Zo in balans

22/10/2026

Stel je eens voor hoeveel rust je zou ervaren als eten en je lichaam geen dagelijkse strijd meer waren.

Dan zat je 's avonds niet te vechten tegen de zak chips op de bank, at je niet de snoepjes van je kinderen die je niet eens lekker vindt en kon je gewoon genieten van chocolade zonder bang te zijn dat je de controle verliest.

Dan trok je je bikini of dat leuke jurkje aan zonder eindeloos te twijfelen, voelde je je fijner in je lichaam en hoefde je niet steeds te compenseren voor wat je had gegeten.

Dan was een roze koek bij de koffie gewoon een roze koek, en geen reden voor schuldgevoel, zelfkritiek of de belofte om maandag weer streng te zijn.

Dan bewoog je omdat je ervan genoot, niet om die laatste stappen op je Fitbit af te vinken.
En dan was je niet meer bang voor suiker, hoefde je geen detoxsapjes te drinken en draaide je dag niet langer om eten, calorieën en de vraag of je wel goed genoeg bezig was.

Je hoeft niet nóg harder je best te doen of nóg meer regels te volgen.
Want een ontspannen en gezonde relatie met eten begint niet bij nóg meer controle, maar bij leren luisteren naar jezelf en ontdekken wat je lijf nodig heeft.

❤️ Je lichaam verdient jouw liefde, respect en zorg, precies zoals het nu is. Onvoorwaardelijk.

03/10/2026

Waarom leg ik geen focus op gewicht, uiterlijk en streng doen tijdens mijn coaching naar een gezond eetpatroon en een positieve ervaring van je lichaam?

Omdat ik in de praktijk zie dat gewichtsvermindering niet het helpend werkt als uitgangspunt om gezonder met eten en je lichaam om te gaan.

Bij gewichtsgecentreerde coaching staat het gewicht centraal. Eten, bewegen en leefstijl worden dan vooral ingezet om je gewicht te veranderen of te beheersen.
En juist daar begint voor veel mensen de strijd.
Diëten, eetregels, restricties, voedingsschema’s, minder koolhydraten, minder suiker, clean eten en voortdurend opletten of je het wel goed doet zorgen juist voor de voortdurende strijd met eten en hie je kijkt naar wat een gezond lichaam is.

De voortdurende druk om slanker, strakker, platter en dunner te worden en te voldoen aan steeds veranderende schoonheidsidealen, van het slanke lichaam tot de gespierde sportschoolcultuur maakt het dat we ons blijven vergelijken met een ander. Hiermee groeit lichaamsontevredenheid en het gevoel van niet goed genoeg zijn zoals we al zijn.

Ik ben me in de loop der jaren steeds meer van gaan verwijderen, omdat ik zag en steeds zievwat die focus kan doen met onze relatie met voeding, onszelf en ons lichaam.

Daarom werk ik gewichtsneutraal, lichaamsinclusief als anti-dieet eetgedragcoach.

Niet omdat gezondheid er niet toe doet.
Maar omdat ik geloof dat onze gezondheid en onze relatie met eten niet afhankelijk hoeven te zijn van hoe klein, slank, strak of gespierd we moeten zijn.

Mijn begeleiding gaat daarom ook niet over je lichaam veranderen.
Het gaat over leren hoe je ontspannen en gezond met eten en jouw lichaam omgaat zonder strengheid.

Mijn coaching is gericht op vrouwen die een ongezond eetpatroon hebben en niet tevreden zijn met hun lichaam. Maar ook niet meer op dieet willen en eindelijk rust willen vinden rondom eten eten en hun lijf.

Niet eerst een ander lichaam krijgen om rust te kunnen vinden.

Maar leren met het lichaam dat je hebt hoe je die rust kunt vinden rondom eten en het lichaam!

Je bent van harte welkom www.zo-in-balans.nl

25/09/2026

Je neemt je voor om vanaf vandaag niet meer te gaan snoepen. 🍫

Dus koek, chocolade en andere lekkere dingen laat je staan.
Dat is niet omdat je er geen zin in hebt,
maar omdat je vindt dat je ze eigenlijk niet zou moeten eten.

Je houdt jezelf de hele dag netjes aan je regels. Ondertussen ben je de hele dag bezig met niet snoepen.
Laat maar liggen.
Ik heb het niet nodig.

Maar ’s avonds ben je moe. En krijg je ontzettend veel zin in chocolade.
Je probeert er niet aan te denken, want je hebt een afspraak met jezelf.

📍Maar hoe harder je probeert om er níét aan te denken, hoe meer je eraan zult denken en er naar verlangen.

En uiteindelijk neem je toch.
Misschien geniet je er niet eens echt van. Je eet het gehaast op, veel meer dan je eigenlijk zelf wilt.
En ondertussen baal je:
Waarom heb ik dit nou gedaan?
Ik zou het niet moeten doen.
Ik heb het zo met mezelf afgesproken om niet te snoepen.
Ik baal van mezelf. Ik heb geen ruggengraat.

En de volgende ochtend begin je weer opnieuw. Gezonder eten. Aan je snoepplan houden. Niet snoepen.
Je probeert het vol te houden.

Maar wat als je niet meer de hele dag hoeft te vechten tegen de gedachte dat je iets lekkers niet mag?

Wat als je jezelf toestaat om gewoon wel te snoepen en er wel van te genieten?

Niet stiekem. Niet gehaast. Zonder oordeel.

Toestaan om van die chocolade lekker te genieten.

Dan wordt een stuk chocolade weer gewoon een stuk chocolade.
En niet iets waar je de hele dag tegen hoeft te vechten.

23/09/2026

Snaaien doorbreken begint niet bij nóg meer controle. 🍬

Heb jij je wel eens afgevraagd waarom jij eigenlijk snaait?
Dit kan verschillende oorzaken hebben.

Je hebt bijvoorbeeld overdag door de drukte, werk, afspraken, kinderen, mantelzorg nauwelijks iets gegeten en gedronken.

Je bent de hele dag druk geweest met allerlei verplichtingen en komt ’s avonds eindelijk tot rust op de bank voor de tv als iedereen van het gezin naar bed is.

Je gaat vaak over je eigen grenzen heen. Je (ont)zorgt voor alles en iedereen, behalve jezelf.

Je zegt ja terwijl je eigenlijk nee wilt zeggen. En pakt die klus op.

Je loopt rond met zorgen of emoties waar je weinig of geen ruimte voor maakt.

Je cijfert jezelf weg en zorgt goed voor anderen.

Vaak probeer jij ook om de hele dag zo min mogelijk te snoepen.

Je vindt dat je eigenlijk niet zoveel lekkers zou moeten eten. En haalt dus daarom niets lekkers voor jezelf in huis.

Je hebt jezelf allerlei regels opgelegd over wat, wanneer en hoeveel je mag eten.

Maar soms speelt er een combinatie van verschillende dingen.

Daarom is de vraag niet alleen:
“Hoe zorg ik ervoor dat ik minder snaai?” Maar juist ook: “Wat speelt er bij míj waardoor ik steeds weer in dit snaai patroon terechtkom?”

Dat is een belangrijke eerste stap.

Maar alleen begrijpen waar je snaaien vandaan komt, verandert het patroon nog niet.
Je mag ook gaan oefenen met wat er bij jou onder dat gesnaai ligt.

🌱eerder je eigen grenzen opmerken en aangeven
🌱regelmatig goed voor jezelf zorgen
🌱ruimte maken voor je eigen emoties
🌱leren omgaan met oordelen en gedachten die je hebt over lekkernijen. ( 'dit mag ik wel, dit mag ik niet, ik zou dit niet moeten opeten, nu heb ik mijn dag/eetpatroon verpest', etc )

Dáá zit het echte doorbreken van jouw snaai/snoep patroon. Niet in het streng doen.
🍬Wist jij dat deze oorzaken de snaaibuien in stand kunnen houden?

03/09/2026

Als je zoekt naar hoe je op een gezonde én ontspannen manier, zónder jezelf iets lekkers te beperken of verbieden, op een ontspannen manier kunt leren omgaan met koek, snoep, chocolade en chips. Dan is deze audio voor jou! ( audio loopt v.a. 0:16 😉)
Méér voedselneutraliteit ontwikkelen = gezonder en stabieler eetpatroon 😍

05/08/2026

05/08/2026

Bouw je eigen ideale eetpatroon dat je wél vol kunt houden.

Jouw ideale eetpatroon van genot, voldaan gevoel en ontspanning. Zónder regels, restricties en verboden.

Eetpatroon wat bij jóú en je leven past. En níet dat van je bestie, collega, buurvrouw, partner of jouw kinderen.

Níet dat van diëten, eetschema's en dagmenu’s in de boeken.

Jouw eigen ideale eetpatroon! Zie 7 stappen 👇

27/07/2026

"Wat knap van jou."
"Je ziet er geweldig uit."
"Zo trots op je."
Deze reacties hoor je vaak wanneer iemand is afgevallen.

Ik wil hier niet over oordelen. Misschien voelt iemand zich prettiger in zijn/hasr dunnere lichaam. Misschien heeft diegene meer bewegingsvrijheid. Dat gun ik iedereen.

Maar waarom zijn we trots op iemand als die afgevallen is?
Waarom vinden we dat iemand er met een slanker lijf beter uitziet?
Was iemand met een dikker lijf dan niet goed genoeg?
Is iemand met een dunner lijf leuker, aardiger, slimmer of beter?
Mag je niet de ruimte innemen? Of moet je juist zo min mogelijk ruimte innemen?

Wat mij zorgen maakt, is dat we gewicht en uiterlijk zo vaak koppelen aan zelfwaarde, goed genoeg zijn, succes, liefde, gezien en geaccepteerd worden.
Maar die strijd win je niet.

Want zolang jouw waarde afhankelijk is van je uiterlijk en van wat de maatschappij als "normaal" ziet, blijf je vechten tegen het gevoel van niet goed genoeg zijn.

22/07/2026

Wat doet dieetcultuur: Ozempic, maag sleeve enzovoort met ons beeld op lichamen ⬇️

Er gaat inmiddels geen dag meer voorbij dat het me niet bereikt. Een advertentie tussen twee Instagram-stories door.

06/07/2026

Als we afgevallen zijn krijgen we een luid applaus.
Als we aankomen zijn we "niet goed" bezig, lui en ongedisciplineerd.
Dunne mensen zijn "gezond" en "goed bezig". Dikke mensen zijn lui en vies.
Maar is dat écht waar?
En hechten we niet teveel waarde aan een l***r gewicht!

Lees het artikel ⬇️
https://www.linda.nl/cultuur-media/achtergrond/vera-mulder-afgevallen-reacties/=feed&utm_medium=referral&utm_source=later-linkinbio&fbclid=IwdGRjcAS4rVpjbGNrBLitVGV4dG4DYWVtAjExAHNydGMGYXBwX2lkDDM1MDY4NTUzMTcyOAABHiw4WeO-UNrResi8V0fB8kBs40MIohWHuY0kV7cPNcfj7DTlH_2jYH6ldoVJ_aem_EMoN9W5GHNSbk8m867Tvow

Journalist Vera Mulder is 50 kilo afgevallen. Vanuit alle hoeken krijgt ze nu applaus. Maar dunner zijn, maakt haar geen beter mens.