mejores resultados a sus clientes. La falta de criterio de los eruditos de redes sociales los limita suficiente cuando comienzan a ser absolutistas y puristas respecto a las situaciones, cuando ignoran totalmente el contexto. Decir que algo no funciona en su totalidad es una aberración, ya que los contextos pueden guiarnos a qué quizá algo que en un escenario no es funcional en otro sea bastante útil aunque resulte riesgoso. Solo un poco de reflexión de alguien con una Licenciatura, un Master, dos especialidades y quizá algunos diplomados por ahí. Y aún así, jamás me cerrare a aprender de personas que tienen mucho mas experiencia que yo, o tienen una visión alternativa de las situaciones y probables soluciones.

Muchísimas felicidades a Rodrigo Hernández quien el fin de semana logró campeonar en la Copa Phoenix anotando un par de ...
23/03/2026

Muchísimas felicidades a Rodrigo Hernández quien el fin de semana logró campeonar en la Copa Phoenix anotando un par de goles en la final. Muchas gracias a él y a sus padres por la confianza. Es un honor estar detrás de la nutrición e hidratación de Rodri incluso cuando está fuera del país y se que no es fácil para un chico de 14 años por lo que estoy aún más agradecido. Siguiente parada… Barcelona!

Muchísimas felicidades a mi querido  primero por obtener su licencia de luchador profesional hace unas semanas y segundo...
23/03/2026

Muchísimas felicidades a mi querido primero por obtener su licencia de luchador profesional hace unas semanas y segundo por su espectacular debut el fin de semana!

23/03/2026
Vivimos en una época en donde parece que ser extremo es aplaudido. Si haces dieta recalcitrante eres lo máximo, si traba...
11/03/2026

Vivimos en una época en donde parece que ser extremo es aplaudido. Si haces dieta recalcitrante eres lo máximo, si trabajas sin parar eres lo máximo, si entrenas sin parar eres lo máximo, si acumulas sin parar eres lo máximo.

Al parecer no nos hemos dado cuenta que la respuesta esta en el balance, en los equilibrios, en la sanidad. Ni las dietas, ni los trabajos, ni las familias, ni nada deben ser jaulas. Sino paraísos.

;)  ¡te veo!
09/03/2026

;) ¡te veo!

07/03/2026

Ganar masa muscular. También hay que hacer que la carga de entrenamiento maride de manera adecuada.

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