flowfysio

Routebeschrijving Website Contact opnemen met het bedrijf

flowfysio Contactgegevens, kaart en routebeschrijving, contactformulier, openingstijden, diensten, beoordelingen, foto's, video's en aankondigingen van flowfysio, Alternatieve en holistische gezondheidsdienst, Claus Sluterweg 315, Haarlem.

flowfysio is gespecialiseerd in de behandeling van acute & chronische (sport)gerelateerde klachten

- herstel na operatie en blessures
- orthopedische manuele therapie
- individuele trainingsprogrammas
- gespecialiseerd in watersporten (surf,kite,sup)

14/10/2026

😴 Beter slapen begint bij je zenuwstelsel!
Lig jij ‘s avonds vaak wakker of merk je dat je lichaam moeilijk tot rust komt?

Probeer deze eenvoudige techniek van 40 seconden.
🧠 Door je ademhaling te vertragen en je uitademing te verlengen, beïnvloed je de autonome regulatie van je lichaam. Hierbij speelt de nervus vagus een belangrijke rol.

Dit kan helpen om:
✅ Je hartslag te vertragen
✅ Spierspanning te verminderen
✅ Meer lichamelijke rust te ervaren
✅ Je voor te bereiden op een betere nachtrust

💡 Doe deze oefening twee keer per dag en kijk wat er verandert.
Sla deze oefening op en probeer hem vanavond!

06/10/2026

Kaak gespannen? Probeer deze 30 seconden release 👇
1. Trek je oorlellen rustig naar achteren en iets naar beneden en houd dit ongeveer 10 seconden vast.
2. Doe alsof je gaat gapen, open je mond en steek je tong uit. Houd dit ongeveer 5 seconden vast.
3. Adem rustig in en maak bij de uitademing een lange, ontspannen zucht.
4.
Waarom kan dit fijn voelen?
Rond je kaak, gezicht, tong en keel komt veel sensorische informatie samen. Door deze gebieden rustig te bewegen en te ontspannen, geef je je hersenen andere informatie vanuit het lichaam. De keel en het strottenhoofd hebben daarnaast een belangrijke relatie met verschillende hersenzenuwen, waaronder de nervus vagus.

Het doel is dus niet om je zenuwstelsel letterlijk te ‘resetten’, maar om het een andere input te geven waardoor spanning kan afnemen en je makkelijker richting rust kunt schakelen.

Probeer hem 30 seconden en voel daarna opnieuw hoeveel spanning je nog in je kaak hebt.

29/09/2026

Kan je lichaam maar moeilijk uit de stressstand komen?
Dan kan het interessant zijn om ook je lymfesysteem in beweging te brengen.
Je lymfesysteem heeft, in tegenstelling tot je bloedcirculatie, geen hart dat alles continu rondpompt. Beweging, ademhaling en spieractiviteit helpen de lymfestroom.
Met deze simpele routine stimuleer je 6 verschillende gebieden van je lichaam.

Begin bij je sleutelbeenderen.
Wrijf 10 seconden en tap daarna 10 keer zachtjes.
Ga vervolgens naar:
1. Onder je oren, achter de kaak
2. Rond de oksels
3. De buik
4. De liezen
5. De knieholtes
Wrijf ieder gebied ongeveer 10 seconden en tap daarna 10 keer rustig.
Ga vervolgens rechtop staan en veer 30 tot 60 seconden ontspannen op en neer. Laat je armen losjes meebewegen.

Probeer hem 7 dagen achter elkaar en merk op wat er verandert in hoe ontspannen of gespannen je lichaam voelt.

04/09/2026

Een gekke maar simpele manier om de motorische functie van je nervus vagus te checken 👅
Ga voor de spiegel staan, doe je mond open en zeg een paar keer:
“HA HA HA HA HA”
Kijk ondertussen naar je huig en je zachte gehemelte.

Normaal gesproken zie je beide kanten redelijk symmetrisch omhoog bewegen en blijft je huig ongeveer in het midden.
Waarom? De nervus vagus speelt een belangrijke rol bij de aansturing van de spieren van je keel en zachte gehemelte.

Zie je een duidelijke afwijking naar één kant? Dat betekent niet automatisch dat er iets mis is, en deze test vertelt je ook niet hoe ontspannen je zenuwstelsel is. Maar een opvallende, blijvende asymmetrie kan wel een reden zijn om verder te kijken, zeker als je ook problemen hebt met slikken of je stem.
Probeer hem eens voor de spiegel, of maak een filmpje van je huig.

28/08/2026

Pijn aan de buitenkant van je rechterknie?
Dan hoeft het probleem niet altijd alleen ín je knie te zitten. Ook de aansturing vanuit je zenuwstelsel kan invloed hebben op hoe je knie beweegt en belast wordt.

Met deze oefening combineer je beweging van de linkerarm met een gerichte oogpositie. Daarmee geef je je zenuwstelsel verschillende prikkels die invloed kunnen hebben op coördinatie en motorische aansturing.

Doe 8 rustige elleboogcirkels linksom en 8 rechtsom, terwijl je je rechterduim naar rechts houdt en ook met je ogen naar rechts kijkt.

Test daarna opnieuw:
Kun je makkelijker hurken?
Op- of afstappen?
Of voelt rennen soepeler?

Soms kan een kleine verandering in aansturing direct verschil geven in hoe een beweging voelt.

21/08/2026

Stijve onderrug? Test dit vóór en na 3 ademhalingen.
Een pijnlijke of stijve onderrug hoeft niet alleen iets met je rugspieren te maken te hebben.

Je middenrif, ribben, buikspieren en onderrug werken continu samen om je romp te stabiliseren én om te ademen. Wanneer die samenwerking minder goed verloopt, kan er meer spanning rondom de onderrug ontstaan.
Met deze oefening combineer je een volledige uitademing met activatie van de buikspieren en beweging van de ribben. Daardoor kan de drukverdeling in je romp veranderen en kan je onderrug tijdelijk meer bewegingsvrijheid krijgen.

Test daarom altijd vóór en na de oefening hoe makkelijk je kunt buigen en strekken.

18/08/2026

🤔Een stijve nek betekent niet automatisch dat je nek fysiek niet verder kán draaien.
Soms houdt je zenuwstelsel een beweging als het ware tegen door extra spierspanning op te bouwen. Door dezelfde rotatie op een andere manier uit te voeren, kun je het bewegingspatroon veranderen en ontdekken dat er eigenlijk meer bewegingsruimte beschikbaar is.

Als je die beweging vervolgens als veilig ervaart, kan het daarna ook makkelijker worden om je nek op de normale manier te draaien.
Probeer het eens en vergelijk je beweging vóór en na de oefening.

15/07/2026

🏃‍♂️ 3 oefeningen om beter hard te lopen
Wil je efficiënter hardlopen, meer kracht ontwikkelen en de kans op blessures verkleinen? Probeer dan deze drie oefeningen.

1. Uitvalspas met rotatie
Pak een gewicht en houd dit voor je borst. Stap met één been naar voren in een uitvalspas en draai je bovenlichaam richting het voorste been. Kom gecontroleerd terug en herhaal dit 10 keer per kant.
👉 Deze oefening verbetert je core stability, heupstabiliteit, mobiliteit en explosieve kracht. Allemaal eigenschappen die zorgen voor een krachtigere en efficiëntere looptechniek.

2. Soleus calf raises
Zak licht door je knieën. Houd deze positie vast en kom vervolgens op je tenen omhoog. Laat je hielen daarna langzaam en gecontroleerd zakken.
👉 Hiermee train je vooral de soleus, de diepe kuitspier. Deze spier speelt een grote rol bij het opvangen van de landing, het opslaan van elastische energie en een krachtige afzet tijdens het hardlopen.

3. Side plank met rotatie
Begin in een zijplank met gestrekte benen. Til je heupen op, breng je bovenste arm onder je romp door en draai daarna weer open richting het plafond.
Is dit nog te zwaar? Begin dan met gebogen knieën en voer dezelfde rotatie uit.
👉 Deze oefening versterkt je schuine buikspieren en verbetert de rotatiestabiliteit van je romp. Hierdoor blijft je be**en stabieler en gaat er minder energie verloren tijdens iedere stap.
💪 Probeer ze een paar weken toe te voegen aan je training en merk zelf het verschil.

Bewaar deze reel voor je volgende hardloopsessie en stuur hem naar iemand die graag hardloopt!
runstrong

03/07/2026

Heb jij pijn rondom je knieschijf?
Dan zit het probleem vaak niet alleen in je knie.
Je knieschijf beweegt normaal door een soort gootje in je bovenbeen.
Zie het als een katrol.
Je quadriceps trekt aan je knieschijf,
je knieschijf trekt via je kniepees aan je onderbeen,
en zo kun jij kracht zetten met je knie.

Maar als je knie naar binnen zakt
of je voet te veel naar buiten draait,
dan verandert de trekrichting op je knieschijf.

En dan kan de druk in dat gootje toenemen.

Dat kan zorgen voor pijn bij:
traplopen
squatten
hardlopen
of lang zitten met gebogen knieën

Dit noemen we vaak patellofemorale pijn.
De oplossing zit dus niet altijd in rust of alleen je knie sterker maken.

Je moet vaak kijken naar de hele keten:
je voetpositie
je kniecontrole
je heupkracht
en de samenwerking daartussen

Als die lijn weer klopt,
kan de druk rondom je knieschijf vaak veel beter verdeeld worden.
Dus heb je pijn rond je knieschijf?
Kijk dan niet alleen naar je knie.
Kijk naar het hele systeem.





19/06/2026

Een stijve nek komt vaak niet alleen uit je nek.
Vaak zie je dat de diepe nekspieren, buikspieren, ademhaling en houding niet goed samenwerken. Daardoor gaat je nek compenseren en blijft er continu spanning op het systeem staan.

Deze oefening combineert:
1. diepe nekactivatie
2. core-spanning
3. ademhaling
4. ontspanning van het bindweefselnetwerk

Doe hem rustig. Niet forceren. Je hoeft geen pijn op te zoeken.
Test dit vandaag 2 keer en voel daarna opnieuw hoe je nek beweegt.
Sla deze reel op als je vaak nekpijn hebt.
nervusvagus

Adres

Claus Sluterweg 315
Haarlem
2101HM

Openingstijden

Maandag 08:00 - 21:00
Dinsdag 08:00 - 21:00
Woensdag 08:00 - 21:00
Donderdag 08:00 - 21:00
Vrijdag 08:00 - 21:00
Zaterdag 08:00 - 21:00

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer flowfysio nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact Opnemen Met Het Bedrijf

Stuur een bericht naar flowfysio:

Snelkoppelingen

Delen

Categorie