18/01/2023
Odchudzanie jest proste - wystarczy jeść mniej, niż organizm tego potrzebuje. Prosto brzmi to w teorii jednak w praktyce okazuje się o wiele trudniejsze. Dziś przedstawimy Ci najczęstsze przyczyny, dlaczego nie chudniesz na keto. 💪🏻
✅Nie jesteś w KETOZIE
Bardzo często oczekujemy efektów od zaraz, jednak każdy organizm jest inny i potrzebuje różnego czasu, aby wejść w stan ketozy.
Dlatego zanim zaczniesz doszukiwać się różnych chorób, przyjrzyj się swojej diecie.
Czy na pewno dobrze oszacowałeś kaloryczność?
Czy rozkład makroskladników jest prawidłowy?
Czy jesteś już w ketozie?
Odpowiedź sobie szczerze na te pytania!
✅Nie wyliczasz wszystkiego..
Dieta ketogeniczna jest bardzo sycąca, jednak należy pamiętać, że 1 gram tłuszczu dostarcza 9 kcal i tutaj matematyka jest bezwzględna.
Pamiętaj 2 garści orzechów zjedzonych jako szybka przekąska to około 400 kcal, dlatego jedz uważnie i kontroluj kaloryczność swojej diety!
✅Źle mierzysz postępy…
Bardzo ważnym elementem w ocenie postępów jest prawidłowe ważenie oraz mierzenie. W pierwszym przypadku najlepiej robić to o tej samej porze np. rano po przebudzeniu, należy również pamiętać o wypróżnieniu (jeżeli go nie było pomiar na wadzę nie będzie miarodajny).
Kolejną kwestią są mięsnie, jeżeli do diety dorzuciłeś ćwiczenia - bardzo możliwe, że masa mięśniowa wzrosła. Lepszym rozwiązaniem jest połączenie wagi razem z pomiarami centymetrem - dzięki czemu wiemy jak sylwetka się zmienia!
