Wat zijn de openingstijden?

Maandag 08:30 - 18:00 Dinsdag 08:30 - 18:00 Woensdag 08:30 - 18:00 Donderdag 08:30 - 18:00

gewicht-coach.nl

Startpagina
Nederland
Loenen
gewicht-coach.nl

Bellen Routebeschrijving Website

Persoonlijke begeleiding voor vrouwen, die op een actieve manier iets willen doen aan hun overgewicht Diëten zijn op lange termijn moeilijk vol te houden.

Afvallen zonder dieet is de beste manier om blijvend kilo’s kwijt te raken. Als je met diëten stopt, zit daarna meestal weer snel op het oude gewicht, of is zelfs zwaarder dan voorheen. Bij Gewicht Coach Nederland krijg je persoonlijk en deskundig advisering over gezonde voeding volgens de Schijf van Vijf en de richtlijnen van het Voedingscentrum. Je krijgt geen ingewikkelde diëten of menu’s met recepten die je niet lekker vindt. Samen met jou wordt er gekeken naar je voeding en je voorkeuren. Op deze wijze is afvallen minder moeilijk en is het resultaat blijvend.

23/10/2026

GEWICHTSTOENAME IN DE OVERGANG

Heb jij het gevoel dat de kilo’s er tijdens de overgang steeds makkelijker aankomen? En lukt het afvallen niet meer zoals vroeger? Je bent niet de enige!

Tijdens de jaren van de overgang verandert er veel in je lichaam. Je kunt dan last krijgen van o.a. vermoeidheid, opvliegers, slecht slapen en overgewicht.

Veel vrouwen komen tijdens de overgang een paar kilo aan. Door het ouder worden en door afname van je spiermassa heb je minder behoefte aan energie. Terwijl je door vermoeidheid juist meer trek kan ervaren. Als je daar je eetgewoontes niet op aanpast, zal je steeds een beetje zwaarder worden.

Gelukkig kun je ook tijdens de overgang prima afvallen. 😅

Niet met een streng dieet, maar door aanpassingen in je eet- en beweegpatroon te maken die passen in je dagelijkse leven. Met kleine haalbare aanpassingen kun je al veel bereiken.

Wil jij je weer prettig in je lijf voelen en op een gezonde manier afvallen?

Daar help ik je graag bij! Met persoonlijke begeleiding kijken we samen naar wat bij jou past, zodat je niet alleen afvalt, maar ook leert hoe je daarna op gewicht blijft.

Bel, mail of app als je meer informatie wilt.

Fijn weekend,
Manon Ernst

06 15417718
www.gewicht-coach.nl

Voedingsadvies I Gezond en slank door de overgang I Emotie-eten

17/10/2026

Gezond eten begint met plannen!

Door je maaltijden vooruit te plannen, maak je het jezelf een stuk makkelijker om gezonde te eten en af te vallen.

Kom jij uit je werkt en moet je dan nog bedenken wat je gaat eten en boodschappen halen? Wie heeft daar dan nog zin in?

Fijn dus als je de ingrediënten al in huis hebt!

Bedenk maaltijden voor een aantal dagen en doe daarvoor je boodschappen,

Zo voorkom je dat je op drukke momenten of als je moe bent snel iets kiest waar je eigenlijk niet voor wilde gaan.

De kans is groter dat je gezond kiest en elke dag lekker vers en gevarieerd eet. En dat levert je vaak ook nog meer voedingsstoffen op.

En nee, je hoeft echt niet alles tot in de puntjes vast te leggen. Maar een beetje vooruitdenken maakt zeker verschil!

Gezonde gewoontes beginnen met kleine stappen. 💚

Gezonde groet,
Manon

18/09/2026

Bedenk je ook steeds allerlei excuses om niet te gaan sporten? Te weinig tijd, slecht weer, geen zin etc. Ons brein is een meester in het verzinnen van uitwegen om iets niet te gaan doen. 🤔

Als je naar dat stemmetje blijft luisteren is het lastig om in beweging te komen.

Door dag en tijd in je agenda te zetten en gewoon te gaan, voorkom je die strijd met jezelf. Ga niet in discussie met dat stemmetje in je hoofd. Het staat in de agenda, dus ga je.

Door sporten elke week in te plannen, net als andere afspraken, wordt het makkelijker om te gaan.

Je lichaam zal je dankbaar zijn!💪
Fijn weekend!

11/09/2026

Ik heb net een lekkere grote pan pompoensoep gemaakt voor het weekend. Heerlijk verwarmend en verzadigend. Met wortel, bloemkool, wat geraspte gember en citroengras. Vanavond eten we het als voorafje. Het hoofdgerecht wordt Zeebaars uit de oven. Nu al zin in. Wat maak jij met dit weer?

04/09/2026

“Ik eet echt niet zoveel… maar waarom krijg ik die kilo’s er dan niet meer af?”
Herkenbaar?

Je bent ergens tussen de 45 en 60, je eet best gezond, maar ineens zit die broek strakker. Je buik lijkt wat dikker en de weegschaal loopt langzaam omhoog. 😩

En wat je vroeger deed om een paar kilo kwijt te raken, werkt ineens niet meer.

Dus ga je nog streng zijn voor jezelf.
Minder eten. Geen wijntje. Geen chocolade. Extra sporten.
Een paar weken volhouden… en misschien verdwijnen er een paar kilo’s.

Maar daarna?
Je valt terug in je oude patroon en de kilo’s komen er weer aan.
Herkenbaar?

Rondom en na de overgang verandert er namelijk behoorlijk wat in je lichaam. Je verliest gemakkelijker spiermassa en je energieverbruik verandert. Daardoor kun je niet altijd meer blijven eten en leven zoals je dat vroeger deed zonder dat je gewicht langzaam toeneemt.

Maar… je hoeft écht niet de rest van je leven op dieet. ❤️
Je moet alleen weten wat jouw lichaam nu nodig heeft.

Ik leer vrouwen hoe ze kunnen afvallen zonder honger, zonder ingewikkelde diëten en zonder alles wat lekker is te moeten laten staan.

We kijken samen naar jouw eetpatroon, je gewoontes en de momenten waarop het misgaat. Vervolgens maken we praktische aanpassingen die bij jóu passen.

En het mooie is:
🍂 je kunt afvallen, zelfs in de overgang
🍂 je kunt gewoon lekker blijven eten
🍂 én je leert hoe je het gewicht er ook af kunt houden

Ervaar zelf dat afvallen na je 45e óók op een ontspannen manier kan.
Wil jij dit najaar niet wéér beginnen met een dieet, maar eindelijk leren hoe je het wél volhoudt?

📩 Stuur me een berichtje en ik vertel je hoe mijn begeleiding werkt.
Of kijk op www.gewicht-coach.nl

Groetjes,
Manon

27/08/2026

Wilskracht is niet wat ervoor zorgt dat je verandert.

Het zijn de kleine keuzes die je steeds opnieuw maakt.
Wilskracht
Je kunt iets heel graag willen.
Of vinden dat je iets zou moeten doen.

Maar willen betekent nog niet dat je ook doet wat daarvoor nodig is.

Je kunt gemotiveerd zijn, maar motivatie is niet altijd sterk genoeg als het leven tussendoor komt. Een drukke dag, stress, gezelligheid, verleidingen… en ineens is dat goede voornemen een stuk minder belangrijk.

En dan hebben we nog wilskracht.
Dat hou je een tijdje vol, maar aan het einde van een lange dag is die vaak een stuk minder sterk. Dan is dat lekkere taartje of dat glaasje wijn ineens moeilijker te weerstaan.

Wat werkt dan wel?
Niet proberen om nóg meer wilskracht in te zetten, maar beginnen met kleine veranderingen die je wél kunt volhouden.

Bijvoorbeeld: iedere dag wat extra groente eten.
Dat lukt? Mooi. Houd dat vol en pak daarna een volgende stap.
Want iedere keer dat je doet wat je met jezelf hebt afgesproken, groeit je vertrouwen: “Zie je wel, ik kan dit.”

Zo bouw je stap voor stap nieuw gedrag op. Niet perfect, maar wel consequent.
En lukt het een dag niet? Geen man overboord.
Je hoeft niet opnieuw te beginnen. Je gaat de volgende dag gewoon verder.

Afvallen draait uiteindelijk niet om perfect zijn of altijd wilskracht hebben. Het draait om steeds opnieuw kiezen voor het gedrag dat past bij je doel.

Gezonde groet,
Manon

07/08/2026

🌴 Terug van vakantie… en niet helemaal blij met wat de weegschaal aangeeft?

Geen paniek en vooral: wees niet te streng voor jezelf. ❤️

Je hebt toch genoten, mooie herinneringen gemaakt en waarschijnlijk lekker en misschien iets te veel gegeten? Dat hoort bij vakantie!

Nu is het tijd om weer goed voor jezelf te zorgen. Niet door minder te eten of jezelf van alles te ontzeggen, maar juist door bewuste en gezonde keuzes te maken.

Een paar tips:
🥗 Eet 3 keer per dag een voedzame maaltijd
💧 Drink voldoende water
🍎 Kies zo veel mogelijk onbewerkte producten
🍫 En voorkom dat je de hele dag door blijft snaaien en snacken, gun jezelf bv 1 x per dag iets lekkers (kleins)

Met een goed en regelmatig eetpatroon kom je weer in het ritme en krijg je weer meer grip op je voeding. Vaak voel je je daardoor al snel fitter, energieker en weer lekkerder in je vel. 💚

Kun je wel wat hulp gebruiken om de juiste stappen te zetten, help ik je graag. Neem dan gewoon even contact met mij op.

Gezonde groet,
Manon

Voedingsadvies I Gezond en slank door de overgang I Nooit meer op dieet

03/07/2026

Wat doe jij op vakantie?☀️

Je hebt de afgelopen weken goed op je voeding gelet en bent lekker vaak gaan sporten. Je zit lekker in je vel en je kleding zit weer zoals je wilt. Heerlijk! Je bent helemaal klaar voor de vakantie. 😎

Maar een vraagje… wat doe jij als je op vakantie bent?

👉 Eet je alles waar je zin in hebt, omdat het vakantie is?
óf
👉 Let je toch nog een beetje op en maak je ook op vakantie bewustere keuzes?

👉 Doe je helemaal niets en plof je op een bedje bij het zwembad omdat het vakantie is?
òf
👉 Blijf je ook tijdens de vakantie bewegen, ga je misschien een keer naar de gym of zorg je ervoor dat je actief blijft om fit te blijven?

Een weekje wat minder opletten en minder sporten is natuurlijke geen probleem. Maar als je vakantie langer duurt en je al je routines loslaat omdat het “eindelijk vakantie” is, merk je vaak dat het na thuiskomst lastig is om weer in je ritme te komen. Wat het ook moeilijker maakt om de extra kilo’s, die erbij gekomen zijn, weer kwijt te raken.

Geniet dus vooral van je vakantie, maar probeer ook je gezonde routines vast te houden. Dat hoeft echt niet perfect te zijn. Het zorgt er wel voor dat jij heerlijk fit en lekker in je vel weer van vakantie thuiskomt!

Gezonde groet,
Manon

26/06/2026

🥗 Vijf tips voor een gezondere barbecue 🍉

Met dit mooie weer heb je vast zin om lekker buiten te eten. Maar als je op je gezondheid let, kan het lastig zijn om de juiste keuzes te maken tijdens het barbecueën. Daarom deel ik graag vijf tips om gezonder te barbecueën.

1️⃣ Kies magere eiwitbronnen: In plaats van vette hamburgers en worstjes, probeer eens mager vlees zoals kipfilet, kalkoenburgers of vis. Ze zijn net zo smakelijk en bevatten minder verzadigde vetten. Marineer je vlees met kruiden en specerijen in plaats van zware sauzen om de calorieën laag te houden.

2️⃣ Ga voor kleurrijke groenten en fruit: Vergeet niet om groenten en fruit op de barbecue te leggen of op een spies te rijgen! Gegrilde paprika's, courgettes, aubergines en maïskolven zijn heerlijke opties. Snijd wat ananas, perzik of watermeloen in plakjes en geef ze een lichte grillsmaak. Lekker als dessert

3️⃣ Let op de portiegrootte: Het is gemakkelijk om te veel te eten tijdens een barbecue. Houd de portiegrootte van je vlees in de gaten en vul de helft van je bord met groenten en fruit. Op deze manier kun je genieten van de smaken zonder te overdrijven.

4️⃣ Wil je er iets van brood bij? Ga dan voor volkoren: Kies voor volkorenbrood of wraps in plaats van wit (stok)brood. Ze zitten boordevol vezels en voedingsstoffen die je langer verzadigd houden. Je kunt evt. ook volkorenpasta- of aardappelsalade als bijgerecht serveren in plaats van de klassieke varianten.

5️⃣ Drink verstandig: Barbecues gaan vaak gepaard met alcoholische dranken, maar die bevatten vaak veel calorieën. Probeer je alcoholinname te matigen en drink water, bruisend water of ongezoete ijsthee. Zeker als het zo warm is.
Je kunt wat verse munt, komkommer of citroen toevoegen voor een verfrissende smaak.

Ik hoop dat deze tips je helpen om gezondere keuzes te maken tijdens je volgende barbecue.
Bedenk eens wel stapje jij kunt zetten richting een gezondere BBQ!

Geniet van het lekkere eten, het gezelschap en de zomerse sfeer, terwijl je toch goed voor jezelf zorgt. 🌞🍗🥗

Gezonde groet,
Manon Ernst

www.gewicht-coach.nl
[email protected]
06 15417718

Nooit meer op dieet I Gezond en slank door de overgang I Emotie-eten

12/06/2026

“Ik eet al zo weinig… waarom val ik niet af?” 🤔

Misschien herken je dit: je let op wat je eet, slaat snacks over, probeert gezond te kiezen en toch blijft de weegschaal hetzelfde aangeven.

Vaak ligt het probleem niet bij te veel ongezond eten, maar bij het feit dat je eigenlijk niet weet hoeveel energie je lichaam nodig heeft.

Je lichaam heeft namelijk een minimale hoeveelheid energie nodig om goed te functioneren. Dit is je BMR (Basal Metabolic Rate). Dat is de energie die je lichaam nodig heeft om adem te halen, je hart te laten kloppen, hormonen aanmaken en je organen laten werken.

Wanneer je langdurig veel minder eet dan je lichaam nodig heeft, kunnen er verschillende dingen gebeuren:
➡️ Meer honger en cravings
➡️ Minder energie gedurende de dag
➡️ Slechter herstel van trainingen
➡️ Verlies van spiermassa in plaats van vetmassa

Een gematigd calorietekort werkt vaak beter dan extreem weinig eten. Je lichaam krijgt dan wel voldoende energie, eiwitten, vitaminen en mineralen binnen, terwijl je toch vet kunt verliezen.

Veel mensen proberen “zo weinig mogelijk” te eten. Maar afvallen draait niet om zo min mogelijk eten. Het draait om het vinden van de juiste balans.
✅ Weten hoeveel calorieën je lichaam ongeveer nodig heeft
✅ Voldoende eiwitten eten om spiermassa te behouden
✅ Genoeg voedingsstoffen binnenkrijgen voor verzadiging en herstel
✅ Een klein, haalbaar calorietekort creëren

Want hoe beter je lichaam gevoed is, hoe makkelijker het wordt om cravings onder controle te houden en je plan vol te houden.

Stop dus met gokken. Begin met inzicht krijgen in wat jouw lichaam écht nodig heeft.

Fijn weekend,
Manon

Adres

Dorpsstraat 19
Loenen
3632AP

Openingstijden

Maandag	08:30 - 18:00
Dinsdag	08:30 - 18:00
Woensdag	08:30 - 18:00
Donderdag	08:30 - 18:00

Telefoon

+31615417718

Website

http://www.gewicht-coach.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer gewicht-coach.nl nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.