Primavit

14/10/2026

🤩 Wil jij ook vaker gezonde keuzes maken, zonder steeds te bedenken wat je moet eten?

Dit heerlijke recept is alvast een voorproefje van wat gezond genieten kan zijn! Maar wist je dat je met de Ben Fit app van Primavit nog veel meer inspiratie én structuur krijgt?

Dit recept is simpel, snel en verrassend lekker.

Voor 2 broodjes heb je maar twee hoofdingrediënten nodig:
• 3 eetlepels cottage cheese
• 3 eetlepels zelfrijzende bloem
• Een klein snufje zout
• Optioneel: peper, knoflookpoeder of Italiaanse kruiden.

Meng de ingrediënten tot een stevig, licht plakkerig deeg en vorm er twee broodjes van. Bak het vervolgens in de oven of airfryer tot het goudbruin en gaar is.

Airfryer: bak het broodje ongeveer 10–12 minuten op 180 °C, tot het goudbruin en gaar is.
Oven: bak het broodje ongeveer 15–20 minuten op 200 °C in een voorverwarmde oven.

Eiwitrijke belegideeën
Maak het broodje bijvoorbeeld af met:
• Cottage cheese, gerookte zalm en komkommer
• Kipfilet, cottage cheese en tomaat
• Ei, avocado en wat peper
• Tonijn, yoghurt en rode ui
• Mozzarella, tomaat en basilicum

Zo heb je met weinig ingrediënten toch een lekkere, eiwitrijke lunch of snack.

Voedingswaarden 2 broodjes (zonder beleg)
128 kcal
21,5 gram koolhydraten
6,5 gram eiwitten
1,5 gram vetten


❤️

25/09/2026

Heb je zin om een lekker stevige hap te eten maar wil je het niet te ongezond maken? Probeer dan eens deze gezonde variant op een kapsalon. Waar het originele gerecht frietjes, shoarma en vette knoflooksaus bevat kun je met deze variant net zo genieten en ook nog eens meer gezonde voedingsstoffen binnen krijgen.

Ingrediënten voor 2 personen:
– 2 zoete aardappelen
– 200 gram kipfilet
– Shoarmakruiden zelf gemaakt ½ theelepel cayennepeper
1 theelepel kaneel
1 b
1 theelepel knoflookpoeder
1½ theelepel komijn
1 theelepel koriander
3 theelepels paprikapoeder
¼ theelepel chilipoeder
1 theelepel zout
– 1 bol mozzarella
– 2 el magere kwark
– Marinade kip: 1 tl cajunkruiden, 1 el chilisaus
– 1 el olijfolie
– 1 teentje knoflook
– Halve komkommer
– 20 cherrytomaatjes
– 100 g ijsbergsla
– Eventueel: peper en zout naar smaak

Verwarm de oven voor op 200 graden. Was de zoete aardappel, snijd in stukken en meng met de shoarmakruiden. Verspreid over een bakplaat en zet 30 minuten in de oven (hussel halverwege even door elkaar!).
Snijd de kipfilet in stukjes en marineer met chilisaus en cajunkruiden. Bak in een eetlepel olijfolie gaar.
Haal de bakplaat uit de oven en leg de kipfilet en stukjes mozzarella erbij. Doe nog 5 minuten in de oven zodat de mozzarella kan smelten. Maak ondertussen een knoflooksaus van de kwark, knoflook en eventueel wat zout en peper.
Verdeel de kapsalon over twee diepe borden en doe de ijsbergsla, stukjes komkommer en (gehalveerde) cherrytomaatjes erbij. Schenk de knoflooksaus erover en smullen maar!

Voedingswaarde
Een portie voor 1 persoon bevat: 410 kcal, 12.6 g vet, 37.9 g eiwit, 33.8 g koolhydraten

23/09/2026

🌿 Een tussenstand om trots op te zijn! 🌿

In januari begon Sanne bij ons met een duidelijk doel: afvallen, zich fitter voelen en vooral leren om gezonde keuzes te maken.
We zijn samen begonnen met kleine, haalbare stapjes. Inmiddels zijn we 8 maanden verder en is Sanne bijna 20 kilo afgevallen! 🎉
Haar einddoel heeft ze nog niet bereikt, maar deze tussenstand laat zien hoeveel ze al heeft opgebouwd. En daar zijn Sytske en ik ontzettend trots op!
Sanne sport inmiddels 3 keer per week bij ons: 2 keer in de groepsles en 1 keer per week persoonlijk met Sytske. 💪
Maar haar resultaat is zoveel meer dan alleen kilo’s verliezen. Ze maakt bewustere keuzes, beweegt meer en heeft steeds meer structuur in haar dagelijkse leven.
Van kleine stapjes naar steeds grotere veranderingen. En het mooie is: Sanne doet het zelf. Wij helpen haar onderweg, maar zij maakt iedere dag opnieuw de keuzes.
Dit is nog maar een tussenstand… op naar haar volgende doel! 🚀

Ga zo door! Wij blijven naast je staan. 💚

gezondleven bewustekeuzes meerbewegen

18/09/2026

WITLOF UIT DE OVEN | simpel, lekker & eiwitrijk! ✨🥬

Witlof saai? Echt niet! Deze ovenschotel met witlof, gerookte kip, 30+ kaas en lekkere aardappelschijfjes is zo’n recept dat je makkelijk op tafel zet en waar het hele gezin van mee kan genieten. 🍽️

🔥 467 kcal per portie
💪 32,8 g eiwit
🥔 28,4 g koolhydraten
🧀 23,8 g vet

Wat heb je nodig? Voor 4 personen

🥬 600 g witlof
🥔 480 g aardappelschijfjes
🍗 12 plakjes gerookte kipfilet
🧀 12 plakjes 30+ kaas
🫒 1 el olijfolie
✨ Eventueel wat paneermeel en geraspte kaas

Zo maak je ’m:
1️⃣ Verwarm de oven of airfryer voor op 200°C.
2️⃣ Kook de witlof ongeveer 10 minuten en laat goed uitlekken.
3️⃣ Vet een ovenschaal in met de olijfolie.
4️⃣ Wikkel de witlof in gerookte kip en kaas en leg in de ovenschaal.
5️⃣ Eventueel wat paneermeel en geraspte kaas erover.
6️⃣ Bak 15-20 minuten tot de kaas lekker gesmolten en goudbruin is. 🤤
7️⃣ Bak ondertussen de aardappelschijfjes goudbruin in een anti-aanbakpan.

Lekker, makkelijk én passend binnen een bewuste leefstijl.

👉 Sla dit recept op en probeer ’m deze week!

Eet smakelijk! 🥰

15/09/2026

Wil je starten met een warm, voedzaam ontbijt dat smaakt naar verwennerij? Deze baked oats combineren de heerlijke smaak van warme appeltaart met de juiste voedingsstoffen voor een vliegende start van je dag.

Ingrediënten (2 porties)
80g havermout
180ml melk
3 el eiwitpoeder (bijv. naturel of vanille)
1 tl kaneel
1 grote appel, in blokjes
1 el honing
3 el magere kwart (voor de topping)

Bereidingswijze:
Snijd de appel in kleine stukjes.
Meng de havermout, melk, het eiwitpoeder en de kaneel in een kom goed door elkaar.
Schep de helft van de appelblokjes en de honing door het beslag en giet het mengsel in de ovenschaal.
Verdeel de rest van de appelblokjes over de bovenkant.

Airfryer: Bak 15 minuten op 175°C tot de bovenkant mooi goudbruin en stevig is. (Of kies voor de oven: 20-25 minuten op 180°C).

Verdeel over twee kommen en maak af met de frisse kwark.

Voedingswaarden:
620 kcal
86 gram koolhydraten
41 gram eiwitten
10 gram vetten

14/09/2026

Tijd om in beweging te komen!

Wil jij lekker buiten sporten, werken aan je conditie en sterker worden, maar vooral ook plezier hebben tijdens het sporten? 🌿💪

Bij Outdoorsport Kootstertille kun je aansluiten op:

🗓️ Maandag – 19:00 uur
🗓️ Woensdag – 08:45 uur
🗓️ Woensdag – 19:00 uur
🗓️ Vrijdag – 08:45 uur

Eerste les altijd GRATIS & vrijblijvend!
Zo kun je eerst gezellig meedoen en ervaren of het bij jou past.

Liever niet in een groep sporten? Geen probleem! 😊
Dan is 1-op-1 training misschien precies wat je zoekt. Je kunt samen met de coach je eigen tijden indelen en de training helemaal afstemmen op jou en jouw doelen.

👉 Zin om het gewoon eens te proberen? Stuur een berichtje en doe gezellig mee!

12/09/2026

Kruidige kaaswraps uit de oven

Krokante ovenwraps met kruidige kip en kaas

Ingrediënten 🛒
• 4 wraps
• 2 tl paprikapoeder
• 1 tl komijn
• Zout en peper
• Crème fraîche
• Olie
• 1 paprika, in blokjes
• 1 ui, gesnipperd
• 400 g kipfilet, in blokjes
• 200 g geraspte kaas

Bereidingswijze
1️⃣ Verwarm de oven voor op 200 graden. Bak de kip met de ui, paprika, paprikapoeder en komijn gaar.
2️⃣ Laat het mengsel iets afkoelen.
3️⃣ Smeer wat crème fraîche op de wraps en verdeel het kipmengsel erover.
4️⃣ Bestrooi met de helft van de kaas en rol de wraps strak op.
5️⃣ Leg ze in een ovenschaal en strooi de rest van de kaas erover.
6️⃣ Bak 12-15 minuten tot de wraps krokant zijn en de kaas goudbruin.

Deel dit makkelijke familiegerecht en laat weten hoe jij ze vult 🫛🥦🥑👇

17/06/2026

16/04/2026

Geen zin om lang in de keuken te staan, maar wil je wel een voedzame maaltijd? Deze Fajitas zijn binnen 15 minuten klaar en zitten vól smaak en kleurrijke groenten. Ideaal voor een drukke doordeweekse avond!

Ingrediënten (voor 2 personen):
300g kipfilet, in reepjes
2 paprika’s (verschillende kleuren, in reepjes
1 rode ui, in halve ringen
1 el olijfolie
Kruidenmix: 1 tl paprikapoeder, 1 tl komijn, 0.5 tl uienpoeder, snufje chilivlokken, peper en zout.

Serveren met: Volkoren tortilla’s, een dot magere kwark (als gezonde vervanger voor zure room) en verse koriander.
Zo maak je het: 1️⃣ Meng de kipreepjes, paprika en ui in een kom met de olijfolie en de kruidenmix. Zorg dat alles goed bedekt is. 2️⃣ Verwarm de airfryer voor op 200°C. 3️⃣ Doe de mix in het mandje en bak het geheel in circa 12-15 minuten gaar. Schud halverwege even goed door voor het beste resultaat. 4️⃣

Verwarm je tortilla’s kort en vul ze met de kleurrijke fajita-mix. Top af met wat kwark en verse kruiden.

Body Support tip: Voeg een flinke hand verse spinazie toe aan je wrap voor nóg meer vezels en volume! 🌿
Ga jij dit proberen? Sla dit recept op voor je volgende boodschappenrondje! 📌