Apetyt na Dietę

Wskazówki dojazdu Strona internetowa Kontakt: firmę

Apetyt na Dietę Sprawdź tutaj moje diety w aplikacji! ➡️ https://apetytnadiete.eu/dieta-w-aplikacji/

Nazywam się Marta Tomasik-Czogała, jestem dietetyczką kliniczną kobiet i autorką książki z poradami dietetycznymi, którą kupisz w księgarniach. Napisałam również e-book „Insulinooporność – z czym to się je?”, który pomógł już tysiącom kobiet! Na co dzień prowadzę profil na Instagramie , gdzie dzielę się wiedzą, wsparciem i moim ludzkim podejściem do diety. Jestem administratorką największej w Polsce grupy wsparcia dla osób z insulinoopornością (ponad 200 tysięcy członkiń). Pomogłam tysiącom kobiet z insulinoopornością, PCOS, niedoczynnością tarczycy i Hashimoto – zrozumieć swoje ciało i odzyskać balans, bez traktowania diety jak ciągłych zakazów i wyrzeczeń. W dietach bazuję na prostych i łatwo dostępnych produktach, które kupisz w popularnych marketach. Dostosowuję dietę do Twoich preferencji - produktów lubianych, tak aby pokazać Ci, że dieta ma być dopasowana do Ciebie, a nie Ty do diety!

Przepis na… 🍑 Drożdżówki z morelami, twarożkiem i owsianą kruszonką - przepis, który idealnie wpisuje się w jadłospis pr...
11/08/2026

Przepis na… 🍑 Drożdżówki z morelami, twarożkiem i owsianą kruszonką - przepis, który idealnie wpisuje się w jadłospis przy insulinooporności!

Dwie zmiany wobec klasycznej drożdżówki: 2/3 mąki to pełne ziarno (typ 1850), a nadzienie opiera się na chudym twarogu.
Błonnik i białko powodują łagodniejszy wzrost cukru niż po tradycyjnej drożdżówce z białej mąki. Taka wersja też syci na dłużej!

Składniki i opis przygotowania:
Ciasto:
• mąka pszenna typ 550 - 100g
• mąka pszenna pełnoziarnista typ 1850 - 200g
• mleko lub napój roślinny - 150g
• j***o - 1 szt.
• masło - 60g
• ksylitol (lub miód) - 10g
• erytrol - 60g
• drożdże świeże - 25g
• szczypta soli
Twarożek:
• twaróg chudy - 250g
• budyń waniliowy - 15g (lub odżywka białkowa)
• j***o - 1 szt.
• erytrol - 40g
Kruszonka:
• mąka owsiana (= zblendowane płatki owsiane) - 60g
• masło - 20g
• erytrol - 20g
Do tego: 4 duże morele (zamiennie brzoskwinie)

1. Podgrzej mleko z ksylitolem i masłem. Ostudź do ok. 45 stopni - ma być letnie, nie gorące, inaczej drożdże się zaparzą i nie będą pracowały.
2. Do letniego mleka dodaj drożdże i wymieszaj.
3. W misce połącz obie mąki, j***o, szczyptę soli i erytrol. Wlej mleko z drożdżami.
4. Wyrabiaj ok. 10 minut, aż ciasto będzie gładkie (możesz wspomóc się mikserem z hakiem). Jeśli Twoje ciasto mocno się rozlewa (jest rzadkie), pod koniec dodaj łyżkę mąki 1850.
5. Odstaw pod ściereczką na ok. 45 minut.
6. W tym czasie zagnieć kruszonkę z mąki owsianej, masła i erytrolu i włóż do lodówki.
7. Twaróg zblenduj z budyniem, erytrolem i jajkiem.
8. Morele pokrój w plastry.
9. Z wyrośniętego ciasta uformuj kulki, podsyp mąką od spodu i rozwałkuj na ok. 0,5 cm.
10. Szklanką zrób wgłębienie i przełóż na blachę z papierem.
11. Nałóż twarożek, ułóż morele, posyp kruszonką.
12. Piecz ok. 20 minut w 180 stopniach.

Z przepisu wychodzi ok. 8 sztuk.
Korzystaj na zdrówko! 🍉

04/08/2026

To obiad, po którym nie szukasz czegoś słodkiego pół godziny później!
Składniki na dwie porcje:
• twaróg chudy - 250g
• mąka owsiana - 90g
• j***o - 1 sztuka
• budyń waniliowy - 20g
• szczypta soli
• morele - 6 sztuk
• skyr - 150 lub 300g
• krople słodzące waniliowe lub aromat waniliowy - kilka kropli
• płatki migdałowe - 15g
• masło - 10g
• cynamon - sporo!

Wskazówki:
→ Mąka owsiana chłonie wilgoć inaczej niż pszenna. Jeśli ciasto wyda Ci się zbyt klejące, możesz ostrożnie dosypać jeszcze odrobinę.
→ Chcesz zejść niżej z kaloriami? Upraż migdały na suchej patelni zamiast na maśle - oszczędzasz ok. 75 kcal.
→ Ilość białka zależy od tego, ile skyra położysz na talerz.
Cała porcja z przepisu: 553 kcal i 47 g białka.

Takich przepisów mam dla Ciebie znacznie więcej w moich dietach w aplikacji.
A jeśli akurat nie masz moreli albo nie przepadasz za twarogiem: w aplikacji wymienisz składniki i dopasujesz przepis pod siebie. Skomentuj APKA, a wyślę Ci szczegóły!

Letnie wspaniałości w jednej misce i ponad 30 g białka 🔥To śniadanie przeniesie Was do kulinarnego nieba! Podsmażone na ...
31/07/2026

Letnie wspaniałości w jednej misce i ponad 30 g białka 🔥
To śniadanie przeniesie Was do kulinarnego nieba!
Podsmażone na maśle kurki z bobem, do tego chrupkość orzechów i grzanki, a do tego j***o w koszulce, którego żółtko płynnie łączy wszystko w całość!
Ajajajaj! Nie mogę się doczekać, aż wypróbujecie ten przepis! ↓

Składniki na dwie porcje:
• jogurt naturalny typu skyr lub grecki - ok. 400-500g
• czosnek - 1 duży ząbek
• majonez wegański - 2 łyżeczki (20g)
• szczypta soli i pieprzu
• kurki - ok. 100g
• ugotowany i obrany bób - ok. 120g
• masło - 10g
• oliwa z oliwek - 3 łyżeczki
• papryka słodka wędzona i/lub ostra - szczypta
• szczypiorek i koperek - ilość dowolna
• opcjonalnie: orzechy włoskie - ok. 10-30g

1. Jogurt przełóż do miski, dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek, majonez, szczyptę soli i pieprzu. Wymieszaj. Odstaw na bok lub wstaw do lodówki.
2. Szczypiorek, koperek i orzechy drobno posiekaj.
3. Oliwę wymieszaj z wędzoną papryką.
4. Na patelni rozpuść masło, wrzuć kurki (jeśli są duże pokrój je przed smażeniem na mniejsze kawałki). Podsmażaj ok. 2 minuty na średnim ogniu. Posól, dodaj bób i orzechy. Wymieszaj, podsmażaj jeszcze 2 minuty.
5. W międzyczasie do garnka wlej wodę i dodaj 2 łyżki octu. Wstaw wodę do gotowania.
6. Wyłącz palnik pod patelnią z kurkami. Do kubka wbij j***o (żółtko nie może się rozlać).
7. Przykręć ogień nad gotującą się wodą. Zrób wir, wlej j***o i gotuj na małym ogniu około 4 minuty.
8. W tym czasie jogurt z dodatkami wyłóż na dwa głębokie talerze.
9. Gotowe j***o wyciągnij za pomocą łyżki cedzakowej na jogurt i przygotuj drugie j***o w ten sam sposób (w tej samej wodzie).
10. Wokół jajek wyłóż kurki z bobem. Posyp szczypiorkiem, koperkiem, orzechami i skrop oliwą z papryczką.
11. Zjedz z grzankami.

Korzystaj na zdrówko i obserwuj po więcej apetycznych przepisów Dietetyczka Marta Tomasik-Czogała • insulinooporność • hormony 🍉

Mam na imię Marta i jestem gotującą dietetyczką! Od ośmiu lat wspieram kobiety z insulinooporością, PCOS, Hashimoto. Prz...
30/07/2026

Mam na imię Marta i jestem gotującą dietetyczką!
Od ośmiu lat wspieram kobiety z insulinooporością, PCOS, Hashimoto. Przez ten czas miałam pod swoimi dietetycznymi skrzydłami ponad 2000 podopiecznych i usłyszałam chyba wszystko.
Że po 18 nie wolno jeść.
Że tyje się od mąki.
Że owoce trzeba odstawić, bo to cukier.

I za każdym razem po drugiej stronie siedziała kobieta, która naprawdę chciała o siebie zadbać… Tylko dostała cały worek sprzecznych rad i sama nie wiedziała co z tym zrobić.

Dlatego na tym profilu nie znajdziesz listy zakazów ani diet-cud na dwa tygodnie. Znajdziesz za to:
→ konkretne porady poparte moim doświadczeniem i rzetelnymi badaniami,
→ pomysły na to co ugotować z tego, co akurat jest w sezonie i nie kosztuje majątku,
→ dowiesz się jak czytać skład, aby się nie nadziać na marketingowe pitu-pitu,
→ trochę subtelnej motywacji żeby ruszyć pupkę,
→ info o tym co warto wrzucić do koszyka robiąc zakupy spożywcze.

A przede wszystkim złapiesz Apetyt na Dietę z bilansem i… balansem!
Bo dieta to nie tylko kalorie, to przede wszystkim przyjemność z jedzenia, w którym jest miejsce na ulubioną czekoladę 😉

Przekonaj się, zaobserwuj Apetyt na Dietę i korzystaj na zdrówko! 🍉

Adres

Katowice

Strona internetowa

,

Powiadomienia

Bądź na bieżąco: wyślemy Ci e-mail, gdy Apetyt na Dietę opublikuje nowości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.

Kontakt: Firmę

Wyślij wiadomość do Apetyt na Dietę:

Skróty

Udostępnij

Kategoria