01/10/2026
1. Spiergroei ontstaat door spanning, niet door spierpijn. Meestal krijgen mensen spierpijn van een grote, soms te veel, hoeveelheid belasting of iets voor het eerst op die specifieke manier doen. Soms goed, maar 𝗻𝗶𝗲𝘁 𝗻𝗼𝗱𝗶𝗴. 💪🏼
▪️
2. Spieren tellen niet de oefeningen, maar de belasting en spanning. Belangrijkste factor is 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝘁𝗲𝗶𝘁. Kies dus oefeningen die passen bij jouw 𝗱𝗼𝗲𝗹 en die jij goed kunt uitvoeren. Wissel die niet te vaak dus! 📋
▪️
3. Denken aan hoe je spier werkt, werkt meestal averechts. Voelen is 𝗴𝗲𝗲𝗻 𝗴𝗮𝗿𝗮𝗻𝘁𝗶𝗲 voor groei of verbetering. Sterker nog, het kan je prestaties belemmeren omdat je veel te veel focust op een intern gevoel in plaats van een externe beweging. Het kan zorgen voor krampachtige spanningen en onnodige vertragingen tijdens het uitvoeren van jouw gekozen oefeningen. 💭
▪️
4. Je spieren tellen niet de herhalingen, maar de belasting en de spanning. Spiergroei en resultaat begint bij de eerste herhaling en gaat door 𝘁𝗼𝘁 𝗱𝗲 𝗹𝗮𝗮𝘁𝘀𝘁𝗲. De 8-12 herhalingen keuze is populair maar géén harde eis, wellicht wèl een praktische handigheid om genoeg te doen. 📈
▪️
5. Je kunt beter 2/3 dagen heel effectief en efficiënt trainen, waar je goed van kunt 𝗵𝗲𝗿𝘀𝘁𝗲𝗹𝗹𝗲𝗻, dan dat je elke dag traint en door je vermoeidheid heen moet pushen. Het belang van een goede periodisering of specifiek plan draagt bij aan je resultaat. 🗓️
