Carefulness

30/01/2026

🌿 𝐎𝐩𝐠𝐞𝐛𝐥𝐚𝐳𝐞𝐧 𝐯𝐚𝐧 𝐠𝐞𝐳𝐨𝐧𝐝𝐞 𝐯𝐨𝐞𝐝𝐢𝐧𝐠?
𝐻𝑒𝑡 𝑙𝑖𝑔𝑡 𝑛𝑖𝑒𝑡 𝑎𝑙𝑡𝑖𝑗𝑑 𝑎𝑎𝑛 𝑗𝑒 𝑑𝑎𝑟𝑚𝑒𝑛…

“𝘔𝘢𝘢𝘳 𝘪𝘬 𝘦𝘦𝘵 𝘻𝘰́ 𝘨𝘦𝘻𝘰𝘯𝘥… 𝘸𝘢𝘢𝘳𝘰𝘮 𝘣𝘦𝘯 𝘪𝘬 𝘥𝘢𝘯 𝘵𝘰𝘤𝘩 𝘰𝘱𝘨𝘦𝘣𝘭𝘢𝘻𝘦𝘯?”
“𝘐𝘬 𝘬𝘳𝘪𝘫𝘨 𝘮𝘦𝘦𝘳 𝘬𝘭𝘢𝘤𝘩𝘵𝘦𝘯 𝘷𝘢𝘯 𝘴𝘢𝘭𝘢𝘥𝘦 𝘥𝘢𝘯 𝘷𝘢𝘯 𝘱𝘪𝘻𝘻𝘢.”
“𝘝𝘢𝘯 𝘳𝘢𝘶𝘸𝘦 𝘨𝘳𝘰𝘦𝘯𝘵𝘦𝘯 𝘭𝘪𝘫𝘬 𝘪𝘬 𝘻𝘸𝘢𝘯𝘨𝘦𝘳.”

👉 “𝑱𝒆 𝒃𝒆𝒏𝒕 𝒏𝒊𝒆𝒕 𝒅𝒆 𝒆𝒏𝒊𝒈𝒆.
En nee — je lichaam doet niets fout.
Een opgeblazen buik is niet altijd een puur spijsverteringsprobleem.
Vaak is het ook een lymfatisch én stress-gerelateerd vraagstuk.

🫁 𝟏. 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 & 𝐚𝐝𝐞𝐦𝐡𝐚𝐥𝐢𝐧𝐠
Rondom de darmen bevinden zich lymfevaten, waaronder de lactealen, die betrokken zijn bij het transport van o.a. vetten, voedingsstoffen en afvalstoffen. Deze lymfestroom is sterk afhankelijk van de beweging van het middenrif.

Bij stress ademen we oppervlakkig.
Het middenrif beweegt minder → de lymfestroom vertraagt → afvalstoffen blijven ‘hangen’ → de buik zet op.

Je darmen reageren niet overdreven.
De afvoer is vertraagd.

🥗 𝟐. 𝐑𝐚𝐮𝐰𝐞 𝐞𝐧 𝐤𝐨𝐮𝐝𝐞 𝐯𝐨𝐞𝐝𝐢𝐧𝐠
Smoothies, salades en rauwe groenten worden vaak als gezond gezien,
maar vragen veel van je vertering én lymfestelsel — vooral als je systeem al overbelast is.

Rauwe en koude voeding kan klachten geven omdat:
• kou zorgt voor vasoconstrictie (ook in lymfevaten)
• rauwe voeding meer enzymatische activiteit vraagt
• het lichaam extra energie nodig heeft om dit te verteren

Dit verklaart waarom veel mensen zeggen:
“𝐼𝑘 𝑣𝑜𝑒𝑙 𝑚𝑒 𝑏𝑒𝑡𝑒𝑟 𝑏𝑖𝑗 𝑔𝑒𝑘𝑜𝑜𝑘𝑡𝑒 𝑔𝑟𝑜𝑒𝑛𝑡𝑒𝑛 𝑜𝑓 𝑠𝑜𝑒𝑝.”

🔥 𝟑. 𝐇𝐢𝐬𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞𝐞𝐦?
Histamine wordt o.a. afgevoerd via:
• de lever
• de darmen
• het lymfestelsel

Wanneer de lymfestroom vertraagd is, kan histamine zich ophopen.

Dit kan leiden tot:
• een opgeblazen gevoel
• druk
• winderigheid
• ontstekingsreacties
• buikongemak

👉 𝑶𝒓𝒕𝒉𝒐𝒎𝒐𝒍𝒆𝒄𝒖𝒍𝒂𝒊𝒓 𝒈𝒆𝒛𝒊𝒆𝒏 𝒉𝒐𝒆𝒇𝒕 𝒅𝒊𝒕 𝒈𝒆𝒆𝒏 𝒗𝒐𝒆𝒅𝒔𝒆𝒍𝒊𝒏𝒕𝒐𝒍𝒆𝒓𝒂𝒏𝒕𝒊𝒆 𝒕𝒆 𝒛𝒊𝒋𝒏, 𝒎𝒂𝒂𝒓 𝒌𝒂𝒏 𝒉𝒆𝒕 𝒘𝒊𝒋𝒛𝒆𝒏 𝒐𝒑 𝒆𝒆𝒏 𝒐𝒗𝒆𝒓𝒃𝒆𝒍𝒂𝒔𝒕 𝒐𝒏𝒕𝒈𝒊𝒇𝒕𝒊𝒏𝒈𝒔- 𝒆𝒏 𝒂𝒇𝒗𝒐𝒆𝒓𝒔𝒚𝒔𝒕𝒆𝒆𝒎.

🥦 𝟒. 𝐕𝐞𝐳𝐞𝐥𝐬 + 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 = 𝐠𝐚𝐬 & 𝐝𝐫𝐮𝐤
Wanneer het darmslijmvlies geïrriteerd is of de nervus vagus onvoldoende actief is, kunnen zelfs voedzame voedingsmiddelen zwaar aanvoelen.

Vezelrijke voeding zoals:
• broccoli
• bloemkool
• koolsoorten
• peulvruchten
• boerenkool
• chiazaad

Als motiliteit vertraagd is (door stress, ontsteking of lymfestagnatie), kunnen klachten ontstaan zoals:
• gasvorming
• distensie
• drukgevoel
• opgeblazen buik

Het probleem is dan niet de groente,
maar het tempo en de afvoer van het systeem.

🫀 𝟓. 𝐋𝐲𝐦𝐟𝐞𝐬𝐭𝐚𝐠𝐧𝐚𝐭𝐢𝐞 𝐫𝐨𝐧𝐝 𝐝𝐞 𝐥𝐞𝐯𝐞𝐫
De lever loost dagelijks afvalstoffen richting gal, bloed én lymfe.

Wanneer de lymfe rondom de lever stagneert, kan de rechterbovenbuik:
• gezwollen aanvoelen
• druk geven
• gevoelig zijn
• in de loop van de dag meer opzetten

Sommige mensen zeggen dan:
“𝐼𝑘 𝑏𝑙𝑎𝑎𝑠 𝑎𝑙 𝑜𝑝 𝑣𝑎𝑛 𝑤𝑎𝑡𝑒𝑟 𝑑𝑟𝑖𝑛𝑘𝑒𝑛.”

Dat wijst vaak niet op een falende spijsvertering, maar op afvoerproblematiek.

🌿𝐃𝐞 𝐤𝐞𝐫𝐧
Je lichaam reageert niet op wat je eet,
maar op hoe veilig en ontspannen je systeem is.

Wanneer de lymfe beter stroomt en het zenuwstelsel tot rust komt:
✔️ verminderd het opgeblazen gevoel
✔️ voelen groenten weer licht
✔️ herstelt vertrouwen in je lichaam

🌿𝐖𝐚𝐭 𝐰𝐞𝐫𝐤𝐭 𝐨𝐧𝐝𝐞𝐫𝐬𝐭𝐞𝐮𝐧𝐞𝐧𝐝?
✨ warm eten
✨ rustig kauwen (±20 – 30 keer kauwen per hap)
✨ diep en laag ademhalen
✨ vertragen
✨ ondersteuning van lymfe & zenuwstelsel
✨ regelmatige, lauw warme hydratatie

𝑯𝒆𝒓𝒔𝒕𝒆𝒍 𝒛𝒊𝒕 𝒏𝒊𝒆𝒕 𝒊𝒏 𝒔𝒕𝒓𝒆𝒏𝒈𝒆𝒓 𝒛𝒊𝒋𝒏,
𝒎𝒂𝒂𝒓 𝒊𝒏 𝒛𝒂𝒄𝒉𝒕𝒉𝒆𝒊𝒅, 𝒓𝒊𝒕𝒎𝒆 𝒆𝒏 𝒓𝒆𝒈𝒖𝒍𝒂𝒕𝒊𝒆.

27/01/2026

☀️ 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐞 𝐃, 𝐜𝐨𝐫𝐭𝐢𝐬𝐨𝐥 & 𝐦𝐚𝐠𝐧𝐞𝐬𝐢𝐮𝐦
Vitamine D is nodig voor de aanmaak van cortisol, dus een vitamine D deficiëntie kan negatieve invloed hebben op je vermogen om met stress om te gaan.

Stress kan ook leiden tot een vitamine D deficiëntie, waardoor er een vicieuze cirkel ontstaat die kan leiden tot gezondheidsproblemen.

🔄 Stress ↔ Vitamine D ↔ Cortisol

🧲 𝐌𝐚𝐠𝐧𝐞𝐬𝐢𝐮𝐦: 𝐝𝐞 𝐬𝐭𝐢𝐥𝐥𝐞 𝐬𝐜𝐡𝐚𝐤𝐞𝐥
Magnesium is essentieel voor de activatie van vitamine D.

Zonder voldoende magnesium kan vitamine D wel aanwezig zijn, maar niet omgezet worden naar de actieve vorm.

Daarnaast zorgt magnesium o.a voor:
• calcium opname
• spieren en het zenuwstelsel ontspannen
• stressreacties en prikkelbaarheid afnemen

➡️ 𝙕𝙤𝙣𝙙𝙚𝙧 𝙢𝙖𝙜𝙣𝙚𝙨𝙞𝙪𝙢 𝙠𝙖𝙣 𝙚𝙭𝙩𝙧𝙖 𝙫𝙞𝙩𝙖𝙢𝙞𝙣𝙚 𝘿 𝙯𝙚𝙡𝙛𝙨 𝙡𝙚𝙞𝙙𝙚𝙣 𝙩𝙤𝙩 𝙨𝙥𝙞𝙚𝙧𝙠𝙧𝙖𝙢𝙥𝙚𝙣, 𝙤𝙣𝙧𝙪𝙨𝙩 𝙤𝙛 𝙫𝙚𝙧𝙝𝙤𝙤𝙜𝙙𝙚 𝙨𝙩𝙧𝙚𝙨𝙨.

🦴 𝐂𝐚𝐥𝐜𝐢𝐮𝐦: 𝐦𝐞𝐞𝐫 𝐝𝐚𝐧 𝐛𝐨𝐭𝐭𝐞𝐧
Calcium is cruciaal voor je zenuwstelsel en stressweerstand:

1. Zenuwprikkelgeleiding – calcium helpt zenuwcellen signalen door te geven via neurotransmitters.

2. Spier- en hartfunctie – calcium zorgt dat spieren goed samentrekken en ontspannen, cruciaal tijdens stress.

3. Stress beïnvloedt calcium – cortisol verhoogt de uitscheiding van calcium via de nieren, waardoor een tekort ontstaat.

4. Samenwerking met magnesium en vitamine D – vitamine D zorgt voor opname, magnesium reguleert verdeling en ontspanning.

💡 𝒁𝒐𝒏𝒅𝒆𝒓 𝒃𝒂𝒍𝒂𝒏𝒔 𝒕𝒖𝒔𝒔𝒆𝒏 𝒄𝒂𝒍𝒄𝒊𝒖𝒎, 𝒎𝒂𝒈𝒏𝒆𝒔𝒊𝒖𝒎 𝒆𝒏 𝒗𝒊𝒕𝒂𝒎𝒊𝒏𝒆 𝑫 𝒌𝒂𝒏 𝒋𝒆 𝒛𝒆𝒏𝒖𝒘𝒔𝒕𝒆𝒍𝒔𝒆𝒍 𝒐𝒗𝒆𝒓𝒑𝒓𝒊𝒌𝒌𝒆𝒍𝒅 𝒓𝒂𝒌𝒆𝒏 𝒆𝒏 𝒔𝒕𝒓𝒆𝒔𝒔𝒈𝒆𝒗𝒐𝒆𝒍𝒊𝒈𝒆𝒓 𝒘𝒐𝒓𝒅𝒆𝒏.

🌿 𝐃𝐞 𝐡𝐨𝐥𝐢𝐬𝐭𝐢𝐬𝐜𝐡𝐞 𝐬𝐥𝐞𝐮𝐭𝐞𝐥

☀️ 𝐙𝐨𝐧𝐥𝐢𝐜𝐡𝐭
Stimuleert natuurlijke vitamine D-aanmaak en ondersteunt het stress¬systeem.

🥚🐟 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐞 𝐃 𝐮𝐢𝐭 𝐯𝐨𝐞𝐝𝐢𝐧𝐠
• Eieren
• Vette vis: zalm, makreel, sardines

• Suppletie Vit D3 met K2 (op olijfolie basis)

🧲 𝐌𝐚𝐠𝐧𝐞𝐬𝐢𝐮𝐦𝐫𝐢𝐣𝐤𝐞 𝐯𝐨𝐞𝐝𝐢𝐧𝐠
Ondersteunt activatie van vitamine D, ontspanning en calciumbalans:

• Groene bladgroenten (spinazie, snijbiet)
• Noten & zaden (amandelen, pompoenpitten, sesam)
• Peulvruchten
• Pure cacao / rauwe chocolade

🦴 𝐂𝐚𝐥𝐜𝐢𝐮𝐦𝐫𝐢𝐣𝐤𝐞 𝐯𝐨𝐞𝐝𝐢𝐧𝐠
Naast ondersteuning botten en spieren is calcium cruciaal voor je stressweerstand en zenuwstelsel.

Vanuit plantaardige bronnen wordt calcium beter opgenomen dan dierlijke producten:

• Groene bladgroenten (boerenkool, broccoli, spinazie)
• Noten & zaden (amandelen, sesam)
• Peulvruchten
• Kleine hoeveelheden uit zuivel (kaas, yoghurt)

Vitamine D zet aan, calcium bouwt op, magnesium brengt rust en richting.

💛 𝐊𝐥𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐝𝐚𝐠𝐞𝐥𝐢𝐣𝐤𝐬𝐞 𝐤𝐞𝐮𝐳𝐞s — zon, voeding en mineralen — hebben een groot effect op je gezondheid, stressweerstand en algeheel welzijn.

04/01/2026

10/10/2025

Voedingssupplementen: Luxe, noodzaak of geld verspilling.

“Discussies over voedingssupplementen zijn altijd heel zwart-wit, de nuance is totaal zoek en daarmee missen we zo veel kansen in de gezondheidszorg.”

Dat zegt voedingskundige Andrea van Vuuren in de 100ste podcastaflevering van Voedingsgeneeskunde. Hoogste tijd dus om meer nuance te brengen in het gesprek over voedingssuppletie.

Samen met emeritus hoogleraar Frits Muskiet en host Ivonne Pappot ontrafelen ze de feiten, mythes, en het verhaal achter suppletie.

Muskiet: "Veel van de misverstanden komen door gebrek aan kennis. Verdiep je in wetenschappelijke onderzoek, lees de literatuur!”

Beluister de podcast via je podcastapp, zoals Spotify, of via de playlist op onze website: https://nieuw.voedingsgeneeskunde.nl/podcast/100/supplementen-hype-of-noodzaak

30/07/2025

Vanuit het orthomoleculaire en natuurgeneeskundige werkveld is al lange tijd bekend dat het darmmicrobioom een cruciale rol speelt bij onze lichamelijke én mentale gezondheid. Mooi om te zien dat de wetenschap dit nu steeds vaker bevestigt!

Dagelijkse suppletie met het GABA-producerende probioticum Lactiplantibacillus plantarum Lp815 verlaagt binnen zes weken de angstniveaus bij mensen met milde tot matige angstklachten. Dit blijkt uit een recente studie gepubliceerd in Beneficial Microbes.

Na zes weken was 68% van de hooggedoseerde groep (5 miljard KVE) verbeterd naar een lagere angstcategorie, vergeleken met 26% in de placebogroep. Ook slaap verbeterde: 52% van de hooggedoseerde deelnemers rapporteerde beter te slapen, tegenover 25% in de placebogroep. De grootste verbetering trad op bij gevoelens van irritatie en prikkelbaarheid, wat mogelijk wijst op een specifieke werking van Lp815 op dit symptoom.

De bacteriestam biedt mogelijk een natuurlijk en laagdrempelig alternatief naast bestaande therapieën, vooral bij klachten zoals prikkelbaarheid en lichte slapeloosheid. De onderzoekers benadrukken het belang van vervolgonderzoek. Lees er meer over (+ referentie) op onze website: https://www.voedingsgeneeskunde.nl/news/bacteriestam-verlaagt-angstgevoelens