Gezond4You

22/10/2026

Bij “fit worden” denken veel mensen vooral aan conditie. Maar kracht is minstens zo praktisch. Je gebruikt je spieren om trap te lopen, boodschappen te tillen, op te staan, een heuvel op te wandelen en stevig te blijven staan.

De internationale beweegrichtlijnen adviseren volwassenen naast aerobe beweging ook spierversterkende activiteiten op minimaal twee dagen per week. Dat betekent niet dat je meteen zware gewichten nodig hebt. Je eigen lichaamsgewicht, een elastiek, een bankje of een helling kan al een prima trainingsprikkel geven.

Als sportinstructeur kijk ik vooral naar techniek, belastbaarheid en opbouw. Een oefening moet uitdagend genoeg zijn om iets te doen, maar niet zo zwaar dat je de rest van de week nodig hebt om ervan te herstellen.

In mijn lessen werken mensen daarom naast elkaar op verschillende niveaus. Dezelfde beweging kan lichter of zwaarder worden gemaakt. Je hoeft niemand bij te houden. Je bouwt vanuit jouw startpunt.

Dat is precies waarom “ik ben nog niet fit genoeg” geen reden hoeft te zijn om te wachten.

Stuur SPORT voor informatie over een gratis proefles.

BGN-gewichtsconsulent & Hormooncoach | Voedings- en gewichtsbegeleiding door een BGN-gewichtsconsulent kan bij sommige zorgverzekeraars vanuit de aanvullende verzekering deels worden vergoed. Controleer je polis.

22/10/2026

Waarom ik niet zomaar een advies geef

Gisteren hadden we tijdens de Bootwalk een interessant gesprek over spierkrampen, magnesium en voedingssupplementen.

Bij kuitkrampen wordt bijvoorbeeld al snel aan magnesium gedacht. Maar wat als iemand dat al maanden gebruikt en toch klachten blijft houden?

Gelukkig kwam er vanuit de groep een heel goede vraag: "Drink je eigenlijk wel voldoende?"

En precies daar begint het voor mij.

Want hoe weet je wat iemand nodig heeft als je niet weet hoe diegene leeft?

Wat eet en drink je?
Hoeveel beweeg je?
Hoe slaap je?
Gebruik je medicijnen?
Hoelang heb je klachten?
En wat heb je zelf al geprobeerd?

Natuurlijk kun je tegenwoordig ontzettend veel informatie vinden via internet of ChatGPT. Dat kan heel nuttig zijn. Maar informatie vinden is iets anders dan begrijpen wat voor één specifieke persoon verstandig is.

Als BGN-gewichtsconsulent, hormooncoach en leefstijlcoach geef ik daarom niet zomaar een advies over een supplement of een gezondheidsklacht.

Niet omdat ik het antwoord niet wil geven, maar omdat ik verantwoord advies wil geven.

Tijdens de les kwam ook de vraag voorbij welke supplementen je eigenlijk nodig hebt als je 50-plus bent.

Veel mensen denken dat je vanaf je vijftigste, en zeker tijdens de overgang, allerlei extra vitamines en supplementen nodig hebt.

Maar dat is meestal helemaal niet nodig!

Een gezonde, gevarieerde voeding en een goede leefstijl vormen de basis. Daarmee krijgen de meeste mensen voldoende vitamines en mineralen binnen. Ook tijdens de overgang zijn allerlei extra supplementen niet standaard nodig, al kunnen gezonde voeding en leefstijl niet alle overgangsklachten voorkomen.

Vitamine D is voor vrouwen vanaf 50 jaar een belangrijke uitzondering. Daarvoor geldt het advies om dagelijks 10 microgram extra vitamine D te nemen. Vanaf 70 jaar is het advies voor iedereen 20 microgram per dag.

Natuurlijk zijn er situaties waarin andere supplementen wél nodig of verstandig kunnen zijn. Bijvoorbeeld bij een vastgesteld tekort of een specifieke voedings- of gezondheidssituatie.

Niet zomaar iets slikken omdat het wordt aangeraden, maar eerst kijken wat jouw lichaam daadwerkelijk nodig heeft.

En hoe toevallig: vandaag kwam het filmpje over vitamine D van het Voedingscentrum, geplaatst op 8 oktober, voorbij. Een mooie aanvulling op ons gesprek van gisteren!

Voor mij is goede begeleiding meer dan een antwoord geven op een losse vraag. Ik kijk naar het totaalplaatje en geef advies op maat. En als klachten om medische beoordeling vragen, hoort dat bij de huisarts.

Iedereen is anders. En juist daarom verdient iedereen advies dat bij hem of haar past.

Dat is waar Gezond4You voor staat: persoonlijk, deskundig en onderbouwd.

21/10/2026

Om af te vallen moet er uiteindelijk minder energie binnenkomen dan je lichaam gebruikt. Dat principe is niet geheim. De uitdaging zit meestal niet in het kennen van die zin, maar in het vertalen ervan naar een leven dat je ook echt wilt blijven leiden.

Daarom kijk ik als BGN-gewichtsconsulent niet alleen naar “hoeveel eet je?”. Ik kijk ook naar verzadiging, eetmomenten, porties, gewoontes, slaap, stress, beweging, werkritme en de momenten waarop het plan meestal spaak loopt.

Iemand die overdag te weinig eet en 's avonds enorme trek krijgt, heeft iets anders nodig dan iemand die vooral gedachteloos eet omdat eten continu in zicht ligt. En een vrouw in de overgang kan merken dat haar oude aanpak niet meer hetzelfde resultaat geeft, onder andere doordat beweging en lichaamssamenstelling veranderen.

Mijn doel is dus niet dat jij zo weinig mogelijk eet. Mijn doel is dat je leert welke keuzes voldoende voeden, goed verzadigen en passen bij jouw dagelijks leven.
Daarmee wordt een energietekort veel realistischer dan met een tijdelijk streng schema.

Stuur START als je wilt weten waar jouw persoonlijke aangrijpingspunt zit.

BGN-gewichtsconsulent & Hormooncoach | Voedings- en gewichtsbegeleiding door een BGN-gewichtsconsulent kan bij sommige zorgverzekeraars vanuit de aanvullende verzekering deels worden vergoed. Controleer je polis.

20/10/2026

Vandaag is Wereld Osteoporose Dag. Een goed moment om te onthouden dat bewegen niet alleen gaat over conditie of calorieverbruik. Kracht, botbelasting en balans zijn óók belangrijke onderdelen van gezond ouder worden.

Na de overgang neemt het risico op botontkalking toe. Daarom verdienen voeding én bewegen extra aandacht. Denk bij voeding onder andere aan voldoende calcium en vitamine D; bij bewegen aan wandelen, traplopen, krachttraining en andere activiteiten waarbij spieren en botten belast worden.

Als sportinstructeur kijk ik daarom niet alleen of iemand “lekker moe” wordt. Ik wil dat een oefening functioneel is: sterker opstaan, zekerder bewegen, beter balans houden en dagelijkse activiteiten makkelijker blijven doen.

Dat hoeft niet zwaar of ingewikkeld te beginnen. Een goede trainingsprikkel past bij je huidige niveau en wordt stap voor stap opgebouwd. Heb je osteoporose, botbreuken of medische beperkingen, dan moet de aanpak natuurlijk afgestemd worden met arts of fysiotherapeut.

Bewegen is voor mij geen straf voor wat je hebt gegeten. Het is investeren in wat je later nog wilt kunnen.

Bewaar deze post en stuur SPORT als je laagdrempelig wilt beginnen.

Vaste professionele afsluiting: BGN-gewichtsconsulent & Hormooncoach | Voedings- en gewichtsbegeleiding door een BGN-gewichtsconsulent kan bij sommige zorgverzekeraars vanuit de aanvullende verzekering deels worden vergoed. Controleer je polis.

19/10/2026

Wereld Menopauze Dag. Voor mij is dat geen dag om ieder probleem ineens aan hormonen toe te schrijven. Juist het tegenovergestelde: goed begeleiden begint met serieus kijken naar het hele plaatje.

Tijdens de overgang kunnen slaap, energie, lichaamssamenstelling, stemming, herstel en eetlust veranderen. Tegelijk kunnen stress, werkdruk, voeding, weinig beweging of een medisch probleem vergelijkbare klachten geven. Daarom vind ik het belangrijk om niet te gokken.

Als gediplomeerd hormooncoach én BGN-gewichtsconsulent kijk ik naar de samenhang tussen voeding, beweging, slaap, stress, herstel en je levensfase. Mijn ervaring helpt mij om te begrijpen hoe verwarrend het kan zijn als je lichaam anders reageert dan je gewend was. Mijn opleiding helpt mij om daar nuchter en professioneel naar te kijken - inclusief de grens waar een huisarts of andere behandelaar nodig is.

Je verdient dus geen snelle verklaring als “het zijn je hormonen”. Je verdient een aanpak die uitzoekt wat voor jou relevant is en waar je praktisch iets mee kunt.

Stuur BALANS voor een vrijblijvende kennismaking.

BGN-gewichtsconsulent & Hormooncoach | Voedings- en gewichtsbegeleiding door een BGN-gewichtsconsulent kan bij sommige zorgverzekeraars vanuit de aanvullende verzekering deels worden vergoed. Controleer je polis.

16/10/2026

🌿 Als BGN-gewichtsconsulent en hormooncoach vind ik het belangrijk om mezelf te blijven ontwikkelen en mijn kennis up-to-date te houden.

Daarom volg ik regelmatig nascholingen, zoals afgelopen september over supplementen en gezondheidsclaims.

Zo kan ik mijn cliënten bij Gezond4You blijven begeleiden met actuele, wetenschappelijk onderbouwde kennis en persoonlijk advies dat écht bij hen past. 💚

Want ook als coach blijf je leren en groeien! 🌿

💚 Wist je dat? Als BGN-gewichtsconsulent ben ik aangesloten bij de beroepsvereniging BGN. Hierdoor kunnen consulten voor voedings- en gewichtsbegeleiding bij veel zorgverzekeraars (deels) worden vergoed vanuit de aanvullende verzekering. Dit is afhankelijk van je polisvoorwaarden.

Dit doet de BGN voor jou | Kennis die je verder brengt!
Als beroepsvereniging vinden we het belangrijk dat onze leden hun kennis blijven ontwikkelen en goed voorbereid zijn op nieuwe inzichten en ontwikkelingen binnen ons vakgebied.

Daarom organiseren we regelmatig nascholingen die aansluiten bij de dagelijkse praktijk van de BGN gewichtsconsulent.

In september stond het onderwerp Supplementen & gezondheidsclaims centraal tijdens onze nascholing met Suzan Tuinier.

Een actueel en belangrijk thema, waarbij deskundigheid, kritisch kijken naar informatie en de grenzen van ons vakgebied centraal stonden.

Want sterke professionals maken samen een sterke beroepsgroep.
Met onze scholingen blijven we investeren in de kwaliteit, deskundigheid en toekomst van ons vak.
Samen blijven we groeien!

06/10/2026

Overgewicht en obesitas voorkomen begint met op tijd aandacht geven aan een gezonde leefstijl.

Mooi om te zien dat verschillende zorgverzekeraars hierin investeren en vanuit de aanvullende verzekering begeleiding door een BGN-gewichtsconsulent (deels) vergoeden.

Daarmee wordt de stap naar professionele begeleiding voor meer mensen bereikbaar. BGN-gewichtsconsulenten helpen mensen om gezonde gewoontes aan te leren die passen bij hun dagelijks leven, juist voordat gezondheidsproblemen ontstaan of groter worden.

Samen werken we aan een gezonder Nederland.
Benieuwd of jouw zorgverzekeraar de BGN-gewichtsconsulent vergoedt?

👉Bekijk ons vergoedingsoverzicht: https://www.gewichtsconsulenten.nl/vergoedingenoverzicht/?utm_source=social&utm_medium=organic&utm_campaign=vergoeding_zorgverzekeraars&utm_content=preventie

27/09/2026

Gisteren een leerzame dag in Utrecht! 🌿

Samen met collega’s onze kennis verder verdiept tijdens de nascholing over supplementen en gezondheidsclaims. We horen er zoveel over, maar wat klopt nu echt? Wanneer is een supplement zinvol en wat mag je er eigenlijk over zeggen?

Ik was ruim op tijd, dus eerst heerlijk even in de zon met mijn broodje van thuis van . Ook in Utrecht smaakt die heerlijk. 😄 En wat een verrassend mooie, rustige plek midden in de stad!

Daarna een middag vol nieuwe kennis en inzichten. Samen met Debbie van Gewichtsconsulent Almelo en Ramona van Gewichtsconsulent Markelo weer terug in de trein. Een mooie en leerzame dag! 💚

26/09/2026

Een week vol verdieping in mijn vak 💚

Donderdag zat ik samen met onze intervisiegroep Twente om ervaringen uit de praktijk te delen en van elkaar te leren.

En vandaag zijn we met BGN-gewichtsconsulenten in Utrecht voor onze jaarlijkse nascholingsdag. Dit jaar staat onder andere het onderwerp supplementen & gezondheidsclaims centraal.

Want er wordt veel gezegd en beloofd over supplementen. Juist daarom vind ik het belangrijk om mijn kennis actueel te houden en goed te weten wat onderbouwd is, wat je als gewichtsconsulent kunt adviseren en waar de grenzen liggen.

En ondertussen komt 1 oktober – de Dag van de Gewichtsconsulent – steeds dichterbij. Daarom zul je de komende dagen wat vaker iets van mij en de BGN-campagne voorbij zien komen.

Voor mij is BGN meer dan een logo. Het staat voor kwaliteit, deskundigheid en blijven ontwikkelen. En dat neem ik iedere dag mee in de begeleiding bij Gezond4You.

Wil je weten wat persoonlijke begeleiding voor jou kan betekenen? Stuur gerust START.

25/09/2026

Supplementen zijn populairder dan ooit. Tegelijkertijd worden consumenten dagelijks geconfronteerd met een overvloed aan info, adviezen en gezondheidsclaims. Hoe beoordeel je de betrouwbaarheid van deze info? neemt BGN-gewichtsconsulenten mee in de wereld van supplementen en claimswetgeving. We kijken uit naar een leerzame middag.