Oddech odnowa

02/06/2026

◾️Technika oddechu po kwadracie.
Delikatne ćwiczenie oddechowe dla każdego.

20/05/2026

🥷Okradnij mój sposobu na chwilę resetu.
Takiego naprawdę krótkiego… z oddechem. 😮‍💨

To tylko minuta dla siebie.
Mały rytuał, który przywraca spokój i uziemienie. 🦶

💙Spróbuj… a może masz już swój?

A jak Ty radzisz sobie ze stresem i natłokiem myśli w ciągu dnia?

06/05/2026

🧠 Ćwiczenie oddechowe Butejki krok po kroku, stymulujące nerw błędny.

Metoda Butejki pomaga w przeprogramowaniu oddechu, aby stał się wolniejszy, lżejszy i nosowy, co wspomaga aktywację nerwu błędnego, uspokaja układ nerwowy i poprawia zmienność rytmu serca (HRV).

Stosuj poniższe ćwiczenie codziennie.
🔹Usiądź prosto w rozluźnionej pozycji i rozluźnij napięcie w ramionach i twarzy.
🔹Zamknij usta i oddychaj cicho przez nos.
🔹Delikatnie wdychaj przez około cztery sekundy, utrzymując oddech miękki i kontrolowany.
🔹Powoli wydychaj przez około sześć sekund, pozwalając ciału rozluźnić się podczas wypuszczania powietrza.
🔹Pozwól, aby dolne żebra i brzuch poruszały się naturalnie z każdym oddechem, zamiast unosić klatkę piersiową.
🔹Nieznacznie zmniejsz ilość wdychanego powietrza, aż poczujesz łagodną, ​​komfortową potrzebę nabrania powietrza.
🔹Utrzymuj ten stały rytm na poziomie pięciu do sześciu oddechów na minutę.

Kontynuuj przez cztery do dziesięciu minut bez forsowania oddechu.

Praktykuj to ćwiczenie oddechowe raz lub dwa razy dziennie, szczególnie w okresach stresu lub przed snem. Łagodny głód powietrza wskazuje na lepszą tolerancję na CO₂ i skuteczną stymulację nerwu błędnego.

A jeśli spróbowałąś i było trudno, napisz do mnie. Pomogę Ci zacząć oddychać zdrowo !
odnowa | trening oddechu | metodą BUTEJKO

01/05/2026

Śpiew z cudownymi ludźmi uskrzydla!
🥰😍🥰

Sekcja Muzyki Dawnej

Nasze przepiękne stroje uszyła nam Joanna Elżbieta Filiacz. Ukłony Asiu 🌷

Dyrygentka: Katarzyna Matuszek

Soprany
Alicja Filiacz
Justyna Sznabel
Katarzyna Zolich

Alty
Katarzyna Król
Ewa Mościpan-Przewoźnik
Elżbieta Wilk

Tenory
Anna Bergiel
Daria Zaidun

Basy
Wojciech Kawa
Mateusz Płotkowiak

30/04/2026

Zanim zamkniesz ten dzień… zatrzymaj się na chwilę.

Nie musisz już nic udowadniać.
Nie musisz nic nadrabiać.

Idź do Natury. Choćby na moment…
Posłuchaj drzew, ptaków… Zobacz jak zachodzi słońce

Złap swój oddech.
Poczuj, jak ciało powoli mięknie.

Wdech… i wydech.
Jeszcze jeden.

Zobacz, ile dziś było.
Małych rzeczy. Cichych momentów.
Może niezauważonych… a jednak ważnych.

Znajdź w sobie choć jedną myśl wdzięczności.
Za coś prostego. Prawdziwego. Twojego.

Ten dzień już się wydarzył.
Możesz go teraz łagodnie odłożyć.

A jutro… przyjdzie samo 🤍

28/04/2026

Dotyk motyla 🦋

Czasem ciało potrzebuje czegoś bardzo prostego, żeby się uspokoić. Delikatności, rytmu, poczucia bezpieczeństwa... I właśnie tym jest dotyk motyla.

✨ Jak zrobić ćwiczenie:
Usiądź lub połóż się wygodnie.
Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej tak, jakbyś chciała się przytulić
Dłonie połóż na ramionach lub obojczykach.
Zacznij delikatnie, naprzemiennie stukać palcami, raZ jedna dłoń, raz druga.
Oddychaj spokojnie i pozwól, żeby rytm był miękki, kojący.

Możesz zamknąć oczy i zostać tu przez kilka minut.

💛 Po co to jest:
To ćwiczenie pomaga wyciszyć układ nerwowy, zmniejszyć stres i napięcie. Daje ciału sygnał bezpieczeństwa, pomaga wrócić do siebie, szczególnie w momentach przeciążenia czy silnych emocji.

To mały gest…
a potrafi naprawdę dużo zmienić. 🦋

Chcesz zająć się swoim oddechem i układem nerwowym, napisz do mnie. Pomogę Ci zacząć ☺️
odnowa | trening oddechu |metodą BUTEJKO

22/04/2026

Twój oddech ma bezpośredni wpływ na układ nerwowy.

Szybkie, ciężkie lub ustne oddychanie może wywołać reakcję stresową. Kiedy tak się dzieje, serce bije szybciej, a jasne myślenie staje się trudniejsze.

Pod wpływem presji mózg postrzega sytuację jako zagrożenie, co utrudnia jasne myślenie.

Ciche, spokojne oddychanie przez nos wysyła inny sygnał. Mówi mózgowi, że jesteś bezpieczny. Musisz dać znać mózgowi, że jesteś bezpieczny.

Jak to zrobić?

Możemy to zrobić poprzez oddech. Kiedy mózg wyczuwa bezpieczeństwo, wysyła uspokajające sygnały do ​​ciała.

Jeśli potrzebujesz mojego wsparcia, napisz do mnie 🌊💨🧡

19/04/2026

– Pani Magdo, jak z tym oddechem ostatnio?
– Hm… tak, ćwiczę.
– Naprawdę?
– Tak… czasem… - powiedziała, zaciskając usta w cienką linie.

Wyczułam lekkie zakłopotanie mojej klientki, kiedy przyszła na kolejną sesję oddechu. Nie chciałam jej stresować! Przecież w pracy z oddechem nie chodzi o dokładanie sobie zmartwień.

– Najważniejsze, że jest Pani tu dzisiaj. Wspólnie zajmiemy się tym, czego potrzebuje Pani ciało.

Zaczęłyśmy od delikatnych ćwiczeń oddechowych.

🦋 Obserwowałam, jak ważka, przyczepiona do kołnierza jej granatowej marynarki, porusza się w rytmie jej oddechu.

Wdech… i wydech…

Po kilku minutach spokojnego oddechu jej twarz wyraźnie się zmieniła. Zobaczyłam delikatny uśmiech, rozluźnienie i… spokój. Tak… potrzebowała tego tak bardzo!

– Jak się Pani teraz czuje?- zapytałam łagodnie.

– Jakbym zrzuciła ciężar ostatnich dni! – powiedziała, wyraźnie wzruszona.

🥰🥰🥰

Wspaniale! Kilka minut świadomego oddechu daje ulgę tu i teraz.

❣️ Była to dla mnie i dla niej, kolejny raz, bardzo konkretna wiadomość: oddech działa natychmiastowo, jeśli wiesz jak go użyć.🌊