Willpower moves

20/10/2026

Slecht geslapen?
Niet alles ligt aan de overgang, hè?!

Vandaag in het nieuws: uit onderzoek van Univé blijkt dat slechts 1 op de 3 Nederlanders de eigen slaapkwaliteit als goed beoordeelt. En van de vrouwen die periodes van slecht slapen ervaren, noemt maar liefst 60% stress en piekeren als oorzaak!

Natuurlijk kan de overgang je nachtrust flink verstoren. Maar hoe zit het met die stress?

De hele dag rennen, vliegen en vooral doorgaan. En ’s avonds nog even keihard trainen. Want pas als je compleet gesloopt bent, heb je pas echt goed gesport. Toch?

Nou….

Een heel intensieve training is ook een belasting voor je lichaam. Daarbij stijgt onder andere het stresshormoon cortisol. Helemaal normaal, maar als je al de hele dag op je tenen loopt, is nog meer belasting niet altijd wat je nodig hebt.

Harder trainen is niet automatisch slimmer trainen!

Daarom ben ik zo’n fan van powerwalking!
Stevig tempo lopen, je hartslag omhoog, je spieren flink aan het werk. Je conditie opbouwen, vet verbranden zonder jezelf volledig uit te putten.
Bovendien is het super gezellig, lekker buiten, hoofd leeg.. gewoon perfect.

Wat ik regelmatig hoor?
‘Na het Powerwalken slaap ik heerlijk!’

Powerwalking is niet soft sporten. Het is slim sporten!

Bronnen: Univé, slaaponderzoek 2026; Stutz e.a., Sports Medicine (2019).

27/08/2026

Waar zijn mijn spieren gebleven? 😱

Ik hoor steeds vaker: “Ik doe ook aan krachttraining! Ik word nu eenmaal ouder.”

Klopt! Onze spiermassa en spierkracht veranderen als we ouder worden. Maar als je die wat slappe armen en benen bekijkt..zijn dat dan alleen je spieren?

En wat heeft de overgang, eiwitten, collageen, slaap en herstel ermee te maken?

Interessant!
Want wat je aan de buitenkant ziet is niet simpelweg: “tja, we worden ouder” of “het is vast de overgang!”
Er gebeurt veel meer in je lichaam. Het één staat niet los van het ander..

Dit weekend vertel ik er meer over in
‘Een beetje Willpower voor jou’ 📧
Ben je nog niet aangemeld? Dat kan via de link in mijn bio.

Eén mail per maand. Geen ingewikkeld gedoe, wel dingen waarvan je hopelijk denkt:

“Ooooh… zit dat zo.”

19/08/2026

“Ik kom ook om te socializen!”

Dat zei laatst één van de powerwalksters.😄

Natuurlijk heeft ze gelijk!
Want hoe makkelijk is het om sporten uit te stellen als je alleen met jezelf hebt afgesproken dat je gaat?
Vandaag komt niet zo goed uit, morgen ben je vast minder moe en woensdag kan natuurlijk ook nog.

En van uitstel komt… 😉

We denken vaak dat we gewoon wat meer motivatie nodig hebben. Maar motivatie is helemaal niet zo betrouwbaar. De ene dag heb je er bakken van en de volgende dag is er weinig van terug te vinden.

En daar wordt samen sporten interessant.

Als jij met anderen hebt afgesproken, hoef je op het moment zelf niet meer te bedenken of je gaat. Die afspraak staat namelijk. Er wordt op je gerekend en dat maakt de drempel om af te zeggen een stuk hoger.

En ook: Ons brein houdt van beloning. En die beloning hoeft echt niet alleen het f***e gevoel na het sporten te zijn. Gezelligheid, lachen, ergens bij horen en lekker bijkletsen zijn natuurlijk ook beloningen.

Dn iets waar je ook plezier aan beleeft, hou je veel langer vol.

En het grappige is:
je komt om te socializen…
en ondertussen werk je gewoon aan je conditie, spierkracht en gezondheid. 😄twee vliegen in één klap. 💥

Tijdens het sporten wordt er werkelijk over van alles gekletst. Iedereen is gewoon zichzelf. We lachen wat af en ondertussen wordt er gewoon lekker getraind.

Dus vakantieblues? Welnee!

Misschien hoeven we onszelf helemaal niet meer te motiveren.
Misschien moeten we het vooral makkelijker en leuker maken om te beginnen.

12/08/2026

Na de vakantie… dan moet ik toch echt f***er worden. Ik ga het helemaal anders doen.
Drie keer per week hardlopen, twee keer krachttraining en ik eet nooit meer chips. Nooit. Meer. 😇

Dat is nog eens een goed voornemen!

Tot het zover is…
Ehm 🤔Vandaag komt sporten eigenlijk niet zo goed uit. De was moet nodig gedaan worden. Het is ook veel te warm. En morgen heb ik veel meer tijd.

Morgen. Dan ga ik echt. ECHT.

Maar morgen heeft je brein waarschijnlijk weer een uitstekend verhaal. 😉

Hoe komt dat toch?
Onder andere omdat we onze doelen vaak veel te groot maken. We willen van bijna niets naar ineens alles. En ons brein? Dat houdt juist van bekend, makkelijk en zo min mogelijk gedoe. Als iets dus veel moeite lijkt te kosten, is morgen beginnen ineens een super aantrekkelijk plan.

En dan denken we ook vaak dat sporten pas telt als we compleet afgepeigerd thuiskomen.

Maar f***er worden werkt gelukkig niet zo.
Je hoeft niet kapot te gaan om f***er te worden!

Tijdens een stevige powerwalk gaat je hartslag omhoog, werk je aan je conditie en verbruik je energie. Je traint lekker door, maar op een niveau dat je veel langer kunt volhouden.

En dan komt misschien wel het belangrijkste: het is superleuk!

Buiten zijn, stevig doorlopen, krachttraining tussendoor, gezelligheid, lachen…en ondertussen heb je gewoon een goede training te pakken.

Want dat superambitieuze sportplan klinkt natuurlijk geweldig.
Maar de beste training?
Dat is uiteindelijk toch echt degene die je blijft doen. 😄💪🏻

09/08/2026

09/08/2026

Loop jij mee? Een proefles is altijd gratis!

18/01/2026

Nog plek voor twee dames!!
Meer informatie? Stuur me gerust een berichtje.

Ik ga starten met PowerVitaliteit!

Ik had het laatst al over goede voornemens en waarom ze zo vaak sneuvelen. We beginnen enthousiast, maar helaas ook veel te groot. Zo eten we ineens "gezond", sporten minstens 3 keer per week, we eten geen gluten, gaan voor 22:00uur naar bed en hebben nul stress. Dat werkt precies drie weken. Daarna is de motivatie ver te zoeken. Herkenbaar?

Dat is precies de reden dat ik PowerVitaliteit heb ontwikkeld. Niet als afvalprogramma. Maar als een 10-weeks traject waarin je leert hoe je brein, hormonen, voeding, beweging en gewoontes samenwerken.

Want zolang je niet begrijpt waarom iets goed voor je is (of waarom het juist niet werkt), blijft veranderen erg lastig. Dan heb je motivatie nodig. En dat is nou net de zwakste schakel.

Tijdens PowerVitaliteit duiken we in:
* je brein (waarom motivatie altijd zakt en hoe je daar niet afhankelijk van bent)
* je hormonen
* voeding en beweging
* gewoontes (kleine stappen die wel werken)

En nu komt het leuke deel:
Woensdag 21 januari start een nieuwe groep!
Een gezellige groep die zin heeft in verandering die past bij het leven :) Niet perfect, wel effectief.

Ben je nieuwsgierig of dit bij jou past?
Stuur me dan een berichtje of reageer hieronder, dan stuur ik je alle info.