Nutrióloga Raquel del Río Sandoval

07/09/2026

El agua es esencial para el buen funcionamiento del organismo. Una hidratación adecuada ayuda a:

* 🧠 Mantener la función cerebral: favorece la concentración, memoria y estado de alerta.
* 💪 Regular la temperatura corporal: permite controlar el calor mediante la sudoración.
* 🫀 Favorecer la circulación: contribuye al volumen adecuado de la sangre.
* 🫘 Proteger la función renal: ayuda a eliminar desechos a través de la o***a.
* 🍽️ Favorecer la digestión: contribuye al tránsito intestinal y puede ayudar a prevenir el estreñimiento.
* ⚡ Mantener la energía y el rendimiento físico: la deshidratación puede provocar cansancio y disminuir el rendimiento.
* 🦴 Lubricar articulaciones y tejidos: participa en diversos procesos del organismo.

💡 Recomendación: las necesidades de agua varían según edad, actividad física, clima, alimentación y estado de salud. Una buena guía es beber regularmente durante el día y prestar atención a la sed y al color de la o***a.

28/08/2026

Manda a tus hijos un lunch que les nutra.
Feliz regreso a clases.👦🏻📚🍎

28/08/2026

Trabajemos juntos para bajar a niveles óptimos tu glucosa, triglicéridos, colesterol, ácido úrico, a través de cambio de hábitos y no de restricciones innecesarias. 🥦🍎

17/04/2026

Todo empieza en el carrito del super. La selección adecuada de alimentos es el primer paso para
comenzar un estilo de vida saludable, controlar tu glucosa, tu peso, ganar salud y sentirte mejor día a día. La publicidad engañosa, de
algunos productos, así como el desconocimiento sobre la lectura de
etiquetas hace que compremos alimentos que creíamos eran
saludables, cuando en realidad no lo son. Por eso como Nutri elabore esta guía para acompañarte a seleccionar mejor los alimentos que llevas a casa para ti y familia. Si quieres escríbeme y con gusto te brindo información. ✅ 👩🏻‍⚕️ 🥭🫐🥑🛒

11/04/2026

🍏

¿Ya conoces la campaña ?
Inclúye 3 pilares:
⚫ SIN comida chatarra
⚫ SIN bebidas azucaradas
⚫ Actividad física

Revisa la recomendación de hoy:
Elige alimentos frescos y saludables para fortalecer tu cuerpo y disfrutar más años con calidad de vida. Súmate al compromiso y haz elecciones que beneficien tu salud.

👉🏼Esta campaña se suma a los esfuerzos del Plan de Aceleración para la Prevención y el Control de la Obesidad en México ( bases técnicas próximamente disponible).

🔗Consulta más en: https://www.gob.mx/issste/articulos/3x1-por-mi-salud?idiom=es

08/04/2026

Información importante sobre las grasas comestibles. Por eso les recomiendo a mis pacientes el aceite de canola, oliva y aguacate para cocinar. 🫒🥑

Educarte sobre las grasas es clave para cuidar tu corazón.
https://canolainfo.org/wp-content/uploads/2025/10/Spanish-Saludable-Asequible-Versatil-factsheet-Oct24-2025.pdf

18/03/2026

Siendo Punch con estas cosas que me llenan y abrazan el corazón. 🫶🏼🤍👩🏻‍⚕️

12/03/2026

Consejos para prevenir la enfermedad renal crónica, cuida tus riñones:
� 🍏Mantén una alimentación equilibrada, con menos sal y ultraprocesados.
� 💧 Hidrátate bien y evita el sedentarismo.
� Controla tu presión arterial, azúcar y colesterol.
� 🍽️Mantén un peso saludable y cuida la diabetes o hipertensión.
� ❌No fumes y limita el alcohol.
� 💊Evita automedicarte, especialmente con antiinflamatorios.
� 🩺 Protege tus riñones frente a infecciones urinarias y consulta a tiempo.
� 👩🏻‍⚕️Si tienes más de 50 años o antecedentes familiares, haz revisiones regulares.
🩸 Ante factores de riesgo, pide a tu médico un chequeo renal (o***a y sangre).

12/03/2026

Los riñones y su importancia para la salud 💚
Los riñones son órganos pequeños pero complejos que cumplen funciones esenciales para la salud. Su principal tarea es limpiar la sangre, eliminando líquidos y desechos a través de la o***a. Además, producen hormonas que regulan la presión arterial, ayudan a formar glóbulos rojos y activan la vitamina D para mantener los huesos fuertes.

El 10 % de la población adulta sufre algún tipo de daño renal.
Aproximadamente el 10 % de la población adulta sufre algún tipo de daño renal, y cada año millones de personas fallecen de manera prematura por complicaciones asociadas a la enfermedad renal. Uno de los mayores problemas es que los síntomas suelen aparecer muy tarde, cuando la persona ya ha perdido gran parte de la función de los riñones.

Factores de Riesgo
La diabetes y la presión arterial alta son las dos causas principales de enfermedad renal. El sobrepeso, los antecedentes familiares y la obesidad son otros factores de riesgo.

Consejos para prevenir la enfermedad renal crónica, cuida tus riñones:
� 🍏Mantén una alimentación equilibrada, con menos sal y ultraprocesados.
� 💧 Hidrátate bien y evita el sedentarismo.
� Controla tu presión arterial, azúcar y colesterol.
� 🍽️Mantén un peso saludable y cuida la diabetes o hipertensión.
� ❌No fumes y limita el alcohol.
� 💊Evita automedicarte, especialmente con antiinflamatorios.
� 🩺 Protege tus riñones frente a infecciones urinarias y consulta a tiempo.
� 👩🏻‍⚕️Si tienes más de 50 años o antecedentes familiares, haz revisiones regulares.
🩸 Ante factores de riesgo, pide a tu médico un chequeo renal (o***a y sangre).

10/02/2026

Las verduras siempre serán un gran aliado para el manejo de la glucosa y mantenerla niveles óptimos en las personas que viven con diabetes. 🙂🥦🫑🥬

Cuando las consumimos al inicio de las comidas ayudamos a que la glucosa suba de manera más lenta.

👉🏼En este post te menciono por qué y de qué distintas maneras consumirlas o prepararlas e incluirlas en tus comidas para así mejorar tus niveles de glucosa. 🥬🥒