My PCOS Journey

23/01/2026

Een vraag aan iedereen met PCOS 💛

- Wat maakt PCOS voor jou moeilijk?
- Waar zit je mee?

Jouw ervaring telt en mag gedeeld worden 🤍

23/01/2026

Hallo lieve mensen! 🤍

Ik heb een nieuwe enquete moeten maken, de andere link liet mij niet de antwoorden zien.
hierbij een nieuwe link!

Ik ben bezig met een droomproject: een kookboek speciaal voor mensen met PCOS.
Om ervoor te zorgen dat het boek echt waardevol is, heb ik jullie hulp nodig!
Het kost maar een paar minuutjes om mijn enquête in te vullen, en jouw eerlijke mening helpt enorm.
Er zijn geen goede of foute antwoorden, alles wat jij deelt is waardevol ✨

https://forms.gle/hc7kRYWwwHGxc5kf7

Alvast heel erg bedankt voor je tijd en eerlijkheid 💛 Samen kunnen we iets maken dat écht helpt en inspireert!

Welkom 🤍 Deze poll helpt mij onderzoeken of een PCOS-kookboek écht waardevol zou zijn. Beantwoord vooral eerlijk — jouw mening telt.

16/01/2026

🥗 PCOS-proof: Romige kip met groenten & zilvervliesrijst
---------------------------------------------------------------------

Comfort food vibes, maar voedzaam en hormoonvriendelijk.
---------------------------------------------------------------------

Waarom dit goed werkt bij PCOS

✅ Laag GI → stabiele bloedsuiker & minder insulinepieken

✅ Veel eiwitten → goed voor hormoonbalans

✅ Gezonde vetten → ondersteunen oestrogeen/progesteron

❌ Geen toegevoegde suiker

❌ Geen witte pasta/room
----------------------------------------------------------------------
Ingrediënten (2–3 personen)

-400 g kipfilet
-1 ui
-2 teentjes knoflook
-1 rode paprika
-1 kleine courgette
-200 g broccoli
-1 blik kokosmelk (vol, ongezoet)
-1 el olijfolie
-1 tl paprikapoeder
-½ tl kurkuma (optioneel maar top bij PCOS)
-Peper & zout
-Optioneel: handje spinazie of champignons
-Zilvervliesrijst of quinoa (± 60 g p.p.)

(dingen die je niet lust kun je ook verwijderen voor wat anders lekkers uit je lijst)
-----------------------------------------------------------------------
Zo maak je het:

1. Kook de rijst of quinoa volgens verpakking.
2. Snijd de kip in blokjes, kruid met zout, peper en paprikapoeder.
3. Verhit olijfolie in een grote pan en bak de kip goudbruin. Haal even uit de pan.
4. Fruit ui en knoflook zachtjes. Voeg paprika, courgette en broccoli toe en bak 5 min.
5. Voeg kokosmelk + kurkuma toe, laat 5–10 min zachtjes pruttelen.
6. Doe de kip terug in de pan (en spinazie als je die gebruikt).
7. Proef, kruid bij, en serveer met rijst of quinoa.

Tips:
-😋 Voeg een kneepje citroen toe aan het eind → fris & luxe
-🧀 Voor niet-PCOS eters: zet Parmezaan op tafel (optioneel)
-🌶️ Pittig? Serveer sambal of chilivlokken apart

Mocht je een vegetarisch recept willen hebben, stuur me gerust een bericht.

16/01/2026

Sporten met PCOS
----------------------------------------------
Bij PCOS spelen vaak:

- insulineresistentie
- snellere stressreactie (cortisol)
- snellere vermoeidheid / overprikkeling

👉 Daarom werkt “keihard trainen, elke dag” meestal tegen je.

---------------------------------------------------------------------
Beste soorten trainingen bij PCOS:

- Krachtraining | 2-4 x per week
- Lichte Cardio | 30 - 60 minuten
- Hiit (Beperkt) | Max 1x per week, 10 - 20 minuten.

Ben je nou iemand die sportscholen echt vermijd, wees gerust je hoeft niet naar de sportschool ook zonder een sportschool kan je dit doen!

- Wandelen = een onderschat medicijn
> 7.000 - 10.000 stappen per dag.
> Na het eten wandelen helpt bloedsuiker enorm.

- Stress verlagende beweging
> Yoga | Pilates | ademhalingsoefeningen | Stretching.
----------------------------------------------------------------

⚠️ Waar je extra op moet letten

❌ Niet trainen op extreem lege maag
❌ Niet elke dag “all-out”
❌ Niet jezelf vergelijken met anderen
❌ Niet doorgaan bij duizeligheid of extreme vermoeidheid

✅ Voldoende eiwit eten
✅ Goed slapen
✅ Regelmaat > perfectie
✅ Luisteren naar je cyclus (als je die hebt)

16/01/2026

Elke dag probeer ik een nieuw recept met jullie te delen 🍽️
Recepten die passen bij een leefstijl met PCOS en die laten zien dat gezond eten óók lekker en haalbaar kan zijn.

Superleuk dat er alweer een aantal nieuwe volgers bij zijn gekomen, welkom! 🤍

Voor wie nieuw is: PCOS (Polycysteus Ovarium Syndroom) is een hormonale aandoening die veel vrouwen hebben. Het kan zorgen voor klachten zoals een onregelmatige cyclus, vermoeidheid, gewichtstoename, acne en moeite met zwanger worden. Voeding en leefstijl kunnen een grote rol spelen in hoe je je voelt met PCOS.

Ik probeer daarom bijna elke dag iets te posten om te inspireren, te motiveren en te laten zien dat je er niet alleen voor staat ✨

14/01/2026

✨ Een nieuw (en spannend) jaar ✨

Ik ga een pittig jaar tegemoet en hoop vooral dat het een goed jaar wordt.
Het afgelopen jaar had ik veel ups en downs. Ik viel 9 kilo af, maar binnen twee weken zat het er helaas bijna dubbel weer op. Dat hakte erin. Ik ben een emotie-eter en had achteraf gewild dat ik me hier eerder écht in had verdiept.

Toen ik hoorde dat ik PCOS had, dacht ik eerst: het zal wel, dat lossen pilletjes vast op. Maar na meer dan een jaar zonder menstruatie en je nooit echt goed in je vel voelen, weet ik nu dat het niet zo simpel is.

Ik ben vaak onzeker over mijn lichaam, heb veel stress, slaap slecht en mijn conditie is niet best. Toch wil ik vooruit. Ik wil weer in de spiegel durven kijken, kleren dragen die ik nu niet durf aan te trekken, mijn hobby oppakken en zonder schaamte uit eten kunnen.

Het wordt niet makkelijk, maar dit is mijn begin. Met vallen, opstaan en hopelijk steeds een beetje liever zijn voor mezelf 🌱

14/01/2026

🥤 PCOS-proof Smoothie (5 minuten) 🥤
--------------------------------------------------------------------------
Ingrediënten:

🩷1 handje spinazie

🩷 ½ avocado

🩷 100 g blauwe bessen (vers of diepvries)

🩷 1 el chiazaad of lijnzaad

🩷 200 ml ongezoete Amandelmelk (of kokos-/havermelk zonder suiker)

🩷 1 scoop plantaardige eiwitpoeder (optioneel maar top voor hormoonbalans)

🩷 Snufje kaneel (helpt bij insulinegevoeligheid)

👉 Alles in de blender, 30–60 sec mixen, klaar!

--------------------------------------------------------------------------
snelle, PCOS-proof smoothie die bloedsuikervriendelijk is, ontstekingsremmend werkt en je lekker lang verzadigt.

14/01/2026

PCOS… iets waar veel vrouwen mee te maken hebben, maar waar nog zo weinig écht over wordt uitgelegd. Misschien herken je klachten zoals vermoeidheid, acne, stemmingswisselingen, moeite met afvallen, overbeharing of een onregelmatige cyclus. Ik zie én hoor je 🤍

De komende tijd ga ik jullie meenemen in wat PCOS precies is, waarom je lichaam doet wat het doet en vooral hoe je hier beter mee om kunt gaan. Geen perfecte plaatjes, maar eerlijke uitleg, praktische tips en kleine stappen die wél vol te houden zijn.

Is het makkelijk? Nee. Maar het hoeft ook niet perfect. Met de juiste kennis en aandacht kun je al zóveel verschil maken. En dat ga ik met liefde met je delen ✨

Blijf vooral volgen als je meer wilt leren over PCOS en hoe je je lichaam kunt ondersteunen 🌸

14/01/2026

🌸 Welkom bij My PCOS Journey! 🌸

Hi! Fijn dat je hier bent. 💛
Op deze pagina deel ik mijn persoonlijke ervaringen met PCOS, de ups, de downs, en alles daartussenin. Maar dat is niet alles! Hier vind je ook tips & tricks, handige informatie, en lekker en PCOS-vriendelijk dieetrecepten die je gewoon kunt uitproberen en waar je van kunt genieten.

Of je net de diagnose hebt gekregen, al langer met PCOS leeft, of gewoon nieuwsgierig bent: je bent hier welkom! 🙌
Laten we samen leren, elkaar inspireren, en onze PCOS-journey een beetje lichter maken.

💬 Voel je vrij om te reageren, vragen te stellen of je eigen ervaringen te delen, deze community is er voor elkaar.

Welkom bij de reis! 🌿