Charolazo Podología

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Charolazo Podología Servicio de Podología Integral en Puno y Juliaca, brindamos alternativas especializadas para el cuidado de tus 👣 Cel. 950429317
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14/09/2026

Las líneas verticales en las uñas son muy comunes y, en la gran mayoría de los casos, se deben al envejecimiento natural de la uña (son como pequeñas arrugas) y no son un problema grave.
Causas principales . Envejecimiento: Con los años, el cambio de las células de la uña hace que aparezcan estas estrías longitudinales. Resequedad: La falta de hidratación en las manos y cutículas acentúa estas líneas. Manicuras agresivas: Daños previos en la matriz o cutícula por malos procedimientos estéticos. Deficiencias en salud: A veces se relacionan con falta de ciertos nutrientes o deshidratación general.
¿Qué puedes hacer? Hidratación constante: Usa crema de manos y aplica aceites o vaselina en las cutículas a diario. Evita químicos agresivos: Usa guantes al limpiar para proteger las uñas de la sequedad extrema. Consulta al especialista: Si aparecen de forma muy repentina, duelen, cambian de color o la uña se rompe demasiado, consulta a Charolazo.

26/08/2026

El cuidado adecuado de los pies en el adulto mayor es fundamental para prevenir caídas, mantener la movilidad y detectar a tiempo problemas circulatorios o estructurales.

Cambios comunes con la edad
. Pérdida de grasa plantar: La almohadilla de los pies se adelgaza, lo que reduce la amortiguación al caminar.
. Piel y uñas frágiles: La piel se vuelve más seca y propensa a grietas, mientras que las uñas se endurecen o engrosan.
Rigidez articular y deformidades: Aparecen con frecuencia juanetes, dedos en garra o aplanamiento del arco plantar.
Rutina de higiene diaria
Lavado: Lavar los pies a diario con agua tibia y jabón suave.
.. Secado exhaustivo: Secar muy bien Cuidado de los Pies en el Anciano, prestando especial atención al espacio entre los dedos para evitar hongos o maceración.
. Hidratación: Aplicar crema hidratante en el pie, pero evitar aplicarla entre los dedos para no acumular humedad excesiva.
Corte de uñas y revisión
Corte recto: Cortar las uñas en línea recta y limar los bordes para prevenir uñeros (uñas encarnadas).
. . Inspección diaria: Revisar la planta, el talón y los dedos a diario. Si hay problemas de visión o flexibilidad, usar un espejo o pedir ayuda a un familiar o cuidador.

Elección del calzado Suela antideslizante: Utilizar zapatos cómodos, amplios, flexibles y con buen soporte para evitar tropiezos o caídas.
.Evitar presión: No usar calzado ajustado ni tacones altos que lastimen los dedos o afecten la circulación.
Consulta a tu podóloga sobre cualquier afección a tus pies.

23/08/2026

¿UŃA INCARNATA o ENCARNADA?
La "Onicocriptosis* conocida comúnmente como uña encarnada, ocurre cuando el borde o la esquina de una uña —frecuentemente la del dedo gordo del pie— se clava en la carne blanda de la piel que la rodea. Esto causa dolor intenso, enrojecimiento, inflamación y riesgo de infección. *Causas Principales:* . Corte incorrecto: Cortar las uñas muy cortas o redondas en los bordes en lugar de hacerlo en línea anatómica . Calzado apretado: Usar zapatos muy estrechos o planos que presionan los dedos contra la uña. Forma de la uña: Tener una uña muy curva o con predisposición genética. Golpes: Lesiones o traumatismos repetidos en el pie al caminar o hacer deporte.
*Síntomas Comunes* . Dolor y sensibilidad al tocar el dedo o al caminar. Hinchazón y enrojecimiento alrededor del borde de la uña. Salida de líquido claro o pus si se presenta una infección.
*Cuidados y Tratamiento* . Baños de agua tibia: Remojar el pie en agua tibia varias veces al día para ablandar la piel y calmar la zona. Zapatos cómodos: Usar calzado ancho o abierto que no presione el dedo afectado. Evitar cortar en casa: No intentar extraer el trozo de uña encarnado por cuenta propia para evitar empeorar la herida o generar una infección grave. Visita al especialista podólogo para un tratamiento seguro, que puede ir desde la colocación de un pequeño soporte para separar la uña hasta una pequeña intervención si se requiere. . Si lo deseas, dime:¿Qué síntomas exactos tienes (dolor leve, pus, hinchazón)?¿Cuánto tiempo llevas con la molestia? Puedo darte pautas de cuidado temporal o invitarte al Gabinete Podológico Charolazo. ¡No descuides la salud de tus pies! Llama al 950429317

09/07/2026

Ejercicios para reducir barriga sin saltos paso a paso para principiantes en casa

1️⃣ RODILLA AL CENTRO

Enfocado en...

• Activar el abdomen en cada elevación...
• Fortalecer la cintura con control...
• Trabajar el abdomen de pie sin necesidad de acostarte...

Posición inicial...

• Colócate de pie con postura alta...
• Apoya completamente el pie izquierdo en el suelo...
• Apoya completamente el pie derecho en el suelo...
• Separa ambos pies al ancho de tus caderas...
• La punta del pie izquierdo mira al frente...
• La punta del pie derecho mira al frente...
• Mantén la rodilla izquierda suave...
• Mantén la rodilla derecha suave...
• Une la mano izquierda con la mano derecha frente al pecho...
• Mantén los codos relajados...
• Pecho abierto...
• Espalda larga...
• Mira al frente...

Movimiento paso a paso con pierna derecha...

• Inhala lentamente...
• Mantén el pie izquierdo firme en el suelo...
• Eleva la rodilla derecha hacia el centro del cuerpo...
• Lleva la rodilla derecha hacia tus manos...
• Mantén la espalda larga...
• No bajes el pecho hacia la rodilla...
• Sostén 1 segundo arriba...
• Exhala lentamente...
• Baja el pie derecho con control...
• Apoya nuevamente toda la planta del pie derecho en el suelo...

Movimiento paso a paso con pierna izquierda...

• Mantén el pie derecho firme en el suelo...
• Eleva la rodilla izquierda hacia el centro del cuerpo...
• Lleva la rodilla izquierda hacia tus manos...
• Mantén la espalda larga...
• No bajes el pecho hacia la rodilla...
• Sostén 1 segundo arriba...
• Baja el pie izquierdo con control...
• Apoya nuevamente toda la planta del pie izquierdo en el suelo...
• Alterna derecha e izquierda lentamente...

Detalles importantes...

• No encorves la espalda...
• No subas la rodilla con impulso...
• No mires hacia abajo...
• No pierdas el equilibrio...
• No bajes el pecho hacia la rodilla...
• Prioriza abdomen firme, control y buena postura...

Beneficio:

👉 Activa el abdomen en cada elevación

━━━━━━━━━━━━━━━

2️⃣ INCLINACIÓN LATERAL CONTROLADA

Enfocado en...

• Trabajar los costados del abdomen...
• Dar más movilidad a la cintura...
• Sentir el abdomen lateral activo con un movimiento sencillo...

Posición inicial...

• Colócate de pie con postura alta...
• Separa el pie izquierdo y el pie derecho un poco más que el ancho de tus caderas...
• La punta del pie izquierdo mira al frente...
• La punta del pie derecho mira al frente...
• Mantén la rodilla izquierda suave...
• Mantén la rodilla derecha suave...
• Coloca la mano izquierda sobre la cintura izquierda...
• Coloca la mano derecha detrás de la cabeza...
• Mantén el codo derecho abierto hacia el lado derecho...
• Mantén el pecho abierto...
• Espalda larga...
• Mira al frente...

Movimiento paso a paso hacia la izquierda...

• Inhala lentamente...
• Desliza la mano izquierda hacia la rodilla izquierda...
• Inclina el torso suavemente hacia el lado izquierdo...
• Mantén el codo derecho abierto...
• Mantén el pecho mirando al frente...
• Siente el costado derecho más largo...
• Sostén 1 segundo...
• Exhala lentamente...
• Regresa al centro con control...
• Repite varias veces hacia el lado izquierdo...

Cambio de lado...

• Coloca la mano derecha sobre la cintura derecha...
• Coloca la mano izquierda detrás de la cabeza...
• Mantén el codo izquierdo abierto hacia el lado izquierdo...
• Desliza la mano derecha hacia la rodilla derecha...
• Inclina el torso suavemente hacia el lado derecho...
• Mantén el pecho mirando al frente...
• Siente el costado izquierdo más largo...
• Regresa al centro con control...
• Repite varias veces hacia el lado derecho...

Detalles importantes...

• No gires el pecho hacia el suelo...
• No inclines el cuerpo hacia adelante...
• No dobles las rodillas en exceso...
• No fuerces la inclinación...
• No hagas rebotes...
• Prioriza cintura activa y movimiento controlado...

Beneficio:

👉 Trabaja los costados del abdomen

━━━━━━━━━━━━━━━

3️⃣ GIRO DE CINTURA EN ESTOCADA

Enfocado en...

• Fortalecer el abdomen mientras giras el tronco...
• Trabajar cintura, piernas y equilibrio al mismo tiempo...
• Practicar un giro controlado con postura firme...

Posición inicial con pierna derecha adelante...

• Colócate de pie con postura alta...
• Da un paso largo hacia adelante con el pie derecho...
• Lleva el pie izquierdo hacia atrás...
• Apoya la punta del pie izquierdo en el suelo...
• Mantén el pie derecho completamente apoyado...
• Flexiona la rodilla derecha cerca de 90°...
• Flexiona la rodilla izquierda cerca de 90°...
• Une la mano izquierda con la mano derecha frente al pecho...
• Mantén el pecho abierto...
• Espalda larga...
• Mira al frente...

Movimiento paso a paso con pierna derecha adelante...

• Inhala lentamente...
• Mantén el pie derecho firme en el suelo...
• Mantén la punta del pie izquierdo apoyada...
• Gira el torso suavemente hacia el lado derecho...
• Lleva el hombro izquierdo hacia adelante...
• Lleva el hombro derecho hacia atrás...
• Mantén la cadera estable...
• Sostén 1 segundo...
• Exhala lentamente...
• Regresa el torso al centro con control...
• Repite varias veces hacia el lado derecho...

Cambio de lado...

• Da un paso largo hacia adelante con el pie izquierdo...
• Lleva el pie derecho hacia atrás...
• Apoya la punta del pie derecho en el suelo...
• Mantén el pie izquierdo completamente apoyado...
• Flexiona la rodilla izquierda cerca de 90°...
• Flexiona la rodilla derecha cerca de 90°...
• Une la mano izquierda con la mano derecha frente al pecho...
• Gira el torso suavemente hacia el lado izquierdo...
• Lleva el hombro derecho hacia adelante...
• Lleva el hombro izquierdo hacia atrás...
• Regresa al centro con control...
• Repite varias veces hacia el lado izquierdo...

Detalles importantes...

• No gires con impulso...
• No juntes los pies como si caminaras sobre una línea...
• No dejes que la rodilla delantera se cierre hacia adentro...
• No inclines el torso hacia adelante...
• No pierdas la postura...
• Prioriza abdomen firme, equilibrio y control...

Beneficio:

👉 Fortalece el abdomen mientras giras el tronco

━━━━━━━━━━━━━━━

4️⃣ EMPUJE FIRME A LA PARED

Enfocado en...

• Activar el abdomen sin hacer planchas en el suelo...
• Fortalecer el centro del cuerpo con apoyo de pared...
• Trabajar postura y abdomen con un movimiento seguro...

Posición inicial...

• Colócate de pie frente a una pared firme...
• Deja una distancia aproximada de 30 a 40 cm entre tu cuerpo y la pared...
• Apoya la palma izquierda sobre la pared...
• Apoya la palma derecha sobre la pared...
• Coloca ambas manos a la altura de los hombros...
• Separa las manos al ancho de tus hombros...
• Apoya completamente el pie izquierdo en el suelo...
• Apoya completamente el pie derecho en el suelo...
• Mantén el cuerpo inclinado hacia la pared...
• Mantén la espalda larga...
• Pecho abierto...
• Mira hacia la pared...

Movimiento paso a paso...

• Inhala lentamente...
• Empuja la pared con la palma izquierda...
• Empuja la pared con la palma derecha al mismo tiempo...
• Mantén el brazo izquierdo largo sin bloquear el codo...
• Mantén el brazo derecho largo sin bloquear el codo...
• Mantén el abdomen firme...
• Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones...
• Sostén la posición de 10 a 20 segundos...
• Respira con calma...
• Para salir, acerca el pie izquierdo hacia la pared...
• Acerca el pie derecho hacia la pared...
• Suelta primero la mano izquierda...
• Luego suelta la mano derecha...
• Regresa lentamente a la posición de pie...

Detalles importantes...

• No dejes caer la cadera hacia la pared...
• No saques demasiado los glúteos hacia atrás...
• No bloquees los codos...
• No contengas la respiración...
• No acerques demasiado la cara a la pared...
• Prioriza abdomen firme, postura y control...

Beneficio:

👉 Activa el abdomen sin hacer planchas en el suelo

━━━━━━━━━━━━━━━

🔁 SUGERENCIA DE PRÁCTICA

• Realiza los 4 ejercicios en el orden indicado...
• Haz de 8 a 12 repeticiones por ejercicio...
• En la estocada con giro, realiza de 8 a 10 repeticiones por lado...
• En el empuje a la pared, mantén de 10 a 20 segundos...
• Completa de 2 a 3 rondas...
• Descansa 30 segundos entre ejercicios...
• Muévete lento y con control...
• Prioriza abdomen firme, cintura activa y buena postura...

TENDONES1 Vs LIGAMENTOS. 1​. Los tendones se encargan de unir el músculo con el hueso.​Su función: Actúan como cuerdas d...
09/07/2026

TENDONES1 Vs LIGAMENTOS.

1​. Los tendones se encargan de unir el músculo con el hueso.
​Su función: Actúan como cuerdas de transmisión. Cuando el músculo se contrae, el tendón tira del hueso para crear el movimiento.

​Características: Son estructuras muy resistentes pero poco elásticas.

​Ejemplo clásico: El tendón de Aquiles, que une la pantorrilla con el talón y nos permite caminar, correr y saltar.🏃

​2. Ligamentos: Los estabilizadores del esqueleto

​Los ligamentos se encargan de unir un hueso con otro hueso.🦴
​Su función: Su objetivo principal es unir las articulaciones y mantenerlas estables. Evitan que los huesos se muevan de forma anormal o se desplacen fuera de su lugar.

​Características: Son firmes, pero tienen un mayor grado de elasticidad que los tendones para permitir el movimiento natural de la articulación sin que esta se desarme.⛹

​Ejemplo clásico: Los ligamentos cruzados de la rodilla, que evitan que la tibia y el fémur se deslicen fuera de su sitio.

🦵 Un ejercicio, grandes beneficios 💙A veces, los hábitos más simples pueden aportar grandes ventajas para el bienestar d...
08/06/2026

🦵 Un ejercicio, grandes beneficios 💙

A veces, los hábitos más simples pueden aportar grandes ventajas para el bienestar diario.

Las elevaciones de talón son un ejercicio fácil de realizar que activa los músculos de las pantorrillas y ayuda a mantener las piernas en movimiento. ✨

💓 Favorecen la circulación
Los gemelos actúan como una bomba muscular que ayuda al retorno de la sangre desde las piernas hacia el corazón.

🦵 Ayudan a aliviar la sensación de pesadez
La activación muscular favorece el retorno venoso y puede contribuir a una mejor sensación de ligereza en las piernas.

⚖️ Mejoran la estabilidad
Fortalecen tobillos y pantorrillas que contribuyen al equilibrio, además caminar o balancearse sobre puntas y talones es un excelente ejercicio para el hallux valgus (juanete).
👖Ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y pies, mejoran la movilidad en las actividades cotidianas.

⏰ Solo requieren unos minutos
Pueden incorporarse fácilmente durante pequeños momentos del día, convirtiéndose en una práctica sencilla y accesible.

🌟 La constancia en los pequeños movimientos puede marcar una gran diferencia para el bienestar general y la movilidad.

02/05/2026

Feliz Día del Trabajador a l@s podólog@s!
Su dedicación, pasión y cuidado profesional son fundamentales para la salud y el bienestar, permitiendo que sus pacientes caminen con comodidad y confianza.
Gracias por su esfuerzo diario y por aliviar dolencias con sus manos prodigiosas, dejando huella en cada paso que cuidan.

19/04/2026

¿Por qué aparecen rayas en las uñas? ¿Qué hacer?
Las estrías en las uñas (rayas o malformaciones verticales ) suelen ser un signo normal del envejecimiento, similar a las canas, causadas por cambios en la renovación celular. También se puede dar por golpes en la matriz ungueal o déficit de vitaminas.

Acciones recomendadas:
Hidratación intensiva: Aplica diariamente aceites para cutículas (de té verde, caco o almendras) o vaselina en la base de la uña para mantenerlas nutridas.
Nutrición: Asegura una dieta rica en nutrientes. El déficit de zinc, hierro, vitaminas del grupo B (especialmente B12) y colágeno puede influir en la salud ungueal.
Cuidado al limar: Si la apariencia es muy irregular, se puede usar una lima pulidora suave para suavizar la superficie, pero sin abusar para no adelgazar la uña.
Protección: Utiliza guantes al limpiar o manipular productos químicos para evitar la sequedad excesiva.

🪑 El impacto de pasar mucho tiempo sentado ⚠️Permanecer sentado durante varias horas al día es más común de lo que parec...
19/04/2026

🪑 El impacto de pasar mucho tiempo sentado ⚠️

Permanecer sentado durante varias horas al día es más común de lo que parece, pero puede tener efectos importantes en el cuerpo. Hacer pequeños ajustes en tu rutina puede ayudar a reducir estos *riesgos* 👇

🩸 Circulación más lenta
Estar sentado por mucho tiempo puede disminuir el flujo sanguíneo, sobre todo en las piernas.

🧠 Menor oxigenación cerebral
El cerebro recibe menos oxígeno, lo que puede afectar la concentración y la memoria.

💢 Tensión muscular
La postura prolongada genera rigidez en caderas y puede causar dolor en la zona lumbar.

⚖️ Alteraciones metabólicas
Pasar muchas horas sin moverte reduce la sensibilidad a la insulina y favorece la acumulación de grasa.

🔥 Metabolismo más bajo
El cuerpo quema menos energía cuando permanece inactivo por largos periodos.

🦴 Compresión en la columna
Una mala postura mantenida puede derivar en problemas posturales con el tiempo.

🦵 Debilidad muscular
Glúteos y músculos estabilizadores pierden fuerza, afectando el equilibrio y el movimiento.

✋
🚶 Pausas activas
Levantarte o caminar unos minutos con frecuencia puede contrarrestar muchos de estos efectos.

✨ Mientras te encuentres sentado, realizar movimientos sincrónicos punta taco.

🕺🏻¡Incluir más movimiento en tu día. ayuda a mejorar tu salud, mantener tu cuerpo activo y sentirte mejor en general! 👯‍♂️🕺💃‍🩰

Párate y👃Respira con el diafragma 🫁estirando 🧦🙋...

Consejitos sacados de la web
Charolazo Podología

09/03/2026

“Nuestros pies dicen mucho más de lo que imaginas…” 👣

Los pies no solo nos sostienen todos los días, también reflejan información importante sobre nuestra salud.

Tienen huesos, músculos y terminaciones nerviosas que trabajan constantemente, aunque muchas veces no les damos la atención que merecen.

En mi experiencia como podóloga, observo pies que muchas veces revelan señales que el cuerpo está enviando:
Cambios en la piel, en las uñas, sensibilidad o molestias que no debemos ignorar.

Cuidar tus pies no es solo estética, es salud.

✨ Obsérvalos
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✨ Atiéndelos a tiempo
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