Projekt Zdrowie Mielec

21/10/2026

Chcesz sprawdzić, jak wygląda Twoja aktualna forma i od czego warto zacząć zmiany?

Zapraszamy na darmową konsultację w gabinecie Projekt Zdrowie. Podczas spotkania wykonamy analizę składu ciała, wspólnie omówimy wyniki i porozmawiamy o Twoich potrzebach oraz zapotrzebowaniu kalorycznym.

To niezobowiązująca konsultacja, która może być dobrym początkiem do wprowadzenia zmian dopasowanych do Twojej codzienności. 💛

👉 Umów się na darmową konsultację w najbliższym gabinecie Projekt Zdrowie: https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration

19/10/2026

🍂 Jesienna sałatka ze szpinakiem, dynią i ciecierzycą – pełna sezonowych składników i idealna na lekki, ale sycący posiłek.

Składniki na 2 porcje ⬇️

2 garście szpinaku baby
400 g dyni
100 g fileta z kurczaka
100 g ciecierzycy z zalewy
1 łyżeczka musztardy
2 łyżki oliwy
1 łyżka soku z cytryny
1 łyżeczka miodu
1/2 łyżeczki czosnku granulowanego
1/2 łyżeczki papryki słodkiej lub wędzonej
sól i pieprz do smaku

Wykonanie ⬇️

Dynię obrać, pokroić w kostkę, dodać odsączoną ciecierzycę, przyprawić solą, papryką, czosnkiem i wymieszać z łyżeczką oliwy.
Piec ok. 20 minut w 180 stopniach. Mięso przyprawić resztą papryki i czosnku, posolić, dodać pieprz i łyżeczkę oliwy (dokładnie natrzeć), piec ok. 30 minut w 180 stopniach, wystudzić i pokroić w plastry. Cebulę obrać i pokroić w piórka. Z pozostałej oliwy, soku z cytryny, miodu i musztardy przygotować sos, doprawić go do smaku solą i pieprzem. Do salaterki wrzucić wszystkie przygotowane składniki, dodać sos i dokładnie wymieszać. Podawać z grzankami z razowego pieczywa.

Wartość odżywcza 1 porcji ⬇️

Wartość energetyczna: 393 kcal

Białko: 23 g
Tłuszcz: 14,5 g
Węglowodany: 28,5 g
Błonnik: 10,5 g

16/10/2026

Co jesienią powinno częściej trafiać na Twój talerz? 🍂
Jesienne menu wcale nie musi być ciężkie. Jak każda pora roku, jesień oferuje wiele wartościowych produktów, które warto wykorzystać w codziennym jadłospisie. Kluczem jest odpowiednie ich połączenie: dużo warzyw, źródło pełnowartościowego białka, węglowodany złożone i niewielka ilość tłuszczów nienasyconych.
Zajrzyj do naszej animacji i sprawdź, po jakie produkty warto częściej sięgać w tym okresie.

16/10/2026

🍂 Jesień bez dodatkowych kilogramów – czy to możliwe?
Niższe temperatury, dłuższe wieczory i mniej ruchu mogą sprawić, że jesienią częściej mamy ochotę na słodycze i bardziej kaloryczne dania. Jak temu zapobiec?
Regularne posiłki 🍽️
Jedz regularnie i zadbaj o odpowiedni bilans białka, błonnika, węglowodanów i tłuszczów. Unikaj bardzo długich przerw między posiłkami, które mogą sprzyjać podjadaniu.
Ciepłe i sycące potrawy 🥣
Gdy temperatura spada, warto sięgać po ciepłe dania, które nie będą dodatkowo wychładzać organizmu. A odpowiednia ilość białka i warzyw sprawi, że posiłek będzie bardziej sycący i zmniejszy ochotę na podjadanie.
Regularna aktywność fizyczna 🚶
Nie zawsze musi to być ruch na świeżym powietrzu. Gdy pogoda nie sprzyja, możesz zrobić krótki trening w domu, wybrać schody zamiast windy czy przejść się po wodę. Ważne, żeby znaleźć formę ruchu dopasowaną do swoich możliwości.
A co z większą ochotą na słodycze? Zadbaj o odpowiedni bilans makroskładników w ciągu dnia i nie eliminuj produktów węglowodanowych, takich jak chleb, makaron czy ziemniaki. Warto też włączyć do menu słodkie i ciepłe potrawy, np. owsianki, placuszki czy naleśniki.
🍂 Jesień nie musi oznaczać dodatkowych kilogramów. Kluczem jest regularność i nawyki, które można utrzymać również wtedy, gdy pogoda nie zachęca do działania.
👉 Chcesz zadbać o swoje nawyki tej jesieni? Umów się na wizytę w najbliższym gabinecie Projekt Zdrowie: https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration

05/10/2026

🍂 Jesień to dobry czas, aby zadbać o swój organizm i kondycję.
Po okresie letnim, obfitującym często w imprezowe jedzenie, wakacje all inclusive, nadmiar lodów i potraw z grilla, przychodzi czas spokoju, powrotu do szkoły i pracy, a więc również równowagi i codziennego rytmu.
Warto wykorzystać ten moment na podjęcie współpracy z dietetykiem i wdrożenie zdrowych nawyków żywieniowych. Taka zmiana ma nie tylko korzystny wpływ na zdrowie, ale również może pomóc w redukcji masy ciała, jeśli jest taka potrzeba.
Jesień to też czas, kiedy nie ma jeszcze presji związanej z wakacjami czy sylwestrem, a współpraca z dietetykiem pozwala na wprowadzanie zmian w codziennym żywieniu w sposób łagodny i płynny, zamiast drastycznych zmian, jakie narzucają modne diety. Dietetyk zadba również o odpowiednie wsparcie i motywację do wytrwania w postanowieniach.
Decyzja o rozpoczęciu współpracy jesienią może sprawić, że do grudnia na wadze nie pojawią się dodatkowe kilogramy, święta nie będą wiązały się z kolejnym stresem związanym z masą ciała i menu, a sukienkę na sylwestra będzie można kupić znacznie wcześniej, bez obaw, że nie będzie pasować. 💚
👉 Umów wizytę w najbliższym gabinecie Projekt Zdrowie:
https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration

05/10/2026

Masz swój sposób na więcej błonnika w diecie? 👀
Wcale nie musisz szukać go w trudno dostępnych źródłach. Zobacz, które popularne produkty dostarczają go najwięcej i sprawdź, jak wypadają w naszym zestawieniu. 💚

17/09/2026

🍂 3 obiady na redukcję, które warto zrobić we wrześniu!
Wrzesień to świetny czas na wykorzystanie sezonowych produktów i trochę jesiennych smaków w kuchni. A redukcja wcale nie oznacza, że na talerzu musi być nudno. 😉
Zajrzyj do naszych przepisów i wybierz coś dla siebie na najbliższy obiad. 💛⬇️
👉 Twarogowe kluseczki z karmelizowanymi śliwkami
Składniki na 2 porcje:
200 g chudego twarogu, 400 g ugotowanych ziemniaków, 30 g mąki ziemniaczanej, 60 g mąki pszennej lub orkiszowej, 1 j***o, szczypta soli, 300 g śliwek, 2 łyżki ksylitolu, 150 g jogurtu naturalnego, 1 łyżeczka cynamonu.
Przygotowanie:
Ziemniaki przeciśnij przez praskę, twaróg rozgnieć i połącz z jajkiem, solą oraz mąką. Z ciasta uformuj małe kluski i gotuj w osolonym wrzątku do wypłynięcia. Śliwki przekrój, usuń pestki i podduś z 1 łyżką ksylitolu. Jogurt wymieszaj z cynamonem i pozostałym ksylitolem. Podawaj kluski ze śliwkami i sosem jogurtowym.
💡 Z tego samego ciasta możesz przygotować również knedle ze śliwkami.
👉 Kuskus perłowy z papryką, cukinią i kurczakiem
Składniki na 2 porcje:
80 g kuskusu perłowego, 8 pieczarek, ½ cebuli, 10 pomidorów koktajlowych, ½ czerwonej papryki, 200 g cukinii, 2 ząbki czosnku, 1 łyżeczka koncentratu pomidorowego, 3 łyżki śmietanki 12%, 2 łyżki oliwy, 200 g fileta z kurczaka, 1–1,5 szklanki wody, sól i pieprz.
Przygotowanie:
Kurczaka pokrój i dopraw. Na oliwie zeszklij cebulę, czosnek i kuskus, następnie podlej wodą i duś. Dodaj kurczaka, pomidorki, paprykę, cukinię i pieczarki. W razie potrzeby dolej trochę wody. Dodaj koncentrat pomidorowy, a gdy sos się zredukuje – śmietankę. Wymieszaj i gotowe!
👉 Makaron w kremowym sosie kurkowym
Składniki na 2 porcje:
200 g kurek, 140 g makaronu rurki( lub wstążki), ½ cebuli, 2 ząbki czosnku, 2 łyżki natki pietruszki, 100 g naturalnego serka kanapkowego, 2 łyżki śmietanki 12%, 2 łyżki oliwy, sól i pieprz.
Przygotowanie:
Makaron ugotuj al dente. Na oliwie zeszklij cebulę i czosnek, dodaj oczyszczone kurki i smaż 3–4 minuty. Dodaj serek oraz śmietankę i dokładnie wymieszaj. Połącz z makaronem i posiekaną natką pietruszki. Dopraw do smaku.
Który z tych obiadów wybierasz jako pierwszy?

15/09/2026

09/09/2026

Jeśli nadal zastanawiasz się, dlaczego właśnie jesień może być dobrym momentem, żeby zadbać o swoje odżywianie, wprowadzić zdrowsze nawyki i lepiej zatroszczyć się o siebie, mamy dla Ciebie kilka powodów. 💛⬇️

👉 Życie wraca do codziennego rytmu i regularności po wakacyjnej przerwie i urlopach.
👉 Wciąż duża różnorodność warzyw i owoców – jesienią pojawiają się sezonowe produkty, a nadal dostępne są późne odmiany letnie, mrożonki i kiszonki. Dzięki temu łatwiej urozmaicić codzienne posiłki.
👉 Normalizuje się pogoda, ustają upały, apetyt wraca do normy, a wraz z końcem lata znikają pokusy takie jak lody, lemoniady czy dania z grilla.
👉 Nie ma presji pt.: „nowy rok, nowa ja”, „forma na lato”, „schudnij do wakacji” – można pracować we własnym tempie, z korzyścią dla nawyków i organizmu.
👉 Pojawia się większa różnorodność posiłków – łatwiej gotować, gdy nie ma upałów za oknem. Dania jednogarnkowe, zapiekanki z sezonowymi warzywami czy zupy, które można jeść dwa dni z rzędu, ułatwiają wdrażanie nowych nawyków i oszczędzają czas.

🍂 Wykorzystaj tę jesień dla siebie. Zamiast odkładać zmianę na Nowy Rok, zacznij już teraz i spokojnie wypracuj nawyki, które zostaną z Tobą na dłużej: https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration

07/09/2026

Zapraszam do przeczytania kolejnej niezwykłej historii🍀

Każda metamorfoza zaczyna się od jednej decyzji – tej, żeby coś w swoim życiu zmienić Później przychodzą kolejne kroki, łatwiejsze, a także wymagające więcej wysiłku