23/10/2026
💧Jesienią też potrzebujesz wody! Jak zadbać o nawodnienie, gdy nie czujesz pragnienia? 🍂
Kiedy robi się chłodniej, częściej sięgamy po ciepłą herbatę, a rzadziej po szklankę wody. Nie oznacza to jednak, że nasz organizm przestaje jej potrzebować!
Woda jest niezbędna m.in. do regulacji temperatury ciała, transportu składników odżywczych i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dlatego warto pamiętać o regularnym piciu również jesienią.
🍋Jak ułatwić sobie picie wody na co dzień?
✅Pij małymi porcjami przez cały dzień. Nie musisz wypijać dużej ilości naraz. Postaw szklankę wody w widocznym miejscu i regularnie po nią sięgaj.
✅Nie przepadasz za zimną wodą? Wybierz wodę w temperaturze pokojowej lub lekko ciepłą. Możesz dodać plaster cytryny, pomarańczy albo kilka listków mięty.
✅Włącz do swojej rutyny ciepłe napoje. Niesłodzona herbata również pomaga uzupełniać płyny. Pamiętaj jednak, że woda jest świetnym wyborem na co dzień.
✅Pamiętaj o płynach podczas posiłków. Szklanka wody do śniadania, obiadu czy kolacji może być prostym sposobem na regularne nawadnianie.
✅Obserwuj swój organizm. Ciemnożółty mocz i rzadsze oddawanie moczu mogą wskazywać na niedostateczne nawodnienie. Nie jest to jednak jedyny wskaźnik, a niektóre witaminy i leki również zmieniają kolor moczu.
💧Ile płynów potrzebujesz?
Zapotrzebowanie zależy m.in. od masy ciała, aktywności fizycznej, temperatury otoczenia i stanu zdrowia. Według EFSA orientacyjne odpowiednie spożycie wody dla dorosłych wynosi około:
🔹2 litry dziennie dla kobiet,
🔹2,5 litra dziennie dla mężczyzn.
Wartości te obejmują wodę zarówno z napojów, jak i z żywności, np. zup, warzyw i owoców. Nie są to sztywne normy dla każdej osoby.
🍂Mały nawyk, duża korzyść! Nie czekaj, aż poczujesz silne pragnienie. Zadbaj o regularne picie płynów i znajdź sposób, który sprawdzi się w Twojej codzienności.
