https://www.facebook.com/102727615814120/

Eat-Right

Routebeschrijving Contact opnemen met het bedrijf

Eat-Right is offering an online 'non-diet' nutrition consultation. We are mainly focusing on results

08/10/2026

LİF 🌾 Bu konuda hemfikir miyiz? Onsuz ne kilo kontrolü ne de sağlıklı bir bağırsak düşünülebilir. Gelin, etkisini nasıl artırabileceğimize birlikte bakalım:

1️⃣ ÇÖZÜNÜR LİF: Suyla temas edince jel benzeri bir yapı oluşturur. Mide boşalmasını yavaşlatır ve tokluk hissini uzatır. Chia ve keten gibi TOHUMLARI suda bekleterek ya da öğüterek tüketmek bu faydayı artırabilir. Yulaf, baklagiller ve elma da iyi kaynaklardır.

2️⃣ ÇÖZÜNMEZ LİF: Sindirilmeden ince bağırsaktan kalın bağırsağa geçer. Dışkı hacmini artırır, bağırsak geçiş süresini kısaltır ve böylece kabızlığı önlemeye yardımcı olur. En iyi kaynakları KEPEKLİ tahıllar ve KABUĞUYLA yenebilen sebze ve meyvelerdir.

3️⃣ DİRENÇLİ NİŞASTA: Adı üzerinde, sindirime direnç gösterip doğrudan kalın bağırsağa ulaşan özel bir nişasta türüdür. Bir DİYET LİFİ GİBİ davranır ve bağırsak bakterilerimizi besler. Pişirilip SOĞUTULAN patates, pirinç ve makarnada, ayrıca baklagillerde ve tam olgunlaşmamış muzda miktarı artar.

🌾

—> GAZ ve ŞİŞKİNLİKten kaçınmak için lifi hedefe ulaşana kadar KADEMELİ artırın: haftada yaklaşık 3–5 g

—> Lifi artırırken SU tüketimini de artırın. Lifin işini yapabilmesi için su şart; su yetersiz kalırsa şişkinlik ve kabızlık artabilir

—> Çok yüksek lif alımının (ör. günde 70 g üzeri, özellikle takviyelerle) demir, çinko ve kalsiyum emilimini azaltabileceğini bilmek ÖNEMLİ ‼️

Bunlardan hangilerini uygulayabiliyorsun? Yorumlarda yaz 👇
📌 Sonra dönüp bakmak için kaydet.

Kaynak: https://www.thelancet.com/article/S0140-6736(18)31809-9/fulltext

07/10/2026

Siz de benim gibi kimi zaman ekmekten sıkılıp alternatif arayanlardan mısınız? Gerçi o kadar çok sordunuz ki bu konuda yalnız olmadığımı anladım! ☺️

Bu tarif tam da öyle bir zamanda, eldeki malzemelerin değerlendirilmesi ile doğdu.

Sizin mutfağınıza da ulaşırsa geribildirimlerinizi beklerim; şahsen ben yarattığım yemeği çok sevdim!!

👩🏼‍🍳

• 250g taze ıspanak (soğanla kavurup soğumaya bırak)
• 3adet yumurta
• 1 su bardağı mısır unu
• 1 dolu avuç kaynar suda yumuşatılmış kuru domates
• 1 mini paket keten tohumu
• 1 su bardağı rende Mozarella

______________________________________
ENG 🇺🇸

Forget traditional bread. This fluffy, savory spinach and cornflour egg dish is packed with protein, cheese, and flax seeds—a satisfying, grain-smart alternative you’ll crave again and again! 💫

• 250g fresh spinach, sautéed with onion and cooled
• 3 eggs
• 1 cup cornmeal
• 1 handful of sun-dried tomatoes, softened in hot water
• 1 small pack of flax seeds
• 1 cup shredded Mozzarella cheese

👌🏻

02/10/2026

ENG BELOW 👇🏼
Yağlar kimi zaman gözden kaçırıp, sınırı farketmeden aşabildiğimiz bir grup. Özellikle de ailede kalp damar hikayesi varsa dikkatle üzerinde durulması gereken bir önemde.

Bir porsiyonunu işaret parmağımızın 1/3’ü ile doldurabildiğimiz bir yağ hesaplamasını, günlük tükettiklerimizle ne kadar sınırda tutabiliyoruz sizce?

Bence günlük alışkanlıkları gözden geçirerek başlayabiliriz:
⭕️ tereyağını sırf faydalı diye boca etmemek,
⭕️ süt ve süt ürünlerinin AZ yağlı formlarını tercih etmek
⭕️ zeytinyağı, avokado, fındık, badem, ceviz ve somon gibi yağlı balıkları merkeze koyarken yine ölçüyü kaçırmamak
⭕️ SALATA SOSlarını eklerken içeriğinde mayonez, krema tarzı eklentiler olmadığına dikkat etmek
❌❌ Trans yağları (hazır paketli gıdalar, fast-food ürünleri ve margarin) hayatımızdan olabildiğince çıkartmak
—> İlla paketli gıda alınacaksa ETİKET OKUMA alışkanlığı edinmek …

Hadi listeyi birlikte genişletelim!
Bunlara ne eklerdiniz?
____________________________________

Fats are a food group we sometimes overlook, and we can easily go over the limit without even noticing. They deserve extra attention, especially if there’s a family history of cardiovascular disease.

A single portion of fat fits in about one-third of your index finger. How well do you think you stay within that limit with what you eat each day?

I think we can start by reviewing our daily habits:
⭕️ Don’t pour on butter just because it’s “healthy”
⭕️ Choose LOW-FAT versions of milk and dairy products
⭕️ Put olive oil, avocado, hazelnuts, almonds, walnuts, and oily fish like salmon at the center of your diet, but still keep the portions in check
⭕️ When adding SALAD DRESSINGS, make sure they don’t contain extras like mayonnaise or cream
❌❌ Cut trans fats (packaged foods, fast food, and margarine) out of your life as much as possible
—> If you have to buy packaged food, make LABEL READING a habit…

Let’s expand the list together!
What would you add?

Sources:
https://www.who.int

26/09/2026

PİRİNÇ YUFKALI LAZANYA (ENG Below 🇺🇸)

Şöyle detaylı tarif takip etmeyeyim, yapımı pratik olsun,
tek tabakta yiyip kalkayım ama yerken de zevk versin
içeriği temiz olsun
VE
tam da haftasonuna layık olsun diyenler buraya! 🤌🏻

• 7-8 adet pirinç yufkası
• İç harç için kıyma, soğan, baharatlar ve domates sos
• 2 adet airfry/fırınlanmış patlıcan
• arasına dilim kaşar ya da gouda
• üzerine rende parmesan

AFİYET OLSUN 👩🏼‍🍳

_______________________________

RICE PAPER LASAGNA

For everyone who thinks:
“I don’t want to follow a complicated recipe, should be quick and easy,
one plate and done, but still totally satisfying,
with clean ingredients,
AND
truly weekend-worthy!” 🤌🏻

• 7–8 rice paper sheets
• For the filling: ground beef, onion, spices, and tomato sauce
• 2 air-fried or oven-roasted eggplants
• Sliced gouda between the layers
• Shredded parmesan on top

BON APETIT 👩🏼‍🍳

onlinebeslenmedanışmanlığı

23/09/2026

🇺🇸 ENG below •

Her baktığımız yerden hortlayan içeriklerinden, ‘ne kadar çok o kadar iyi’ gibi bir zihniyet aşılanadursun..

hiç; hangi kaynaktan, aktif seviyenizi de hesaba katarak, kas kütlem için ne kadarı yeterli diye düşündünüz mü?

ya da gıda alışverişi yaparken, aldığınız ürünün doğaya olan yükünü hesaba katıyor musunuz?

Durup bir sorgulayın isterim 🙏🏻

Sahi, sizin tabağınızdaki protein daha çok nereden geliyor?

*Cambridge araştırma linki: https://www.frontiersin.org/journals/sustainable-food-systems/articles/10.3389/fsufs.2026.1677796/full

___________________________________

With protein content everywhere we look and “the more, the better” mindset constantly being pushed…

Have you ever stopped to think about how much protein you actually need for your muscle mass, based on the source and your activity level?

Or when you’re grocery shopping, do you ever think about the impact your food choices have on the environment?

I’d invite you to pause and think about it. 🙏🏻

So, where does most of the protein on your plate actually come from?

14/09/2026

Kayıt olduktan sonra seni neler mi bekliyor?

Kısa zaman alacak bilgi formunu doldurmakla birlikte;

🍁 Yemek alternatifli, alışveriş listeli; hatta dışarda yeme rehberinin de yer aldığı pratik bir beslenme rehberi,

🍁 Günlük görevler,

🍁 Öğün takibi,

🍁 Gün boyu motive hissedeceğin bir dayanışma grubu,

🍁 Soru cevap saati,

🍁 Akşam anketi ile gün değerleme

Bunların hepsi bir tık ötende!

Uzun bir yaz molasının ardından kendin için sadece 5 GÜN ayırıp, yeniden dengede hissedebilmen için harika bir fırsat…

🤎

21-25 Eylül tarihlerinde
WhatsApp üzerinden görüşmek üzere 🪻

12/09/2026

Sonbahar geliyor. Sen de hazır mısın?
Nerede yaşadığının bir önemi yok,
🍁
21-25 Eylül online kampımız için yerler dolmadan kayıt bilgisi için bana ulaş

——————

04/09/2026

ENG Below 👇🏼
Günlük tüketiminde karbonhidratın ne kadar yeri var?

————————————

How much of a role do carbohydrates play in your daily diet?

28/08/2026

Tek bir kelime ile sağlıklı beslenmeyi nasıl tanımlarsın?

22/05/2026

HURMALI MUS (ENG below 👇🏼)

300ml hindistancevizi sütü
200ml süt (tercihe göre)
225gr hurma
2y.k kakao
1 tatlı kaşığı vanilya özütü
1/4 çay kaşığı tuz

Bunların hepsini tencerede ve kısık ateşte 5 dakika kaynatıp blender’dan geçiriyorsunuz. Minimum birkaç saat ya da tercihen bir gün buzdolabında bekledikten sonra buzluk meyvesi ile süsleyip sunabilirsiniz.

Afiyet olsun!

________________

DATE MOUSSE

300ml coconut cream
200ml milk (I use vegan alternative~soymilk)
225gr pitted dates
2tbsp cocoa
1 sacket of vanilla
0.25teaspoon salt

Boil all together for 5’ in low heat and blend. Refrigerated for a few hours and serve with red fruits

📍Netherlands

Adres

Eindhoven
5625AG

Website

facebook.com

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Eat-Right nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.