Leefstijlcoaching de Betuwe

13/10/2026

Hoeveel stress neem jij dagelijks met je mee?
Het was op het nieuws: steeds meer mensen vallen uit op hun werk door stressgerelateerde klachten. In één jaar tijd steeg het aantal verzuimdagen door stress met 12%. Over vijf jaar gezien is dat zelfs 49%.

Misschien herken je het wel. Een volle agenda, deadlines, een hoge werkdruk of veranderingen op je werk. En als je thuiskomt, gaat het gewoon door.

Een gezin dat aandacht vraagt, zorgen om je kinderen of ouders, financiële zorgen of nachten waarin je niet goed slaapt.
Alles bij elkaar kan het behoorlijk veel worden.
Want je kunt werk en privé niet zomaar los van elkaar zien. Wat thuis speelt, neem je mee naar je werk. En andersom.
Het is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen.
Je leefstijl speelt daarin een grote rol. Hoe je slaapt, wat je eet, hoeveel je beweegt en of je voldoende tijd neemt om te ontspannen en te herstellen, heeft allemaal invloed op hoe je met stress omgaat.

Je kunt niet altijd veranderen wat er op je afkomt. Maar je kunt wel werken aan hoe je lichaam en geest daarmee omgaan.
In mijn nieuwste blog vertel ik waarom leefstijl zo belangrijk is bij stress en wat dit voor jou kan betekenen.
Lees hier mijn blog over stress en leefstijl:
https://www.leefstijlcoachingdebetuwe.nl/stress-op-de.../
Lees hier het artikel op NU.NL https://www.nu.nl/.../werknemers-vallen-steeds-vaker-uit

Hoe zorg jij ervoor dat je voldoende oplaadt in een drukke periode? Minder weergeven

06/10/2026

De winnaar van onze winactie is bekend!

Gefeliciteerd Huub Clerx!

Huub heeft een vitaliteitsgesprek met Ruth gewonnen. Tijdens dit gesprek kijken we samen naar zijn leefstijl, waar hij nu staat en welke kleine stappen kunnen helpen om zich fitter en energieker te voelen.

Want werken aan je gezondheid hoeft niet te beginnen met grote veranderingen. Juist een kleine stap die bij jou past, kan al het begin zijn van iets moois.

Dankjewel aan iedereen die heeft meegedaan en zijn of haar doel en kleine stap met ons heeft gedeeld.

Huub, van harte gefeliciteerd! Ik neem contact met je op om het vitaliteitsgesprek in te plannen.

03/10/2026

Was jij er ook bij? Feel Alife 2026
Je kan nog mee doen met de winactie! Win een gratis coachingsgesprek met Ruth Sas. https://www.leefstijlcoachingdebetuwe.nl/welke-kleine-stap/

02/10/2026

Deze week sloten we twintig weken Nationale Wandeluitdaging feestelijk af in Culemborg.
Twintig weken iedere week opnieuw in beweging komen. Een stapje verder, soms even een stapje terug en daarna weer verder.

Iedereen op zijn eigen niveau: bij de opbouwers, gangmakers of doorstappers. We begonnen samen, wandelden in verschillende groepen en kwamen daarna weer bij elkaar.
We startten met ongeveer 60 deelnemers. Zo'n 40 mensen bleven in wisselende samenstelling meelopen. Er ontstonden nieuwe contacten, mensen moedigden elkaar aan en waren trots op elkaars stappen.
Bewegen gaat gemakkelijker. Afstanden worden groter. De lol en het plezier in bewegen is ontdekt.

Twee weken geleden vierden we dat al tijdens het prachtige festival van de Bas van de Goor Foundation. Deze week sloten we met onze eigen groep af en eindigden we samen op het terras bij Streek.
Even stilstaan, vieren en trots zijn op wat we samen hebben bereikt.
Er ontstaan alweer initiatieven om lekker samen door te blijven lopen.
Dank aan alle deelnemers voor jullie inzet, gezelligheid en aandacht voor elkaar. En dank aan de Bas van de Goor Foundation voor dit prachtige initiatief.
Op naar volgend jaar!

29/09/2026

Soms heb je van die gesprekken die je weer even laten voelen: hier doe ik het voor.

Vandaag had ik zo’n gesprek met een deelnemer uit een van mijn COOL-trajecten.

In november hadden we het eerste intakegesprek.
In februari startte deze deelnemer met de groep.

En inmiddels?

18 kilo lichter.
16 centimeter buikomvang kwijt.

Dat zijn prachtige resultaten. Maar eigenlijk waren het niet die cijfers die me vandaag het meest raakten.

Het was het verhaal erachter.
De energie die er weer is.
Het wandelen dat weer plezier geeft.
De dingen die weer kunnen, terwijl ze een tijd geleden helemaal niet zo vanzelfsprekend waren.

En misschien nog wel het meest bijzondere: het besef dat dit het nieuwe leven aan het worden is.
Dat voelt soms nog onrealistisch.
Alsof hoofd en lichaam nog moeten wennen aan wat er allemaal veranderd is.

Ik vind het iedere keer weer bijzonder om dat proces van dichtbij mee te mogen maken.

Want leefstijl gaat voor mij uiteindelijk niet over een getal op de weegschaal. Het gaat over kwaliteit van leven terugkrijgen.
Weer energie hebben om iets te ondernemen.
Weer plezier krijgen in bewegen.
Ervaren dat je lichaam meer kan dan je dacht.
Weer mogelijkheden zien waar eerst vooral beperkingen werden gevoeld.

En zo’n verandering ontstaat niet van de ene op de andere dag. Het zijn al die kleine keuzes.
Steeds opnieuw.
Soms gaat het goed, soms even niet.
Vanavond was er ineens het besef;
Wauw, kijk eens waar ik vandaan kom en waar ik nu sta.

Daar doe ik het voor.

29/09/2026

WINACTIE | Welke kleine stap zet jij vandaag?
Gezonder leven hoeft niet te beginnen met een groot plan. Juist een kleine stap die bij jou past, kan het begin zijn van iets groters.
Wat wil jij graag veranderen aan je leefstijl? En welke kleine stap kun je vandaag al zetten?
Misschien wil je vaker wandelen, beter slapen, meer rust nemen, gezonder eten of wat meer tijd voor jezelf maken.
En weet je wat helpt? Samen beginnen!
Stuur dit bericht door naar iemand met wie jij samen aan de slag wilt. Want samen gaat het vaak net wat makkelijker dan alleen.

Je kan zaterdag ook bij ons langskomen tijdens het Feel Alife event op 3 oktober, dan hebben we het er kort samen over. Je kan je gezondheid laten checken doormiddel van de Hartcheck bij de bibliotheek en wegen en meten bij Leefstijlcoaching de Betuwe.

Je vind ons ter hoogte van (voorheen) blokker.

Doe mee met onze winactie:
Bedenk welk doel jij voor jezelf hebt.
Kies één kleine stap die je vandaag al kunt zetten.
Vul jouw stap in via onze website.
Onder de deelnemers verloten we een gratis vitaliteitsgesprek met Ruth Sas
Welke kleine stap zet jij vandaag?
https://www.leefstijlcoachingdebetuwe.nl/welke-kleine-stap/
(meedoen kan tot zondagavond 4 oktober) Minder weergeven

17/09/2026

Heb jij wel eens van insuline resistentie gehoord?
Nee? Dat is niet gek. Heel veel mensen kennen het niet. En toch hebben heel veel mensen er last van. Zonder dat ze het doorhebben.
Ik leg het even uit.
Insuline is een stofje in je lijf. Het zorgt ervoor dat suiker uit je bloed naar je cellen gaat. Zo krijgen je cellen energie.
Maar, als je vaak suiker eet, weinig beweegt, slecht slaapt of veel stress hebt, dan luisteren je cellen steeds minder goed naar insuline. Je lijf maakt dan meer insuline aan om het toch voor elkaar te krijgen. Tot dat op een gegeven moment ook niet meer lukt.
Dat heet: insulineresistentie.
En het gemene is: dit gebeurt heel langzaam. Je merkt het niet zomaar. En het is niet alleen iets voor oudere mensen. Ook steeds meer jongere mensen krijgen ermee te maken.
Wat je kan merken:
Je valt moeilijk af, vooral rond je buik. Je bent moe, ook al slaap je genoeg. Je hebt steeds zin in eten. Je hoofd voelt mistig. Je slaapt slecht of hebt vaak hoofdpijn. Je hormonen slaan op hol.
Herken je een paar van deze dingen? Dat hoort niet gewoon "bij het ouder worden".
Ik leg alles nog wat uitgebreider uit in mijn blog. Lees je mee?

Buikvet, vermoeidheid of hersenmist? Dit zijn signalen van insulineresistentie. Herken de klachten en ontdek hoe leefstijlcoaching je kan helpen.

09/07/2026

Wanneer heb jij voor het laatst niets "gemoeten" en echt tijd voor jezelf gehad?

In september gaan we weer op pad!

Van zondagavond 20 t/m dinsdagmiddag 22 september 2026 trekken Monique van MijnKracht en TeamKracht en ik er met een groep op uit voor onze meerdaagse wandelretraite in Midden-Delfland. Wandelen, stilte, samen koken, aandacht voor leefstijlpijlers, inspirerende en diepgaande workshops.

We gaan uit de comfortzone, staan stil bij patronen, overtuigingen en thema’s die je misschien al langer met je meedraagt.
Tijdens het samen bereiden van gezonde maaltijden ontdekken we samen hoe het voelt als je lichaam voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt en je een langer verzadigd gevoel ervaart.
We overnachten in een sfeervol rechthuis in Schipluiden en wandelen door een prachtig polderlandschap met kronkelende vaarten. Genoeg ruimte voor jouw eigen thema, of dat nu over werk gaat, gezondheid, of een levensfase waarin iets mag veranderen.

Wil je eerst kennismaken? Op 24 augustus is er een gratis online infosessie waarin Monique en ik alles vertellen over de opzet. Stuur ons een berichtje of kijk op de website voor meer info en aanmelden: ruthsas.nl/wandelretraite

13/05/2026

Even een rondje onderhoud voor je lijf én je hoofd

We denken bij gezondheid vaak aan voeding, gewicht, bloeddruk of bloedwaarden.
Maar bewegen is misschien wel één van de meest eenvoudige vormen van onderhoud die we onszelf kunnen geven.
Niet omdat je meteen fanatiek moet sporten.
Niet omdat je iets moet presteren.
Maar omdat je lichaam gemaakt is om te bewegen.

Een wandeling brengt letterlijk iets in beweging.
Je bloedsuiker wordt beter gereguleerd.
Je spieren worden wakker.
Je hoofd krijgt ruimte.
Je stresssysteem kan zakken.
Je ademhaling verandert.
En vaak komt er onderweg ook weer wat helderheid terug.

Soms is wandelen niet alleen bewegen.
Soms is het ontladen.
Verwerken.
Ordenen.
Thuiskomen bij jezelf.

Daarom geloof ik zo in kleine stappen.
Niet wachten tot je tijd, zin of energie hebt.
Maar beginnen met wat wél kan.
Tien minuten naar buiten.
Een blokje om.
Rustig opbouwen.
Voelen wat je lijf nodig heeft.

En juist daarom ben ik zó blij dat we vanavond in Culemborg weer van start gaan met de Nationale Wandeluitdaging van de Bas van de Goor Foundation samen met Sione Brugman
20 weken lang samen wandelen.
Met een prachtige groep van ongeveer 50 deelnemers.
Mensen die misschien al langer voelen dat ze méér willen bewegen, beter voor zichzelf willen zorgen of simpelweg behoefte hebben aan meer energie, ritme en verbinding.
Niet perfect.
Niet sportief hoeven zijn.
Maar gewoon beginnen.
Stap voor stap.

Want bewegen hoeft geen extra taak te zijn op je lijstje. Het mag ook een vorm van echte aandacht zijn.
Voor je lijf.
Voor je hoofd.
Voor elkaar.

06/05/2026

Interessant om bij stil te staan en in elk geval bewustzijn te creëeren met wat we wel en niet meer zouden moeten eten.

Eén gehaktbal per week. Daar gaat het politieke debat over. Het Voedingscentrum kwam vorige maand met de vernieuwde Schijf van Vijf: max 100 gram rood vlees per week. SGP noemt het moralistisch, BBB spreekt van klimaatpolitie, het Voedingscentrum verdedigt het advies vanuit gezondheid én duurzaamh...