02/11/2026
QIGONG: LONGFLOW 1
Metaal element | Herfst
Long- en Dikke Darmmeridianen
In de maand november ga ik verder waar ik in oktober gebleven ben, nl. met het voordoen van oefeningen voor de herfst. De herfst is volgens de Chinese Vijf Elementenleer verbonden aan het Metaal element en de energie van Longen en Dikke Darm. Bij deze oefeningen ligt de nadruk op de in- en uitademing, beide verbonden met de fysieke longen.
Op energetisch niveau staat het uitademen voor ruimte maken, zodat je daarmee het 'oude' of 'dat wat je niet meer dient' de ruimte geeft om uit je te stromen en jouw als het ware los te laten. Het inademen betekent op energetisch niveau dat je die gecreëerde ruimte van het uitademen bewust opvult met dat wat zuiver en helend is. In de Chinese Vijf elementenleer is de kleur helderwit bijvoorbeeld de helende kleur voor de Longen.
Bij deze oefening ligt de nadruk op het uitademen en ruimte maken. Volgende week deel ik een oefening waarbij vooral aandacht is voor het inademen en het vullen met wat gezond en zuiver is. De derde video die ik deze maand deel gaat over beide: zowel het ruimte maken als het vullen. Als je deze drie achter elkaar beoefent, dan heb je een hele complete Longflow.
Aanwijzingen voor het doen van deze oefening:
1. Begin met je voeten op heupbreedte.
2. Stap met één voet ongeveer twee voetlengtes naar voren.
3. Draai de hiel van je achterste voet naar binnen.
4. Buig om en om je knieën en breng je gewicht naar voor en naar achter.
5. Je gebogen knieën zijn in lijn met je tenen en gaan daar niet al te ver aan voorbij.
6. Begin met je gewicht op je achterste been.
7. Je handen zijn voor je borst met de palmen van je af gedraaid.
8. Adem hier eerst in.
9. Bij de uitademing die volgt, buig je je voorste knie en beweeg je naar voren.
10. Terwijl je naar voren beweegt, duw je zacht je handen op borsthoogte naar voren.
11. Adem in, buig je achterste knie en beweeg weer naar achteren.
12. Bij het naar achteren gaan, breng je je handen naar beneden en weer voor de borst.
13. Geef vooral aandacht aan het uitademen en ruimte maken.
14. Herhaal dit zo vaak als prettig is.
15. Wissel daarna de voeten om, zodat je met de andere voet voor staat.
16. Herhaal de oefening hier ongeveer even vaak als zojuist aan de andere kant.
17. Verdiep je inademing, verleng je uitademing, zodat je steeds rustiger beweegt.
18. Sluit af met je duimen in elkaar gehaakt en je handpalmen op op je borst.
19. Sluit je ogen als je dat fijn vindt.
20. Keer naar binnen met je aandacht, voel je lichaam, ontspan en neem het effect van de oefening waar.
Wekelijkse Qigong lessen op lokatie in Zaandam en/of online via Zoom: www.wuxingqigong.nl/lessen-qigong-zaandam
