Anouk Prop

08/10/2026

OMG OEFENING

Een oefening die je kunt inzetten op letterlijke OMG-momenten. Bij OMG denken we misschien meteen aan Oh My God: die momenten waarop het allemaal even te veel wordt. Waarop je overspoeld raakt door gedachten, emoties of prikkels en even niet meer weet waar je moet beginnen. Juist op zulke momenten kan de OMG-oefening helpen. Bijvoorbeeld wanneer je getriggerd bent, je overweldigd voelt of veel activatie en alertheid in je systeem ervaart. De oefening is gebaseerd op drie eenvoudige elementen die je afzonderlijk of in combinatie kunt inzetten, afhankelijk van wat er op dat moment en in de situatie bij je past. Door je aandacht bewust te richten op wat er hier en nu aanwezig is, help je jezelf om weer contact te maken met het huidige moment. Bij trauma kan dit ondersteunen om onderscheid te ervaren tussen wat er toen gebeurde en wat er nu gebeurt, en om je lichaam opnieuw te laten ervaren dat je op dit moment veilig bent.

🌟Oriënteren (Orientation):
Open je zintuigen en observeer met ieder zintuig de plek waar je bent. Maak contact met deze plek door te luisteren, voelen, ruiken, kijken.

🌟Mobiliseren (Mobilization / Moving):
Begin langzaam de beweging die je voelt in je lichaam te volgen, ook al is deze nog zo subtiel. Wat willen je ledematen doen, geef hier gehoor aan. Mocht je geen beweging in je lichaam ervaren kun je het lichaam ook zelf in beweging brengen door het een (gepaste) opdracht te geven door middel van een oefening.

🌟Gronden (Grounding):
Sluit af met een aantal technieken/houdingen/bewegingen die grondend werken voor jou.

Kijk of je voor jezelf een aantal ‘EHBO OMG’s’ kunt creëren zodat je altijd een tool hebt in situaties dat je getriggerd wordt of overweldigd bent.

Wil je meer simpele eenvoudige tools leren die je helpen om je zenuwstelsel te reguleren of dat van anderen? De Trauma Healing Gids neemt je hiermee op weg! Te bestellen via de website, zie https://anoukprop.com/product/trauma-healing-gids/. En voor meer verdieping is er ook de Trauma Healing Opleiding die weer in maart 2027 start, ook daarover meer info https://anoukprop.com/event/trauma-healing-opleiding-100u-2027/

07/10/2026

TRAUMALITY FILMAVOND

Graag nodig ik je weer uit voor een filmbijeenkomst rondom het thema ‘Trauma & Healing’. Ditmaal een bijzondere filmavond met de screening van de prachtige baanbrekende documentaire ‘Traumality’ die heel recent is uitgekomen.

TRAUMALITY is een avondvullende documentaire die onze kijk op geestelijke gezondheid ter discussie stelt. De film belicht de toenemende bewijslast voor het verband tussen trauma, tegenslag en veel van de huidige diagnoses op het gebied van geestelijke gezondheid. Aan de hand van toonaangevende experts, zoals Peter Levine, Janina Fischer, Richard Schwartz en Deb Dana, ervaringsdeskundigen en nieuwe wetenschappelijke inzichten onderzoekt de film waarom de geestelijke gezondheidszorg nog steeds gebaseerd is op een medisch model en hoe een trauma gerichte aanpak eruit zou kunnen zien.

Deze documentaire heeft (nog) geen Nederlandse ondertiteling, dus zal in het Engels met Engelse ondertiteling worden afgespeeld.

“Created by filmmaker Ton Mazzone, Traumality was born from his own lived experience of being failed by a mental health system that focused on diagnosis and symptom management, while rarely asking what had happened to the person behind the diagnosis.

Driven by a desire to better understand the root causes of psychological distress, Ton spent years researching the growing evidence linking childhood adversity, attachment, trauma and chronic stress to many of the mental health difficulties seen today. That journey became the foundation for Traumality.”

Ben jij erbij? Donderdag 15 oktober vanaf 19u. Bijeenkomst is gratis, alleen een kleine bijdrage voor de weeskinderen in India voor Yoga Gives Back - Nonprofit Organization . We kijken ernaar uit om er weer een mooie avond samen van te maken. Meer info en aanmelden zie https://anoukprop.com/event/traumality-filmavond/

05/10/2026

EEN MOMENT VAN VEILIGHEID

Een nieuwe nieuwsbrief over vertragen, voelen en luisteren naar wat je nodig hebt.

De herfst is een tijd waarin de natuur langzaam vertraagt. De dagen worden korter, de temperatuur verandert en buiten zien we hoe de natuur zich stap voor stap terugtrekt. Ook voor ons kan dit een uitnodiging zijn om wat meer te vertragen. Om niet altijd door te hoeven gaan, maar af en toe stil te staan bij wat er in ons leeft en wat we nodig hebben. Veiligheid is daarbij een belangrijk thema. Wanneer we ons veilig genoeg voelen, kan er ruimte ontstaan om te ontspannen, aanwezig te zijn, contact te maken en te voelen wat er in ons lichaam gebeurt. Veiligheid is niet altijd vanzelfsprekend. Ervaringen uit het verleden kunnen invloed hebben op hoe ons lichaam en zenuwstelsel reageren op wat er om ons heen gebeurt. In deze nieuwsbrief staat daarom het thema veiligheid centraal. We delen meer over de Trauma Healing Gids, waarin veiligheid het eerste van zes themas is, en geven je een eenvoudige oefening om zelf even stil te staan bij wat jou een gevoel van veiligheid en rust geeft. Een mooi moment om stil te staan bij: Wat heb ik nodig om me op dit moment veilig en op mijn gemak te voelen?

De herfst is een tijd waarin de natuur langzaam vertraagt. De dagen worden korter, de temperatuur verandert en buiten zien we hoe de natuur zich stap voor stap terugtrekt. Ook voor ons kan dit een uitnodiging zijn om wat meer te vertragen. Om niet altijd door te hoeven gaan, maar af en toe stil te s...

08/06/2026

TRAUMA-SENSITIEF WERKEN MET YOGA

Wil je beter begrijpen hoe trauma en chronische stress zich kunnen uiten en wil je leren hoe je hier mensen individueel of in een groepssetting kunt begeleiden? Wil je leren hoe je trauma-sensitieve yoga en andere zenuwstelselregulatie technieken kunt inzetten om meer veiligheid, keuzevrijheid en regulatie binnen je begeleiding te creëren?

In deze verdiepingsopleiding van 25 uur gaan we dieper in op:

🌟 Inzicht in trauma en de impact op lichaam en zenuwstelsel
🌟 Inzicht in de Polyvagaaltheorie en hoe je deze praktisch kunt toepassen – herkennen en wat te doen bij traumaresponsen zoals vechten, vluchten, bevriezen en aanpassen (fawn)
🌟 Trauma-sensitief begeleiden met yoga: bewustzijn, afstemming en herkenning van trauma-gerelateerde reacties
🌟 Het creëren van veiligheid, vertrouwen, vertragen, verbinding en voorspelbaarheid
🌟 Praktische tools voor zenuwstelselregulatie vanuit trauma-sensitieve yoga, ademwerk en lichaamsgerichte trauma therapie zoals Somatic Experiencing, NARM en Bodynamic
🌟 De rol van therapeut/begeleider/yogadocent in het omgaan met trauma-gerelateerde triggers en reacties van deelnemers
🌟 Zelfregulatie, zelfzorg en het bewaken van je eigen grenzen in het werken met trauma-gerelateerde reacties
🌟 Werken met trauma-sensitief taalgebruik, keuzevrijheid, autonomie, het gebruik van uitnodigende en keuzegerichte instructies
🌟 Werken met activerende, regulerende en kalmerende yogahoudingen en adem
🌟 Opbouwen en begeleiden van trauma-sensitieve yogalessen en lichaamsgerichte oefeningen binnen een groepssetting en in 1-op-1 begeleiding

Voor yoga docenten, professionals in de zorg, lichaamsgerichte therapeut en ieder die geïnteresseerd is jn het helen van trauma door yoga. Start in september, zie https://anoukprop.com/event/trauma-sensitief-werken-met-yoga/ voor meer info en aanmelden 🙏🏾

26/05/2026

VEILIG VOELEN

Jezelf veilig voelen is essentieel om te kunnen leven. Volgens de polyvagaal theorie kalmeert je zenuwstelsel wanneer je signalen van veiligheid ontvangt. Je lichaam zoekt voortdurend naar cues van veiligheid in jezelf, in anderen en in je omgeving. In deze oefening richt je je aandacht op de plekken en voorwerpen om je heen die jouw systeem helpen zakken, verzachten en reguleren.

Stap 1: Verbinding maken met je lichaam

- Neem een moment om te voelen hoe je lichaam hier en nu aanwezig is.
- Voel je voeten op de grond, je adem die in en uit beweegt, je schouders die misschien iets willen zakken.

Stap 2: Je omgeving scannen op veiligheid

Laat je blik rustig door de ruimte gaan. Zonder oordeel, alleen waarnemen.
Vraag jezelf:

- Welke plekken in mijn omgeving geven mij een gevoel van veiligheid?
- Denk aan een hoekje in huis, een stoel, een plek bij het raam, een stukje natuur buiten.
- Welke voorwerpen geven mij een gevoel van veiligheid en verbondenheid? Bijvoorbeeld een deken, een steen, een foto, een geur, een boek, een plant, een kopje thee.

Voel hoe je lichaam reageert. Vaak voel je een kleine verzachting, een uitademing, een beetje meer ruimte.

Stap 3: Onderzoeken wat deze plekken of voorwerpen veilig maakt.

Neem één plek of voorwerp in gedachten en voel:
- Wat maakt dit veilig voor mij?
- Welke kwaliteiten heeft het?
- Wat gebeurt er in mijn lichaam als ik eraan denk of ernaar kijk?
- Welke sensaties, kleuren, vormen of herinneringen horen erbij?

Healing happens when we feel safe.