08/09/2026
Desde una mirada psicológica, la evitación no puede comprenderse únicamente como falta de voluntad, pereza o resistencia al cambio.
Evitar es también una forma de aprendizaje.
Cuando una persona atraviesa una experiencia que percibe como amenazante, dolorosa o emocionalmente desbordante, puede aprender a asociar determinadas situaciones, lugares, personas, sensaciones o incluso pensamientos con el peligro.
Entonces comienza a evitarlos.
No necesariamente porque no quiera enfrentarlos, sino porque su organismo ha aprendido que alejarse reduce momentáneamente el malestar.
Y aquí aparece un mecanismo importante: la evitación puede producir alivio a corto plazo y, precisamente por eso, tender a mantenerse.
La persona evita una situación → disminuye su ansiedad → experimenta alivio → su cerebro aprende que evitar funciona.
El problema es que aquello que proporciona alivio inmediato puede terminar restringiendo progresivamente la vida.
Puede aparecer miedo a conducir, a hablar en público, a establecer vínculos íntimos, a estar sola, a regresar a determinados lugares, a expresar emociones o incluso a recordar acontecimientos de la propia historia.
En algunos casos, estas respuestas pueden estar relacionadas con experiencias traumáticas.
Pero es importante hacer una precisión: no toda evitación significa que exista un trauma. La evitación puede aparecer en diferentes problemas psicológicos y también puede constituir una respuesta normal y adaptativa ante determinadas circunstancias.
La cuestión clínica está en comprender qué función cumple esa evitación, qué la desencadena y qué costo está teniendo en la vida de la persona.
En el trauma, además, puede ocurrir algo particularmente complejo: la persona puede saber racionalmente que aquello ya terminó, pero determinadas señales siguen siendo interpretadas por su sistema de respuesta como si existiera peligro.
Por eso puede decir:
“Sé que no debería tener miedo, pero no puedo evitarlo.”
No siempre se trata de una contradicción.
La mente puede reconocer seguridad mientras el organismo todavía responde desde un aprendizaje anterior.
La psicoterapia no consiste simplemente en decirle a alguien “enfréntalo” o “deja de evitar”. Requiere comprender la historia de esa respuesta, reconocer qué está intentando proteger y, cuando corresponde, favorecer nuevas experiencias que permitan ampliar progresivamente la sensación de seguridad y capacidad de afrontamiento.
Porque detrás de algunas conductas que parecen falta de voluntad puede existir miedo aprendido, protección, dolor no elaborado o una estrategia que alguna vez fue necesaria y que hoy ya está limitando la vida.
Comprender la evitación no significa reforzarla.
Significa preguntarnos:
¿Qué está intentando evitar esta persona y, sobre todo, qué está intentando proteger?
Ahí comienza una mirada verdaderamente psicoterapéutica.
Luz Dueñas Colque
Psicóloga | Psicoterapeuta
Cuadernos de Psique y Movimiento
