B-Nourish'd

28/12/2025

Even wat calorieën verbranden tijdens salsa bachatta avond in jaren 50 stijl

25/12/2025

23/04/2025

Als gewichtsconsulent en gezondheidscoach ga ik voor een gezonde generatie. Teken jij ook?

Op zoek naar gezond. Het is onnodig moeilijk om voor gezond voedsel te kiezen. Onze kinderen groeien op met het idee dat ongezond de norm is.

18/03/2025

Die vind ik niet lekker Mamma, wil komkommer eten vanavond!

Hoorde ik een kind zeggen in de supermarkt. De moeder probeerde nog andere groenten voor te stellen, maar het kind wilde er niets van weten.

Herkenbaar? Toch zijn er een aantal simpele tips die kunnen werken om je kind meer groenten te laten eten!

Betrek je kind bij het proces 🛒👩‍🍳
Laat ze helpen bij:
🍎 Het kiezen van groenten in de supermarkt (al helpt dat dus niet altijd)
🔪 Het wassen en snijden van groente (op een veilige manier)
🍽️ Het maken van een kleurrijk bordje eten.
Kinderen die betrokken zijn bij het koken, zijn vaak trotser op het eindresultaat – en eten het sneller op!

Maak groenten leuk en herkenbaar 🎨
Een bord met een berg spinazie schrikt af, maar wat dacht je van:
✅ Komkommerschijfjes in leuke vormpjes
✅ Een vrolijke regenboogsalade met paprika’s en worteltjes
✅ Groentepannenkoekjes – stiekem gevuld met courgette of wortel

Maak er een spel van 🎭
"Welke kleur heeft deze groente?"
"Kun jij raden wat er in deze soep zit?"
"Wie kan als eerste 3 stukjes groente opeten?"
Kinderen houden van spelletjes, dus waarom geen wedstrijdje van maken?

Verstop groenten slim 🥕🫑
Soms moet je een beetje creatief zijn:
🔸 Courgette of wortel in muffins
🔸 Extra groenten in pastasaus of soep
🔸 Smoothies met spinazie en banaan (onzichtbaar, maar voedzaam!)

Geef het goede voorbeeld 🍽️
Kinderen kopiëren ons gedrag. Als jij geniet van een bord vol groenten, is de kans groter dat zij dat ook gaan doen.

🔹 Belangrijkste tip: Blijf geduldig en maak er geen strijd van. Eten hoort leuk en gezellig te zijn!

Welke trucs werken bij jouw kind? Deel je tips in de reacties! ⬇️

14/03/2025

Struggling to Sleep? Here’s How to Wake Up Energized! 😴✨

I used to think tossing and turning at night was normal. I’d wake up groggy, rely on caffeine to push through the day, and feel completely drained by evening.

But when I started focusing on quality sleep, everything changed. More energy, better focus, improved mood.

If you’re constantly feeling exhausted, your sleep might need a serious upgrade. Here’s what worked for me (and many of my clients!):

1. Create a Sleep Ritual 🛁
Your body craves consistency. Set a bedtime and stick to it. Wind down with calming activities—think herbal tea, a warm bath, or light stretching.

2. Limit Screen Time 📵
Blue light from your phone tricks your brain into thinking it’s daytime. I started putting my phone away 1 hour before bed—game-changer! Try reading a book instead.

3. Optimize Your Sleep Environment 🌙
Keep your bedroom cool and dark, invest in a good mattress and pillows, use blackout curtains or a sleep mask

4. Watch What You Eat & Drink 🍵
Heavy meals, caffeine, and alcohol disrupt sleep. I now swap my late-night coffee for tea—it’s helped me fall asleep faster and wake up more refreshed.

5. Manage Stress & Overthinking 🧘‍♀️
If your mind races at night, try journaling or deep breathing before bed. I love writing down my thoughts and always have a small notebook next to my bed just in case. It clears my mind and helps me relax.

Better sleep isn’t a luxury—it’s a necessity for a healthier, more energized you. 💡

What’s your go-to sleep tip? Drop it in the comments! ⬇️

13/03/2025

Breaking Free from Emotional Eating: What Worked for Me 🍫➡️🥗

Stressful day? Reach for chocolate. Feeling overwhelmed? Grab some chips.

For years, I turned to food for comfort, not realizing that I was trapped in a cycle of emotional eating. It wasn’t about hunger—it was about soothing stress, anxiety, or even boredom. The problem? The relief was temporary, and the guilt that followed was overwhelming.

If you find yourself eating to cope rather than to nourish, you’re not alone. But there’s a way out. Here’s what helped me—and what might help you too:

1. Recognize the Triggers 🎯
Emotional eating isn’t about food—it’s about emotions. Pay attention to when and why you crave certain foods.
✅ Are you stressed?
✅ Feeling lonely or overwhelmed?
✅ Eating out of boredom?

Journaling helped me see patterns in my eating habits. Once I understood my triggers, I could address them differently.

2. Pause Before You Eat ⏳
Before grabbing a snack, ask yourself:
🧐 Am I truly hungry, or is this emotional?
Try drinking a glass of water or taking a deep breath. If the urge to eat passes, it was likely emotional.

3. Find Healthier Ways to Cope 🧘‍♀️
Instead of using food as a crutch, replace it with healthier habits:
🌿 Go for a walk – Fresh air can reset your mind.
🖊 Journal your emotions – Writing them down makes them easier to process.
📞 Call a friend – Sometimes, connection is what you really need.

4. Nourish, Don’t Punish 🥦
Restrictive diets can backfire, leading to more cravings and guilt. Instead of labeling foods as "good" or "bad," focus on balance.
✅ Prioritize protein, fiber, and healthy fats to keep blood sugar stable.
✅ Allow yourself treats in moderation—deprivation leads to binge eating.

5. Practice Self-Compassion 💙
Emotional eating doesn’t make you weak—it makes you human. Be kind to yourself. Progress is about awareness and small changes, not perfection.

Have you ever struggled with emotional eating? What helped you break free? Drop your thoughts in the comments! ⬇️

02/03/2025

Griep voorkomen met een pilletje?!

Kan je griep voorkomen door het nemen van vitaminepillen? Het is iets wat ik vaak hoor in mijn omgeving, de griepgolf komt eraan en dan gaat met vitaminepillen nemen om te voorkomen dat men ziek wordt. Maar werkt dit echt? Om hier antwoord op te geven is het belangrijk om eerst te kijken naar wat griep precies is. Het is namelijk een virus die we kunnen inademen en die vervolgens ons lichaam ziek kan maken. Of we ziek worden en hoe
ziek we worden van het virus hangt af van welk griepvirus (er zijn er 100’den), maar ook hoe goed onze weerstand is.

Maar kan een supplement hier invloed op uitoefenen? Jazeker, mits het gaat om de juiste soort en hoeveelheid. Belangrijk voor ons immuunsysteem zijn onder meer vitamine c, zink en vitamine D. En van die laatste hebben de meeste mensen een tekort van aan het eind van de winter. We krijgen vitamine D binnen via vette vis, eieren en noten. Maar de meeste vitamine D krijgen we van de zonin de zomer. We bouwen dan een reserve op in ons lichaam die het in de winter kan benutten. Echter aan het eind van de winter is deze voorraad meestal op en juist dan kunnen we ziek worden. Het is daarom ook niet zo gek dat de griepgolven juist aan het eind van de winters plaatsvinden.

Wil je goed voorbereid zijn dan is het verstandig om aan het einde van de zomer al te beginnen met je lichaamsvoorraad aan vitamine D hoog te houden. Dit doe je vooral door gezond te eten, maar ook door het innemen van een supplement. Ik doe dit zelf ook en ga dan voor een hoge dosis van minimaal 75ug per dag. Wordt ik dan vervolgens nooit ziek? Ja zeker wordt ook ik wel eens ziek. Een virus is namelijk niet tegen te houden en ook ik kan besmet raken, maar meestal ben ik dan in 1,5 dag weer beter. En dat is altijd nog beter dan een hele week ziek op bed liggen.

Ik ben niet nog niet begonnen met extra vitamine D, kan ik nu nog wat doen dan om niet ziek te worden? ja dat kan! Blijf gezond eten, slaap goed en zorg voor de standaard hygiene stappen, zoals handen wassen, en start met de vitamine D inname.

Wil je meer informatie over vitamine D of heb je andere
vragen over je gezondheid, laat het weten in de comments.

26/02/2025

Hier wordt ik ook boos van. Last nu eens die suikertax doorgaan en btw op groenten en fruit moet verdwijnen

25/02/2025

Koude Handen in de Winter? 🥶👐

De winter is prachtig, maar niet als je handen continu aanvoelen als ijsklompjes—zelfs binnenshuis. Herkenbaar? Veel mensen kampen met koude handen, maar weinigen weten dat voeding hier een grote rol in speelt.

🔍 Waarom Heb Je Last van Koude Handen?
Koude handen ontstaan vaak door een slechte doorbloeding. Wanneer de bloedvaten zich vernauwen—een natuurlijke reactie op kou—bereikt minder bloed je vingers en blijven ze ijzig koud. Dit kan verergerd worden door stress, een lage bloeddruk of een tekort aan essentiële voedingsstoffen zoals Omega-3 vetzuren.

🐟 Omega-3: De Natuurlijke Oplossing
Omega-3, te vinden in vette vis (zoals zalm, makreel en haring) en plantaardige bronnen zoals lijnzaad en walnoten, heeft een ontstekingsremmende werking en bevordert een gezonde doorbloeding. Dit helpt de bloedvaten soepel te houden en zorgt ervoor dat je handen minder snel ijskoud aanvoelen.

💡 Hoe Voeg Je Meer Omega-3 Toe Aan Je Dieet?
Eigenlijk is dit heel simpel: eet meer van de producten waar het in zit. Toch lukt ons dat niet altijd. In dat geval is een hoogwaardig (vers en vloeibaar) Omega-3 supplement de oplossing.

❄️ Nooit Meer Winterhanden?
Voeding is een krachtig hulpmiddel tegen koude handen. Naast Omega-3 kunnen vitamine B3, magnesium en voldoende beweging bijdragen aan een betere doorbloeding. Dus, tijd om je handen warm te eten! 🔥

Heb jij last van koude handen in de winter? Deel je ervaringen in de comments! 👇

-nourishd