Strongbonesbody

25/10/2026

Zapraszamy w każdy poniedziałek o 18:30

16/10/2026

Dbaj o kości tak, jak o serce. Codziennie.

O serce dbamy świadomie – zdrowa dieta, ruch, profilaktyka. A kości? Często przypominamy sobie o nich dopiero wtedy, gdy się łamiemy. Tymczasem ich kondycja buduje się każdego dnia – dokładnie tak jak zdrowie układu krążenia.

🥗 Dieta to fundament
Kości potrzebują odpowiedniego „paliwa”. Kluczowe składniki to:
– wapń (nabiał, zielone warzywa, sezam)
– witamina D (słońce, tłuste ryby, suplementacja)
– białko (mięśnie i kości działają razem)
– magnez i witamina K (równowaga mineralna)

Bez nich nawet najlepszy trening nie przyniesie pełnych efektów.

🏋️‍♀️ Trening, który wzmacnia – nie tylko mięśnie
Nie każdy ruch działa tak samo na kości. Największe znaczenie mają:
✔ ćwiczenia siłowe (z ciężarem własnego ciała lub dodatkowym obciążeniem)
✔ trening oporowy (np. gumy, maszyny)
✔ ćwiczenia wysokoobciążeniowe – to one wysyłają kościom sygnał: „wzmacniaj się!”

To właśnie obciążenie mechaniczne stymuluje odbudowę i zwiększa gęstość mineralną kości.

🚀 Nowoczesne wsparcie: technologia inspirowana kosmosem
Coraz większą popularność zyskują rozwiązania oparte na technologii wykorzystywanej przez NASA. Pozwalają one na wykonywanie bezpiecznych, kontrolowanych ćwiczeń wysokoobciążeniowych, które są wyjątkowo skuteczne w profilaktyce osteoporozy i wzmacnianiu całego układu ruchu.

💡 Pamiętaj
Kości nie bolą, gdy słabną – dlatego tak łatwo przeoczyć problem. Ale możesz działać wcześniej.

👉 Zapraszamy na trening funkcjonalny oraz zajęcia NASA Strong – zadbaj o swoje kości świadomie i skutecznie! Zapisz się już teraz 668 829 463

Bo silne kości to nie luksus. To fundament sprawnego życia.

14/10/2026

🔥 NIE CZEKAJ, AŻ ZNAJDZIESZ SIĘ W NIEBEZPIECZNEJ SYTUACJI. PRZYGOTUJ SIĘ JUŻ TERAZ! 🔥

Bezpieczeństwo to nie luksus. To podstawa. Nie zawsze ktoś będzie obok, żeby Ci pomóc. Dlatego warto wiedzieć, jak zareagować, zachować zimną krew i zadbać o siebie.

👊 NOWOŚĆ W NASZYM STUDIO — SAMOOBRONA!

To nie tylko trening. To umiejętności, które mogą mieć znaczenie wtedy, gdy liczą się sekundy.

🥊 Naucz się:
✅ Reagować w sytuacji zagrożenia i działać pod presją.
✅ Bronić się i uwalniać z chwytów.
✅ Budować pewność siebie, opanowanie i sprawność.

💥 TRENUJ Z PROFESJONALISTĄ!

Zajęcia prowadzi Maciek Grajkowski — profesjonalny trener samoobrony, krav magi i kickboxingu.

🔥 Małe grupy — indywidualne podejście i praktyczna nauka.

💰 PAKIET 4 ZAJĘĆ — 320 zł

📞 Zapisy telefoniczne: 668 829 463
📩 Możesz również napisać do nas w wiadomości prywatnej.

Nie chodzi o to, żeby szukać walki. Chodzi o to, żeby wiedzieć, co zrobić, gdy nie da się jej uniknąć.

NIE LICZ NA SZCZĘŚCIE. POSTAW NA PRZYGOTOWANIE. 👊

07/10/2026

DLA MNIE SAM PILATES TO ZA MAŁO.
SAM TRENING SIŁOWY TEŻ.

Dlatego łączę jedno i drugie.

Kontrola.
Siła.
Precyzja.
Moc.

Pilates + trening siłowy.

Bez wyboru.
Bez kompromisów.

Tak chcę trenować.
Tak chcę się czuć.

STRONG BONES & BODY

Zapraszam Cię do mojego silnego świata 🤍

25/09/2026

Od 1 października ruszamy z grupowymi zajęciami samoobrony dla kobiet!

👊 Niezależnie od Twojej kondycji, doświadczenia czy umiejętności.
🌸 Niezależnie od wieku.
👭 Małe grupy i indywidualne podejście
🥋 Profesjonalny trener
🏠 Kameralne studio i przyjazna atmosfera

Zadbaj o swoją sprawność, pewność siebie i poczucie bezpieczeństwa. 💪

📅 Start: 1 października
📩 Liczba miejsc ograniczona — zapisz się już dziś!

Strong Bones & Body — silniejsze ciało, większa pewność siebie

08/09/2026

Moja praca to spełnianie marzeń o zdrowiu 🤍

O sprawności, która daje wolność.
O niezależności, która pozwala żyć pełnią życia.
O kolejnych podróżach, spotkaniach, planach i zwyczajnych chwilach, które nabierają wyjątkowej wartości.

Bo marzenia nie mają metryki.
Z wiekiem nie znikają — stają się po prostu bardziej świadome.

A jednym z najpiękniejszych marzeń jest móc żyć długo w pełnej sprawności.

Bo prawdziwym luksusem jest życie, które wciąż możemy wybierać.

Zapraszam do mojego wymarzonego świata:) 🤍 A jakie Ty masz marzenia ? 🤍

23/08/2026

PILATES NA MACIE 🤍

Priv Duet lub trio | kameralne zajęcia

Trening w małej grupie pozwala na:

✨Indywidualne podejście,
✨Dokładną korektę ćwiczeń,
✨Dopasowanie poziomu i intensywności,
✨Większą uwagę instruktora, Tylko w minimalnym gronie możesz otrzymać maksimum indywidualnej uwagi

Zapraszamy na matę - Willa Janówka 🤍

03/08/2026

Pilates i trening siłowy? To duet idealny dla mężczyzn! 💪
Coraz więcej mężczyzn przekonuje się, że pilates to nie tylko spokojny trening – to skuteczny sposób na budowanie silnego, sprawnego i odpornego na kontuzje ciała.

Dlaczego warto połączyć pilates z treningiem siłowym?

✔️ Wzmacnia mięśnie głębokie (core), dzięki czemu poprawia stabilizację podczas ćwiczeń siłowych.
✔️ Zwiększa mobilność i zakres ruchu, co pozwala trenować efektywniej i bezpieczniej.
✔️ Poprawia postawę oraz technikę wykonywania ćwiczeń.
✔️ Zmniejsza napięcia mięśniowe i wspiera regenerację po intensywnych treningach.
✔️ Pomaga zapobiegać przeciążeniom i kontuzjom.

W Strong Bones & Body wierzymy, że prawdziwa siła to nie tylko ciężary, ale także kontrola nad własnym ciałem. Dlatego łączymy trening siłowy z pilatesem, aby budować siłę, sprawność, mobilność i zdrowie na co dzień.

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy trenujesz od lat – znajdziemy trening dopasowany do Twoich celów.

Dołącz do nas i przekonaj się, jak wiele daje połączenie siły i świadomego ruchu! 🔥

23/05/2026