Dutch Diet

02/10/2026

Deze is echt heel erg lekker. Vroeger kon ik wel over mijn nek gaan als mijn ma spruiten had gekookt. Vond het echt smerig, maar tegenwoordig vind ik ze heerlijk. Ik kook ze dan ook maar 5 minuutjes in tegenstelling tot vroeger, toen stond het wel een half uur te koken als niet meer is.

Wat zit hierin:
100 gram aardappelen
200 gram spruiten
25 gram magere spekreepjes
75 gram magere Unox rookworst
Wat magere melk, wat boter, peper en zout en als finishing touche wat mosterd.

De spruiten heb ik gehalveerd en door de aardappelpuree gedaan tezamen met de spekjes en worst.

430 kcal en 22 gram eiwit.

Kortom een goed vullend recept met de juist macro verdeling.

22/09/2026

Deze lunch bevat 26,5 gram eiwit en 4,7 gram vezels.

En dat met BROOD… 😱
Dus koolhydraten.

Ai. Daar word je toch dik van?

Nou, nee.

Sterker nog: weet je waarom je vaak zo lekker snel “afvalt” als je koolhydraten schrapt?

Je lichaam slaat koolhydraten op als glycogeen in je spieren en lever.
En bij iedere gram glycogeen wordt grofweg 3 gram water opgeslagen.

Dus eet je ineens veel minder koolhydraten?
Dan raakt die voorraad leger en verlies je óók behoorlijk wat vocht.

Gevolg: de weegschaal daalt.

Ga je daarna weer brood, pasta of aardappelen eten? Dan vul je die voorraad weer aan en houd je ook weer meer vocht vast.

Hoppa. Gewicht omhoog.

En dan denken veel mensen:
ZIE JE WEL! Koolhydraten maken me dik.

Terwijl je helemaal niet ineens zoveel vet bent aangekomen.

Dat vind ik dus zo interessant aan voeding. We maken één voedingsmiddel de boosdoener, terwijl je lichaam veel ingewikkelder in elkaar zit.

Koolhydraten leveren energie.
Eiwitten zijn onder andere belangrijk voor je spieren.
Vetten heb je onder andere nodig voor hormonen en celmembranen.
En vezels? Die zijn belangrijk voor je darmen en stoelgang.

Je hoeft dus niet bang te zijn voor één boterham.

Luister en leer hoe je lichaam werkt en maak dan zelf je keuzes.

Het is tenslotte jouw lijf en jij bent altijd de eindregisseur. Niemand anders!

Liefs Sabrina 💋

15/09/2026

Heb jij de body check al gedaan?

Gratis Body Check • ± 3 minuten

11/09/2026

Misschien denk je dat je meer moet bewegen.
Of minder moet eten.
Meer eiwit. Meer discipline. Nog beter je best doen.
Maar wat als daar jouw probleem helemaal niet zit?

Dat is precies waarom ik de Dutch Diet Body Check heb gemaakt.
Binnen een paar minuten ontdek je waar jij nu punten laat liggen, wat je wél goed doet en waar je het beste kunt beginnen.
En je krijgt direct te zien welke aanpak het beste bij jouw situatie past.
👉 Gratis Body Check via de link in bio.

09/09/2026

Heerlijk goed gevulde salade:

100 gram gemengde salade
150 gram kipfilet
50 gram paprika
50 gram tomaat
25 gram komkommer
25 gram ananas
20 ml Verstegen chilisaus