Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 06:00 - 16:00 Wtorek 13:00 - 19:00 Środa 13:00 - 19:00 Czwartek 06:00 - 15:00

Dietetyk Katarzyna Pruś

Strona główna
Polska
Debica
Dietetyk Katarzyna Pruś

Zadzwoń Wskazówki dojazdu Strona internetowa Kontakt: firmę

🌏 Zabieram ludzi w podróż do zdrowego świata...
➡️ Wspieram osoby z zaburzeniami odżywiania..

19/10/2026

Dieta to coś więcej niż liczby. 🤎

Dbanie o siebie zaczyna się od małych kroków — regularnych posiłków, wartościowego jedzenia, odpowiedniego nawodnienia i troski o codzienne nawyki. 🫂

Ale to również odpoczynek, sen, równowaga emocjonalna i życzliwość wobec samego siebie. 🌿
Zdrowe odżywianie nie musi oznaczać restrykcji i wyrzeczeń. To nauka wybierania tego, co służy Twojemu organizmowi, bez poczucia winy i presji bycia idealnym !

Bo zdrowie to nie tylko to, co jesz, ale również to, jak dbasz o siebie każdego dnia. 🤍

14/10/2026

✨ DIETETYKA Z PASJĄ, PSYCHODIETETYKA Z SERCEM ✨

Dlaczego warto ze mną współpracować ? 🤎

🫶 Bo widzę w Tobie coś więcej niż liczbę na wadze.
-Zdrowa zmiana to nie tylko kalorie i jadłospis. To także Twoje emocje, codzienne wybory, relacja z jedzeniem i sposób, w jaki traktujesz siebie.

🌿 Bo dieta ma pasować do Twojego życia, a nie odwrotnie.
-Tworzę indywidualne plany dopasowane do Twoich potrzeb, preferencji, stanu zdrowia i codzienności. Bez gotowych schematów, które trudno utrzymać.

🤎 Bo nie musisz radzić sobie ze wszystkim sama.
-Jestem tu nie tylko po to, by przekazać Ci plan żywieniowy. Wspieram Cię w procesie zmiany, pomagam szukać rozwiązań i pokazuję, że gorszy dzień nie przekreśla Twoich starań.

🌸 Bo wierzę w małe kroki, a nie perfekcję.
-Bez diet cud, niepotrzebnych zakazów i myślenia, że jedno potknięcie oznacza porażkę. Zamiast tego uczymy się nawyków, które możesz zabrać ze sobą na lata.

✨ Bo Twoje zdrowie, to coś więcej niż masa ciała.
-Liczy się również samopoczucie, energia, większy spokój wokół jedzenia i poczucie, że dbasz o siebie z troską, a nie z przymusu.

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
Nie musisz wiedzieć wszystkiego.
Nie musisz być gotowa na idealną zmianę.
Wystarczy, że chcesz zrobić pierwszy krok. ♥️

Jeśli szukasz wsparcia w zmianie nawyków i chcesz zadbać o siebie bez presji i restrykcji — zapraszam Cię do mojej poradni. 🤎

Poradnia dietetyczna Katarzyna Pruś
Dębica, ul. Kolejowa 28
📲 537 726 614
👩‍💻 współpracujemy również online

09/10/2026

Nie zawsze potrzebujesz więcej motywacji. Czasem potrzebujesz mniej presji. 🤎

Jeśli ciągle myślisz o jedzeniu, brakuje Ci energii i motywacji, a do tego masz poczucie, że robisz za mało — może nie potrzebujesz kolejnej diety „od poniedziałku” i większej kontroli.

Może potrzebujesz więcej troski o siebie.
✨ Zadbania o pełnowartościowe, odżywcze posiłki, które dostarczą Ci energii i sytości.
✨Odpowiedniego wsparcia.
✨ Snu i regeneracji.
✨ Małych kroków zamiast presji.
✨ Akceptacji zamiast ciągłej krytyki.

Nie musisz robić wszystkiego idealnie, żeby zadbać o siebie. Czasem to właśnie odpuszczenie presji pozwala zrobić pierwszy krok w stronę zmiany. 🤎

Jeśli chcesz zadbać o swoją relację z jedzeniem i nauczyć się komponować pełnowartościowe posiłki bez restrykcji — zapraszam do kontaktu. Razem poszukamy rozwiązań dopasowanych do Ciebie i Twoich potrzeb.

06/10/2026

„Nie dam rady. Już tyle razy próbowałam…”

To były jedne z pierwszych słów Pani Basi podczas naszej pierwszej wizyty. Za sobą miała już wiele prób, diet i rozczarowań.
➡️Tym razem zrobiłyśmy coś inaczej.

Nie było zakazów, głodzenia się ani podejścia „albo idealnie, albo wcale”. - Były małe kroki, rozmowy, czasem trudniejsze dni i nauka tego, jak wracać do swoich nawyków bez poczucia winy. 🌿

Dziś Pani Basia jest w zupełnie innym miejscu. Nie tylko osiągnęła swój pierwszy cel, ale przede wszystkim zaczęła inaczej patrzeć na jedzenie i na samą siebie.

I chyba najważniejsze — już nie mówi:
„Nie dam rady”.

Dziś mówi: „Wiem, że potrafię. Nawet jeśli czasem nie jest idealnie”. ❤️

I właśnie takie zmiany cenię najbardziej. 🥹
Bo sukces to nie tylko liczba na wadze !
To również świadomość, że możesz zadbać o siebie bez ciągłej presji i zaczynania od nowa. 🥰

01/10/2026

Łap przepis na szybkie ciacho do kawy ! ☕️🥠

🍌 CHLEBEK BANANOWY Z CZEKOLADĄ

Składniki:

* 3 dojrzałe banany
* 2 jajka
* 120 g masła
* 220 g mąki orkiszowej jasnej
* 1 łyżeczka sody oczyszczonej
* szczypta cynamonu

Dodatkowo na wierzch:

* 1 banan
* 3 kostki gorzkiej czekolady
* 1 łyżeczka nasion słonecznika

Przygotowanie:
Masło roztop i pozostaw do lekkiego przestudzenia. 3 banany rozgnieć dokładnie widelcem, dodaj jajka oraz roztopione masło i wymieszaj. Wsyp mąkę, sodę oczyszczoną oraz cynamon. Całość krótko wymieszaj, tylko do połączenia składników.

Masę przełóż do keksówki wyłożonej papierem do pieczenia. Dodatkowego banana przekrój wzdłuż na pół i ułóż na wierzchu. Posyp posiekaną gorzką czekoladą oraz nasionami słonecznika.

Piecz w piekarniku nagrzanym do 180°C przez około 50–60 minut, do suchego patyczka. Po upieczeniu pozostaw do przestudzenia.

28/09/2026

Zrób z nami szybką przekąskę na II śniadanie lub podwieczorek. 🥠

CRUMBLE Z NEKTARYNKAMI

Składniki: (3 porcje)
2-3 dojrzałe nektarynki
60 g płatków owsianych
30 g mąki orkiszowej jasnej
20 g masła
2 łyżeczki miodu
½–1 łyżeczki cynamonu
szczypta soli
2 łyżki jogurtu skyr np waniliowego (na porcję)
Przygotowanie:
Nektarynki umyj, przekrój na pół, usuń pestki i pokrój na mniejsze kawałki.
Rozłóż owoce do 3 kokilek i oprósz cynamonem. Płatki owsiane wymieszaj z mąką orkiszową, masłem, miodem oraz szczyptą soli, aż powstanie kruszonka. Przygotowaną kruszonkę rozłóż równomiernie na brzoskwiniach. Piecz w 180°C przez około 25–30 minut, aż owoce zmiękną, a kruszonka będzie złocista i chrupiąca. Podawaj z jogurtem.

23/09/2026

JESIEŃ! 🍂 Czujesz ją już w powietrzu? 🤎

Dni robią się krótsze, poranki chłodniejsze, a coraz częściej mamy ochotę zawinąć się w koc i… wszystko odłożyć „na później”. 🙈

I właśnie jesienią często pojawia się myśl:
„Zacznę od nowego roku.”
„Teraz już nie ma sensu.”
„Do diety wrócę na wiosnę.”

A przecież dbanie o siebie nie ma swojej pory roku! 🍁

Nie potrzebujesz idealnej motywacji ani wielkiej rewolucji od poniedziałku. Czasem wystarczy zadbać o kilka podstawowych rzeczy, które mają znaczenie dla naszego zdrowia i samopoczucia.

🍂 Zadbaj o odpowiednio dobraną suplementację – jesienią szczególnie pamiętaj o witaminie D, a pozostałe suplementy dobieraj do swoich indywidualnych potrzeb.

🍂 Jedz regularnie – postaraj się nie doprowadzać do ogromnego głodu i przypadkowego podjadania wieczorem.

🍂 Pamiętaj o białku, warzywach i owocach – korzystaj z sezonowych produktów. Dynia, buraki, jabłka czy gruszki dają mnóstwo możliwości. 🎃🍎

🍂 Nie zapominaj o nawodnieniu – gdy robi się chłodniej, często pijemy mniej, ale nasz organizm nadal potrzebuje odpowiedniej ilości płynów.

🍂 Ruszaj się! Nie musi to być intensywny trening. Spacer, rower czy inna aktywność, którą po prostu lubisz, też się liczy. 🚶‍♀️

🍂 Zadbaj o sen i regenerację – są równie ważnym elementem zdrowego stylu życia jak dieta i aktywność.

🍂 Nie wymagaj od siebie 100% każdego dnia. Jeden mniej idealny posiłek czy gorszy dzień nie przekreśla Twoich starań.

🍂 I w końcu… znajdź czas DLA SIEBIE. 🤎 Odpoczynek i chwila dla siebie to nie strata czasu, ale również element dbania o zdrowie.

I najważniejsze – nie odkładaj dbania o siebie do wiosny. 🌿

Zdrowy styl życia nie oznacza perfekcyjnej diety, codziennych treningów i ciągłego pilnowania się.
To przede wszystkim małe, codzienne wybory, które powtarzamy wystarczająco często.

Może właśnie ta jesień będzie dobrym momentem, żeby trochę zwolnić i zadbać o siebie? 🍂🤎

A Ty? Lubisz jesień czy najchętniej przespałabyś ją aż do wiosny? 😅👇

17/09/2026

Schudłaś 1 kg? Nie mów „TYLKO kilogram”. ❤️

Schudłaś 2 kg? Brawo!
Schudłaś 5 kg? Braaawo!
Schudłaś 10 kg? Ogromne braaawo! 👏

Nie umniejszaj sobie i swoim sukcesom ❗️

❌Bardzo często zamiast cieszyć się z tego, co już udało nam się osiągnąć, patrzymy tylko na to, ile jeszcze zostało do celu.🛣️

A przecież każdy kilogram mniej, każdy centymetr mniej w obwodach, luźniejsze ubrania czy lepsze samopoczucie to efekt Twojej pracy, cierpliwości i codziennych decyzji. ❤️

I pamiętaj — sukces, to nie tylko liczba na wadze.
To także lepsze nawyki, regularniejsze posiłki, więcej ruchu, większa świadomość swoich wyborów i umiejętność powrotu do planu po słabszym dniu. 🙌

➡️Nie każdy tydzień przyniesie spadek.
➡️Nie zawsze wszystko pójdzie idealnie.
➡️I nie musi.

Nie umniejszaj sobie 💪
Doceniaj małe sukcesy, bo to właśnie z nich powstają te największe. ❤️

A Ty? Potrafisz cieszyć się z każdego małego kroku, czy nadal zdarza Ci się mówić: „to tylko…”? 👇

15/09/2026

JEŚLI LUBISZ TAKIE PRZEPISY KONIECZNIE ZOSTAW ♥️

🥗Ten i więcej przepisów znajdziesz w naszym nowym e-booku z sałatkami na stronie www.dietetyk-katarzynaprus.pl

Składniki (4 porcje)
Baza
200 g makaronu (np. penne lub pełnoziarniste fusilli)
1 czerwona papryka
1 ogórek
1 garść rukoli
10–12 pomidorków koktajlowych
½ czerwonej cebuli
80 g czarnych oliwek (mogą być zielone)
120 g fety (ok. 30 g na porcję)
Halloumi
1 opakowanie halloumi (ok. 200 g)
1 łyżeczka oliwy (do smażenia)
Pesto rukolowe
1 duża garść rukoli
2 łyżki pestek słonecznika
1 ząbek czosnku
4 łyżki oliwy z oliwek
1 łyżka soku z cytryny
1 łyżeczka miodu
sól i pieprz
Lekki dressing cytrynowy
2 łyżki oliwy
3 łyżki soku z cytryny
1 łyżeczka musztardy
1 łyżeczka miodu
1 mały ząbek czosnku
sól i pieprz
Sposób przygotowania
Makaron ugotuj al dente i ostudź. Zblenduj składniki pesto na gładką masę i wymieszaj z makaronem. Halloumi pokrój w plastry i podsmaż lub upiecz na złoto. Warzywa pokrój: papryka w paski, ogórek w półplasterki, cebula w cienkie piórka. Pomidorki przekrój na pół, oliwki pozostaw w całości lub przekrój. W dużej misce lub lunchboxie układaj warstwowo: makaron → warzywa → feta → halloumi. Polej dressingiem tuż przed jedzeniem (lub trzymaj osobno). Posyp rukolą na wierzchu dla świeżości.

-book

14/09/2026

Napady objadania ? Masz podobie ? Jeśli tak - to pamiętaj, że napady objadania, to objaw. Jeśli chcemy się ich pozbyć, musimy dowiedzieć się co się za nimi kryje. To nie zawsze brak silnej woli czy nieumiejętność kontrolowania siebie.

Jeśli chcesz za kilka miesięcy:

✅ zjeść kilka kostek czekolady i schować resztę bez ciągłego myślenia o niej,

✅ przestać dzielić jedzenie na „dobre” i „zakazane”,

✅ skończyć z wieczornym objadaniem się i obietnicami: „od jutra żadnych słodyczy”,

✅ przestać próbować zmieścić się za wszelką cenę w 1700 kcal, jeśli Twój organizm potrzebuje więcej,

✅ zjeść coś więcej bez poczucia, że „wszystko zepsułaś” i trzeba zaczynać dietę od nowa…

to naprawdę da się nad tym pracować.

Napady objadania nie zawsze zaczynają się przy otwartym opakowaniu czekolady. Czasem zaczynają się dużo wcześniej — od restrykcji, zbyt małej ilości jedzenia, zakazów, stresu czy ciągłej potrzeby kontrolowania tego, co jesz.

Jeśli wydaje Ci się, że jesteś „trudnym przypadkiem”, umów się na wizytę - nauczę cię myśleć tak, żeby jedzenie w końcu przestało zajmować Ci tyle miejsca w głowie.

Adres

Kolejowa 28
Debica
39-200

Godziny otwarcia

Poniedziałek	06:00 - 16:00
Wtorek	13:00 - 19:00
Środa	13:00 - 19:00
Czwartek	06:00 - 15:00

Telefon

+48537726614

Strona internetowa

http://www.dietetyk-katarzynaprus.pl/

Powiadomienia

Bądź na bieżąco: wyślemy Ci e-mail, gdy Dietetyk Katarzyna Pruś opublikuje nowości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.