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BrevMove Helping women and seniors move better, reduce pain, and stay active through breathing and functional training.

Personal Training | Public Workshops | Trainer Education

10/09/2026

Trainer Clinic 01结束啦！

好奇Trainer Clinic到底是什么？

这是一个专为 Malaysia 教练打造的实战学习圈。

在这里，我们不只是学动作，
更重要的是一起理解：

为什么这样设计？
测试结果怎么解读？
不同情况又该怎么调整？

一起讨论、一起实践、一起成长。
让每一个动作，都不只是“照着做”，而是知道为什么这样做。

03/09/2026

如果你一做旋转动作，
就会先感觉到一侧腰很酸，

不一定是腰太紧
也可以留意一下，
胸椎有没有参与旋转。

当胸椎旋转比较受限时，
身体为了把动作完成，
其中常见代偿是腰椎过度旋转。

这时候可以试试
跪姿＋抱球旋转。

跪姿可以减少下肢和髋部参与，
让骨盆更容易维持稳定；

而把瑜伽球环抱在胸前，
可以为胸廓旋转提供更明确的参照，
让你更容易感受到
是胸口带着球一起转，
而不是只是手臂在动。

18/08/2026

膝内扣很多时候只是结果。

它不一定只是额状面「膝盖往内」的问题，更多时候还会牵涉到旋转面上的控制。

所以看到膝内扣，不一定只是把膝盖往外推。

同一个动作表现，背后的策略可能不同，给的 Cue 也会不同。
最终还是需要透过测试来改善膝内扣的问题。

13/08/2026

如果你的小腿总是放松了又紧，
也许该看看身体的重心是不是一直偏前。

重心长期偏前，小腿就需要持续出力，帮助你维持平衡。

倒走是一个很好的重心后移练习。
再加上一条弹力绳，可以让臀肌更多参与。

双脚踩住弹力绳，双手交叉握住两端。
左脚往后时，左手往后拉、右手往前伸，换边重复。

过程中背部保持不可以驼背和不可以挺胸，感受臀肌参与和脚跟承重增加。

试试看，感受一下你的小腿有没有轻松一点吧～

#小腿紧

08/08/2026

分腿蹲是一个很高性价比的动作，变化式很多，也可以根据不同的训练能力做调整。

但如果学生下肢力量不足，尤其到了最低点很难重新站起来，我们可以怎么退阶？

除了利用扶手提供支撑，这里分享另一个方法。

在身体下方放一个 BOSU Ball。

当身体下降接触 BOSU Ball 时，可以利用它的弹性与回弹，在起身阶段提供一点辅助，降低从最低点站起来的难度。

对于暂时还无法独立完成分腿蹲的学生来说，可以先让他体验完整完成动作，慢慢建立力量，也建立对动作的信心。

随着能力提升，再逐渐减少辅助，最后回到完整的分腿蹲。

#分腿蹲退阶

05/08/2026

这次的个案，深蹲时明显偏向一侧，上重量时会更明显。

我们没有急着调整动作，也没有马上训练臀大肌，而是先进行动作评估。

测试时发现，右侧髋外旋明显受限，深蹲偏移只是身体为了完成动作所产生的结果。

👇 你遇过最常见的深蹲偏移原因是什么？欢迎留言讨论。

，深蹲时明显偏向一侧。

我们没有急着调整动作，也没有马上训练臀大肌，而是先进行动作评估。

测试时发现，右侧髋外旋明显受限，深蹲偏移只是身体为了完成动作所产生的结果。

👇 你遇过最常见的深蹲偏移原因是什么？欢迎留言讨论。

#深蹲偏移

01/08/2026

深蹲膝盖不舒服？

脚跟一垫高，
当下深蹲确实可能更顺。

下蹲时，
足弓需要适当下降，
胫骨需要顺利向前移动。

因此，垫高脚跟可以降低深蹲对踝背屈的需求。

但如果你是高足弓的人，
真正限制你的可能是足弓无法顺利下降，导致胫骨无法顺利向前移动，就可能会影响足部缓冲与压力分散，增加膝盖的负担。

当长期把脚跟垫高，
足底压力仍可能无法顺利由后足转移到前足。

所以，可以先思考为何你需要垫高脚跟。

#高足弓

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