Live4fit

16/10/2026

🎉 46 JAAR — 46 EURO! 🎉

Jawel, 27 oktober wordt ik 46!

En wie jarig is, trakteert… dus deze keer trakteer ik jou!

Of je nu behoefte hebt aan meer rust in je hoofd, meer verbinding met jezelf, nieuwe energie of juist wat meer pit: ik geef je graag de ruimte om daarmee aan de slag te gaan.

Daarom kun je nu een sessie van 55 minuten boeken voor slechts € 46,- excl. btw.

Even lekker je energie kwijt met boksen? Of een fijne ontspanningsmassage?

Dit is jouw moment!

Zo werkt de verjaardagsactie:
🎁 55 minuten voor € 46,- excl. btw
📅 Reserveer uiterlijk 27 oktober
⏳ Je sessie vindt plaats vóór 20 december

Gun jezelf dat uurtje. Je hoeft niet te wachten tot je jarig bent om jezelf iets cadeau te doen!

Stuur me een berichtje om jouw plek te reserveren.

46 jaar, 46 euro. Wie doet er mee?

# Massage

15/10/2026

15/10/2026

Niet alles hoeft eruit met schudden, shaken, gillen of schreeuwen. Soms zit de grootste beweging juist in de zachtheid. 🩵

Deze week mocht ik een mooie, zachte sessie begeleiden waarin we werkten met BRTT (body remembers trauma therapie) en verbonden ademwerk.

Vaak zie je filmpjes van deze sessies waarin het lichaam flink trilt en schudt. En ja, die bewegingen kunnen een natuurlijke manier zijn waarop het lichaam spanning ontlaadt. Maar wist je dat dit niet altijd zo hoeft te gaan?

Elk lichaam heeft zijn eigen taal. En ieder lichaam kiest zijn eigen weg.

Soms zijn er duidelijke trillingen. Soms zijn er kleine, subtiele bewegingen. En soms gebeurt er van alles vanbinnen, zonder dat je aan de buitenkant veel ziet.

Het gaat niet om hoe groot of zichtbaar de reactie is, maar om de ruimte die er mag ontstaan om te voelen, te ervaren en te ontspannen.

Bij deze dame koos ik voor een heel zachte vorm van verbonden ademwerk. Met rustige muziek, een zachte, doorlopende ademhaling en alle ruimte om te ervaren wat zich aandiende in alle veiligheid.

En juist in die zachtheid mocht haar verdriet naar boven komen. Zonder dat het geforceerd hoefde te worden. Zonder dat het ergens naartoe moest.

Ook tijdens het navoelen was er ruimte om simpelweg te zijn bij wat er was.

Want we hoeven niet altijd met ons hoofd te begrijpen waar een emotie vandaan komt. We hoeven niet direct te analyseren waarom er verdriet is, waar het precies bij hoort of wat het betekent.

Soms is het genoeg om het er even te laten zijn. Om te voelen, zonder oordeel. Om niet meteen iets te willen oplossen.

Geen sessie is hetzelfde. Geen lichaam is hetzelfde. En er bestaat geen vaste manier waarop loslaten eruit hoort te zien.

Voor mij is dat juist de schoonheid van dit werk: niet bepalen wat er moet gebeuren, maar afstemmen op de persoon die bij mij op de mat ligt. Met respect voor haar tempo, haar grenzen en wat er op dat moment mogelijk is.

13/10/2026

JE HOEFT NIET ALTIJD AAN TE STAAN.

Even een reminder voor vandaag. 🩵

We leven in een wereld vol prikkels. Berichten, deadlines, verwachtingen, to-do-lijstjes en gedachten die maar blijven doorgaan.

Ons hoofd maakt naar schatting tienduizenden gedachten per dag. Vaak wordt beweerd dat zo’n 80% daarvan negatief is, maar voor dat specifieke percentage is onvoldoende betrouwbaar wetenschappelijk bewijs.

Wat we wél weten: piekeren, stress en voortdurende prikkels kunnen je stresssysteem actief houden. Je lichaam blijft als het ware in de aan-stand staan, zelfs wanneer er op dat moment helemaal geen gevaar is.

En dat kost energie.

Je ademhaling kan je helpen om weer even uit je hoofd en terug in je lichaam te komen. Je hoeft daarvoor niet een uur op een meditatiekussen te zitten. Soms begint ontspanning al met een paar bewuste ademhalingen.

Probeer vandaag eens deze 2 ademoefeningen.

1. De fysiologische zucht ; ontspan in 1 minuut

Een fijne oefening om spanning te helpen verminderen.

Zo doe je het:

Adem rustig in door je neus.

Neem boven in die inademing nog een klein extra teugje lucht.

Adem daarna langzaam en ontspannen uit door je mond.

Herhaal dit 5-10 keer, zonder te forceren.

Die dubbele inademing, gevolgd door een langere uitademing, kan helpen om je lichaam tot rust te brengen.

2. De 4-in, 6-uit ademhaling ; kom terug bij jezelf

Een eenvoudige manier om je ademhaling te vertragen en je lichaam een signaal van veiligheid en rust te geven.

Zo doe je het:

Adem 4 tellen rustig in door je neus.

Adem 6 tellen zachtjes uit.

Herhaal dit 1 tot 2 minuten.

Houd je adem ontspannen. Voelt het tellen onprettig? Adem dan gewoon rustig door.

Door iets langer uit te ademen dan in te ademen, kun je je lichaam helpen de ontspanningsstand te activeren.

Gun jezelf vandaag dat kleine moment.

Je hoeft niet te wachten tot je vakantie hebt. Tot de kinderen rustig zijn. Tot je agenda leeg is. Of tot alle problemen zijn opgelost.

Je mag nú even pauzeren.

Want je adem heb je altijd bij je. En hoewel ontspanning niet altijd op commando komt, kun je met een paar bewuste ademhalingen soms al verschil merken.

08/10/2026

STA JIJ ALTIJD AAN… OF KUN JE OOK ECHT UIT?

Wist je dat je zenuwstelsel voortdurend schakelt tussen actie en herstel?
Bij inspanning en stress gaat je sympathische zenuwstelsel aan: klaar voor actie, focus en kracht.

Bij rust en herstel krijgt je parasympathische zenuwstelsel meer ruimte: vertragen, herstellen en opladen.
Beide heb je nodig.
Kracht zonder herstel put uit.
Rust zonder actie brengt je niet in beweging.

Zenboksen gaat precies daarover:
🥊 kracht & actie
🧘 rust & herstel
⚖️ leren schakelen tussen beide

Dus… sta jij vaak ‘aan’?
En lukt het je ook om écht even ‘uit’ te staan?

En wat doe jij om hier balans in te krijgen? Of mag je juist wat vaker in de actie of de rust?

Zenboksen ; waar kracht en rust samenkomen.

Meer informatie voor de groepslessen en opleidingen: Zenboks Academy .nl

Wil jij dit een keer 1 op 1 ervaren? Neem gerust contact met me op.

En wist je dat Jeroen en ik dit ook als bedrijfs workshops geven?

Vraag gerust naar de mogelijkheden🩵🥊

01/10/2026

Kindermassage: aanraking die helpt landen

De afgelopen tijd krijg ik steeds vaker aanvragen voor massage voor kinderen. En eerlijk gezegd vind ik dat heel bijzonder.
Kinderen krijgen vandaag de dag ontzettend veel prikkels te verwerken. School, sport, sociale contacten, schermen, verwachtingen… Soms gaat hun hoofd maar door, terwijl hun lijf eigenlijk vraagt om rust.
Aanraking kan dan een mooie ingang zijn.

Een massage kan kinderen helpen om:
🌿 te ontspannen en tot rust te komen
🧘‍♀️ meer lichaamsbewustzijn te ontwikkelen
😌 spanning in het lichaam los te laten
💤 makkelijker te ontspannen richting de slaap
❤️ op een positieve manier contact te maken met hun lichaam
🌱 even uit hun hoofd en terug in hun lijf te komen

Bij kinderen werk ik natuurlijk anders dan bij volwassenen. De massage wordt aangepast aan de leeftijd, behoefte en beleving van het kind. Veiligheid, vertrouwen en het tempo van het kind staan altijd voorop.

Mijn ervaring
Ik geef inmiddels sinds 1999 massages en heb door de jaren heen veel ervaring opgebouwd in het werken met verschillende mensen en hulpvragen. Vanuit mijn achtergrond als ademcoach, bokscoach en systeemtherapeut kijk ik niet alleen naar spieren en ontspanning, maar naar het kind als geheel.
Hoofd, lijf, ademhaling, emoties en omgeving zijn met elkaar verbonden.
Juist die combinatie maakt dat ik het mooi vind om kinderen op een laagdrempelige manier kennis te laten maken met ontspanning, lichaamsbewustzijn en positieve aanraking.

En misschien is dat ook wel waarom ik de laatste tijd steeds vaker de vraag krijg:
“Doe je dit ook voor kinderen?”
Ja. 🩵
En ik ben benieuwd of er bij meer ouders behoefte aan is, die een kind hebben voor wie eenassage goed zou doen.

Ken jij een kind dat wel wat meer rust, ontspanning en lichaamsbewustzijn kan gebruiken?
Stuur me gerust een berichtje. Dan kunnen we samen kijken of kindermassage passend is.

prikkelverwerking ademhaling aanraking

25/09/2026

🥊 Zenboks Trainer Opleiding; dag 2

Dag 2 van de Zenboks Trainer Opleiding zit erop!
En wat is het mooi om te zien hoe snel een groep zich ontwikkelt.
Vandaag was het moment waarop de deelnemers zelf een stukje van een Zenboks-les mochten geven.
Van eerst kijken en ervaren…
naar zelf voor de groep staan.
Uitleg geven.
Beweging begeleiden.
Voelen wat een groep nodig heeft.
En vooral: doen.
En wat hebben ze dat mooi opgepakt!

Je ziet deelnemers groeien in vertrouwen, techniek en het begeleiden van anderen. En juist dát maakt een opleiding als deze zo waardevol: niet alleen kennis opdoen, maar het ook daadwerkelijk ervaren en in de praktijk brengen.
Jeroen en ik genieten enorm van deze groep en kijken nu al uit naar de volgende dagen.

En wist je dat Zenboksen ook heel mooi werkt binnen bedrijven?
Een actieve en verrassende manier om met teams te werken aan:
🥊 beweging & vitaliteit
🎯 focus & concentratie
🤝 samenwerking & verbinding
🌬️ adem & bewustwording
💪 kracht & vertrouwen
😄 en natuurlijk: plezier!

Een teamdag hoeft niet altijd te bestaan uit vergaderen en een PowerPoint.
Zenboksen voor bedrijven is geschikt voor bijvoorbeeld teamdagen, vitaliteitsdagen, workshops en bedrijfsuitjes.
Wil je weten wat we voor jouw team kunnen betekenen?

Stuur me een bericht voor de mogelijkheden.

En wil jij zelf Zenboks Trainer worden?
De opleidingen voor 2027 staan inmiddels gepland bij de Zenboks Academy.

bedrijfsvitaliteit teambuilding teamontwikkeling vitaliteit persoonlijkegroei kracht balans bewustwording arnhem

24/09/2026

🌿 Adem & Balans ; terug naar rust, balans en jezelf

Ons lichaam en brein reageren voortdurend op wat we meemaken. Stress, spanning, gedachten en emoties hebben invloed op ons zenuwstelsel én op onze ademhaling. En andersom: door bewust met je adem en je lichaam te werken, kun je ook invloed uitoefenen op hoe je je voelt.

In het 5-sessies traject Adem & Balans neem ik je stap voor stap mee in de werking van je zenuwstelsel, je adem en je brein. Je leert herkennen wat er in jouw systeem gebeurt wanneer spanning oploopt, hoe je adem daarop reageert en welke invloed negatieve of terugkerende gedachten kunnen hebben op je lichaam en je gevoel.

Maar vooral leer je: wat kun je zélf doen?

Met praktische oefeningen, bewustwording en inzichten leer je beter luisteren naar de signalen van je lichaam, je zenuwstelsel tot rust brengen en bewuster omgaan met gedachten, spanning en emoties.

Het resultaat? Meer rust, veerkracht en balans. Niet omdat stress of moeilijke momenten ineens verdwijnen, maar omdat je beter begrijpt wat er gebeurt en steeds meer tools hebt om er zelf mee om te gaan.

Bij het traject krijg je mijn nieuwe Adem & Balans werkboek, zodat je ook tussen de sessies door kunt oefenen, ontdekken en verdiepen.

✨ Benieuwd of Adem & Balans bij jou past?
Plan dan een gratis kennismakingsgesprek van 30 minuten. We kijken samen waar je tegenaan loopt en wat je nodig hebt.

Vanaf november start ik weer met nieuwe trajecten en is er ruimte voor een aantal nieuwe cliënten.

Wil je kennismaken? Stuur me een berichtje of plan je gratis gesprek in.

Adem. Voel. Begrijp. Beweeg naar balans.

24/09/2026

Een kleine reminder van mij aan jou…

Als je al een tijdje denkt:

“Ik moet echt weer eens een massage boeken.”

“Ik wil eigenlijk met mezelf aan de slag.”

“Die retraite in Málaga lijkt me zó fijn…”

Dan heb ik goed nieuws:

Je hebt nog even. 😉

Tot en met 30 september 2026 werk ik nog met mijn huidige btw-vrije prijzen.

Vanaf 1 oktober komen daar btw-tarieven bij.

Dus dit is zo’n moment waarop je jezelf kunt afvragen:

Wat zou ik mezelf eigenlijk graag gunnen?

🌿 Een massage
🌬️ Een persoonlijk traject
☀️ Een plek bij de retraite in Málaga
✨ Of gewoon eerst een vrijblijvend gesprek om te voelen wat bij je past.

Tot 1 oktober kun je nog gebruikmaken van de huidige btw-vrije tarieven.

Dus… niet omdat het moet.

Maar misschien omdat je al een tijdje voelt:

“Nu is het tijd voor mij.”

📩 Stuur me een bericht of plan je gratis kennismakingsgesprek via de link in bio.

retraite zelfzorg balans

19/09/2026

“Hé Charissa… maar wat bespreken we nou eigenlijk tijdens zo’n 30 minuten gratis kennismaking?”

Nou… eigenlijk van alles.

Ik zit hier alvast met m’n schriftje klaar, want zo meteen mag ik weer iemand ontvangen voor zo’n gesprek.

En nee, je hoeft niet met een keurig afgebakende hulpvraag binnen te komen. Juist niet.

Misschien merk je dat je…

• constant “aan” staat en niet meer goed tot rust komt
• veel spanning in je lijf voelt
• eigenlijk niet meer zo goed weet wat je wilt in het leven
• jezelf een beetje kwijt bent geraakt
• je niet meer echt gelukkig voelt
• meer zelfvertrouwen wilt
• beter je grenzen wilt leren voelen én aangeven
• veel in je hoofd zit en weer meer in je lijf wilt komen
• merkt dat je zenuwstelsel maar moeilijk terugschakelt naar rust

Of misschien denk je alleen maar:
“Er klopt iets niet, maar ik weet eigenlijk niet precies wat.”

Ook dát is een prima vertrekpunt.

Tijdens die 30 minuten kijken we samen waar jij tegenaan loopt, wat je graag anders zou willen en vooral: wat heb jij nodig?

Van daaruit kijk ik welk traject het beste aansluit.

🥊 Het Persoonlijke Groei- & Krachttraject
Daarin komt veel samen: bokscoaching, ademwerk en systemisch werk. We kijken niet alleen naar wat je weet of denkt, maar juist ook naar wat er in je lijf gebeurt. En als een thema wat dieper zit, werken we daar ook doorheen.

🌬️ Het Ademen balanstraject
Daarin ligt de focus meer op je ademhaling en je zenuwstelsel. We doen ademanalyse, hartcoherentie-oefeningen en metingen waarbij we kunnen zien hoe jouw zenuwstelsel reageert. Daarnaast werken we met verschillende vormen van ademwerk, waaronder verbonden ademwerk, breathwork en lichaamsgerichte traumaverwerking.

Maar eerst: gewoon even kennismaken.

Geen intakeformulier van 14 pagina’s.
Geen ingewikkeld verhaal.
Geen verplichting om daarna ergens “ja” tegen te zeggen.

Gewoon 30 minuten waarin we samen onderzoeken:
waar sta je nu, waar verlang je naar en kan ik iets voor je betekenen?

En soms is het antwoord heel helder.
En soms is het juist fijn om even hardop te mogen ontdekken wat er eigenlijk speelt.

Dus… mijn schriftje ligt klaar. 😉

Wil je eens voelen of dit bij je past? Stuur een bericht.