Jaka jest strona internetowa?

http://www.protect-trhb.pl/, https://sklep.medcalm.pl/produkt/protect-t-r-h-b/

Protect TRHB Poland, Spichrzowa 4 B, Gniezno (2026)

10/10/2026

"Słodzę miodem zamiast cukrem, bo to naturalne."

To zdanie pada najczęściej - i jest jednym z najkosztowniejszych błędów przy cukrzycy.

👉 Trzy mity, które warto obalić

🔹 "Naturalne znaczy bezpieczne" - miód ma indeks glikemiczny 85, syrop klonowy 65, syrop daktylowy 60. Biały cukier ma 65. Miód podnosi glukozę mocniej niż cukier, którego miał być zdrowszą alternatywą.

🔹 "Cukier trzcinowy i brązowy są lepsze" - to po prostu cukier o nieco ciemniejszym kolorze. Identyczny wpływ na glikemię, różnica wyłącznie w smaku i cenie.

🔹 "Syrop z agawy ma niski IG, więc jest dobry" - IG rzeczywiście wynosi około 15, ale produkt składa się w niemal 90% z fruktozy. Fruktoza nie podnosi cukru bezpośrednio, za to obciąża wątrobę i sprzyja jej stłuszczeniu, które dotyczy większości osób z cukrzycą typu 2.

✅ Co naprawdę działa

🔹 Erytrytol - indeks glikemiczny 0, zero kalorii. W badaniach nie wpływał ani na poziom glukozy, ani insuliny, również przy stosowaniu przez dwa tygodnie. Smakuje najbliżej cukru, dobrze sprawdza się w wypiekach. Jest mniej słodki niż cukier, więc na łyżeczkę cukru potrzeba około półtorej łyżeczki erytrytolu.

🔹 Stewia - indeks glikemiczny 0, zero kalorii. Jest 200-450 razy słodsza od cukru, więc wystarczają naprawdę małe ilości. Część osób wyczuwa charakterystyczny posmak - warto przetestować przed kupnem dużego opakowania.

🔹 Ksylitol - indeks glikemiczny 7-13, czyli minimalny wpływ na glukozę, i o 40% mniej kalorii niż cukier. Smakuje najbardziej "jak cukier" z całej trójki. Ale nie jest całkowicie obojętny - przy większych ilościach warto go uwzględnić w obliczeniach.

⚠️ Czego nie mówią na opakowaniach

🔹 Alkohole cukrowe w nadmiarze działają przeczyszczająco - dotyczy to zarówno erytrytolu, jak i ksylitolu. Zacznij od małych ilości i obserwuj reakcję organizmu.

🔹 Na etykiecie poliole wliczane są do węglowodanów ogółem - to myli przy liczeniu wymienników. Erytrytolu zwykle się nie liczy, ksylitol mniej więcej w połowie.

🔹 Ksylitol jest silnie toksyczny dla psów - nawet niewielka ilość może być śmiertelna. Jeśli masz psa, trzymaj go poza jego zasięgiem.

🔹 Uczciwie o kontrowersjach - w ostatnich latach pojawiły się badania obserwacyjne wiążące wyższe stężenie erytrytolu we krwi z ryzykiem sercowo-naczyniowym. Nie ma jednak badania klinicznego, które wykazałoby szkodliwość jego spożywania, a erytrytol powstaje też naturalnie w organizmie - więc zależność może być odwrotna. Temat jest otwarty i warto go śledzić.

👉 Najprostsza zasada

Żaden zamiennik nie jest powodem, żeby jeść więcej słodkiego. Najlepszą strategią pozostaje stopniowe obniżanie progu słodyczy - po kilku tygodniach kawa bez cukru przestaje smakować gorzko.

Zamienniki to narzędzie, nie przepustka.

Wspieraj swój organizm od środka - wypróbuj PROTECT T.R.H.B. na www.protect-trhb.p

07/10/2026

Zwykłe przeziębienie u zdrowej osoby to kilka dni gorszego samopoczucia.

Przy cukrzycy to coś więcej - cukier potrafi wymknąć się spod kontroli nawet wtedy, gdy przez cały dzień prawie nic nie jesz.

👉 Dlaczego tak się dzieje?

Każda infekcja to dla organizmu stan alarmowy. W odpowiedzi nadnercza wyrzucają kortyzol, a trzustka glukagon - hormony, które każą wątrobie uwalniać zapasy glukozy do krwi.

Jednocześnie komórki stają się mniej wrażliwe na insulinę. Czyli: cukru we krwi jest więcej, a insulina gorzej go tam wprowadza.

Efekt widać na glukometrze, nawet jeśli od rana piłeś tylko herbatę.

⚠️ Dwie rzeczy, które zaskakują najczęściej

🔹 Cukier potrafi wzrosnąć zanim pojawią się objawy - w okresie inkubacji, kilka dni przed pierwszym kichnięciem. Niewyjaśniona hiperglikemia bywa pierwszym sygnałem, że organizm już z czymś walczy.

🔹 Zapotrzebowanie na insulinę pozostaje podwyższone po wyzdrowieniu - zwykle kilka dni, czasem nawet tydzień. Wysokie wartości glikemii same w sobie nasilają insulinooporność, więc organizm wraca do normy z opóźnieniem.

🔹 Przebieg bywa cięższy i dłuższy - wysoki cukier osłabia pracę układu odpornościowego. Diabetyk choruje statystycznie dłużej, a ryzyko powikłań jest wyższe.

❗ Czego NIGDY nie robić podczas infekcji

🔹 Nie odstawiaj insuliny długodziałającej, nawet jeśli nie jesz. To najczęstszy i najgroźniejszy błąd. Organizm produkuje glukozę niezależnie od posiłków - bez insuliny bazowej prosta droga do kwasicy ketonowej.

🔹 Nie przerywaj leków doustnych na własną rękę. Niektóre faktycznie trzeba czasowo odstawić przy odwodnieniu, wymiotach czy biegunce, ale decyduje o tym lekarz - nie Ty i nie internet.

🔹 Nie czekaj z pomiarami do następnego dnia. Przy infekcji glikemia zmienia się szybciej niż zwykle.

✅ Co robić

🔹 Mierz cukier częściej - minimum 4 razy dziennie, a przy insulinie co 4-6 godzin, również w nocy

🔹 Sprawdzaj ketony przy glikemii powyżej 250 mg/dl - szczególnie przy cukrzycy typu 1 i przy lekach z grupy flozyn

🔹 Pij dużo wody - gorączka i wysoki cukier odwadniają podwójnie, a odwodnienie samo w sobie zagęszcza krew i podnosi stężenie glukozy

🔹 Jedz, nawet jeśli nie masz apetytu - małe porcje węglowodanów co kilka godzin, żeby insulina miała na co działać

🔹 Uważaj na leki bez recepty - syropy i preparaty na przeziębienie często zawierają cukier, a sterydy wprost podnoszą glikemię. Pytaj w aptece o wersje dla diabetyków

🔹 Zaszczep się przeciw grypie - to najprostszy sposób, żeby cały ten scenariusz w ogóle się nie wydarzył. Osoby z cukrzycą należą do grupy ryzyka i szczepienie jest dla nich refundowane

👉 Kiedy natychmiast dzwonić do lekarza

🔹 Cukier powyżej 250 mg/dl utrzymujący się mimo korekty
🔹 Obecne ketony
🔹 Wymioty lub biegunka trwające ponad 6 godzin
🔹 Gorączka powyżej 38,5°C utrzymująca się dłużej niż dwa dni
🔹 Senność, dezorientacja, przyspieszony oddech

Sezon infekcyjny dopiero się zaczyna.
Warto wiedzieć wcześniej, co robić - a nie szukać odpowiedzi z gorączką o drugiej w nocy.

Wspieraj swój organizm od środka - wypróbuj PROTECT T.R.H.B. na www.protect-trhb.pl

05/10/2026

Największy problem z lunchem do pracy nie polega na tym, że nie ma co jeść. Polega na tym, że o 15:00 i tak sięgasz po coś z automatu.

Bo lunch był za mały. Albo za bogaty w węglowodany - cukier skoczył, a potem równie szybko spadł.

Oto 6 propozycji, które rozwiązują oba problemy. Wszystkie z serwisów organizacji diabetologicznych, przeliczone na jedną porcję.

🥗 Sałatka makaronowa z tuńczykiem i pesto
⏱ 15 min + godzina chłodzenia | ~400 kcal | 34 g węgli przyswajalnych | 27 g białka

45 g makaronu pełnoziarnistego (waga sucha) + 65 g tuńczyka w wodzie + garść jarmużu + ćwiartka cukinii + ćwiartka papryki + 6 pomidorków koktajlowych + łyżka pesto + 2 garście mixu sałat.

Makaron ugotuj al dente, odcedź i przepłucz zimną wodą. Jarmuż skrop oliwą i rozetrzyj w dłoniach aż zmięknie. Wymieszaj z warzywami i makaronem, dodaj pesto. Wstaw do lodówki minimum na godzinę - w schłodzonym makaronie powstaje skrobia oporna, która nie podnosi glukozy. Tuńczyka dodaj przed podaniem.

Pesto zrób sam: bazylia, oliwa, czosnek, orzechy, parmezan. Sklepowe często kryje cukier i tani olej.

🥙 Sałatka Cobb z kurczakiem
⏱ 20 min | ~420 kcal | 10 g węgli przyswajalnych | 32 g białka

100 g piersi z kurczaka + 1 j***o na twardo + ćwiartka awokado + 2 szklanki mixu sałat + 6 pomidorków + pół ogórka + plasterek czerwonej cebuli + 7 oliwek kalamata + 2 łyżeczki oliwy.

Kurczaka natrzyj oliwą z oregano i czosnkiem, grilluj 6-8 minut z każdej strony. Dressing zrób sam: oliwa, ocet balsamiczny, musztarda, czosnek.

Awokado pakuj osobno albo skrop cytryną. Dressing też osobno - sałata nie zwiędnie do południa.

🥒 Placki z cukinii z tzatziki
⏱ 20 min | ~400 kcal | 12 g węgli przyswajalnych | 20 g białka

Porcja to 6 placków. Na 12 sztuk (czyli dwa lunche): 2 cukinie starte i mocno odciśnięte + 60 g fety + koperek + 2 łyżki mąki migdałowej + j***o + pieprz. Smaż na oliwie po 3-4 minuty z każdej strony.

Do porcji dołóż 150 g jogurtu greckiego z czosnkiem i koperkiem oraz sałatkę z pomidorków, ogórka i rukoli.

Mąka migdałowa zamiast pszennej i zero dosypywanej soli - feta jest już wystarczająco słona.

🌯 Wrap z kurczakiem i pesto
⏱ 5 min | ~420 kcal | 16 g węgli przyswajalnych | 35 g białka

100 g ugotowanej piersi z kurczaka + pół łyżki pesto + tortilla niskowęglowodanowa + 2 liście sałaty rzymskiej + ćwiartka awokado + 15 g fety + pieczona papryka + pomidor.

Sałatę układaj bezpośrednio na tortilli - liście działają jak bariera dla wilgoci i wrap nie rozmięka do południa.

Paprykę upiecz sam zamiast kupować w słoiku - ścinasz sód o połowę.

🍳 Wrap z jajecznicą i warzywami
⏱ 10 min | ~360 kcal | 9 g węgli przyswajalnych | 26 g białka

2 jajka roztrzepane z łyżką mleka + łyżeczka oliwy + ćwiartka awokado + pół pomidora + garść szpinaku + odrobina fety + tortilla niskowęglowodanowa.

Usmaż jajecznicę na małym ogniu, pod koniec wmieszaj szpinak. Zawiń z awokado i pomidorem. Nie dosalaj.

Najniższa zawartość węglowodanów z całej listy i jedyne danie, które jest kompletnym posiłkiem bez dokładania czegokolwiek.

🍅 Kanapka z pastą jajeczną i pomidorem
⏱ 15 min | ~360 kcal | 27 g węgli przyswajalnych | 25 g białka

2 jajka na twardo + 2 łyżki jogurtu greckiego + 2 łyżki posiekanej szalotki + natka pietruszki + łyżeczka octu winnego + pieprz + 2 kromki chleba żytniego razowego na zakwasie + pomidor + garść rukoli.

Jajka rozgnieć widelcem, wymieszaj z jogurtem i przyprawami. Jogurt zamiast majonezu to kilkanaście gramów tłuszczu mniej i dodatkowe białko.

Pastę zrób nawet 2 dni wcześniej. Pakuj w trzech częściach - pasta, chleb, pomidor osobno.

Trzy zasady, które stoją za każdym z tych dań:

🔹 Białko w każdym posiłku - wszystkie mają minimum 20 g. To ono spowalnia wchłanianie glukozy i decyduje o tym, czy wytrzymasz do końca dnia bez podjadania

🔹 Schładzanie węglowodanów - makaron ugotowany dzień wcześniej i schłodzony tworzy skrobię oporną. Ten sam produkt, niższy indeks glikemiczny

🔹 Tłuszcz to sprzymierzeniec - awokado, oliwa i orzechy nie są tu dla smaku. Spowalniają opróżnianie żołądka i wypłaszczają krzywą glukozy

Dobry lunch nie polega na jedzeniu mniej.
Polega na jedzeniu tak, żeby po południu nie musieć nadrabiać.

Wspieraj swój organizm od środka - wypróbuj PROTECT T.R.H.B. na www.protect-trhb.pl

29/09/2026

Dwie zupy. Po 350 kcal każda.
Różnica w indeksie glikemicznym: 50 punktów.

👉 Miska pierwsza: krem z dyni z grzankami i śmietaną

Dynia sama w sobie ma wysoki indeks glikemiczny — około 75. Zblendowana na gładki krem traci resztki struktury, więc wchłania się jeszcze szybciej.

Do tego grzanki z białego pieczywa, czyli kolejna porcja szybkich węglowodanów. Śmietana dodaje kalorii i tłuszczu nasyconego, ale nie dodaje ani błonnika, ani białka.

Efekt: dużo kalorii, szybki skok cukru i głód już po dwóch godzinach.

👉 Miska druga: krem z brokułów z fetą i pestkami dyni

Ta sama kaloryczność, zupełnie inny skład.

🔹 Brokuły mają IG 15 i mnóstwo błonnika przy minimalnej ilości węglowodanów
🔹 Feta dostarcza białka, które spowalnia wchłanianie
🔹 Pestki dyni to zdrowe tłuszcze, magnez i dodatkowy błonnik — a przy okazji chrupiąca tekstura zamiast grzanek

Zupa syci na kilka godzin, a glukoza rośnie łagodnie i stabilnie.

⚠️ Dlaczego kremy bywają zdradliwe?

Blendowanie rozbija strukturę warzyw. Im gładsza konsystencja, tym szybsze wchłanianie — nawet przy tych samych składnikach.

Dlatego warto:
🔹 nie blendować na idealnie gładką masę, zostawić trochę kawałków
🔹 zawsze dodać białko — j***o, fetę, jogurt grecki, soczewicę
🔹 zamiast grzanek pszennych użyć pestek, orzechów lub pieczywa żytniego
🔹 wybierać warzywa nieskrobiowe jako bazę: brokuły, kalafior, cukinia, szpinak

✅ Ta sama liczba kalorii. Pięćdziesiąt punktów różnicy w IG.

Skup się na glikemii, nie na kaloriach.
Wypróbuj PROTECT T.R.H.B. — www.protect-trhb.pl

27/09/2026

Jesz warzywa. Pilnujesz białka. Ograniczasz cukier.
A badania i tak pokazują niedobory.

To nie znaczy, że robisz coś źle. Przy cukrzycy działają mechanizmy, które sprawiają, że organizm traci mikroelementy szybciej, niż jesteś w stanie je dostarczyć.

👉 Mechanizm pierwszy: wydalanie z moczem

Gdy glikemia rośnie, nerki próbują pozbyć się nadmiaru glukozy. Efekt uboczny — razem z nią z organizmu wypłukiwane są jony: magnez, cynk, potas.

Im gorsza kontrola cukru, tym częstsze oddawanie moczu i tym większe straty. To najprostszy i najbardziej niedoceniany mechanizm niedoborów u diabetyków.

👉 Mechanizm drugi: błędne koło magnezu

Niski poziom magnezu pogarsza wrażliwość na insulinę. Gorsza wrażliwość oznacza wyższą glukozę. Wyższa glukoza oznacza jeszcze większą utratę magnezu z moczem.

Koło się zamyka. Niedobór magnezu dotyczy 25–38% osób z cukrzycą typu 2.

👉 Mechanizm trzeci: leki

Metformina zaburza wchłanianie witaminy B12 — niedobór występuje u co trzeciego pacjenta ją przyjmującego. Ta sama substancja obniża też poziom kwasu foliowego.

Objawy? Zmęczenie, mrowienie w kończynach, problemy z koncentracją. Bardzo łatwo pomylić je z wahaniami glukozy.

👉 Mechanizm czwarty: wykorzystanie w tkankach

Insulinooporność utrudnia transport składników odżywczych do wnętrza komórek. Można mieć prawidłowy poziom w badaniu krwi, a mimo to komórki nie dostają tego, czego potrzebują.

⚠️ Skala problemu w liczbach

🔹 Niedobór tiaminy (B1) — nawet u 75% osób z cukrzycą typu 1 i 2
🔹 Niedobór witaminy D — u 42% pacjentów z cukrzycą typu 2
🔹 Niedobór B12 przy metforminie — u 29% przyjmujących
🔹 Niedobór magnezu — u 25–38% diabetyków

✅ Co z tym zrobić?

Najuczciwsza odpowiedź: zbadać poziomy. Suplementacja ma największy sens wtedy, gdy uzupełnia realny niedobór, a nie działa w ciemno.

Warto poprosić lekarza o oznaczenie witaminy D, B12, magnezu i żelaza — szczególnie jeśli przyjmujesz metforminę od dłuższego czasu.

❗ PROTECT T.R.H.B. został skomponowany właśnie z myślą o tych składnikach, których przy cukrzycy brakuje najczęściej — witaminach z grupy B, chromie, cynku, selenie i antyoksydantach.

Dobra dieta to fundament.
Ale przy cukrzycy fundament czasem wymaga wzmocnienia.

Wypróbuj PROTECT T.R.H.B. — www.protect-trhb.pl

24/09/2026

Kapusta kiszona ma indeks glikemiczny 15. Biała bułka — ponad 70.

Ale to nie sama liczba jest tu najciekawsza. Ciekawe jest to, co kiszonki robią z resztą posiłku.

👉 Co się dzieje podczas fermentacji?

Bakterie kwasu mlekowego zjadają większość cukrów prostych zawartych w świeżym warzywie i przerabiają je na kwas mlekowy. Zostaje produkt z około 1,4 g węglowodanów na 100 g — czyli praktycznie bez wpływu na glikemię.

Ładunek glikemiczny porcji 50 g kapusty kiszonej wynosi około 0,1. Zero. Nic się nie dzieje.

🔹 Ale najważniejsze jest to, co dalej

Kwas mlekowy i octowy powstające podczas fermentacji spowalniają opróżnianie żołądka i hamują enzymy rozkładające skrobię. To ten sam mechanizm, który działa przy occie jabłkowym.

Efekt: kiszonka zjedzona razem z posiłkiem łagodzi skok glukozy po całym daniu. Nie tylko sama nie podnosi cukru — pomaga wyhamować to, co obok niej leży na talerzu.

🔹 Mikrobiom — drugi poziom działania

Badania Stanford wykazały, że regularne jedzenie fermentowanych produktów zwiększa bioróżnorodność mikrobiomu i obniża poziom interleukiny-6 — białka zapalnego powiązanego z cukrzycą typu 2.

Rośnie też liczba bakterii Faecalibacterium prausnitzii, które wiążą się z mniejszym stanem zapalnym w organizmie. A niższy stan zapalny to lepsza wrażliwość na insulinę.

⚠️ Trzy rzeczy, o których trzeba wiedzieć

🔹 Sól — kiszonki są słone. Przy nadciśnieniu warto je przepłukać i ograniczyć porcję do około 40 g dziennie.

🔹 Kiszone to nie to samo co konserwowe — ogórki w occie z cukrem mają kilkukrotnie więcej węglowodanów i zero błonnika. Sprawdzaj skład: woda, sól, warzywo, przyprawy. Nic więcej.

🔹 Bigos i kapusta zasmażana to inna historia — długie gotowanie i zasmażka niszczą probiotyki i podnoszą ładunek glikemiczny całego dania. Duś krótko, 10–15 minut, na oliwie zamiast smalcu.

✅ Jak to wykorzystać?

Porcja 50–100 g dziennie, najlepiej surowa i na początku posiłku — jako przystawka albo dodatek do sałatki. Wtedy działa najmocniej.

❗ Jedno zastrzeżenie: kiszonki nie zastąpią leków ani insuliny. Sam spadek glikemii po nich to kwestia kilku mg/dl. Ich siła leży w tym, że wspierają cały posiłek i pracują długofalowo na jelita.

Najtańszy sposób na lepszą glikemię stoi w sklepie na półce z warzywami.

Skonsultuj zmiany w diecie z lekarzem lub dietetykiem.

Wypróbuj PROTECT T.R.H.B. — www.protect-trhb.pl

22/09/2026

Ziemniaki z wczoraj mają niższy indeks glikemiczny niż te same ziemniaki świeżo ugotowane.

To nie żart ani kuchenna legenda. To chemia — i jeden z najprostszych trików, jakie cukrzyk może zastosować bez zmiany diety.

👉 Co się dzieje w lodówce?

Podczas gotowania skrobia pęcznieje i staje się łatwo dostępna dla enzymów trawiennych. Dlatego świeżo ugotowany ryż czy ziemniaki tak szybko podnoszą cukier.

Ale gdy ugotowany produkt się schładza, część skrobi przechodzi proces zwany retrogradacją — cząsteczki układają się na nowo w strukturę krystaliczną, której organizm nie potrafi już rozłożyć.

Powstaje skrobia oporna. Nazywa się tak, bo jest oporna na trawienie.

🔹 Co to oznacza w praktyce?

Skrobia oporna przechodzi przez jelito cienkie niestrawiona — zachowuje się jak błonnik, a nie jak węglowodan. Nie podnosi glukozy we krwi i dostarcza mniej kalorii.

Dodatkowo trafia do jelita grubego, gdzie karmi korzystne bakterie jelitowe. A zdrowy mikrobiom to lepsza wrażliwość na insulinę.

⚠️ Najważniejsze: odgrzewanie tego nie cofa

To pytanie pada zawsze. Odpowiedź: część skrobi opornej pozostaje w produkcie nawet po ponownym podgrzaniu. Odgrzewane ziemniaki nadal są lepszym wyborem niż świeżo ugotowane.

✅ Jak to wykorzystać?

🔹 Gotuj z wyprzedzeniem — ryż, ziemniaki, makaron czy kaszę przygotuj dzień wcześniej i schłodź w lodówce przez noc
🔹 Minimum 12 godzin — im dłużej w chłodzie, tym więcej skrobi opornej
🔹 Sałatka ziemniaczana zamiast puree — zimne dania z tych produktów mają najniższy IG
🔹 Makaron al dente — i najlepiej też schłodzony, jako sałatka makaronowa
🔹 Dodaj tłuszcz — łyżka oliwy podczas gotowania dodatkowo spowalnia wchłanianie

❗ To nie znaczy, że możesz jeść ziemniaki bez ograniczeń. Porcja nadal ma znaczenie, a ładunek glikemiczny zależy od ilości.

Ale jeśli masz wybór między świeżym a wczorajszym — wczorajsze wygrywa.

Czasem najlepsze rozwiązania nie wymagają rezygnacji.
Tylko trochę planowania.

Wypróbuj PROTECT T.R.H.B. — www.protect-trhb.pl

20/09/2026

Krzywa cukrowa to jedno z najdokładniejszych badań w diagnostyce cukrzycy. Ale wystarczy kilka błędów w przygotowaniu, żeby wynik był mylny — i żeby całą procedurę trzeba było powtarzać.

Oto co zrobić, żeby badanie miało sens za pierwszym razem.

👉 Na 3 dni przed badaniem

🔹 Jedz normalnie — to najczęstszy błąd. Wiele osób przed badaniem odstawia węglowodany, żeby "wynik wyszedł lepiej". Efekt jest odwrotny: organizm odzwyczajony od cukru reaguje gwałtowniej i wynik może fałszywie wskazywać na zaburzenia.
🔹 Minimum 150 g węglowodanów dziennie — to mniej więcej tyle, ile zawiera normalna dieta. Żadnych głodówek, diet keto ani postów przerywanych w tym czasie.
🔹 Odstaw alkohol — na co najmniej 2–3 dni przed badaniem.
🔹 Skonsultuj leki z lekarzem — metformina, leki na tarczycę i sterydy wpływają na wynik. Sam/a ich nie odstawiaj — o tym decyduje lekarz.

👉 Dzień przed

🔹 Odpuść intensywny wysiłek fizyczny
🔹 Unikaj wieczorem dużych porcji owoców, słodyczy i soków
🔹 Ostatni posiłek zjedz 8–14 godzin przed badaniem
🔹 Wyśpij się — nieprzespana noc realnie zaburza metabolizm węglowodanów i może zafałszować wynik

👉 W dniu badania

🔹 Przyjdź na czczo, najlepiej 30–60 minut po przebudzeniu
🔹 Możesz wypić szklankę czystej, niegazowanej wody
🔹 Bez gumy do żucia, cukierków miętowych i papierosów — każde z nich wpływa na wynik
🔹 Przed pobraniem odpocznij spokojnie kilkanaście minut

👉 Jak wygląda samo badanie

Trzy pobrania krwi: na czczo, godzinę i dwie godziny po wypiciu roztworu z 75 g glukozy. Całość trwa około 2–3 godzin.

⚠️ W trakcie badania siedź lub leż spokojnie. Spacerowanie po korytarzu, wychodzenie na zewnątrz czy chodzenie po schodach obniża poziom glukozy i zafałszuje wynik.

Po wypiciu słodkiego roztworu możesz poczuć mdłości i osłabienie — to normalne. Jeśli zwymiotujesz, badanie trzeba będzie powtórzyć innego dnia.

❗ Kiedy nie robić badania

W trakcie infekcji, gorączki lub po nieprzespanej nocy. Lepiej przełożyć termin niż dostać wynik, który niczego nie wyjaśni.

Dobrze przygotowane badanie to jedna wizyta.
Źle przygotowane — dwie.

Wyniki zawsze interpretuj z lekarzem. Nie diagnozuj się samodzielnie.

Wypróbuj PROTECT T.R.H.B. — www.protect-trhb.pl

17/09/2026

Sernik przy cukrzycy brzmi jak żart.
Ten ma IG 31 i 208 kcal na porcję.

Bez cukru, bez białej mąki, bez kompromisów smakowych. Za to z porządną dawką białka, które dodatkowo spowalnia wchłanianie węglowodanów.

🍰 Sernik z ricotty
IG: ~31 | ⏱ 110 min | 10 porcji | 208 kcal/porcja

Składniki:
🔹 7 jajek
🔹 200 g ksylitolu
🔹 50 g mąki kokosowej
🔹 300 g serka ricotta
🔹 400 ml jogurtu naturalnego
🔹 180 g jogurtu skyr
🔹 20 g budyniu w proszku (waniliowy lub śmietankowy)

Przygotowanie:

1️⃣ Blaszkę 20x25 cm wyłóż papierem do pieczenia. Rozgrzej piekarnik do 180°C.

2️⃣ Spód biszkoptowy: ubij 3 jajka z 50 g ksylitolu na puszystą pianę. Przesiej mąkę kokosową przez sitko, dodaj do masy i delikatnie wymieszaj.

3️⃣ Przelej do blaszki i piecz 20 minut. Wyjmij, odstaw do przestudzenia. Zmniejsz temperaturę do 170°C.

4️⃣ Masa serowa: utrzyj ricottę z jogurtem naturalnym, skyrem i pozostałym ksylitolem. Osobno ubij 4 jajka na puszystą pianę i połącz z masą serową.

5️⃣ Wylej masę na podpieczony spód. Piecz 60 minut w 170°C.

6️⃣ Studź w wyłączonym piekarniku z uchylonymi drzwiczkami — dzięki temu sernik nie opadnie.

Dlaczego to działa dla cukrzyka?
🔹 Ksylitol zamiast cukru — ma IG 7 zamiast 70 i o 40% mniej kalorii
🔹 Mąka kokosowa zamiast pszennej — dużo błonnika, niski IG
🔹 Ricotta, skyr i jogurt — trzy źródła białka, które stabilizuje glikemię
🔹 Siedem jajek — dodatkowe białko i tłuszcz spowalniające wchłanianie

⚠️ Jedna uwaga: ksylitol u niektórych osób w większych ilościach może powodować dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Zacznij od jednej porcji.

Deser przy cukrzycy nie musi być wyrzeczeniem.
Musi być dobrze pomyślany.

Wypróbuj PROTECT T.R.H.B. — www.protect-trhb.pl

15/09/2026

Zbilansowany dzień dla cukrzyka nie musi oznaczać sałaty i gotowanej piersi.
Może oznaczać jajka zapiekane w awokado, meksykańskie klopsiki i grillowaną cukinię z fetą.

Dziś pokazujemy 2000 kcal — cztery posiłki oparte na przepisach stworzonych przez diabetologów, przeliczone tak, żeby cukier trzymał się w ryzach przez cały dzień.

🍳 Śniadanie — Jajka zapiekane w awokado z czarną fasolą
IG: ~25 | ⏱ 25 min | ~505 kcal

1 duże awokado + 2 małe jajka + 100 g czarnej fasoli + 4 pomidorki + ½ papryczki chili + dymka + 2 kromki chleba żytniego.

Przekrój awokado, wydrąż po łyżce miąższu, wbij po jajku i piecz 12–15 minut w 200°C. Na patelni podsmaż chili z fasolą i pomidorkami. Podaj razem z chlebem.

🥗 II śniadanie — Grillowana cukinia z fetą, miętą i ciecierzycą
IG: ~30 | ⏱ 17 min | ~390 kcal

1 mała cukinia + 80 g rukoli + 25 g fety + 100 g ciecierzycy + 25 g orzechów włoskich + mięta + cytryna + oliwa.

Pokrój cukinię w plastry, skrop cytryną i oliwą, grilluj 4–6 minut z każdej strony. Wymieszaj z rukolą, ciecierzycą i miętą, posyp fetą i orzechami.

🍝 Obiad — Meksykańskie klopsiki z indyka z brązowym ryżem
IG: ~35 | ⏱ 30 min | ~660 kcal

125 g mielonego indyka + 200 g pomidorów z puszki + 100 g czerwonej fasoli + 60 g brązowego ryżu + cebula + chili, wędzona papryka, kmin, cynamon + jogurt grecki i kolendra do podania.

Uformuj klopsiki, obsmaż 5 minut. Podsmaż cebulę z przyprawami, dodaj pomidory i fasolę, włóż klopsiki i duś 10 minut. Podaj z ryżem.

🥙 Kolacja — Sałatka z kurczakiem i dressingiem z awokado
IG: ~25 | ⏱ 12 min | ~400 kcal

100 g piersi z kurczaka + mix sałat + ogórek + pomidor. Dressing: ½ awokado zblendowane z 2 łyżkami jogurtu greckiego, sokiem z cytryny i czosnkiem.

Zgrilluj kurczaka, pokrój w paski. Zblenduj dressing, wymieszaj z warzywami, ułóż mięso na wierzchu.

Razem: ~1955 kcal

Dlaczego ten dzień działa?
🔹 białko w każdym posiłku — ponad 100 g w ciągu dnia
🔹 strączki w trzech posiłkach z czterech — najniższy IG wśród źródeł węglowodanów
🔹 zdrowe tłuszcze z awokado, oliwy i orzechów spowalniają wchłanianie glukozy
🔹 niski i średni IG od rana do wieczora

Dobrze zbilansowany dzień nie polega na odejmowaniu.
Polega na mądrym układaniu.

Wypróbuj PROTECT T.R.H.B. — www.protect-trhb.pl

Protect TRHB Poland

10/10/2026

07/10/2026

05/10/2026

29/09/2026

27/09/2026

24/09/2026

22/09/2026

20/09/2026

17/09/2026

15/09/2026

Adres

Strona internetowa

Powiadomienia

Kontakt: Firmę

Skróty

Udostępnij

Kategoria

Prośba o usunięcie wpisu