fit20 Heemskerk

03/11/2026

Tijdens de fit20 training komen er verschillende neurotransmitters en hormonen vrij. De belangrijkste zijn de endorfinen ‘gelukshormonen’ waarbij je je kalm en voldaan voelt, de neurotransmitters dopamine dat je voldoening geeft en gemotiveerd houdt, serotonine waardoor je je kalm voelt en beter slaapt.

28/10/2026

In Nederland ondergaan dagelijks zo’n 8.600 mensen een operatie. Je hoopt natuurlijk nooit onder het mes te hoeven maar je kan er toch een keer mee te maken krijgen. Een operatie vraagt veel van je lichaam. En juist dan kan het verschil maken hoe sterk je bent.

Regelmatig krachttraining zoals fit20 doen bouwt niet alleen sterke spieren op, maar ook een krachtreserve. Hoe meer reserve je hebt, hoe meer je kan opvangen mocht je lichaam een flinke uitdaging krijgen.

Een operatie, de bedrust erna en het herstel stellen je spierkracht en je conditie flink op de proef. Als je een krachtreserve hebt is er meer om op terug te vallen. Je begint sterker aan de operatie en hebt een grotere kans op een goed en sneller herstel. Ook na een operatie zijn sterke spieren belangrijk. Ze helpen je weer opstaan, lopen, douchen, traplopen en je dagelijkse leven op te pakken.

De fit20-studie, waarin de trainingsgegevens van bijna 15.000 deelnemers werden onderzocht, toont aan dat iedereen ongeacht uitgangsniveau en leeftijd door de fit20 training substantieel sterker wordt. Sterker worden betekent ook meer krachtreserve opbouwen. Je weet nooit wanneer je die reserve nodig hebt. Maar je weet wel dat je die tijdens iedere fit20 training opbouwt.

24/10/2026

Even een bot feit. Eén op de drie vrouwen van boven de 60 krijgt of heeft last van osteoporose. Broze botten die makkelijk breken. Vanaf 30 jaar heeft iedere vrouw jaarlijks een klein percentage botverlies. Botten bestaan uit levend veranderend weefsel. Bij gezond botweefsel is er een evenwicht tussen de opbouw en de afbraak van botmassa. Als er meer afbraak is dan opbouw ontstaat osteoporose: de botdichtheid neemt af. Wat kunnen we hieraan doen?

Het antwoord komt van onze kanjers, de spieren. Botverlies wordt namelijk altijd voorafgegaan door krachtverlies. Verbetering van botdichtheid wordt voorafgegaan door krachttoename. Hoe zorgen we voor een veilige krachttoename? Door veilige intensieve krachttraining zoals fit20 te doen.

Interessant is dat de bakermat van de fit20 training in osteoporose onderzoek ligt. In 1982 werd in de Verenigde Staten een protocol ontwikkeld voor broze vrouwen met osteoporose. Dit protocol bestond uit veilige voorzichtige slow motion krachttraining. Dat bleek een enorm zware training te zijn. De diepe vermoeidheid van de zo getrainde spieren leidde tot zeer goed en veilig resultaat: toename van botmassa en botkwaliteit.

De fit20 training is op dit protocol gebaseerd. Sterke vrouwen, sterke botten.

21/10/2026

De meest gestelde vraag aan de fit20 trainer kan er natuurlijk maar één zijn: Heb je de gewichten zwaarder gezet? We hebben daar al vaker over geschreven. Iedere fit20-er zal zich erin herkennen. Je komt binnen, doet de Lat Pulldown, maar vooral het fit20 koningsnummer de Leg Press en dan denk je… 'Nee, dat kan niet. Dit is té zwaar.'

Je kijkt met een licht ontdane blik in je ogen naar je trainer. Heb je de gewichten zwaarder gezet? Nee, zegt de trainer. Je gelooft het niet. Heb je de gewichten écht niet zwaarder gezet? vraag je. Nee, zegt de trainer. Ik geloof het niet, zeg je twijfelend. Ik heb je gewichten niet zwaarder gezet, zegt je trainer met die lieve glimlach. Je vertrouwt het niet.

Het kan toch niet dat je bij de eerste seconde van de Leg Press al zo verlangt naar de laatste. Je probeert het nog eens. Op welk gewicht staat ie dan? vraag je met een klein stemmetje. Precies hetzelfde gewicht als vorige week, zegt de trainer rustig. Zullen we ons maar even op de oefening concentreren? moedigt je trainer je aan. Oké dan, zeg je een beetje verslagen.

En dan… het omslagpunt. Kom op! zegt je trainer warm. We gaan er tegenaan! Het is dan nog wel zwaar, maar je doet het toch. Misschien iets minder lang dan vorige week maar dat geeft niets. Je bent verbaasd over wat je eruit weet te persen. Ook nog een mooie sensoren score. 8.7. Helemaal niet gek. Best mooi eigenlijk. Het allermooiste is dat er maar één ding écht belangrijk is voor je fit20 training. Niet hoe zwaar de gewichten staan of hoe lang je het volhoudt of je sensorenscore. Het belangrijkste is dat je ‘m doet. En blijft doen!

12/10/2026

10/10/2026

Wat zijn je belangrijkste spieren? Natuurlijk zijn álle spieren belangrijk. Maar één spiergroep staat op nummer 2. Want de hartspier staat natuurlijk altijd op 1. Gevolgd door de quadriceps ofwel de bovenbeenspieren! Waarom die zo belangrijk zijn?

De quadriceps zijn de grootste en sterkste spieren die je hebt. Ze hebben samen meer spiermassa dan welke andere spiergroep dan ook. Zij zijn daarom kampioen in het afgeven van myokines, de superbelangrijke gezondheidsboodschappers. Mits ze goed getraind worden natuurlijk.

Denk verder eens 10, 20, 30, 40 of 50 jaar vooruit. Afhankelijk van je leeftijd. Wat bepaalt of je tot op hoge leeftijd zelfstandig kan blijven? Sociale contacten kan onderhouden? Genieten van de natuur? Kopje koffie zetten voor degene van wie je houdt? Je bovenbeenspieren!

Als je quadriceps sterk zijn kan je opstaan uit je stoel. Je kan lopen. Staan. Traplopen. Met gemak bewegen. Goed je balans bewaren. Houd ze dus sterk. Je favoriete fit20 oefening, de Leg Press, zorgt voor beresterke bovenbeenspieren. Een leven lang.

07/09/2026

Lees haar ervaring op:

https://www.fit20.com/nl/nieuws/klantverhaal-van-lonneke-van-dasler

02/09/2026

Wat moet je doen om te zorgen dat je zelfstandig blijft naarmate je ouder wordt? Deze vraag werd onlangs gesteld aan een Amerikaanse orthopedisch chirurg. Hij antwoordde dit:”de allerbelangrijkste oorzaak van het verlies van je zelfstandigheid is niet je hart en zelfs niet je geheugen. Het zijn je benen”.

“Wanneer je niet langer zonder handen uit je stoel kan opstaan, of je evenwicht kan bewaren wanneer je struikelt, dan raakt het verlies van je zelfstandigheid in een stroomversnelling. Ik train mijn benen daarom alsof mijn leven er vanaf hangt. Statistisch gezien is dat ook zo”.
De orthopedisch chirurg, Cory Calendine, stelt dat kracht in je benen de allerbelangrijkste factor is om je zelfstandigheid te behouden:

“Je benen beschermen je tegen vallen, helpen je om overeind te komen en zorgen dat je makkelijk de trap op loopt — nog meer dan je hart of je geheugen dat doen. Je reactievermogen (het opvangen van een misstap) verdwijnt als eerste, gevolgd door je basiskracht (het opstaan) en tot slot je algehele spiermassa.”
Gelukkig kan je op iedere leeftijd zorgen dat je benen sterk en krachtig blijven of dat weer worden. De fit20 krachttraining is zo veilig en intensief dat iedereen ongeacht leeftijd of uitgangsniveau significant sterker wordt. Alle 5 fit20 oefeningen zijn belangrijk, maar de Leg Press is het allerbelangrijkste.

29/06/2026

Is zo’n klamme en vochtige kleedkamer, die kleine lockers, of de geur van alle mensen die zich na het sporten omkleden, een te hoge drempel om te blijven of te gaan sporten? Snappen wij. Bij fit20 train je gewoon in je dagelijkse kleding, zonder te zweten, dus zonder omkleden en douchen.